КАК СПРАВИТЬСЯ С ВОЛНЕНИЕМ
#longread@Gala_B
Есть специальные техники, которые помогают как можно эффективнее убрать волнение, регулярно практикуйте дыхательные практики, медитации, чаще гулять на свежем воздухе, заниматься активными физическими упражнениями.
В моменте решить стрессовую ситуацию можно, несколько раз глубоко вдохнув-выдохнув, сильно сжимая и разжимая руки в кулаках.
Также отлично сработает в случае повышенной тревоги простое средство — «хорошо выговориться», а если нет рядом нужного собеседника, можно выписать все, что накипело листу бумаги и сжечь потом его.
Все люди разные и одни могут справиться с волнением, а темперамент других заставляет их додумывать и воображать худшие сценарии продолжения любой сложной ситуации.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#longread@Gala_B
Есть специальные техники, которые помогают как можно эффективнее убрать волнение, регулярно практикуйте дыхательные практики, медитации, чаще гулять на свежем воздухе, заниматься активными физическими упражнениями.
В моменте решить стрессовую ситуацию можно, несколько раз глубоко вдохнув-выдохнув, сильно сжимая и разжимая руки в кулаках.
Также отлично сработает в случае повышенной тревоги простое средство — «хорошо выговориться», а если нет рядом нужного собеседника, можно выписать все, что накипело листу бумаги и сжечь потом его.
Все люди разные и одни могут справиться с волнением, а темперамент других заставляет их додумывать и воображать худшие сценарии продолжения любой сложной ситуации.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
АПАТИЯ И ЛЕНЬ 🍭🍭🍭
#longread@Gala_B
#rest@Gala_B
Лень - это эмоциональное и временами физическое выгорание человека, переносящееся не только на трудовую деятельность человека, но и на его взаимоотношения в семье, с друзьями и другими социальными кругами.
Апатия. в свою очередь, это отсутствие желания принимать участия в каких-либо событиях.
• Слишком много проблем на работе или в личной жизни;
• Усталость от рутины;
• Малая доза новых впечатлений или знаний.
Апатия, как и лень, могут быть одним из разновидностей депрессии, когда отсутствуют эмоциональные и физические силы. Все это нехватка жизненной энергии.
Лень и апатия — если вовремя не начать бороться, могут стать опасными привычками, принуждают тело неизменно находиться в пассивном режиме. Заставляет меньше двигаться, больше сидеть и лежать.
С уважением Gala_B🌸🌺
#longread@Gala_B
#rest@Gala_B
Лень - это эмоциональное и временами физическое выгорание человека, переносящееся не только на трудовую деятельность человека, но и на его взаимоотношения в семье, с друзьями и другими социальными кругами.
Апатия. в свою очередь, это отсутствие желания принимать участия в каких-либо событиях.
• Слишком много проблем на работе или в личной жизни;
• Усталость от рутины;
• Малая доза новых впечатлений или знаний.
Апатия, как и лень, могут быть одним из разновидностей депрессии, когда отсутствуют эмоциональные и физические силы. Все это нехватка жизненной энергии.
Лень и апатия — если вовремя не начать бороться, могут стать опасными привычками, принуждают тело неизменно находиться в пассивном режиме. Заставляет меньше двигаться, больше сидеть и лежать.
С уважением Gala_B🌸🌺
СПОСОБЫ ПОБОРОТЬ АПАТИЮ И ЛЕНЬ 😮💨😮💨😮💨
#longread@Gala_B
#rest@Gala_B
Перед началом борьбы, нужно наладить отношения с самим собой, выяснив причины нежелания выполнять дела, обязанности.
• Кратковременный или длительный отдых. Чаще всего борьба с апатией должна заключаться в правильном умении отдыхать.
Перезагрузка позволяют избежать утомления. Для отдыха подходят прогулки, занятия музыкой, рисованием, чтение. Стоит взять отдых, столько, сколько нужно. Возможно, следует сменить привычный распорядок дня.
• Очистите пространство вокруг себя. Иногда избавляться от старых и ненужных вещей полезно, с ними уходит плохое настроение, появляется новый стимул жить.
Стоит удалить из жизни старую одежду, вещи, которые не радуют. Рекомендуется расчищать все завалы в доме. Любой загроможденный участок в квартире нагнетает.
