📊 #مشاوره_روانشناسی
🧠رهایی از افکار مزاحم در حین مطالعه
📌افکار شما مال خود شماست و خودتان آنها را خلق می‌کنید اما فکر نکردن به آن افکار دیگر از کنترل شما خارج است و به صورت غیر ارادی ذهن شما را به خودشان مشغول می کنند.
شما باید در هنگام مطالعه دفتری کنار خودتان داشته باشید تا افکاری که ذهن شما را مشغول میکنند به صورت کلمه کلیدی یادداشت کنید. با یادداشت کردن، عطش ذهن برای برسی مجدد آن افکار مزاحم از بین می رود.
با یادداشت کردن افکار این اتفاق می افتد که من به آن موضوع در زمان دیگری فکر خواهم کرد و بعد با تمرکز مطالعه خود را ادامه می دهید.
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @gozine2
🧠رهایی از افکار مزاحم در حین مطالعه
📌افکار شما مال خود شماست و خودتان آنها را خلق می‌کنید اما فکر نکردن به آن افکار دیگر از کنترل شما خارج است و به صورت غیر ارادی ذهن شما را به خودشان مشغول می کنند.
شما باید در هنگام مطالعه دفتری کنار خودتان داشته باشید تا افکاری که ذهن شما را مشغول میکنند به صورت کلمه کلیدی یادداشت کنید. با یادداشت کردن، عطش ذهن برای برسی مجدد آن افکار مزاحم از بین می رود.
با یادداشت کردن افکار این اتفاق می افتد که من به آن موضوع در زمان دیگری فکر خواهم کرد و بعد با تمرکز مطالعه خود را ادامه می دهید.
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @gozine2
📊#مشاوره_روانشناسی
🧠 چرا مطالب درسی را فراموش میکنم؟
فراموشی مطالب درسی مدتی بعد از مطالعه امری طبیعی بوده که برای همه دانش آموزان رخ می دهد.
فراموشی تحت تاثیر دو عامل گذر زمان و جایگزینی مواد اطلاعاتی جدید است. برای جلوگیری از اثر گذر زمان و کمرنگ شدن مواد اطلاعاتی در ذهن، حتما در بازه های زمانی مناسب مطالب درسی را مرور کنید که برنامه متنوع میتواند به خوبی بازه های مروری را برای شما پوشش دهد.
استراحت بین تایم های مطالعاتی بسیار مهم است بین هر تایم حتما ۱۵ دقیقه استراحت کنید تا علاوه بر استراحت ذهن، از تداخل اطلاعات و جایگزینی موارد اطلاعاتی جدید به جای مطالب قبلی جلوگیری کنید.
🔶 @gozine2
🧠 چرا مطالب درسی را فراموش میکنم؟
فراموشی مطالب درسی مدتی بعد از مطالعه امری طبیعی بوده که برای همه دانش آموزان رخ می دهد.
فراموشی تحت تاثیر دو عامل گذر زمان و جایگزینی مواد اطلاعاتی جدید است. برای جلوگیری از اثر گذر زمان و کمرنگ شدن مواد اطلاعاتی در ذهن، حتما در بازه های زمانی مناسب مطالب درسی را مرور کنید که برنامه متنوع میتواند به خوبی بازه های مروری را برای شما پوشش دهد.
استراحت بین تایم های مطالعاتی بسیار مهم است بین هر تایم حتما ۱۵ دقیقه استراحت کنید تا علاوه بر استراحت ذهن، از تداخل اطلاعات و جایگزینی موارد اطلاعاتی جدید به جای مطالب قبلی جلوگیری کنید.
🔶 @gozine2
📊 #مشاوره_روانشناسی
💥چه تفکرات اشتباهی ، باعث می شود حال ما خراب شود؟
📌پیش‌گویی
پیش بینی می کنید که حوادث آینده، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند و آنچه که قرار است روی دهد به زیان شما خواهد بود.
مثال: مطمئنم آزمون را خراب خواهم کرد.
📌فاجعه‌سازی
معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت بد میباشد، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است.
مثال : اتفاق خیلی بدی می‌افتد اگر در دانشگاه قبول نشوم.
📌برچسب زدن
به خودتان، صفات کلی و منفی نسبت می دهید که در واقعیت هیچ کدام از این ویژگی ها را ندارید.
