🔹سوال شما:
من اکثر موارد خسته و کسل هستم.
هم هدفم مشخصه و خیلی دوستش دارم هم انگیزش‌رو دارم، ولی انقدر خسته‌ام بعضی اوقات که نمی‌تونم کاری کنم. راه‌حلی برای رفع این مشکل هست؟
👇🏻
👇🏻
🔸پاسخ مشاور:
سلام
1- علت خستگی خود را بیابید.
برای مثال اگر خستگی شما ناشی از ساعت خواب پایین است، باید حتما ساعت خواب و بیداری خود را تنظیم کرده و آن را ثابت نمایید.
زیرا خواب کافی یکی از موثرترین عوامل در غلبه بر خستگی است. ميزان ساعت خواب متعادل شبانه روز شما باید بین ۶ الی ۸ ساعت باشد. تنظیم ساعت خواب نقش بسزایی در کاهش خستگی و افزایش تمرکز در حین مطالعه دارد.
2- ساعت خواب و بیداری ثابتی داشته باشید، زیرا در غیر این صورت هورمون خواب به درستی ترشح نشده و در طول روز احساس خستگی زیادی خواهید داشت.
3- هر روز ١٥ الی ٣٠ دقيقه ورزش کنید. ورزش سبب نشاط و شادابی هرچه بیشتر می‌شود. بنابراین ورزش را حتما در برنامه خود قرار دهید. علاوه بر این ورزش سبب افزایش تمرکز شما نیز خواهد شد.
4- حتما هدف خود را یادداشت کرده و آن را هر روز مرور کنید. زیرا هدف عامل ایجاد انگیزه و محرک هر فعالیتی است. به این نکته توجه داشته باشید که برای رسیدن به هدفتان باید پشتکار داشته باشید و هر روز صبح با فکر کردن به اهداف خود سعی کنید با انرژی از خواب بیدار شده و روند مطالعاتی خود را پیش ببرید.
بنابراین، با پیدا کردن علت خستگی خود می‌توانید تصمیم راهبردی مناسبی برای غلبه بر این موضوع پیدا کرده و با ثابت کردن ساعت خواب و بیداری خود و انجام ورزش روزانه با حداکثر انرژی به مطالعه بپردازید.
▫️▫️▫️▫️▫️
🏥#مشاوره_سلامت
❓سوالات مشاوره ای خود را از طریق @Gozine2FAQ ارسال نمایید.
❕پاسخ سوالاتی که جنبه عمومی داشته باشد، در کانال قرار می گیرد.
📚 آرشیو پرسش و پاسخ‌ها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur1401
من اکثر موارد خسته و کسل هستم.
هم هدفم مشخصه و خیلی دوستش دارم هم انگیزش‌رو دارم، ولی انقدر خسته‌ام بعضی اوقات که نمی‌تونم کاری کنم. راه‌حلی برای رفع این مشکل هست؟
👇🏻
👇🏻
🔸پاسخ مشاور:
سلام
1- علت خستگی خود را بیابید.
برای مثال اگر خستگی شما ناشی از ساعت خواب پایین است، باید حتما ساعت خواب و بیداری خود را تنظیم کرده و آن را ثابت نمایید.
زیرا خواب کافی یکی از موثرترین عوامل در غلبه بر خستگی است. ميزان ساعت خواب متعادل شبانه روز شما باید بین ۶ الی ۸ ساعت باشد. تنظیم ساعت خواب نقش بسزایی در کاهش خستگی و افزایش تمرکز در حین مطالعه دارد.
2- ساعت خواب و بیداری ثابتی داشته باشید، زیرا در غیر این صورت هورمون خواب به درستی ترشح نشده و در طول روز احساس خستگی زیادی خواهید داشت.
3- هر روز ١٥ الی ٣٠ دقيقه ورزش کنید. ورزش سبب نشاط و شادابی هرچه بیشتر می‌شود. بنابراین ورزش را حتما در برنامه خود قرار دهید. علاوه بر این ورزش سبب افزایش تمرکز شما نیز خواهد شد.