С собой и своими привычками бороться очень непросто.
Старайтесь не поддаваться на провокацию.
Продолжение часть 2
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#longread@Gala_B
#rest@Gala_B
Перед началом борьбы, нужно наладить отношения с самим собой, выяснив причины нежелания выполнять дела, обязанности.
• Кратковременный или длительный отдых. Чаще всего борьба с апатией должна заключаться в правильном умении отдыхать.
Перезагрузка позволяют избежать утомления. Для отдыха подходят прогулки, занятия музыкой, рисованием, чтение. Стоит взять отдых, столько, сколько нужно. Возможно, следует сменить привычный распорядок дня.
• Очистите пространство вокруг себя. Иногда избавляться от старых и ненужных вещей полезно, с ними уходит плохое настроение, появляется новый стимул жить.
Стоит удалить из жизни старую одежду, вещи, которые не радуют. Рекомендуется расчищать все завалы в доме. Любой загроможденный участок в квартире нагнетает.
С собой и своими привычками бороться очень непросто.
Старайтесь не поддаваться на провокацию.
Продолжение часть 2
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
СПОСОБЫ ПОБОРОТЬ АПАТИЮ И ЛЕНЬ часть 2 🌷🌷🌷
#longread@Gala_B
#rest@Gala_B
• В некоторых моментах, стоит заставить свое тело работать и двигаться, через «не могу». Процесс этот может быть довольно длительным, но природа все устроила таким образом, что пусть через несколько дней, но организм начнет слушаться, а значит и подстраиваться под новый режим или под новую работу.
• Нелишним будет составить план действий. Имея график работы, определенный сроками, выполнять ее станет гораздо проще.
• Найдите интерес (мотивацию) в предстоящей работе. Включите свое воображение. Когда включается воображение, подсознание на автоматическом уровне начинает искать выходы из сложившего состояния.
Главный девиз в борьбе с ленью и апатией, движение, а движение - это жизнь.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
#longread@Gala_B
#rest@Gala_B
• В некоторых моментах, стоит заставить свое тело работать и двигаться, через «не могу». Процесс этот может быть довольно длительным, но природа все устроила таким образом, что пусть через несколько дней, но организм начнет слушаться, а значит и подстраиваться под новый режим или под новую работу.
• Нелишним будет составить план действий. Имея график работы, определенный сроками, выполнять ее станет гораздо проще.
• Найдите интерес (мотивацию) в предстоящей работе. Включите свое воображение. Когда включается воображение, подсознание на автоматическом уровне начинает искать выходы из сложившего состояния.
Главный девиз в борьбе с ленью и апатией, движение, а движение - это жизнь.
Любите себя! С уважением Gala_B🌸🌺
ЧТО ТАКОЕ ВНИМАНИЕ 🤯🤯🤯
#longread@Gala_B
Внимание – это сосредоточенность на объектах и предметах окружающего мира и на внутреннем состоянии человека.
Каждую секунду мы взаимодействуем с миром через процесс восприятия с помощью органов чувств – глаз, ушей, носа, рта и кожи.
Наше внимание всегда направлено на какой-либо объект (другого человека, тарелку с борщом, собственные мысли, телефон).
Такой фокус на определенных предметах имеет избирательную направленность и способствует формированию индивидуального отношения к ним.
Зону внимания человека попадают только те объекты, которые вызывают у него интерес, или обусловлены социальной необходимостью для изучения.
Развитие внимания напрямую зависит от таких факторов как возраст человека, целенаправленность его стремлений, интерес к изучаемому предмету, регулярность выполнения специальных упражнений.
Внимание улучшает результат таких процессов, как запоминание, мышление, воображение, оно не существует само по себе.
Любите себя! 💋
С уважением Gala_B🌸🌺
#longread@Gala_B
Внимание – это сосредоточенность на объектах и предметах окружающего мира и на внутреннем состоянии человека.
Каждую секунду мы взаимодействуем с миром через процесс восприятия с помощью органов чувств – глаз, ушей, носа, рта и кожи.
Наше внимание всегда направлено на какой-либо объект (другого человека, тарелку с борщом, собственные мысли, телефон).
Такой фокус на определенных предметах имеет избирательную направленность и способствует формированию индивидуального отношения к ним.
Зону внимания человека попадают только те объекты, которые вызывают у него интерес, или обусловлены социальной необходимостью для изучения.
