مقاله_مشاوره_ای_تغذیه_در_امتحانات.pdf
1.2 MB
🗒 #مقاله_مشاوره_ای
🏥 #مشاوره_سلامت
🌟موضوع: تغذیه در ایام امتحانات
📚 آرشیو مقالهها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1446
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_motevasete1
🏥 #مشاوره_سلامت
🌟موضوع: تغذیه در ایام امتحانات
📚 آرشیو مقالهها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1446
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_motevasete1
🔹سوال شما:
سلام
من خیلی تو فصل بهار خوابآلود هستم و نمیتونم درس بخونم. چیکار کنم؟
👇🏻
👇🏻
🔸پاسخ مشاور:
سلام
١- بهتر است دلایل خستگی خود را پیدا کنید. برای مثال اگر خستگى شما ناشى از مشكلاتی مانند بیانگیزه بودن است، بايد اهداف خود را مشخص كنيد. اهدافتان را مكتوب كنيد و هر روز به آنها فکر کنید و خود را لايق رسيدن به هدفتان بدانید.
٢- یکی از عوامل جلوبرنده هر حرکتی داشتن هدف است. توجه داشته باشيد برای رسیدن به هدف نیاز به پشتکار زیادی دارید. بنابراين، هنگاهى كه احساس خستگى كرديد هدف خود را مرور كنيد تا با انرژى به ادامه مطالعه خود بپردازيد.
٣- حتما بايد به صورت روزانه ورزش كنيد، مخصوصا اگر خستگی شما ناشی از مشکلات جسمی باشد. ورزش روزانه هوازى در حدود ١٥ تا ٣٠ دقيقه سبب نشاط و شادابی هر چه بیشتر میشود و به شما کمک میکند با انرژی بیشتری برنامه مطالعاتى خود را انجام دهيد. همچنین، ورزش منظم سبب کاهش سطح اضطراب و افزایش آرامش خواهد شد.
٤- عامل مؤثر ديگر در غلبه بر خستگى جسمى، خواب متعادل است. ميزان خواب شبانهروز شما باید بین ۷ الی ۹ ساعت باشد. تلاش كنيد در ساعت ثابتى بيدار شويد و بخوابيد. مشکل بسیاری از دانشآموزان این است که در روزهای تعطیل در زمانهای بسیار دیرتر از روزهایی که به مدرسه میروند بیدار میشوند و همین مسئله سبب بهم ریختگی خواب شما خواهد شد. تنظیم ساعت خواب نقش بسزایی در کاهش خستگی و افزایش تمرکز در حین مطالعه دارد.
بنابراین، سعی کنید با ورزشهای هوازی و کنترل ساعت خواب خود میزان خستگی خود را کاهش دهید و با مكتوب كردن و مرور اهداف، انرژى لازم براى ادامه مطالعه و فعالیت را داشته باشید.
▫️▫️▫️▫️▫️
🏥#مشاوره_سلامت
❓سوالات مشاوره ای خود را از طریق @Gozine2FAQ ارسال نمایید.
❕پاسخ سوالاتی که جنبه عمومی داشته باشد، در کانال قرار می گیرد.
📚 آرشیو پرسش و پاسخها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur
سلام
من خیلی تو فصل بهار خوابآلود هستم و نمیتونم درس بخونم. چیکار کنم؟
👇🏻
👇🏻
🔸پاسخ مشاور:
سلام
١- بهتر است دلایل خستگی خود را پیدا کنید. برای مثال اگر خستگى شما ناشى از مشكلاتی مانند بیانگیزه بودن است، بايد اهداف خود را مشخص كنيد. اهدافتان را مكتوب كنيد و هر روز به آنها فکر کنید و خود را لايق رسيدن به هدفتان بدانید.
٢- یکی از عوامل جلوبرنده هر حرکتی داشتن هدف است. توجه داشته باشيد برای رسیدن به هدف نیاز به پشتکار زیادی دارید. بنابراين، هنگاهى كه احساس خستگى كرديد هدف خود را مرور كنيد تا با انرژى به ادامه مطالعه خود بپردازيد.