4- حتما هدف خود را یادداشت کرده و آن را هر روز مرور کنید. زیرا هدف عامل ایجاد انگیزه و محرک هر فعالیتی است. به این نکته توجه داشته باشید که برای رسیدن به هدفتان باید پشتکار داشته باشید و هر روز صبح با فکر کردن به اهداف خود سعی کنید با انرژی از خواب بیدار شده و روند مطالعاتی خود را پیش ببرید.
بنابراین، با پیدا کردن علت خستگی خود می‌توانید تصمیم راهبردی مناسبی برای غلبه بر این موضوع پیدا کرده و با ثابت کردن ساعت خواب و بیداری خود و انجام ورزش روزانه با حداکثر انرژی به مطالعه بپردازید.
▫️▫️▫️▫️▫️
🏥#مشاوره_سلامت
❓سوالات مشاوره ای خود را از طریق @Gozine2FAQ ارسال نمایید.
❕پاسخ سوالاتی که جنبه عمومی داشته باشد، در کانال قرار می گیرد.
📚 آرشیو پرسش و پاسخ‌ها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur1401
🔹سوال شما:
فاصله مناسب شروع مطالعه پس از صرف ناهار و شام چقدر است؟
دلیل خواب‌آلودگی هنگام مطالعه پس از صرف غذا چیست؟
👇🏻
👇🏻
🔸پاسخ مشاور:
سلام
١- دلیل خواب‌آلودگی شما پس از صرف غذا این است که بعد از خوردن غذا حجم زیادی از خون اطراف معده جریان پیدا می‌کند و خون کمی به مغز می‌رسد.
٢- حدود ٣٠ دقیقه پس از غذا خوردن، شروع به مطالعه نمایید تا خون به مغز شما برسد و بتوانید مطالعه با تمرکز بالایی داشته باشید. البته می‌توانید فعالیت‌های فیزیکی مانند راه رفتن و... انجام دهید تا غذا سریع‌تر هضم شود.
٣- اگر فرصت کافی برای استراحت پس از صرف غذا ندارید، باید تعداد وعده‌های غذایی را افزایش دهید و از غذای کم حجم و کم چرب استفاده کنید تا سریع‌تر هضم شوند.
٤- در ساعت مشخصی به صرف غذا بپردازید تا بدن شما نسبت به این شرایط عادت کند و بتوانید انرژی لازم را کسب کنید.
بنابراین، سعی کند پس از خوردن غذا استراحت کرده تا غذای شما هضم شود و یا وعده‌های غذایی کوچک‌تری صرف کنید تا بتوانید سریع‌تر شروع به مطالعه نمایید. همچنین، ساعت خوردن غذای خود را مشخص و ثابت تنظیم کرده تا بتوانید با تمرکز بیشتری به مطالعه بپردازید.
▫️▫️▫️▫️▫️
🏥#مشاوره_سلامت
❓سوالات مشاوره ای خود را از طریق @Gozine2FAQ ارسال نمایید.
❕پاسخ سوالاتی که جنبه عمومی داشته باشد، در کانال قرار می گیرد.
📚 آرشیو پرسش و پاسخ‌ها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur
فاصله مناسب شروع مطالعه پس از صرف ناهار و شام چقدر است؟
دلیل خواب‌آلودگی هنگام مطالعه پس از صرف غذا چیست؟
👇🏻
👇🏻
🔸پاسخ مشاور:
سلام
١- دلیل خواب‌آلودگی شما پس از صرف غذا این است که بعد از خوردن غذا حجم زیادی از خون اطراف معده جریان پیدا می‌کند و خون کمی به مغز می‌رسد.