Развитие внимания напрямую зависит от таких факторов как возраст человека, целенаправленность его стремлений, интерес к изучаемому предмету, регулярность выполнения специальных упражнений.
Внимание улучшает результат таких процессов, как запоминание, мышление, воображение, оно не существует само по себе.
Любите себя! 💋
С уважением Gala_B🌸🌺
СВОЙСТВА Внимания 🤪
#longread@Gala_B
• Объемом - это количество несвязанных объектов, которые могут восприниматься одновременно, ясно и отчетливо. Объем может изменяться в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей человека. Чем больше объем внимания, тем меньше сосредоточенность на объектах или предметах.
• Распределение - это одновременное рассредоточение внимания на различные объекты или выполнение деятельности. Главное условие успешного распределения внимания в том, что, хотя бы одно действие должно быть доведено до уровня навыка.
• Устойчивость является показателем сохранения длительности внимания и
степени концентрации.
Продолжение часть 2
Любите себя! 😘
Gala_B🌸🌺
#longread@Gala_B
• Объемом - это количество несвязанных объектов, которые могут восприниматься одновременно, ясно и отчетливо. Объем может изменяться в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей человека. Чем больше объем внимания, тем меньше сосредоточенность на объектах или предметах.
• Распределение - это одновременное рассредоточение внимания на различные объекты или выполнение деятельности. Главное условие успешного распределения внимания в том, что, хотя бы одно действие должно быть доведено до уровня навыка.
• Устойчивость является показателем сохранения длительности внимания и
степени концентрации.
Продолжение часть 2
Любите себя! 😘
Gala_B🌸🌺
СВОЙСТВА ВНИМАНИЯ часть 2 🥴🤯
#longread@Gala_B
• Переключение - это скорость перемещения внимания одного вида деятельности к другому. Зависит от индивидуальных свойств человека, нервной системы, особенностей темперамента. При высокой концентрации внимания, его переключение затруднено. Это приводит к рассеянности.
• Концентрация — это способность человека удерживать внимание в течение продолжительного отрезка времени. Разнообразные действия требуют высокой сосредоточенности, в результате чего организм человека начинает страдать от усталости. Усталость - первый признак слишком высокого напряжения. Концентрация требует от человека больших усилий, о которых он может даже не догадываться.
• Рассеяность или отвлекаемость - это непроизвольное перемещение внимания с одного объекта на другой. Возникает при действии посторонних раздражителей на человека, занятого в этот момент какой-либо деятельностью. Это одна из наиболее отрицательных черт человеческого сознания.
🦄🦄🦄
С уважением Gala_B
#longread@Gala_B
• Переключение - это скорость перемещения внимания одного вида деятельности к другому. Зависит от индивидуальных свойств человека, нервной системы, особенностей темперамента. При высокой концентрации внимания, его переключение затруднено. Это приводит к рассеянности.
• Концентрация — это способность человека удерживать внимание в течение продолжительного отрезка времени. Разнообразные действия требуют высокой сосредоточенности, в результате чего организм человека начинает страдать от усталости. Усталость - первый признак слишком высокого напряжения. Концентрация требует от человека больших усилий, о которых он может даже не догадываться.
• Рассеяность или отвлекаемость - это непроизвольное перемещение внимания с одного объекта на другой. Возникает при действии посторонних раздражителей на человека, занятого в этот момент какой-либо деятельностью. Это одна из наиболее отрицательных черт человеческого сознания.
🦄🦄🦄
С уважением Gala_B
САМОРАЗВИТИЕ ВЛЮЧАЕТ
В СЕБЯ: 🤯
#longread@Gala_B
• улучшение собственного здоровья и работа над его поддержанием;
• улучшение самосознания и понимания себя (своих целей, ценностей, принципов);
• совершенствование личностных навыков и / или обучение новым;
• осознание собственной ценности и адекватная самооценка;
• планирование своей карьеры и план профессионального развития;
• стратегическое планирование своей жизни;
• улучшение образа жизни и развитие полезных, развивающих привычек;
• повышение качества своей жизни;
• эффективное управление своим временем;
• улучшение социальных отношений и окружение себя развивающимися людьми;
• физическое самосовершенствование.