مثال: من کلا ریاضی را متوجه نمی شوم.
📌نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت
مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند.
مثال: این کار از عهده همه بر می آید یا من شانسی آزمونم را خوب دادم.
📌توجه به جنبه های منفی
تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید،
مثال: شما از شدت توجه به جنبه های منفی صرفا ضعف های خود را در آزمون دیده و متوجه پیشرفت خود در برخی آیتم ها نمی شوید.
📌مقایسه خود با دیگران
حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که شاید هیچ ویژگی مشترکی با آنها ندارید. از طرفی هیچ فردی در مقایسه با فرد دیگر شرایط دقیقاً مشابه‌ای ندارد پس مقایسه ما معقولانه نخواهد بود.
مثال: تراز آزمون همکلاس ام همیشه از من بالاتر است و من هیچ وقت در آزمون پیشرفتی نمی کنم.
📌افسوس خوردن
به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل کرده و از فرصت هایی که داشتید به خوبی استفاده می کردید.
مثال: ای کاش در تابستان منظم و با تلاش بیشتری درس میخواندم.
🔶 @gozine2
💥چه تفکرات اشتباهی ، باعث می شود حال ما خراب شود؟
📌پیش‌گویی
پیش بینی می کنید که حوادث آینده، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند و آنچه که قرار است روی دهد به زیان شما خواهد بود.
مثال: مطمئنم آزمون را خراب خواهم کرد.
📌فاجعه‌سازی
معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت بد میباشد، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است.
مثال : اتفاق خیلی بدی می‌افتد اگر در دانشگاه قبول نشوم.
📌برچسب زدن
به خودتان، صفات کلی و منفی نسبت می دهید که در واقعیت هیچ کدام از این ویژگی ها را ندارید.
مثال: من کلا ریاضی را متوجه نمی شوم.
📌نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت
مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند.
مثال: این کار از عهده همه بر می آید یا من شانسی آزمونم را خوب دادم.
📌توجه به جنبه های منفی
تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید،
مثال: شما از شدت توجه به جنبه های منفی صرفا ضعف های خود را در آزمون دیده و متوجه پیشرفت خود در برخی آیتم ها نمی شوید.
📌مقایسه خود با دیگران
حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که شاید هیچ ویژگی مشترکی با آنها ندارید. از طرفی هیچ فردی در مقایسه با فرد دیگر شرایط دقیقاً مشابه‌ای ندارد پس مقایسه ما معقولانه نخواهد بود.
مثال: تراز آزمون همکلاس ام همیشه از من بالاتر است و من هیچ وقت در آزمون پیشرفتی نمی کنم.
📌افسوس خوردن
به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل کرده و از فرصت هایی که داشتید به خوبی استفاده می کردید.
مثال: ای کاش در تابستان منظم و با تلاش بیشتری درس میخواندم.
🔶 @gozine2
📊 #مشاوره_روانشناسی
😬 وسواس مطالعاتی(دیابت مطالعاتی)
⁉️ در ابتدا باید این را بدانیم که وسواس چیست.
🍂 وسواس فکری مزاحم است که ما در ذهن آن رابزرگ کرده و به فکر مزاحم شاخ و برگ دادیم تا جایی که عملکرد مارا مختل کرده است.
⁉️ از کجا بفهمیم ما واقعا وسواس داریم و به درجه مخرب رسیده است؟
🧑⚕️اگر افکار وسواسی ما به حدی رسیده که کاملا عملکرد ما را مختل کرده است آنجا باید دارد عمل شویم و مداخله را جهت درمان شروع کنیم.
1⃣ اولین کار در جهت کاهش وسواس این است که بدانیم ما دچار یک فکر مزاحم که آن را خودمان بزرگ کردیم هستیم پس سعی کنیم در وهله اول افکارمان را مدیریت کنیم و از شاخ و برگ دادن به فکر مزاحم پرهیز کنیم.
2⃣ در مرحله بعد باید حتما برنامه ریزی داشته باشیم و در اجرا خودمان را تماما متعهد به آن بدانیم تا از دایره انجام کار درست خارج نشده و دچار افکار وسواسی شویم.
🧑🎓 یادمان باشد وسواس بطور کامل از بین نمی‌رود پس بهترین کار کنترل آن است تا جایی که ما را در انجام فعالیت متوقف نکند.
