📊 #مشاوره_روانشناسی
🧠رهایی از افکار مزاحم در حین مطالعه
📌افکار شما مال خود شماست و خودتان آنها را خلق می‌کنید اما فکر نکردن به آن افکار دیگر از کنترل شما خارج است و به صورت غیر ارادی ذهن شما را به خودشان مشغول می کنند.
شما باید در هنگام مطالعه دفتری کنار خودتان داشته باشید تا افکاری که ذهن شما را مشغول میکنند به صورت کلمه کلیدی یادداشت کنید. با یادداشت کردن، عطش ذهن برای برسی مجدد آن افکار مزاحم از بین می رود.
با یادداشت کردن افکار این اتفاق می افتد که من به آن موضوع در زمان دیگری فکر خواهم کرد و بعد با تمرکز مطالعه خود را ادامه می دهید.
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @gozine2
🧠رهایی از افکار مزاحم در حین مطالعه
📌افکار شما مال خود شماست و خودتان آنها را خلق می‌کنید اما فکر نکردن به آن افکار دیگر از کنترل شما خارج است و به صورت غیر ارادی ذهن شما را به خودشان مشغول می کنند.
شما باید در هنگام مطالعه دفتری کنار خودتان داشته باشید تا افکاری که ذهن شما را مشغول میکنند به صورت کلمه کلیدی یادداشت کنید. با یادداشت کردن، عطش ذهن برای برسی مجدد آن افکار مزاحم از بین می رود.
با یادداشت کردن افکار این اتفاق می افتد که من به آن موضوع در زمان دیگری فکر خواهم کرد و بعد با تمرکز مطالعه خود را ادامه می دهید.
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @gozine2
📊#مشاوره_روانشناسی
🧠 چرا مطالب درسی را فراموش میکنم؟
فراموشی مطالب درسی مدتی بعد از مطالعه امری طبیعی بوده که برای همه دانش آموزان رخ می دهد.
فراموشی تحت تاثیر دو عامل گذر زمان و جایگزینی مواد اطلاعاتی جدید است. برای جلوگیری از اثر گذر زمان و کمرنگ شدن مواد اطلاعاتی در ذهن، حتما در بازه های زمانی مناسب مطالب درسی را مرور کنید که برنامه متنوع میتواند به خوبی بازه های مروری را برای شما پوشش دهد.
استراحت بین تایم های مطالعاتی بسیار مهم است بین هر تایم حتما ۱۵ دقیقه استراحت کنید تا علاوه بر استراحت ذهن، از تداخل اطلاعات و جایگزینی موارد اطلاعاتی جدید به جای مطالب قبلی جلوگیری کنید.
🔶 @gozine2
🧠 چرا مطالب درسی را فراموش میکنم؟
فراموشی مطالب درسی مدتی بعد از مطالعه امری طبیعی بوده که برای همه دانش آموزان رخ می دهد.
فراموشی تحت تاثیر دو عامل گذر زمان و جایگزینی مواد اطلاعاتی جدید است. برای جلوگیری از اثر گذر زمان و کمرنگ شدن مواد اطلاعاتی در ذهن، حتما در بازه های زمانی مناسب مطالب درسی را مرور کنید که برنامه متنوع میتواند به خوبی بازه های مروری را برای شما پوشش دهد.
استراحت بین تایم های مطالعاتی بسیار مهم است بین هر تایم حتما ۱۵ دقیقه استراحت کنید تا علاوه بر استراحت ذهن، از تداخل اطلاعات و جایگزینی موارد اطلاعاتی جدید به جای مطالب قبلی جلوگیری کنید.
🔶 @gozine2
📊 #مشاوره_روانشناسی
💥چه تفکرات اشتباهی ، باعث می شود حال ما خراب شود؟
📌پیش‌گویی
پیش بینی می کنید که حوادث آینده، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند و آنچه که قرار است روی دهد به زیان شما خواهد بود.
مثال: مطمئنم آزمون را خراب خواهم کرد.
📌فاجعه‌سازی
معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت بد میباشد، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است.
مثال : اتفاق خیلی بدی می‌افتد اگر در دانشگاه قبول نشوم.
📌برچسب زدن
به خودتان، صفات کلی و منفی نسبت می دهید که در واقعیت هیچ کدام از این ویژگی ها را ندارید.
مثال: من کلا ریاضی را متوجه نمی شوم.
📌نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت
مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند.
مثال: این کار از عهده همه بر می آید یا من شانسی آزمونم را خوب دادم.
📌توجه به جنبه های منفی
تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید،
مثال: شما از شدت توجه به جنبه های منفی صرفا ضعف های خود را در آزمون دیده و متوجه پیشرفت خود در برخی آیتم ها نمی شوید.
📌مقایسه خود با دیگران
حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که شاید هیچ ویژگی مشترکی با آنها ندارید. از طرفی هیچ فردی در مقایسه با فرد دیگر شرایط دقیقاً مشابه‌ای ندارد پس مقایسه ما معقولانه نخواهد بود.