С уважением Gala_B 💜💜💜
В СЕБЯ: 🤯
#longread@Gala_B
• улучшение собственного здоровья и работа над его поддержанием;
• улучшение самосознания и понимания себя (своих целей, ценностей, принципов);
• совершенствование личностных навыков и / или обучение новым;
• осознание собственной ценности и адекватная самооценка;
• планирование своей карьеры и план профессионального развития;
• стратегическое планирование своей жизни;
• улучшение образа жизни и развитие полезных, развивающих привычек;
• повышение качества своей жизни;
• эффективное управление своим временем;
• улучшение социальных отношений и окружение себя развивающимися людьми;
• физическое самосовершенствование.
С уважением Gala_B 💜💜💜
ОСОЗНАННОСТЬ 🍃
Осознанность – особое состояние, в котором человек ощущает погруженность в текущем моменте.
Направлять внимание на присутствие в настоящем моменте — в этом суть внимательности (осознанности).
Осознанность помогает бороться:
• со стрессом, повышает стрессоустойчивость,
• тревогой,
• понять себя и других,
• ярче прожить жизнь.
Любите себя 💜
#longread@Gala_B
Осознанность – особое состояние, в котором человек ощущает погруженность в текущем моменте.
Направлять внимание на присутствие в настоящем моменте — в этом суть внимательности (осознанности).
Осознанность помогает бороться:
• со стрессом, повышает стрессоустойчивость,
• тревогой,
• понять себя и других,
• ярче прожить жизнь.
Любите себя 💜
#longread@Gala_B
ПРИЗНАКИ ОТСУТСТВИЯ
ОСОЗНАННОСТИ 🍃🌸🍃
1. Неумение брать на себя ответственность. Зрелый и осознанный человек может нести ответственность за свои решения и поступки, а также готового взглянуть на себя трезво.
2. Отсутствие честности с самим собой. Осознанность означает смелость задавать себе вопросы, которые часто бывают неприятными. Без трезвой оценки происходящего в жизни невозможно качественно ее улучшить.
3. Неумение слышать себя.
Понимание природы собственных чувств, поступков и образа жизни позволяет выстраивать стратегию достижения целей.
4. Отсутствие гармонии с собой. Никакая гармония невозможна без принятия себя со всеми своими плюсами и минусами.
5. Зацикленность на прошлом или будущем. Умение находиться в моменте – главное качество человека, живущего осознанной жизнью. Прошлое дано для опыта, а будущее для целей и мотивации. Жить нужно настоящим.
6. Отсутствие цели опустошает человека, делая жизнь бессмысленной. Цель - путеводная звезда, указывает направление.
Любите себя!💚
#longread@Gala_B
ОСОЗНАННОСТИ 🍃🌸🍃
1. Неумение брать на себя ответственность. Зрелый и осознанный человек может нести ответственность за свои решения и поступки, а также готового взглянуть на себя трезво.
2. Отсутствие честности с самим собой. Осознанность означает смелость задавать себе вопросы, которые часто бывают неприятными. Без трезвой оценки происходящего в жизни невозможно качественно ее улучшить.
3. Неумение слышать себя.
Понимание природы собственных чувств, поступков и образа жизни позволяет выстраивать стратегию достижения целей.
4. Отсутствие гармонии с собой. Никакая гармония невозможна без принятия себя со всеми своими плюсами и минусами.
5. Зацикленность на прошлом или будущем. Умение находиться в моменте – главное качество человека, живущего осознанной жизнью. Прошлое дано для опыта, а будущее для целей и мотивации. Жить нужно настоящим.
6. Отсутствие цели опустошает человека, делая жизнь бессмысленной. Цель - путеводная звезда, указывает направление.
Любите себя!💚
#longread@Gala_B
ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ
Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и возьмите с собой немного еды, которая вам нравится. Например: фрукты, овощи, и ягоды - оливки, морковные палочки или апельсин.
1. Подержите эту еду в руках и уделите время на изучение.
Потрогайте еду пальцами, обращая внимание на свои тактильные ощущения.
Посмотрите на нее поближе. Обратите внимание на внешние характеристики.
Понюхайте еду.
2. Положите еду в рот. Обратите внимание на ощущения во рту и на языке, на текстуру пищи, на вкус.
3. Сфокусируйте внимание на свое поведение. Вы жуете быстро или медленно?
Также на мысли, которые возникают о еде, чувства и желания, которые у вас есть.