🔶 @gozine2
😬 وسواس مطالعاتی(دیابت مطالعاتی)
⁉️ در ابتدا باید این را بدانیم که وسواس چیست.
🍂 وسواس فکری مزاحم است که ما در ذهن آن رابزرگ کرده و به فکر مزاحم شاخ و برگ دادیم تا جایی که عملکرد مارا مختل کرده است.
⁉️ از کجا بفهمیم ما واقعا وسواس داریم و به درجه مخرب رسیده است؟
🧑⚕️اگر افکار وسواسی ما به حدی رسیده که کاملا عملکرد ما را مختل کرده است آنجا باید دارد عمل شویم و مداخله را جهت درمان شروع کنیم.
1⃣ اولین کار در جهت کاهش وسواس این است که بدانیم ما دچار یک فکر مزاحم که آن را خودمان بزرگ کردیم هستیم پس سعی کنیم در وهله اول افکارمان را مدیریت کنیم و از شاخ و برگ دادن به فکر مزاحم پرهیز کنیم.
2⃣ در مرحله بعد باید حتما برنامه ریزی داشته باشیم و در اجرا خودمان را تماما متعهد به آن بدانیم تا از دایره انجام کار درست خارج نشده و دچار افکار وسواسی شویم.
🧑🎓 یادمان باشد وسواس بطور کامل از بین نمی‌رود پس بهترین کار کنترل آن است تا جایی که ما را در انجام فعالیت متوقف نکند.
🔶 @gozine2
📊 #مشاوره_روانشناسی
✍ بنویس تا اتفاق بیوفته🤗
نوشتن آرزو ها و اهدافی که دارید اولین قدم مهم برای دستیابی به آنها است. اول به این دلیل که نوشتن اهداف، شما را مجبور به تصور اهدافتان می کند و تصور اهداف به شما انرژی و انگیزه لازم را برای تلاش به شما می دهد، و دوم نوشتن باعث ایجاد یک تعهدی نسبت به خواسته ها و اهدافتان می شود.
⚠️ فراموش نکنید تعداد کمی از انسان ها در کل جهان( حدود ۵ درصد) واقعا برای نوشتن اهدافشان وقت می گذارند، شاید به همین دلیل است که افراد کمی هستند که واقعا در زندگیشان موفق باشند و همان زندگی را که آروزی آن را داشتند دست یابند. نوشتن اهداف، مسیر حرکت شما به سمت اهدافتان را می‌سازد، با اینکه عمل نوشتن اهداف بسیار مهم است اما این هم اهمیت دارد که زمانی را برای مرور اهدافتان در نظر بگیرید.
در نهایت هرچه تمرکز بیشتری روی اهدافتان داشته باشید احتمال اینکه به آنها دست پیدا کنید بیشتر است.
🔶 @gozine2
✍ بنویس تا اتفاق بیوفته🤗
نوشتن آرزو ها و اهدافی که دارید اولین قدم مهم برای دستیابی به آنها است. اول به این دلیل که نوشتن اهداف، شما را مجبور به تصور اهدافتان می کند و تصور اهداف به شما انرژی و انگیزه لازم را برای تلاش به شما می دهد، و دوم نوشتن باعث ایجاد یک تعهدی نسبت به خواسته ها و اهدافتان می شود.
⚠️ فراموش نکنید تعداد کمی از انسان ها در کل جهان( حدود ۵ درصد) واقعا برای نوشتن اهدافشان وقت می گذارند، شاید به همین دلیل است که افراد کمی هستند که واقعا در زندگیشان موفق باشند و همان زندگی را که آروزی آن را داشتند دست یابند. نوشتن اهداف، مسیر حرکت شما به سمت اهدافتان را می‌سازد، با اینکه عمل نوشتن اهداف بسیار مهم است اما این هم اهمیت دارد که زمانی را برای مرور اهدافتان در نظر بگیرید.
در نهایت هرچه تمرکز بیشتری روی اهدافتان داشته باشید احتمال اینکه به آنها دست پیدا کنید بیشتر است.
