Те самые моменты «на миллион»

Как изменится моя жизнь, если я повторю это действие еще сто раз? Или, наоборот, пропущу пару раз. Стану ли я счастливее, здоровее, спокойнее, успешнее?

В ближайшем приближении многие поступки выглядят безобидными. Не пошла на тренировку. Не нашла времени пообедать и перекусила булочкой. Не перезвонила человеку, который вроде бы как в моменте не нужен. Но эти мелочи раз за разом уводят тебя с маршрута, и если не воспринимать их всерьез, однажды обнаруживаешь себя совсем не там, где обещала себе оказаться совсем недавно, планируя свой 2024-й на январских праздниках…

Каждое утро мы просыпаемся и начинаем складывать пазл либо про лучшую версию себя, либо про себя вчерашнюю, которая нас где-то не устраивает, но мы думаем: «Ну ладно, еще сегодня пропущу… а завтра…». Соблазн сделать исключение есть всегда.

И вот те самые 10 минут утреннего диалога с собой в кровати становятся ключевыми: ты или идешь вперед, или застреваешь. В такие моменты я всегда представляю свою жизнь в перспективе, в голове пролетает список обещаний себе и образ будущего. Встаю, смотрю в зеркало… Мы не можем быть безупречными всегда, но можем выделить 5-10 минут на то, чтобы понаблюдать за собой, осознанно принять решение, поднять себя с кровати, вернуть мотивацию и уже через полчаса ощутить радость, что нашли в себе силу воли. И с гордостью войти в новый день, придерживаясь своего курса.

Выходной. День, когда можно посвятить время себе, дому и всему тому, что восполняет энергию. Собрала для вас самые важные статьи канала по этим темам, много было вопросов в последнее время:

✨Как я пришла к медиации
✨Любимые приложения и как ввести медитацию в привычку
✨Моя утренняя настройка на день
✨Что помогает мне справляться со стрессом
✨Классная практика из осознанного лидерства
✨Про высокую чувствительность
✨Как мне удается не выгорать
✨Про красоту как фундамент безопасности

Вернулась домой после длительного марафона закупок для NUSELF. В рубрике #лайфстайл делюсь, что помогает мне восстанавливаться после насыщенного дня и чувствовать себя как дома вдали от дома:

Аромапалочки — всегда беру с собой и зажигаю перед сном, чтобы воссоздать атмосферу уюта и релакса. В Милане, рядом с флагманским магазином Bitossi обнаружила классный магазин для любителей арома. Потрясающий выбор, я не удержалась!

Маски для лица Rodial и 111skin — в одноразовой упаковке — очень удобно, когда можешь нанести и в самолете, и в номере, дополнив массажем с моим любимым роллер и T-массажёром;

Маска для сна, мой фаворит пушистый Louis Vuitton — очень приятная на ощупь и почти не ощущается на лице;

Крем для рук Dior Le Baume — люблю за классную упаковку, которую удобно носить в сумочке, и легкую текстуру;

Любимая пижама Uniqlo — муж не любит, когда на мне пижамы;), так что отрываюсь в поездках с чашечкой мятного чая;

Музыка — люблю включать перед сном или утром, когда собираюсь, что-то из своего плейлиста, например, Love Rocks;

Игрушка — дети всегда дают мне игрушку с собой в дорогу;

Видеозвонки с семьей — обязательно каждый вечер, а с младшим сыном шлем друг другу смешные картинки и гифки в течение дня.

Привычка слишком много думать и варить в голове особенно свойственна нам, женщинам. По факту, ничего хорошего в ней нет, это огромный слив энергии. Куда лучше не захламлять «операционную память», доверять себе и быстро принимать решения, получая новый опыт. Ведь путь к целям — не в мыслях, а в действиях. Лет так 10 практики, и могу отметить, что сегодня мне удалось с этим совладать. Делюсь, как.

Мои 7 правил для ясности ума:

1. Держать дистанцию между собой и своими мыслями
В этом мне помогает медитация, которая учит наблюдать за мыслями и дистанцироваться от них, останавливать мыслепоток. Если научиться делать это в течение 10-минутной практики, со временем начинаешь более осознанно воспринимать мысли в течение всего дня и жить из позиции «Я не есть мой мозг».

2. Не надумывать лишнего
Всегда вспоминаю «Сказку об умной Эльзе», когда в голову приходит большое количестве негативных сценариев. Это моментально подсвечивает, что причина большинства проблем и неудач — в голове, в нашей оценке и восприятии ситуации, в надуманных мотивах или опасениях. Внешние обстоятельства зачастую не приносят столько вреда, сколько наши ошибочные суждения.