Вы можете повторить это упражнение с продуктами, к которым относитесь нейтрально, или с теми, которые вам не нравятся.
Любите себя!
#longread@Gala_B 🥭
Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и возьмите с собой немного еды, которая вам нравится. Например: фрукты, овощи, и ягоды - оливки, морковные палочки или апельсин.
1. Подержите эту еду в руках и уделите время на изучение.
Потрогайте еду пальцами, обращая внимание на свои тактильные ощущения.
Посмотрите на нее поближе. Обратите внимание на внешние характеристики.
Понюхайте еду.
2. Положите еду в рот. Обратите внимание на ощущения во рту и на языке, на текстуру пищи, на вкус.
3. Сфокусируйте внимание на свое поведение. Вы жуете быстро или медленно?
Также на мысли, которые возникают о еде, чувства и желания, которые у вас есть.
Вы можете повторить это упражнение с продуктами, к которым относитесь нейтрально, или с теми, которые вам не нравятся.
Любите себя!
#longread@Gala_B 🥭
ПРОБЛЕМЫ С КОНЦЕНТРАЦИЕЙ ВНИМАНИЯ
Человек постоянно отвлекается на посторонние раздражители, не может заниматься одной задачей, проявляет забывчивость, опаздывает на работу, не может организовать рабочий график.
Проблемы с концентрацией могут крайне негативно повлиять на социальные, семейные или рабочие отношения, вызвать затруднения в повседневной деятельности.
• Сложно сфокусироваться на какой-либо задаче, вы постоянно отвлекаетесь на незначительные раздражители или переключаетесь на другие дела;
• Не можете сфокусироваться при чтении книги, во время разговора с другими людьми;
• Трудности с самоорганизацией, постоянно откладываете рабочие дела, опаздываете, плохо ориентируетесь во времени, часто теряете вещи;
• Проблема в эмоциональной сфере, в том числе частых перемен настроения, нервного возбуждения, гиперактивности или чувства усталости, разбитости.
#longread@Gala_B
#books@Gala_B 💛🧡❤️
Человек постоянно отвлекается на посторонние раздражители, не может заниматься одной задачей, проявляет забывчивость, опаздывает на работу, не может организовать рабочий график.
Проблемы с концентрацией могут крайне негативно повлиять на социальные, семейные или рабочие отношения, вызвать затруднения в повседневной деятельности.
• Сложно сфокусироваться на какой-либо задаче, вы постоянно отвлекаетесь на незначительные раздражители или переключаетесь на другие дела;
• Не можете сфокусироваться при чтении книги, во время разговора с другими людьми;
• Трудности с самоорганизацией, постоянно откладываете рабочие дела, опаздываете, плохо ориентируетесь во времени, часто теряете вещи;
• Проблема в эмоциональной сфере, в том числе частых перемен настроения, нервного возбуждения, гиперактивности или чувства усталости, разбитости.
#longread@Gala_B
#books@Gala_B 💛🧡❤️
ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ
КОНЦЕНТРАЦИИ📔
• Медитация поможет добиться высочайшего уровня концентрации за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях.
• Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания. Сядьте в удобной позе, выпрямив спину. Почувствуйте, как воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот. Когда отвлечётесь мягко направьте внимание обратно на дыхание.
#longread@Gala_B
#healthy@Gala_B 🌸
КОНЦЕНТРАЦИИ📔
• Медитация поможет добиться высочайшего уровня концентрации за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях.
• Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания. Сядьте в удобной позе, выпрямив спину. Почувствуйте, как воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот. Когда отвлечётесь мягко направьте внимание обратно на дыхание.
#longread@Gala_B
#healthy@Gala_B 🌸
🌸ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ КОНЦЕНТРАЦИИ часть 2
• Научиться верно расставлять приоритеты. Выполняйте сначала сложные задачи, а потом уже можно приниматься за что-то попроще. После того, как вы справитесь со сложными задачами, не плохо было бы взять перерыв и после этого приниматься за все остальное.
• Делайте перерывы, прогуляйтесь подышите свежим воздухом 5–10 минут, налейте себе кофе или чай. Вам станет легче удерживать фокус внимания и ваша продуктивность повысится. Перерывы действительно улучшают концентрацию внимания.