🔶 @gozine2
📊#مشاوره_روانشناسی
🌟 عادت‌ها چگونه شکل میگیرند؟
🛎 ۴ مرحله برای شکل گیری یک عادت جدید باید طی شود👇
1️⃣ نشانه
2️⃣ انگیزه
3️⃣ پاسخ
4️⃣ پاداش
🔹مرحله اول: نشانه
در این مرحله یک نشانه یا علامت مانند یک قلاب در ذهن شما عمل می‌کند و باعث می‌شود تا یک رفتار در شما بروز پیدا کند. این نشانه، بخش کوچکی از اطلاعات است. این اطلاعات به شما کمک میکنند که شما بعد از انجام دادن آن رفتار منتظر چه پاداشی از جانب دیگران باشید. ذهن شما به طور مستمر در حال تجزیه و تحلیل محیط داخلی و خارجی اطراف‌تان است تا مواردی را بیابد و ببیند پاداش انجام آن، در کجا قرار دارد.
🔹مرحله دوم: انگیزه
رغبت و انگیزه نسبت به انجام یک رفتار که تبدیل به عادت شده از اهمیت بالایی برخوردار است. بدون داشتن سطح مناسبی از انگیزه، شما هم دلیلی برای ادامه دادن به آن رفتار نخواهید داشت.
🔹مرحله سوم: پاسخ
در این مرحله تفکرات شما به عمل تبدیل می‌شوند. در واقع عملی شدن یک فکر به سطح انگیزه شما و میزان تناسب آن با رفتارتان بستگی دارد. اگر انجام یک کار نیاز به تلاش بیشتر از حد توان شما داشته باشد، شما دیگر از ادامه دادن آن صرف نظر می کنید.
🔹مرحله چهارم: پاداش
این مرحله، مرحله آخرِ انجام یک عادت است. تمام مراحلی که در مورد آن صحبت کردیم، همگی به دنبال پاداش هستند. دلیلِ این که ما همواره به دنبال پاداش هستیم این است که دو هدف را دنبال می‌کنیم👇
1️⃣ پاداش‌ها رضایت ما را جلب میکنند.
2️⃣ به ما یاد می‌دهند تا بیشتر یاد بگیریم.
🔶 @gozine2
🌟 عادت‌ها چگونه شکل میگیرند؟
🛎 ۴ مرحله برای شکل گیری یک عادت جدید باید طی شود👇
1️⃣ نشانه
2️⃣ انگیزه
3️⃣ پاسخ
4️⃣ پاداش
🔹مرحله اول: نشانه
در این مرحله یک نشانه یا علامت مانند یک قلاب در ذهن شما عمل می‌کند و باعث می‌شود تا یک رفتار در شما بروز پیدا کند. این نشانه، بخش کوچکی از اطلاعات است. این اطلاعات به شما کمک میکنند که شما بعد از انجام دادن آن رفتار منتظر چه پاداشی از جانب دیگران باشید. ذهن شما به طور مستمر در حال تجزیه و تحلیل محیط داخلی و خارجی اطراف‌تان است تا مواردی را بیابد و ببیند پاداش انجام آن، در کجا قرار دارد.
🔹مرحله دوم: انگیزه
رغبت و انگیزه نسبت به انجام یک رفتار که تبدیل به عادت شده از اهمیت بالایی برخوردار است. بدون داشتن سطح مناسبی از انگیزه، شما هم دلیلی برای ادامه دادن به آن رفتار نخواهید داشت.
🔹مرحله سوم: پاسخ
در این مرحله تفکرات شما به عمل تبدیل می‌شوند. در واقع عملی شدن یک فکر به سطح انگیزه شما و میزان تناسب آن با رفتارتان بستگی دارد. اگر انجام یک کار نیاز به تلاش بیشتر از حد توان شما داشته باشد، شما دیگر از ادامه دادن آن صرف نظر می کنید.
🔹مرحله چهارم: پاداش
این مرحله، مرحله آخرِ انجام یک عادت است. تمام مراحلی که در مورد آن صحبت کردیم، همگی به دنبال پاداش هستند. دلیلِ این که ما همواره به دنبال پاداش هستیم این است که دو هدف را دنبال می‌کنیم👇
1️⃣ پاداش‌ها رضایت ما را جلب میکنند.
2️⃣ به ما یاد می‌دهند تا بیشتر یاد بگیریم.