٢- حدود ٣٠ دقیقه پس از غذا خوردن، شروع به مطالعه نمایید تا خون به مغز شما برسد و بتوانید مطالعه با تمرکز بالایی داشته باشید. البته می‌توانید فعالیت‌های فیزیکی مانند راه رفتن و... انجام دهید تا غذا سریع‌تر هضم شود.
٣- اگر فرصت کافی برای استراحت پس از صرف غذا ندارید، باید تعداد وعده‌های غذایی را افزایش دهید و از غذای کم حجم و کم چرب استفاده کنید تا سریع‌تر هضم شوند.
٤- در ساعت مشخصی به صرف غذا بپردازید تا بدن شما نسبت به این شرایط عادت کند و بتوانید انرژی لازم را کسب کنید.
بنابراین، سعی کند پس از خوردن غذا استراحت کرده تا غذای شما هضم شود و یا وعده‌های غذایی کوچک‌تری صرف کنید تا بتوانید سریع‌تر شروع به مطالعه نمایید. همچنین، ساعت خوردن غذای خود را مشخص و ثابت تنظیم کرده تا بتوانید با تمرکز بیشتری به مطالعه بپردازید.
▫️▫️▫️▫️▫️
🏥#مشاوره_سلامت
❓سوالات مشاوره ای خود را از طریق @Gozine2FAQ ارسال نمایید.
❕پاسخ سوالاتی که جنبه عمومی داشته باشد، در کانال قرار می گیرد.
📚 آرشیو پرسش و پاسخ‌ها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur
article.gozine2.ir
پرسش و پاسخ های مشاوره ای | گزینه دو
مجموعه ای از پرسش های مشاوره ای و پاسخ مشاوران متخصص گزینه دو به آنها متناسب با مقاطع مختلف زمانی
🔹سوال شما:
میزان خواب مناسب روزانه چقدر است؟ راهکار تنظیم و بهبود آن چیست؟
👇🏻
👇🏻
🔸پاسخ مشاور:
سلام
١- آزمون سراسری شما در ساعت‌های ابتدایی روز برگزار می‌شود و اگر ذهن شما نسبت به خوابیدن در طول روز شرطی شود، تمرکز و کارآیی لازم برای پاسخگویی به سوالات نخواهید داشت و نمی‌توانید نتیجه قابل قبولی کسب کنید.
۲- یکی از عوامل موثر بر تمرکز هر داوطلب داشتن ساعت خواب و بیداری ثابت است. روزانه ۶ الی ۸ ساعت را به خواب اختصاص دهید که از این مقدار حداقل باید ۵ ساعت آن به صورت مداوم باشد. در صورتي كه عادت به خواب ظهر داريد نيز، بايد مقدار آن ٧٥ تا ٩٠ دقيقه باشد.
۳- به مرور و به صورت تدریجی شب‌ها حداقل سی دقیقه زودتر بخوابید و صبح‌ها زودتر بیدار شوید و هرگز خواب ساعت‌های ۱۲ تا ۳ نیمه شب را از دست ندهید؛ زیرا میزان خواب عمیق در این ساعت‌ها بیشتر است و در صورتی که در این مدت خواب مداوم صورت نگیرد، باعث خستگی و بی‌حوصلگی در طول روز خواهد شد. بنابراين، بهتر است صبح‌ها زودتر بيدار شويد تا بتوانيد با انرژي بيشتري پيشروي كنيد.
۴- دقت داشته باشید خواب روز نمی‌تواند جایگزین مناسبی برای خواب شب باشد. بنابراین، لازم است ساعت خواب شما در شب بوده و ساعت بیداری و خواب ثابتی داشته باشید.
بنابراین، سعی کنید ساعت خواب خود را اصلاح کنید و ساعت‌هاي ابتداي روز بيدار شويد تا بتوانید بر خستگی‌های در طول روز غلبه کرده و همچنین، به دليل ايجاد یک عادت صحیح، بتوانید تمرکز خود را افزایش دهید.