٣- حتما بايد به صورت روزانه ورزش كنيد، مخصوصا اگر خستگی شما ناشی از مشکلات جسمی باشد. ورزش روزانه هوازى در حدود ١٥ تا ٣٠ دقيقه سبب نشاط و شادابی هر چه بیشتر میشود و به شما کمک میکند با انرژی بیشتری برنامه مطالعاتى خود را انجام دهيد. همچنین، ورزش منظم سبب کاهش سطح اضطراب و افزایش آرامش خواهد شد.
٤- عامل مؤثر ديگر در غلبه بر خستگى جسمى، خواب متعادل است. ميزان خواب شبانهروز شما باید بین ۷ الی ۹ ساعت باشد. تلاش كنيد در ساعت ثابتى بيدار شويد و بخوابيد. مشکل بسیاری از دانشآموزان این است که در روزهای تعطیل در زمانهای بسیار دیرتر از روزهایی که به مدرسه میروند بیدار میشوند و همین مسئله سبب بهم ریختگی خواب شما خواهد شد. تنظیم ساعت خواب نقش بسزایی در کاهش خستگی و افزایش تمرکز در حین مطالعه دارد.
بنابراین، سعی کنید با ورزشهای هوازی و کنترل ساعت خواب خود میزان خستگی خود را کاهش دهید و با مكتوب كردن و مرور اهداف، انرژى لازم براى ادامه مطالعه و فعالیت را داشته باشید.
▫️▫️▫️▫️▫️
🏥#مشاوره_سلامت
❓سوالات مشاوره ای خود را از طریق @Gozine2FAQ ارسال نمایید.
❕پاسخ سوالاتی که جنبه عمومی داشته باشد، در کانال قرار می گیرد.
📚 آرشیو پرسش و پاسخها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur
Forwarded from داوطلبان کنکور ۱۴۰۲ - گزینه دو
مقاله مشاوره ای - اضافه وزن.pdf
204.2 KB
🗒 #مقاله_مشاوره_ای
🏥#مشاوره_سلامت
🌟موضوع: اضافه وزن
📚 آرشیو مقالهها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1446
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @Gozine2
🏥#مشاوره_سلامت
🌟موضوع: اضافه وزن
📚 آرشیو مقالهها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1446
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @Gozine2
Audio
#پرسش_و_پاسخ
🔹سوال شما:
راهکار مقابله با خستگی در طول روز چیست؟
🏥#مشاوره_سلامت
📚 آرشیو پرسش و پاسخ ها ⬇️
🌐 article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur
🔹سوال شما:
راهکار مقابله با خستگی در طول روز چیست؟
🏥#مشاوره_سلامت
📚 آرشیو پرسش و پاسخ ها ⬇️
🌐 article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🛌 چطور خواب با کیفیت داشته باشیم؟😴
🎯 گزینه دو را در اینستاگرام دنبال کنید👇
🌐 instagram.com/gozine2.ir
#اینستاگرام #مشاوره_سلامت
@gozine2
🎯 گزینه دو را در اینستاگرام دنبال کنید👇
🌐 instagram.com/gozine2.ir
#اینستاگرام #مشاوره_سلامت
@gozine2
💠 بهترین میان وعده کنکوری🍩🥗🍅🥒🍞🧀🍉🍌🍵☕️🥛
👨🎓 دانش آموزان عزیز
💠 در کنار تغذیه مناسب و سالم در وعده های اصلی از میان وعده ها غافل نباشید 💯
⁉️ می دونی در میان وعده چه موادی رو باید بخوری و چه موادی رو نباید بخوری؟ کی میان وعده رو بخوری؟ پست رو ورق بزن و ذخیره کن حتما🤩