🔶 @gozine2
📊#مشاوره_روانشناسی
‼️ دو نوع استرس که آن را تجربه می کنید👇
1⃣ دیسترس(Distress) : تجربه مداوم غرق شدن در مسئولیت هاست. دیسترس حرکت در مسیر مشکلات است. بی آنکه انتهای مسیر معلوم باشد.
🔺مشکلات مالی، تعارض در روابط بین فردی، تعهدات بیش از حد، دست و پنجه نرم کردن با یک بیماری مزمن یا تجربه کردن یک ضربه روحی شدید که ناشی از یک رویداد ناخوشایند بوده است.
2⃣ یوسترس Eustress: نوعی استرس مثبت و مفید است. در حالت یوسترس ما تحت فشار هستیم ، ولی این فشار به ما انرژی و انگیزه می دهد تا مسئولیت هایمان را انجام داده و به اهدافمان برسیم.
🔺تحصیل کردن و قبولی در رشته و دانشگاهی که دوستش داریم، ترفیع شغلی و تغییر شغل از جمله یوسترس های فشارزا اما مفید هستند.
✅ بنابراین استرس همیشه مضر نیست. در واقع استرس می تواند ما را به سوی دادن پاسخ موثر به یک موقعیت هدایت کند (مثل اضطراب قبل از امتحان) این بدان معناست که شما می توانید تصمیم بگیرید که استرس اثر مثبت یا منفی روی زندگی شما داشته باشد.
📚 مطالعات علمی و تجربه های شخصی افراد نشان می دهد که ما نمی توانیم موقعیت های استرس آفرین را از زندگی حذف کنیم، اما می توانیم آنها را مدیریت کنیم. استرس هنگامی زیان آور است که از کنترل ما خارج شود. هنگامی که استرس شدید، برای مدت زمانی طولانی ادامه پیدا کند اثرات بدی روی بدن خواهد گذاشت مانند افسردگی، فقدان خلاقیت، مشکلات گوارشی و سر درد های شدید برای انسان ایجاد می گردد.
🔶 @gozine2
‼️ دو نوع استرس که آن را تجربه می کنید👇
1⃣ دیسترس(Distress) : تجربه مداوم غرق شدن در مسئولیت هاست. دیسترس حرکت در مسیر مشکلات است. بی آنکه انتهای مسیر معلوم باشد.
🔺مشکلات مالی، تعارض در روابط بین فردی، تعهدات بیش از حد، دست و پنجه نرم کردن با یک بیماری مزمن یا تجربه کردن یک ضربه روحی شدید که ناشی از یک رویداد ناخوشایند بوده است.
2⃣ یوسترس Eustress: نوعی استرس مثبت و مفید است. در حالت یوسترس ما تحت فشار هستیم ، ولی این فشار به ما انرژی و انگیزه می دهد تا مسئولیت هایمان را انجام داده و به اهدافمان برسیم.
🔺تحصیل کردن و قبولی در رشته و دانشگاهی که دوستش داریم، ترفیع شغلی و تغییر شغل از جمله یوسترس های فشارزا اما مفید هستند.
✅ بنابراین استرس همیشه مضر نیست. در واقع استرس می تواند ما را به سوی دادن پاسخ موثر به یک موقعیت هدایت کند (مثل اضطراب قبل از امتحان) این بدان معناست که شما می توانید تصمیم بگیرید که استرس اثر مثبت یا منفی روی زندگی شما داشته باشد.
📚 مطالعات علمی و تجربه های شخصی افراد نشان می دهد که ما نمی توانیم موقعیت های استرس آفرین را از زندگی حذف کنیم، اما می توانیم آنها را مدیریت کنیم. استرس هنگامی زیان آور است که از کنترل ما خارج شود. هنگامی که استرس شدید، برای مدت زمانی طولانی ادامه پیدا کند اثرات بدی روی بدن خواهد گذاشت مانند افسردگی، فقدان خلاقیت، مشکلات گوارشی و سر درد های شدید برای انسان ایجاد می گردد.
🔶 @gozine2
📊 #مشاوره_روانشناسی
☀️روتین روزانه برای تقویت ذهن
🍳 میل کردن صبحانه
صبحانه منجر به بهبود عملکرد شناختی، حافظه و تمرکز بهتر می‌شود. شکی نیست که صبحانه بهترین غذا برای مغز است.