3. Переключать внимание
Нет ничего лучше фразы Скарлетт О'Хара «Подумаю об этом завтра» — и переключиться на что-то очень конкретное, желательно физическое: прогулка, дыхательная практика, игра или чтение с ребенком.

4. Не цепляться за неудачи
Делилась здесь: заменить «проблему» в голове на задачу, к которой ты ищешь решение. Не заниматься самоедством, вместо этого спросить себя: «Что я могу сделать, чтобы поправить то, что уже случилось?». Если ничего, то см. следующий пункт

5. Научиться принимать изменения
Мир изменчив, несовершенен и вне нашего контроля. Стараться принимать все как есть. Не обязательно прощать, соглашаться, игнорировать что-то, достаточно просто позволить этому быть.

6. Воспитывать в себе объективность
Все время возвращаться к фактам, задавать себе вопрос: «А что мне действительно известно?». То, что «бабушка надвое сказала», имеет смысл подвергнуть сомнению.

7. Убирать лишнее
Выписывать мысли на бумагу, чтобы освободить голову, отключать внешний «шум», фильтровать источники информации и выбирать, с кем проводишь время.

Когда мы не цепляемся за свои мысли, уносящиеся галопирующими темпами, умеем остановиться и не накручивать себя, мы начинаем проживать жить куда более глубоко, спокойно и осознанно!
Прекрасной недели 💫

Financial Times опубликовали интересное исследование на тему того, как разные поколения справляются со стрессом. Люди старше 35 лет снимают напряжение с помощью алкоголя, а те, кто помладше, не пьет, но склонны к выгоранию и депрессии.
При этом у людей 50+ случаи ментальных проблем встречаются гораздо реже.

Любопытно, делилась своими наблюдениями, как разные поколения переживают катаклизмы последних нескольких лет.

Раздутое ЭГО — один из главных блок-факторов в развитии лидера, невидимая, но жирная строка в отчете о прибыли и убытках компании. Сталкивались с такими людьми? Я да. Не раз наблюдала, как из-за эго лидера компания стремительно теряла свои позиции, как из-за представления о собственной значимости и гениальности утрачивалась связь с происходящим. С одной стороны, таким человеком легче манипулировать, он склонен к лести; с другой, он чаще и сильнее ошибается и превращает компанию/проект в «Титаник». Почему?

1. Никогда не слушает
Человек живет в «пузыре» из своих соображений, и до него не достучаться. Советы, рекомендации, идеи попадают к нему выборочно, как правило, именно от тех, кто умеет лизоблюдить, а соответственно, придерживаться личных, а не корпоративных интересов. Эго не позволяет смотреть шире и воспринимать процессы глубже. Коммуникация идет только в одну сторону — сверху вниз. В итоге это приводит к искажению картины.

2. Приписывает все заслуги себе
«Я» вместо «команды», «эксперта» или кого угодно еще. Желание славы, внимания, оценки становится важнее командного успеха. Все плюсы уходят такому начальнику, провал — не его вина. Заметить успех другого — значит, недодать себе.

3. Не признает ошибок
Раздутое эго не может вынести своей неидеальности, оно чувствительно и боится любой угрозы своему статусу. Такие люди не терпят сильных вокруг. Учиться на ошибках для них недоступно. Вся информация, которая ставит авторитет под сомнение, будет отвергаться. И, конечно, желание возвыситься, унизив тех, кто рядом — классика жанра!

4. Статус важнее сервиса
«Государство — это я», говорил король Людовик XIV, и есть немало таких «королей», отождествляющих себя с проектами, которыми они управляют (нередко в качестве наемных людей). Когда желание начальника сохранить эго становится важнее клиентских и партнерских интересов, бизнес рано или поздно захлебнется.

5. Недооцененные вызовы
Ошибки у таких людей неизбежны. Неверная оценка рынка, условий сделки, выбор слабых членов команды и так далее — все, что затмевается огромным эго, окажется недосмотром, который рано или поздно приведет к провалу.

Меня часто спрашивают, стоит ли работать на такого лидера? Я думаю, что это одна из самых бесперспективных историй, поскольку ваши усилия будут обесцениваться. Руководители с раздутым эго не думают о том, чтобы делиться знаниями, и тем, кто вокруг, придется довольствоваться возможностью «погреться в лучах славы». При этом шансы компании удержать, нарастить лидерство стремятся к нулю.