▫️▫️▫️▫️▫️
🏥#مشاوره_سلامت
❓سوالات مشاوره ای خود را از طریق @Gozine2FAQ ارسال نمایید.
❕پاسخ سوالاتی که جنبه عمومی داشته باشد، در کانال قرار می گیرد.
📚 آرشیو پرسش و پاسخ‌ها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur
میزان خواب مناسب روزانه چقدر است؟ راهکار تنظیم و بهبود آن چیست؟
👇🏻
👇🏻
🔸پاسخ مشاور:
سلام
١- آزمون سراسری شما در ساعت‌های ابتدایی روز برگزار می‌شود و اگر ذهن شما نسبت به خوابیدن در طول روز شرطی شود، تمرکز و کارآیی لازم برای پاسخگویی به سوالات نخواهید داشت و نمی‌توانید نتیجه قابل قبولی کسب کنید.
۲- یکی از عوامل موثر بر تمرکز هر داوطلب داشتن ساعت خواب و بیداری ثابت است. روزانه ۶ الی ۸ ساعت را به خواب اختصاص دهید که از این مقدار حداقل باید ۵ ساعت آن به صورت مداوم باشد. در صورتي كه عادت به خواب ظهر داريد نيز، بايد مقدار آن ٧٥ تا ٩٠ دقيقه باشد.
۳- به مرور و به صورت تدریجی شب‌ها حداقل سی دقیقه زودتر بخوابید و صبح‌ها زودتر بیدار شوید و هرگز خواب ساعت‌های ۱۲ تا ۳ نیمه شب را از دست ندهید؛ زیرا میزان خواب عمیق در این ساعت‌ها بیشتر است و در صورتی که در این مدت خواب مداوم صورت نگیرد، باعث خستگی و بی‌حوصلگی در طول روز خواهد شد. بنابراين، بهتر است صبح‌ها زودتر بيدار شويد تا بتوانيد با انرژي بيشتري پيشروي كنيد.
۴- دقت داشته باشید خواب روز نمی‌تواند جایگزین مناسبی برای خواب شب باشد. بنابراین، لازم است ساعت خواب شما در شب بوده و ساعت بیداری و خواب ثابتی داشته باشید.
بنابراین، سعی کنید ساعت خواب خود را اصلاح کنید و ساعت‌هاي ابتداي روز بيدار شويد تا بتوانید بر خستگی‌های در طول روز غلبه کرده و همچنین، به دليل ايجاد یک عادت صحیح، بتوانید تمرکز خود را افزایش دهید.
▫️▫️▫️▫️▫️
🏥#مشاوره_سلامت
❓سوالات مشاوره ای خود را از طریق @Gozine2FAQ ارسال نمایید.
❕پاسخ سوالاتی که جنبه عمومی داشته باشد، در کانال قرار می گیرد.
📚 آرشیو پرسش و پاسخ‌ها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur
🔹سوال شما:
من وقتی شام و ناهار می‌خورم نمی‌تونم بلافاصله درس بخونم، از طرفی چون خیلی کلاس می‌روم وقت خوابم ندارم. چیکار کنم؟
🔸پاسخ مشاور:
سلام
١- دلیل خواب‌آلودگی شما پس از صرف غذا این است که بعد از خوردن غذا حجم زیادی از خون اطراف معده جریان پیدا می‌کند و خون کمی به مغز می‌رسد.
٢- حدود ٣٠ دقیقه پس از غذا خوردن شروع به مطالعه نمایید تا خون به مغز شما برسد و بتوانید مطالعه با تمرکز بالایی داشته باشید. البته می‌توانید فعالیت‌های فیزیکی مانند راه رفتن و... انجام دهید تا غذا سریع‌تر هضم شود.
٣- اگر فرصت کافی برای استراحت پس از صرف غذا ندارید، باید تعداد وعده‌های غذایی را افزایش دهید و از غذای کم حجم و کم چرب استفاده کنید تا سریع‌تر هضم شوند.