🍵 مصرف چای سبز
یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌ها که سرشار از آنتی اکسیدان است و به عملکرد مغز کمک می‌کند، چای سبز است. این نوع چای به کاهش سطح افسردگی و استرس نیز کمک می‌کند.
🗓 حل کردن جدول
با حل جدول ، به سادگی می‌توانید ذهن خود را فعال نگه داشته و قدرت حافظه خود را بهبود بخشید.
🌱 مصرف مقادیری از آنتی اکسیدان
آووکادو، اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه، چغندر و ... سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند و می‌توانند به بهبود تمرکز، توانایی حل مسئله و بهبود حافظه کمک کنند. آنتی اکسیدان ها به کند کردن روند پیری مغز معروفند.
🛌 خواب کافی
خواب مناسب با ذهن سالم در ارتباط مستقیم است و در عوض کمبود خواب توانایی‌های فکری را کاهش می‌دهد.
📝 یادداشت کردن اتفاقات روز
محققان دریافته‌اند که نوشتن خاطرات روزانه میتواند مغز را تحریک کند و منجر به تعادل بین ذهن، بدن و احساسات شود.
😖 کاهش استرس
استرس شغلی و استرس در روابط اجتماعی تأثیر منفی روی عملکرد مغز دارد. مهار کردن استرس و در میان گذاشتن مشکلات با خانواده و دوستان از این تأثیر منفی به میزان قابل توجهی می‌کاهد.
🔶 @gozine2
☀️روتین روزانه برای تقویت ذهن
🍳 میل کردن صبحانه
صبحانه منجر به بهبود عملکرد شناختی، حافظه و تمرکز بهتر می‌شود. شکی نیست که صبحانه بهترین غذا برای مغز است.
🍵 مصرف چای سبز
یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌ها که سرشار از آنتی اکسیدان است و به عملکرد مغز کمک می‌کند، چای سبز است. این نوع چای به کاهش سطح افسردگی و استرس نیز کمک می‌کند.
🗓 حل کردن جدول
با حل جدول ، به سادگی می‌توانید ذهن خود را فعال نگه داشته و قدرت حافظه خود را بهبود بخشید.
🌱 مصرف مقادیری از آنتی اکسیدان
آووکادو، اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه، چغندر و ... سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند و می‌توانند به بهبود تمرکز، توانایی حل مسئله و بهبود حافظه کمک کنند. آنتی اکسیدان ها به کند کردن روند پیری مغز معروفند.
🛌 خواب کافی
خواب مناسب با ذهن سالم در ارتباط مستقیم است و در عوض کمبود خواب توانایی‌های فکری را کاهش می‌دهد.
📝 یادداشت کردن اتفاقات روز
محققان دریافته‌اند که نوشتن خاطرات روزانه میتواند مغز را تحریک کند و منجر به تعادل بین ذهن، بدن و احساسات شود.
😖 کاهش استرس
استرس شغلی و استرس در روابط اجتماعی تأثیر منفی روی عملکرد مغز دارد. مهار کردن استرس و در میان گذاشتن مشکلات با خانواده و دوستان از این تأثیر منفی به میزان قابل توجهی می‌کاهد.
🔶 @gozine2
📊#مشاوره_روانشناسی
💓 استرس چه تاثیری در بدن دارد؟😣
💪 گرفتگی عضلات
🔺وقتی استرس دارید، بدن تان به منیزیم احتیاج دارد تا به شل شدن عضلات کمک کند. اگر شما به صورت مداوم استرس دارید، میزان منیزیم بدنتان کم می شود و در نتیجه دچار گرفتگی عضلات خواهید شد. برعکس، وقتی آرامش تان را حفظ کنید، گرفتگی عضلات تان کمتر شده و یا از بین خواهد رفت.
🎗دور شدن از نزدیکان
🔺انسان های شاد، افراد شاد را به سمت زندگی خود جذب می کنند و باعث ایجاد محیطی پرنشاط می شوند. وقتی شما شروع به حفظ آرامشتان می کنید، خوشحال تر خواهید بود که این هم برای خودتان خوب است و هم برای خانواده و دوستان. این در حالی است که با استرس به صورت ناخودآگاه اطرافیان را از خود دور می کنید.