Источник мудрости, к которому неоднократно обращаюсь, подчеркиваю, перечитываю, — Антонио Менегетти, и сегодня это его «Мудрец и искусство жизни»:

«Надо сотрудничать с миром, не растворяясь в нем: ползти по нему змеей, оставаясь голубем в сердце. Наша внутренняя чистота нужна нам для вечности, но она смешна служителям системы. Лучшие должны выжить, чтобы продолжить процесс творения».

«Мудрец — тот, кто находит удовольствие в знании и действии. Мудрость — это техника получения удовольствия от всего сущего».

«Любые дела и жизненные планы важны только в том случае, если они привлекают нас как новая игра».

Кстати, все мои посты о любимых книгах и авторах можно посмотреть по тегу #книжнаяполка.

Вчера моя подруга прислала скриншот своих целей. Со словами: «Посмотри, ну что во мне не так? Какие-то из них мигрируют в новый список из года в год» — жаловалась она.

Мне сразу бросилось в глаза явное отличие с тем планированием, к которому я пришла за много лет и которое работает для меня. Илон Маск как-то сказал: «Если вы дадите себе 30 дней на уборку дома, то будете убирать его 30 дней. Но если заложите 3 часа, то справитесь за 3 часа. То же самое относится и к целям, и к амбициям, и к возможностям».

Разница — в формулировках — была очевидна. Сравните: «хочу красивое тело к концу года» или «тренироваться ежедневно минимум 20 минут, чтобы быть в лучшей форме»; «прочитать 10 книг в год» или «читать каждый день по 15 минут»; «иметь прибыльный бизнес» или «до конца февраля оптимизировать затраты на 15%, а в конца марта запустить новый продукт».

Когда мы говорим себе, что хотим и будем делать (через глаголы и время!) мы закладываем силу действия, превращаем картинку в процесс, который можно начать уже сейчас, выстраиваем мостик между собой сегодня — и тем образом, к которому стремимся.

Действие, которое резонирует с нашими желаниями, особенно если оно разложено на множество последовательных шагов, сложнее внутренне саботировать и проще реализовать. Через месяц замечаешь, что многие из этих шагов становятся привычкой, ты уже прошел полпути — и даже видишь свет в конце туннеля.

Делилась, что очень люблю готовить, и выходные — то время, когда удается попробовать что-то новое. Сегодня буду готовить по книге Стэнли Туччи «Вкус. Кулинарные мемуары», которая вышла в русском переводе буквально пару месяцев назад.

Туччи — актер итальянского происхождения, которого вы точно помните по «Дьявол носит Prada». Но можете не знать, что он снял для CNN потрясающий документальный сериал о еде и путешествиях — «В поисках Италии» (Searching For Italy). Эти 2 сезона, 14 серий, стали для меня большим вдохновением и в рецептах, и в гастрономических поездках — я была в нескольких ресторанах, которые советовал Туччи, и он меня ни разу не подвел:) Пересматривала выпуски про Рим, Венецию, Тоскану много раз — невероятная харизма Стэнли, его душевность и теплота, семейные истории и та самая «итальянскость», при этом потрясающий, красивый английский, для тех, кто хочет не только получить порцию гедонизма, но и совместить приятное с полезным, как я!

Понедельник. Размышления за чашечкой кофе.

Как часто мы воспринимаем что-то на сопротивлении, хотим что-то доказать, начинаем беседу с «да, но...» или комментария типа «в теории да, но на практике …», «кому-то везет, но у меня все не так…». Любопытно понаблюдать, как это сопротивление, словно ветер против течения, создает трение в нашей жизни — там, где можно его не создавать, где можно просто открыто двигаться, не начиная внутреннюю, хоть и маленькую (а иногда и большую) борьбу.

У стендаперов есть такое правило импровизации: выступая с кем-то, ты принимаешь то, что услышал, и продолжаешь фразу по-своему («да, и…»). Встречаешь идею открыто, но подхватив, адаптируешь ее под себя, часто уводя в новое направление.

Этот подход для меня стал частью осознанного лидерства. Я принимаю то, что происходит, дополняю и создаю что-то новое, и нахожу в этом очень много свободы и созидания. Попробуйте как ежедневное упражнение и посмотрите, насколько изменится ваша жизнь.

Как только ты понимаешь, сколько ситуаций и событий на самом деле вне твоего контроля, и уходишь от борьбы, усилий, сопротивления, ты открываешь для себя огромный потенциал поиска возможностей и решений, высвобождаешь энергию на созидание и начинаешь получать удовольствие от игры, коммуникации, от жизни!