٤- در ساعت مشخصی به صرف غذا بپردازید تا بدن شما نسبت به این شرایط عادت کند و بتوانید انرژی لازم را کسب کنید.
بنابراین، سعی کند پس از خوردن غذا استراحت کرده تا غذای شما هضم شود و یا وعده‌های غذایی کوچک‌تری صرف کنید تا بتوانید سریع‌تر شروع به مطالعه نمایید. همچنین، ساعت خوردن غذای خود را مشخص و ثابت تنظیم کرده تا بتوانید با تمرکز بیشتری به مطالعه بپردازید.
▫️▫️▫️▫️▫️
🏥#مشاوره_سلامت
❓سوالات مشاوره ای خود را از طریق @Gozine2FAQ ارسال نمایید.
❕پاسخ سوالاتی که جنبه عمومی داشته باشد، در کانال قرار می گیرد.
📚 آرشیو پرسش و پاسخ‌ها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur
من وقتی شام و ناهار می‌خورم نمی‌تونم بلافاصله درس بخونم، از طرفی چون خیلی کلاس می‌روم وقت خوابم ندارم. چیکار کنم؟
🔸پاسخ مشاور:
سلام
١- دلیل خواب‌آلودگی شما پس از صرف غذا این است که بعد از خوردن غذا حجم زیادی از خون اطراف معده جریان پیدا می‌کند و خون کمی به مغز می‌رسد.
٢- حدود ٣٠ دقیقه پس از غذا خوردن شروع به مطالعه نمایید تا خون به مغز شما برسد و بتوانید مطالعه با تمرکز بالایی داشته باشید. البته می‌توانید فعالیت‌های فیزیکی مانند راه رفتن و... انجام دهید تا غذا سریع‌تر هضم شود.
٣- اگر فرصت کافی برای استراحت پس از صرف غذا ندارید، باید تعداد وعده‌های غذایی را افزایش دهید و از غذای کم حجم و کم چرب استفاده کنید تا سریع‌تر هضم شوند.
٤- در ساعت مشخصی به صرف غذا بپردازید تا بدن شما نسبت به این شرایط عادت کند و بتوانید انرژی لازم را کسب کنید.
بنابراین، سعی کند پس از خوردن غذا استراحت کرده تا غذای شما هضم شود و یا وعده‌های غذایی کوچک‌تری صرف کنید تا بتوانید سریع‌تر شروع به مطالعه نمایید. همچنین، ساعت خوردن غذای خود را مشخص و ثابت تنظیم کرده تا بتوانید با تمرکز بیشتری به مطالعه بپردازید.
▫️▫️▫️▫️▫️
🏥#مشاوره_سلامت
❓سوالات مشاوره ای خود را از طریق @Gozine2FAQ ارسال نمایید.
❕پاسخ سوالاتی که جنبه عمومی داشته باشد، در کانال قرار می گیرد.
📚 آرشیو پرسش و پاسخ‌ها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur
🔹سوال شما:
من اکثر موارد خسته و کسل هستم.
هم هدفم مشخصه و خیلی دوستش دارم هم انگیزش‌رو دارم، ولی انقدر خسته‌ام بعضی اوقات که نمی‌تونم کاری کنم. راه‌حلی برای رفع این مشکل هست؟
👇🏻
👇🏻
🔸پاسخ مشاور:
سلام
1- علت خستگی خود را بیابید.
برای مثال اگر خستگی شما ناشی از ساعت خواب پایین است، باید حتما ساعت خواب و بیداری خود را تنظیم کرده و آن را ثابت نمایید.
زیرا خواب کافی یکی از موثرترین عوامل در غلبه بر خستگی است. ميزان ساعت خواب متعادل شبانه روز شما باید بین ۶ الی ۸ ساعت باشد. تنظیم ساعت خواب نقش بسزایی در کاهش خستگی و افزایش تمرکز در حین مطالعه دارد.
2- ساعت خواب و بیداری ثابتی داشته باشید، زیرا در غیر این صورت هورمون خواب به درستی ترشح نشده و در طول روز احساس خستگی زیادی خواهید داشت.
3- هر روز ١٥ الی ٣٠ دقيقه ورزش کنید. ورزش سبب نشاط و شادابی هرچه بیشتر می‌شود. بنابراین ورزش را حتما در برنامه خود قرار دهید. علاوه بر این ورزش سبب افزایش تمرکز شما نیز خواهد شد.
4- حتما هدف خود را یادداشت کرده و آن را هر روز مرور کنید. زیرا هدف عامل ایجاد انگیزه و محرک هر فعالیتی است. به این نکته توجه داشته باشید که برای رسیدن به هدفتان باید پشتکار داشته باشید و هر روز صبح با فکر کردن به اهداف خود سعی کنید با انرژی از خواب بیدار شده و روند مطالعاتی خود را پیش ببرید.
بنابراین، با پیدا کردن علت خستگی خود می‌توانید تصمیم راهبردی مناسبی برای غلبه بر این موضوع پیدا کرده و با ثابت کردن ساعت خواب و بیداری خود و انجام ورزش روزانه با حداکثر انرژی به مطالعه بپردازید.
▫️▫️▫️▫️▫️
🏥#مشاوره_سلامت
❓سوالات مشاوره ای خود را از طریق @Gozine2FAQ ارسال نمایید.
❕پاسخ سوالاتی که جنبه عمومی داشته باشد، در کانال قرار می گیرد.
📚 آرشیو پرسش و پاسخ‌ها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur
من اکثر موارد خسته و کسل هستم.
هم هدفم مشخصه و خیلی دوستش دارم هم انگیزش‌رو دارم، ولی انقدر خسته‌ام بعضی اوقات که نمی‌تونم کاری کنم. راه‌حلی برای رفع این مشکل هست؟
👇🏻
👇🏻
🔸پاسخ مشاور:
سلام
1- علت خستگی خود را بیابید.
برای مثال اگر خستگی شما ناشی از ساعت خواب پایین است، باید حتما ساعت خواب و بیداری خود را تنظیم کرده و آن را ثابت نمایید.
زیرا خواب کافی یکی از موثرترین عوامل در غلبه بر خستگی است. ميزان ساعت خواب متعادل شبانه روز شما باید بین ۶ الی ۸ ساعت باشد. تنظیم ساعت خواب نقش بسزایی در کاهش خستگی و افزایش تمرکز در حین مطالعه دارد.
2- ساعت خواب و بیداری ثابتی داشته باشید، زیرا در غیر این صورت هورمون خواب به درستی ترشح نشده و در طول روز احساس خستگی زیادی خواهید داشت.
3- هر روز ١٥ الی ٣٠ دقيقه ورزش کنید. ورزش سبب نشاط و شادابی هرچه بیشتر می‌شود. بنابراین ورزش را حتما در برنامه خود قرار دهید. علاوه بر این ورزش سبب افزایش تمرکز شما نیز خواهد شد.
4- حتما هدف خود را یادداشت کرده و آن را هر روز مرور کنید. زیرا هدف عامل ایجاد انگیزه و محرک هر فعالیتی است. به این نکته توجه داشته باشید که برای رسیدن به هدفتان باید پشتکار داشته باشید و هر روز صبح با فکر کردن به اهداف خود سعی کنید با انرژی از خواب بیدار شده و روند مطالعاتی خود را پیش ببرید.
بنابراین، با پیدا کردن علت خستگی خود می‌توانید تصمیم راهبردی مناسبی برای غلبه بر این موضوع پیدا کرده و با ثابت کردن ساعت خواب و بیداری خود و انجام ورزش روزانه با حداکثر انرژی به مطالعه بپردازید.
▫️▫️▫️▫️▫️
🏥#مشاوره_سلامت
❓سوالات مشاوره ای خود را از طریق @Gozine2FAQ ارسال نمایید.
❕پاسخ سوالاتی که جنبه عمومی داشته باشد، در کانال قرار می گیرد.
📚 آرشیو پرسش و پاسخ‌ها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur
🔹سوال شما:
سلام
من خیلی تو فصل بهار خواب‌آلود هستم و نمی‌تونم درس بخونم. چیکار کنم؟
👇🏻
👇🏻
🔸پاسخ مشاور:
سلام
١- بهتر است دلایل خستگی خود را پیدا کنید. برای مثال اگر خستگى شما ناشى از مشكلاتی مانند بی‌انگیزه بودن است، بايد اهداف خود را مشخص كنيد. اهدافتان را مكتوب كنيد و هر روز به آنها فکر کنید و خود را لايق رسيدن به هدفتان بدانید.
٢- یکی از عوامل جلوبرنده هر حرکتی داشتن هدف است. توجه داشته باشيد برای رسیدن به هدف نیاز به پشتکار زیادی دارید. بنابراين، هنگاهى كه احساس خستگى كرديد هدف خود را مرور كنيد تا با انرژى به ادامه مطالعه خود بپردازيد.
٣- حتما بايد به صورت روزانه ورزش كنيد، مخصوصا اگر خستگی شما ناشی از مشکلات جسمی باشد. ورزش روزانه هوازى در حدود ١٥ تا ٣٠ دقيقه سبب نشاط و شادابی هر چه بیشتر می‌شود و به شما کمک می‌کند با انرژی بیشتری برنامه مطالعاتى خود را انجام دهيد. همچنین، ورزش منظم سبب کاهش سطح اضطراب و افزایش آرامش خواهد شد.
٤- عامل مؤثر ديگر در غلبه بر خستگى جسمى، خواب متعادل است. ميزان خواب شبانه‌روز شما باید بین ۷ الی ۹ ساعت باشد. تلاش كنيد در ساعت ثابتى بيدار شويد و بخوابيد. مشکل بسیاری از دانش‌آموزان این است که در روزهای تعطیل در زمان‌های بسیار دیرتر از روزهایی که به مدرسه می‌روند بیدار می‌شوند و همین مسئله سبب بهم ریختگی خواب شما خواهد شد. تنظیم ساعت خواب نقش بسزایی در کاهش خستگی و افزایش تمرکز در حین مطالعه دارد.
بنابراین، سعی کنید با ورزش‌های هوازی و کنترل ساعت خواب خود میزان خستگی خود را کاهش دهید و با مكتوب كردن و مرور اهداف، انرژى لازم براى ادامه مطالعه و فعالیت را داشته باشید.
▫️▫️▫️▫️▫️
🏥#مشاوره_سلامت
❓سوالات مشاوره ای خود را از طریق @Gozine2FAQ ارسال نمایید.
❕پاسخ سوالاتی که جنبه عمومی داشته باشد، در کانال قرار می گیرد.
📚 آرشیو پرسش و پاسخ‌ها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur
سلام
من خیلی تو فصل بهار خواب‌آلود هستم و نمی‌تونم درس بخونم. چیکار کنم؟
👇🏻
👇🏻
🔸پاسخ مشاور:
سلام
١- بهتر است دلایل خستگی خود را پیدا کنید. برای مثال اگر خستگى شما ناشى از مشكلاتی مانند بی‌انگیزه بودن است، بايد اهداف خود را مشخص كنيد. اهدافتان را مكتوب كنيد و هر روز به آنها فکر کنید و خود را لايق رسيدن به هدفتان بدانید.
٢- یکی از عوامل جلوبرنده هر حرکتی داشتن هدف است. توجه داشته باشيد برای رسیدن به هدف نیاز به پشتکار زیادی دارید. بنابراين، هنگاهى كه احساس خستگى كرديد هدف خود را مرور كنيد تا با انرژى به ادامه مطالعه خود بپردازيد.