С уважением Gala_B
#books@Gala_B
#longread@Gala_B
• Научиться верно расставлять приоритеты. Выполняйте сначала сложные задачи, а потом уже можно приниматься за что-то попроще. После того, как вы справитесь со сложными задачами, не плохо было бы взять перерыв и после этого приниматься за все остальное.
• Делайте перерывы, прогуляйтесь подышите свежим воздухом 5–10 минут, налейте себе кофе или чай. Вам станет легче удерживать фокус внимания и ваша продуктивность повысится. Перерывы действительно улучшают концентрацию внимания.
С уважением Gala_B
#books@Gala_B
#longread@Gala_B
РАЦИОНАЛЬНЫЙ ЭГОИЗМ
Термин эгоизм возник в XVIII веке, явление обсуждали видные учёные этого направления.
В философском энциклопедическом словаре эгоизм определяется как принцип жизненной ориентации, который основывается на мотивах себялюбия и своекорыстия.
Это забота о собственных интересах даже ценой блага других.
Позднее философы придумали термин «рациональный эгоизм».
Так назвали умение жить собственными интересами, не ставя под удар интересы других.
Достаточно, не пожертвовать единственным выходным, чтобы помочь кому то переехать или просто жить так, как хочется.
Любите себя 💋
#longread@Gala_B
Термин эгоизм возник в XVIII веке, явление обсуждали видные учёные этого направления.
В философском энциклопедическом словаре эгоизм определяется как принцип жизненной ориентации, который основывается на мотивах себялюбия и своекорыстия.
Это забота о собственных интересах даже ценой блага других.
Позднее философы придумали термин «рациональный эгоизм».
Так назвали умение жить собственными интересами, не ставя под удар интересы других.
Достаточно, не пожертвовать единственным выходным, чтобы помочь кому то переехать или просто жить так, как хочется.
Любите себя 💋
#longread@Gala_B
ЗДОРОВЫЙ ЭГОИЗМ
Здоровый эгоизм помогает прислушиваться к своим желаниям без боязни кого‑то разочаровать или обидеть.
Научитесь говорить «нет», и это освободит вам массу времени и сил.
Здоровый эгоизм помогает не жертвовать значимым и искать решения, которые делают вашу жизнь лучше, а не хуже.
Вы проживаете свою жизнь так, как нужно вам, и никому не мешаете делать то же самое.
С уважением, Gala_B
#longread@Gala_B 🌼
Здоровый эгоизм помогает прислушиваться к своим желаниям без боязни кого‑то разочаровать или обидеть.
Научитесь говорить «нет», и это освободит вам массу времени и сил.
Здоровый эгоизм помогает не жертвовать значимым и искать решения, которые делают вашу жизнь лучше, а не хуже.
Вы проживаете свою жизнь так, как нужно вам, и никому не мешаете делать то же самое.
С уважением, Gala_B
#longread@Gala_B 🌼
СПОСОБЫ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ
1. Заучивайте вслух.
Ученые подтвердили правильность этого совета. рекомендуют читать вслух самостоятельно, а не слушать запись – так данные надежней откладываются в долгосрочную память.
Это происходит из-за совмещения трех процессов: визуального чтения, проговаривания и прослушивания.
2. Учите информацию частями.
Если вы готовы потратить 12 часов на обучение, распределите их на несколько недель, а не оставляйте все на один день. Во втором случае вы сможете воспроизвести эту информацию завтра, но ваша долговременная память однозначно пострадает.
Почему интервальное запоминание так эффективно. Вероятно, это помогает стимулировать извлечение информации после того, как вы не вспоминали о ней с прошлого сеанса.
#longread@Gala_B 🤯☘️
1. Заучивайте вслух.
Ученые подтвердили правильность этого совета. рекомендуют читать вслух самостоятельно, а не слушать запись – так данные надежней откладываются в долгосрочную память.
Это происходит из-за совмещения трех процессов: визуального чтения, проговаривания и прослушивания.
2. Учите информацию частями.
Если вы готовы потратить 12 часов на обучение, распределите их на несколько недель, а не оставляйте все на один день. Во втором случае вы сможете воспроизвести эту информацию завтра, но ваша долговременная память однозначно пострадает.
Почему интервальное запоминание так эффективно. Вероятно, это помогает стимулировать извлечение информации после того, как вы не вспоминали о ней с прошлого сеанса.
#longread@Gala_B 🤯☘️