В перелете посмотрела выпуск The Diary of а CEO с Мел Роббинс, одной из самых успешных женщин-спикеров по мотивации и личностному росту, чьи книги стали мировыми бестселлерами. И я бы сказала, многое откликается:

«Как изменить свою жизнь, если уже столько пройдено? Представь, что ты водитель, который следует по маршруту. Это путь твоей жизни. В любой момент ты же можешь остановиться, проверить, где оказался, обратиться к своему внутреннему навигатору и выбрать другую дорогу».

«Для меня негативные сигналы всегда эффективнее позитивных. Что вызывает во мне зависть, фрустрацию, гнев? Каждый раз, когда я ощущаю эти эмоции, я принимаю решение: сбавить скорость или свернуть».

«У каждого из нас есть встроенный компас, проблема лишь в том, что мы его не слушаем. Когда сомневаешься в своем выборе, можно понаблюдать, какие ощущения в теле рождаются в ответ на каждый из вариантов. Если чувствуешь расширение — значит, есть глубинная связь между тобой настоящим и этим решением, но если ты словно съеживаешься — ты уходишь от себя. Я много лет использую этот инструмент, когда нужно решить, что делать».

«Мотивация — полная чушь, ее вечно нет, когда она особенно нужна. Я не полагаюсь на мотивацию, я просто делаю. Это не значит, что у меня железная воля или я очень дисциплинированный человек. Просто я понимаю, как устроены большинство людей, и использую подход «сначала действуй». Как правило, люди испытывают ощущение, затем включается восприятие, потом эмоция, мысль и под конец действие. Я пропускаю первую часть и начинаю с действия, не давая ощущениям и эмоциям увести меня в сторону».

«Самое главное в постановке целей — понимать, в какой точке ты сейчас. Люди обычно упускают этот момент и думают только о том, где они хотят оказаться. Но не зная, откуда ты начинаешь движение, как ты можешь выстроить путь?»

«Есть такая теория «Да и пусть» (Let them). Самый быстрый способ вернуть себе контроль над своей жизнью — перестать контролировать всех вокруг. Когда ты говоришь себе «да и пусть они…», ты признаешь то, что происходит, и свои чувства, вызванные этим, но при этом становишься над ситуацией, разрешаешь ей быть. Высвобождается очень много сил. Ты переводишь внимание с других на себя. И видишь, что для тебя по-настоящему важно, за что ты можешь взять ответственность».

«Моя цель — наслаждаться жизнью настолько, насколько могу. Другая цель — иметь прекрасные отношения с моими детьми и мужем. Это потрясающе, когда твои взрослые дети становятся твоими близкими друзьями. Я знаю, что они осознанно принимают решение проводить время с нами, и очень это ценю».

Что отличает фаундера от наемного сотрудника и как понять, что предпринимательство — это твое?

Уходя из корпоративного найма после 20 лет успешной и динамичной карьеры, я все еще задавалась вопросом, а насколько предпринимательство — это мое? Мне понадобилось пару лет, чтобы осознать и суммировать этот короткий чеклист, который, надеюсь, поможет вам, если вы раздумываете запускать что-то свое:

1. Вы готовы идти на высокие риски и вам в этом комфортно
2. Кураж от потенциально выдающегося результата для вас дороже «синицы в руках»
3. Вы не вязнете в ошибках, готовы отряхнуться и пойти дальше
4. Вас тяготят система и правила, которые не приводят к очевидному результату, успеху компании
5. Вы любите принимать решения. Много, сложных и сразу
6. Вы получаете (скорее) удовольствие от постоянно меняющегося мира
7. Ответственность для вас точка роста
8. Свобода входит в топ-3 ваших ценностей
9. Вы любите познавать новое, даже если это познание через боль
10. Вы обладаете видением и готовы им делиться

А вы бы что добавили к моему списку?

Прекрасный список!
Могу добавить своего. За 7 лет в бизнесе:
11. Вы готовы к тому, что будут проблемы с кадрами. Все время
12. Вы готовы быть тем человеком, который может всегда. У всех будет отпуск, больничный, декрет. У вас - нет.
13. Вы готовы, что непосредственно своей профессией будете заниматься в разы меньше.
14. Вы готовы к тому, что 80% вашего времени займут встречи. Работа с документами может случиться ночью.
15. Вы готовы вкладывать свои деньги