مثال: تراز آزمون همکلاس ام همیشه از من بالاتر است و من هیچ وقت در آزمون پیشرفتی نمی کنم.
📌افسوس خوردن
به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل کرده و از فرصت هایی که داشتید به خوبی استفاده می کردید.
مثال: ای کاش در تابستان منظم و با تلاش بیشتری درس میخواندم.
🔶 @gozine2
💥چه تفکرات اشتباهی ، باعث می شود حال ما خراب شود؟
📌پیش‌گویی
پیش بینی می کنید که حوادث آینده، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند و آنچه که قرار است روی دهد به زیان شما خواهد بود.
مثال: مطمئنم آزمون را خراب خواهم کرد.
📌فاجعه‌سازی
معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت بد میباشد، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است.
مثال : اتفاق خیلی بدی می‌افتد اگر در دانشگاه قبول نشوم.
📌برچسب زدن
به خودتان، صفات کلی و منفی نسبت می دهید که در واقعیت هیچ کدام از این ویژگی ها را ندارید.
مثال: من کلا ریاضی را متوجه نمی شوم.
📌نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت
مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند.
مثال: این کار از عهده همه بر می آید یا من شانسی آزمونم را خوب دادم.
📌توجه به جنبه های منفی
تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید،
مثال: شما از شدت توجه به جنبه های منفی صرفا ضعف های خود را در آزمون دیده و متوجه پیشرفت خود در برخی آیتم ها نمی شوید.
📌مقایسه خود با دیگران
حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که شاید هیچ ویژگی مشترکی با آنها ندارید. از طرفی هیچ فردی در مقایسه با فرد دیگر شرایط دقیقاً مشابه‌ای ندارد پس مقایسه ما معقولانه نخواهد بود.
مثال: تراز آزمون همکلاس ام همیشه از من بالاتر است و من هیچ وقت در آزمون پیشرفتی نمی کنم.
📌افسوس خوردن
به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل کرده و از فرصت هایی که داشتید به خوبی استفاده می کردید.
مثال: ای کاش در تابستان منظم و با تلاش بیشتری درس میخواندم.
🔶 @gozine2
📊 #مشاوره_روانشناسی
😬 وسواس مطالعاتی(دیابت مطالعاتی)
⁉️ در ابتدا باید این را بدانیم که وسواس چیست.
🍂 وسواس فکری مزاحم است که ما در ذهن آن رابزرگ کرده و به فکر مزاحم شاخ و برگ دادیم تا جایی که عملکرد مارا مختل کرده است.
⁉️ از کجا بفهمیم ما واقعا وسواس داریم و به درجه مخرب رسیده است؟
🧑⚕️اگر افکار وسواسی ما به حدی رسیده که کاملا عملکرد ما را مختل کرده است آنجا باید دارد عمل شویم و مداخله را جهت درمان شروع کنیم.
1⃣ اولین کار در جهت کاهش وسواس این است که بدانیم ما دچار یک فکر مزاحم که آن را خودمان بزرگ کردیم هستیم پس سعی کنیم در وهله اول افکارمان را مدیریت کنیم و از شاخ و برگ دادن به فکر مزاحم پرهیز کنیم.
2⃣ در مرحله بعد باید حتما برنامه ریزی داشته باشیم و در اجرا خودمان را تماما متعهد به آن بدانیم تا از دایره انجام کار درست خارج نشده و دچار افکار وسواسی شویم.
🧑🎓 یادمان باشد وسواس بطور کامل از بین نمی‌رود پس بهترین کار کنترل آن است تا جایی که ما را در انجام فعالیت متوقف نکند.
🔶 @gozine2
😬 وسواس مطالعاتی(دیابت مطالعاتی)
⁉️ در ابتدا باید این را بدانیم که وسواس چیست.
🍂 وسواس فکری مزاحم است که ما در ذهن آن رابزرگ کرده و به فکر مزاحم شاخ و برگ دادیم تا جایی که عملکرد مارا مختل کرده است.
⁉️ از کجا بفهمیم ما واقعا وسواس داریم و به درجه مخرب رسیده است؟
🧑⚕️اگر افکار وسواسی ما به حدی رسیده که کاملا عملکرد ما را مختل کرده است آنجا باید دارد عمل شویم و مداخله را جهت درمان شروع کنیم.
1⃣ اولین کار در جهت کاهش وسواس این است که بدانیم ما دچار یک فکر مزاحم که آن را خودمان بزرگ کردیم هستیم پس سعی کنیم در وهله اول افکارمان را مدیریت کنیم و از شاخ و برگ دادن به فکر مزاحم پرهیز کنیم.
2⃣ در مرحله بعد باید حتما برنامه ریزی داشته باشیم و در اجرا خودمان را تماما متعهد به آن بدانیم تا از دایره انجام کار درست خارج نشده و دچار افکار وسواسی شویم.
🧑🎓 یادمان باشد وسواس بطور کامل از بین نمی‌رود پس بهترین کار کنترل آن است تا جایی که ما را در انجام فعالیت متوقف نکند.
🔶 @gozine2