٣- حتما بايد به صورت روزانه ورزش كنيد، مخصوصا اگر خستگی شما ناشی از مشکلات جسمی باشد. ورزش روزانه هوازى در حدود ١٥ تا ٣٠ دقيقه سبب نشاط و شادابی هر چه بیشتر می‌شود و به شما کمک می‌کند با انرژی بیشتری برنامه مطالعاتى خود را انجام دهيد. همچنین، ورزش منظم سبب کاهش سطح اضطراب و افزایش آرامش خواهد شد.
٤- عامل مؤثر ديگر در غلبه بر خستگى جسمى، خواب متعادل است. ميزان خواب شبانه‌روز شما باید بین ۷ الی ۹ ساعت باشد. تلاش كنيد در ساعت ثابتى بيدار شويد و بخوابيد. مشکل بسیاری از دانش‌آموزان این است که در روزهای تعطیل در زمان‌های بسیار دیرتر از روزهایی که به مدرسه می‌روند بیدار می‌شوند و همین مسئله سبب بهم ریختگی خواب شما خواهد شد. تنظیم ساعت خواب نقش بسزایی در کاهش خستگی و افزایش تمرکز در حین مطالعه دارد.
بنابراین، سعی کنید با ورزش‌های هوازی و کنترل ساعت خواب خود میزان خستگی خود را کاهش دهید و با مكتوب كردن و مرور اهداف، انرژى لازم براى ادامه مطالعه و فعالیت را داشته باشید.
▫️▫️▫️▫️▫️
🏥#مشاوره_سلامت
❓سوالات مشاوره ای خود را از طریق @Gozine2FAQ ارسال نمایید.
❕پاسخ سوالاتی که جنبه عمومی داشته باشد، در کانال قرار می گیرد.
📚 آرشیو پرسش و پاسخ‌ها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur
مقاله مشاوره ای - اضافه وزن.pdf
204.2 KB
🗒 #مقاله_مشاوره_ای
🏥#مشاوره_سلامت
🌟موضوع: اضافه وزن
📚 آرشیو مقاله‌ها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1446
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @Gozine2
🏥#مشاوره_سلامت
🌟موضوع: اضافه وزن
📚 آرشیو مقاله‌ها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1446
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @Gozine2
مقاله مشاوره ای - تغذیه.pdf
488.7 KB
🗒 #مقاله_مشاوره_ای
🏥 #مشاوره_سلامت
🌟موضوع: تغذیه و آرامش
📚 آرشیو مقاله‌ها ⬇️
🌐 article.gozine2.ir/viewtopic/1446
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur
🏥 #مشاوره_سلامت
🌟موضوع: تغذیه و آرامش
📚 آرشیو مقاله‌ها ⬇️
🌐 article.gozine2.ir/viewtopic/1446
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur
Audio
#پرسش_و_پاسخ
🔹سوال شما:
راهکار مقابله با خستگی در طول روز چیست؟
🏥#مشاوره_سلامت
📚 آرشیو پرسش و پاسخ‌ها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur
🔹سوال شما:
راهکار مقابله با خستگی در طول روز چیست؟
🏥#مشاوره_سلامت
📚 آرشیو پرسش و پاسخ‌ها ⬇️
🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur
Audio
#پرسش_و_پاسخ
🔹سوال شما:
من شب‌هاي قبل از آزمون قهوه مصرف می‌کنم. آیا اشکالی دارد؟
🏥 #مشاوره_سلامت
📚 آرشیو پرسش و پاسخ‌ها ⬇️
🌐 article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur
🔹سوال شما:
من شب‌هاي قبل از آزمون قهوه مصرف می‌کنم. آیا اشکالی دارد؟
🏥 #مشاوره_سلامت
📚 آرشیو پرسش و پاسخ‌ها ⬇️
🌐 article.gozine2.ir/viewtopic/1521
▫️▫️▫️▫️▫️
🔶 @G2_konkur