🎯 گزینه دو را در اینستاگرام دنبال کنید👇
🌐 instagram.com/gozine2.ir
#اینستاگرام #مشاوره_سلامت
@gozine2
👨🎓 دانش آموزان عزیز
💠 در کنار تغذیه مناسب و سالم در وعده های اصلی از میان وعده ها غافل نباشید 💯
⁉️ می دونی در میان وعده چه موادی رو باید بخوری و چه موادی رو نباید بخوری؟ کی میان وعده رو بخوری؟ پست رو ورق بزن و ذخیره کن حتما🤩
🎯 گزینه دو را در اینستاگرام دنبال کنید👇
🌐 instagram.com/gozine2.ir
#اینستاگرام #مشاوره_سلامت
@gozine2
💠 بهترین صبحانه کنکوری🍩🥗🍅🥒🍞🧀🍉🍌🍵☕️🥛
👨🎓 دانش آموزان عزیز
💠 برای موفقیت علاوه بر برنامه ریزی و تلاش و درس خوندن نباید از تغذیه سالم غافل بود.💯
✅ یک صبحانه مقوی و سالم تضمین کننده انرژی شما برای فعالیت های روزانه شماست.💪
⁉️ می دونی در صبحانه چه موادی رو باید بخوری و از چه موادی باید پرهیز کنی؟ پست رو ورق بزن و ذخیره کن تا با اصلاح عادت های غذایی از الان برای امتحانات و کنکورت یک برنامه ریزی صحیح تغذیه داشته باشی🤩
🎯 گزینه دو را در اینستاگرام دنبال کنید👇
🌐 instagram.com/gozine2.ir
#اینستاگرام #مشاوره_سلامت
@gozine2
👨🎓 دانش آموزان عزیز
💠 برای موفقیت علاوه بر برنامه ریزی و تلاش و درس خوندن نباید از تغذیه سالم غافل بود.💯
✅ یک صبحانه مقوی و سالم تضمین کننده انرژی شما برای فعالیت های روزانه شماست.💪
⁉️ می دونی در صبحانه چه موادی رو باید بخوری و از چه موادی باید پرهیز کنی؟ پست رو ورق بزن و ذخیره کن تا با اصلاح عادت های غذایی از الان برای امتحانات و کنکورت یک برنامه ریزی صحیح تغذیه داشته باشی🤩
🎯 گزینه دو را در اینستاگرام دنبال کنید👇
🌐 instagram.com/gozine2.ir
#اینستاگرام #مشاوره_سلامت
@gozine2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔔 راهکارهایی موثر برای درمان استرس😣
🛌 با خواب و استراحت به مغز از بدنت استرس زدایی کن😴
🎯 گزینه دو را در اینستاگرام دنبال کنید👇
🌐 instagram.com/gozine2.ir
#اینستاگرام #مشاوره_سلامت
@gozine2
🛌 با خواب و استراحت به مغز از بدنت استرس زدایی کن😴
🎯 گزینه دو را در اینستاگرام دنبال کنید👇
🌐 instagram.com/gozine2.ir
#اینستاگرام #مشاوره_سلامت
@gozine2
Audio
#پرسش_و_پاسخ
🔹سوال شما:
راهکار مقابله با خستگی در طول روز چیست؟
🏥#مشاوره_سلامت
📚 آرشیو پرسش و پاسخها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur1403
🔹سوال شما:
راهکار مقابله با خستگی در طول روز چیست؟
🏥#مشاوره_سلامت
📚 آرشیو پرسش و پاسخها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur1403
🔹سوال شما:
چطور ورزش انجام دهیم و چه ورزشهایی باشد خوب است؟
👇🏻
👇🏻
🔸پاسخ مشاور:
سلام
١- به طور منظم و هر روز به مدت ١٥ الی ٣٠ دقيقه ورزش کنید. این ورزشها بهتر است ورزشهای هوازی مانند طناب زدن، دویدن، راه رفتن سریع و... باشد.