🧗♂️ تاثیر بر درصد موفقیت
🔺وقتی آرام هستید، ذهن تان قادر به پردازش بهتری است، کارهای روزانه را بهتر انجام می دهد و هر روز صبح زمان کمتری را صرف دوش گرفتن و درست کردن موهای تان می کنید. زمانی که آشفته حال هستید، حتی حوصله ندارید به درستی لباس بپوشید. باید بدانید اتفاق های ناگوار همیشگی نیستند و وقتی آرامش دارید موفقیت تان در روز بیشتر خواهد بود.
🎗اعتماد به نفس
🔺یک فرد دارای اعتماد به نفس همیشه مورد توجه دیگران است. وقتی در زندگی تان به صلح و آرامش دست می یابید، موفق ترید و افرادی که اطراف تان هستند می خواهند بدانند راز موفقیت شما چیست.
🤕 سر درد
🔺سردردها اغلب به دلیل اضطراب ایجاد می شوند. اضطراب، مقدار قابل توجهی استرس را به بدن وارد می کند که می تواند منجر به سردرد شود. وقتی آرامش تان را حفظ می کنید، استرس کمتری به مغز وارد می کنید. اگر مستعد سردرد هستید، این موضوع به شما کمک خواهد کرد که باعث کمتر شدن و یا رفع کلی سردردتان شود.
🎗فعالیت نامنظم گوارشی
🔺کمبود منیزیم در بدن باعث ایجاد یبوست می شود. وقتی فعالیت روده شما منظم باشد تاثیر زیادی از همه جهات روی بدن دارد. وقتی تحت استرس قرار می گیرد، فعالیت روده شما نامنظم شده و در نتیجه دچار یبوست خواهید شد.
🔶 @gozine2
💓 استرس چه تاثیری در بدن دارد؟😣
💪 گرفتگی عضلات
🔺وقتی استرس دارید، بدن تان به منیزیم احتیاج دارد تا به شل شدن عضلات کمک کند. اگر شما به صورت مداوم استرس دارید، میزان منیزیم بدنتان کم می شود و در نتیجه دچار گرفتگی عضلات خواهید شد. برعکس، وقتی آرامش تان را حفظ کنید، گرفتگی عضلات تان کمتر شده و یا از بین خواهد رفت.
🎗دور شدن از نزدیکان
🔺انسان های شاد، افراد شاد را به سمت زندگی خود جذب می کنند و باعث ایجاد محیطی پرنشاط می شوند. وقتی شما شروع به حفظ آرامشتان می کنید، خوشحال تر خواهید بود که این هم برای خودتان خوب است و هم برای خانواده و دوستان. این در حالی است که با استرس به صورت ناخودآگاه اطرافیان را از خود دور می کنید.
🧗♂️ تاثیر بر درصد موفقیت
🔺وقتی آرام هستید، ذهن تان قادر به پردازش بهتری است، کارهای روزانه را بهتر انجام می دهد و هر روز صبح زمان کمتری را صرف دوش گرفتن و درست کردن موهای تان می کنید. زمانی که آشفته حال هستید، حتی حوصله ندارید به درستی لباس بپوشید. باید بدانید اتفاق های ناگوار همیشگی نیستند و وقتی آرامش دارید موفقیت تان در روز بیشتر خواهد بود.
🎗اعتماد به نفس
🔺یک فرد دارای اعتماد به نفس همیشه مورد توجه دیگران است. وقتی در زندگی تان به صلح و آرامش دست می یابید، موفق ترید و افرادی که اطراف تان هستند می خواهند بدانند راز موفقیت شما چیست.
🤕 سر درد
🔺سردردها اغلب به دلیل اضطراب ایجاد می شوند. اضطراب، مقدار قابل توجهی استرس را به بدن وارد می کند که می تواند منجر به سردرد شود. وقتی آرامش تان را حفظ می کنید، استرس کمتری به مغز وارد می کنید. اگر مستعد سردرد هستید، این موضوع به شما کمک خواهد کرد که باعث کمتر شدن و یا رفع کلی سردردتان شود.
🎗فعالیت نامنظم گوارشی
🔺کمبود منیزیم در بدن باعث ایجاد یبوست می شود. وقتی فعالیت روده شما منظم باشد تاثیر زیادی از همه جهات روی بدن دارد. وقتی تحت استرس قرار می گیرد، فعالیت روده شما نامنظم شده و در نتیجه دچار یبوست خواهید شد.
🔶 @gozine2