🔹سوال شما:

باسلام .
من کلاس هفتم هستم . من در سال های قبل نمراتم عالی بود. اما امسال در ریاضی مشکلی به وجود اومده که من سر امتحان به دلیل استرس سوالات را اشتباه جواب میدهم در حالی که من در کلاس روش تدریس را کاملا می فهمم و خودم هم حتی سر گروه هستم و در باقی دروس نمرات خوبی کسب می کنم . لطفاً کمک کنید . من حتی سوالات سخت تری در کلاس حل می کنم اما در امتحان ... نمی دانم چه می شود ؟؟

👇🏻
👇🏻

🔸پاسخ مشاور:

سلام

۱- بسیاری از داشن آموزان به دلیل شرایط جلسه امتحان دچار استرس می شوند، راه حل جلوگیری از این شرایط این است که هر روز زماني را به فكر كردن در مورد روز امتحان اختصاص دهيد كه در آن روز در بهترين وضعيت خود قرار داريد. مثبت فکر کنید تا بتوانید با آرامش بیشتری برنامه مطالعاتی خود را پیش ببرید.

۲- حتما پیش از امتحان، در منزل از خودتان آزمون بگیرید. به این صورت که تمامی شرایط امتحان ها کاملا شبیه سازی کنید . این کار به شما کمک می کند تا در روز امتحان اصلی استرس شما کمتر شده و با تمرکز بیشتری به سوالات پاسخ دهید.

۳- ورزش روزانه را در برنامه خود قرار دهید و روزانه ۱۵ الی ۳۰ دقیقه ورزش کنید. زیرا ورزش سبب نشاط و شادابی و کاهش استرس می شود. بنابراین ورزش را حتما در برنامه این روزهای خود قرار دهید. علاوه بر این ورزش سبب افزایش تمرکز شما نیز خواهد شد.

بنابراین حتما تفکر خود را از وضعیت امتحان تغییر دهید و با برگزاری امتحان با حداکثر شبیه سازی سعی کنید بر استرس های خود غلبه نمایید.

▫️▫️▫️▫️▫️

🙇 #مشاوره_روان_شناسی
#استرس
⏪ #پایه_هفتم
❓سوالات مشاوره ای خود را از طریق @Gozine2FAQ ارسال نمایید.
❕پاسخ سوالاتی که جنبه عمومی داشته باشد، در کانال قرار می گیرد.

▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_motevasete1

🔹سوال شما:

سلام
من در عید خیلی خوب درس خوندم و از شنبه امتحان های میان ترم مدرسه ما شروع می شه ولی خیلی استرس دارم و می ترسم نتونم از امتحان ها نمره خوبی بگیرم.



👇🏻
👇🏻

🔸پاسخ مشاور:

سلام

۱- یکی از دلایل ایجاد استرس، نگرانی ها و افکار منفی است. برای اینکه بتوانید استرس خود را کنترل نمایید بهتر است لیست نگرانی های خود را یادداشت کنید و در روز زمانی را به فکر کردن در مورد آن ها و پیدا کردن راه حل مناسب اختصاص دهید. این کار باعث می شود افکار مزاحم که سبب عدم تمرکز و استرس شما می شود از بین بروند و شما بتوانید با تمرکز بیشتری به مطالعه وپیشروی بپردازید.

٢- بسیاری از داشن آموزان به دلیل شرایط جلسه امتحان دچار استرس می شوند، راه حل جلوگیری از این شرایط این است که هر روز زماني را به فكر كردن در مورد روز امتحان اختصاص دهيد كه در آن روز در بهترين وضعيت خود قرار داريد. مثبت فکر کنید تا بتوانید با آرامش بیشتری برنامه مطالعاتی خود را پیش ببرید.

٣- حتما پیش از امتحان، در منزل از خودتان آزمون بگیرید. به این صورت که تمامی شرایط امتحان ها کاملا شبیه سازی کنید . این کار به شما کمک می کند تا در روز امتحان اصلی استرس شما کمتر شده و با تمرکز بیشتری به سوالات پاسخ دهید.

۴- هر روز ١٥ تا ٣٠ دقيقه ورزش کنید. ورزش و دویدن سبب می ترشح هورمون اندروفین در بدن شما شده که این هورمون سبب نشاط و شادابی و کاهش استرس می شود. بنابراین ورزش را حتما در برنامه این روزهای خود قرار دهید. علاوه بر این ورزش سبب افزایش تمرکز شما نیز خواهد شد.

۵- درصورتیکه هیچ یک از موارد فوق سبب آرامش شما نشد، پیشنهاد می شود به متخصص (روانشناس) مراجعه نمایید. این متخصصان می توانند با ارائه تمرین های مناسب به شما در کسب آرامش کمک کنند.

بنابراین حتما لیست نگرانی های خود را یادداشت نموده و با فکر کردن به آن ها و انجام ورزش های روزانه و شبیه سازی شرایط امتحان بر استرس خود غلبه نمایید.


▫️▫️▫️▫️▫️

🙇 #مشاوره_روان_شناسی
⏪ #پایه_نهم
#استرس
❓سوالات مشاوره ای خود را از طریق @Gozine2FAQ ارسال نمایید.
❕پاسخ سوالاتی که جنبه عمومی داشته باشد، در کانال قرار می گیرد.

▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_motevasete1

سر جلسه امتحان هیچی بلد نیستم استرس بیش از حد دارم لطف کنید من را راهنمایی کنید.
🙇 #مشاوره_روان_شناسی
#استرس
⏪ #پایه_نهم
📚 آرشیو پرسش و پاسخ ها ⬇️
🌐goo.gl/ENsakg
▫️▫️
🔶 @G2_motevasete1

🏁 برای غلبه بر نگرانی‌ها، این ویدیو رو تا آخر ببین😎

🛎 یکی از مهمترین و شاید بتوان گفت، اصلی ترین موضوع و چالشی که در دوران تحصیل توسط اغلب دانش آموزان تجربه می شود، مساله #استرس و #نگرانی است که این موضوع برای دانش آموزانی که به کنکور نزدیکتر هستند، پررنگ تر می شود.😫😫

👨🏻‍💻 در این ویدیو دو #پنجره مهم و متفاوت به موضوع نگرانی و غلبه بر آن، باز شده است که توصیه می کنیم، حتما ببینید🌹
#انگیزشی
@gozine2