۲- همچنین، پیشنهاد میشود بین ساعت مطالعه و ابتدا و انتهای هر فعالیت هوازی، از تمرینات کششی استفاده شود. هر حرکت کششی باید بین بیست تا سی ثانیه به طول انجامد و حداقل دو الی سه بار متوالی تکرار شود.
۳- ورزش با رساندن اکسیژن بیشتر به خون، باعث ایجاد نشاط شده و بر عملکرد ذهن و یادگیری شما تاثیرگذار است. همچنین، انجام ورزش سبب میشود تمرکز شما بیشتر شود.
۴- ورزش و دویدن سبب ترشح هورمون اندروفین در بدن شما شده که سبب ایجاد نشاط و کاهش استرس میشود.
بنابراین، حتما ورزشهای هوازی را در برنامه خود قرار داده و سعی کنید با انجام مرتب این ورزشها علاوه بر نشاط و تندرستی، بر خستگی و عدم تمرکز خود غلبه نمایید.
▫️▫️▫️▫️▫️
🏥#مشاوره_سلامت
❓سوالات مشاوره ای خود را از طریق @Gozine2FAQ ارسال نمایید.
❕پاسخ سوالاتی که جنبه عمومی داشته باشد، در کانال قرار می گیرد.
📚 آرشیو پرسش و پاسخها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur
چطور ورزش انجام دهیم و چه ورزشهایی باشد خوب است؟
👇🏻
👇🏻
🔸پاسخ مشاور:
سلام
١- به طور منظم و هر روز به مدت ١٥ الی ٣٠ دقيقه ورزش کنید. این ورزشها بهتر است ورزشهای هوازی مانند طناب زدن، دویدن، راه رفتن سریع و... باشد.
۲- همچنین، پیشنهاد میشود بین ساعت مطالعه و ابتدا و انتهای هر فعالیت هوازی، از تمرینات کششی استفاده شود. هر حرکت کششی باید بین بیست تا سی ثانیه به طول انجامد و حداقل دو الی سه بار متوالی تکرار شود.
۳- ورزش با رساندن اکسیژن بیشتر به خون، باعث ایجاد نشاط شده و بر عملکرد ذهن و یادگیری شما تاثیرگذار است. همچنین، انجام ورزش سبب میشود تمرکز شما بیشتر شود.
۴- ورزش و دویدن سبب ترشح هورمون اندروفین در بدن شما شده که سبب ایجاد نشاط و کاهش استرس میشود.
بنابراین، حتما ورزشهای هوازی را در برنامه خود قرار داده و سعی کنید با انجام مرتب این ورزشها علاوه بر نشاط و تندرستی، بر خستگی و عدم تمرکز خود غلبه نمایید.
▫️▫️▫️▫️▫️
🏥#مشاوره_سلامت
❓سوالات مشاوره ای خود را از طریق @Gozine2FAQ ارسال نمایید.
❕پاسخ سوالاتی که جنبه عمومی داشته باشد، در کانال قرار می گیرد.
📚 آرشیو پرسش و پاسخها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur
سطح هورمونها و دمای بدن به حداقل خود تنزل مییابند و خواب عمیق خواهد شد.
دمای بدن افزایش می یابد و سرعت سوخت و ساز بدن حداکثر است.
حداکثر هوشیاری و بهترین زمان برای یادگیری و حفظ مطالب در حافظهی کوتاه مدت است.
حداقل میزان انرژی و درجه ی حرارت بدن است که در نتیجه کاهش آدرنالین ایجاد می شود و احساس خواب آلودگی نیم روزی ایجاد میشود.
دمای بدن و آدرنالین مجددا افزایش مییابند بهترین زمان برای یادگیری و به خاطر سپردن مطالب در حافظهی بلند مدت است.
درجهی حراحت بدن و آدرنالین به اوج خود میرسند. بهترین زمان برای فعالیت بدنی و ورزش است.
ملاتونین افزایش و سوخت و ساز کاهش مییابد.
معمولا خواب آلودگی به حداکثر خود میرسد.
#مشاوره_سلامت
@gozine2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM