Этот пост не про красоту и любовь к тому, что делаешь, хотя именно это и было для меня драйвером при запуске своего бизнеса.
Но все это быстро разбивается о скалы операционки и того обилия усилий, которые стоят за внешней картинкой. Важно быть готовым погрузиться в обилие операционных процессов, увязать их и простроить. И зачастую в малом бизнесе это куда сложнее, чем в крупном => ресурсы ограничены, а инструменты должны быть релевантными — не отягощать карман, не поглощать твое драгоценное время.
Так, например, для меня именно таким стал сервис от Сбера для предпринимателей, который упрощает этот путь. Он собирает аналитику по торговой точке и по рынку прямо в интернет-банке. За пару минут можно посмотреть выручку и средний чек, сравнить показатели с конкурентами, подключить программу лояльности или использовать готовые инструменты для продвижения магазина. Это решение актуально не только для фэшн-ритейла, как в моем случае, но и для любого бизнеса в сфере розничной торговли.
Но все это быстро разбивается о скалы операционки и того обилия усилий, которые стоят за внешней картинкой. Важно быть готовым погрузиться в обилие операционных процессов, увязать их и простроить. И зачастую в малом бизнесе это куда сложнее, чем в крупном => ресурсы ограничены, а инструменты должны быть релевантными — не отягощать карман, не поглощать твое драгоценное время.
Так, например, для меня именно таким стал сервис от Сбера для предпринимателей, который упрощает этот путь. Он собирает аналитику по торговой точке и по рынку прямо в интернет-банке. За пару минут можно посмотреть выручку и средний чек, сравнить показатели с конкурентами, подключить программу лояльности или использовать готовые инструменты для продвижения магазина. Это решение актуально не только для фэшн-ритейла, как в моем случае, но и для любого бизнеса в сфере розничной торговли.
❤86❤🔥30🦄14🔥11
Посмотрела интервью Эндрю Хубермана, профессора Стэнфорда, которое он дал Гвинет Пэлтроу в подкасте the Goop.
💋 Хуберман — большой поклонник пептитов:
— Синтетический пептид BPC-157 ускоряет заживление сухожилий, уменьшает воспаления, помогает работе кишечника.
— Pinealon улучшает REM-фазу сна.
— Пептиды Ipamorelin с MK677 повышают гормон роста, улучшает качество сна, способствует росту мышц.
— Melanotan не только отвечает за загар, но и повышает либидо и дает энергию.
Важно иметь в виду, что у всех пептидов есть побочные эффекты, и использовать можно только запатентованные варианты и после консультации врача.
💋 Тирозин, который мы получаем с пищей (например, в виде пармезана) — это аминокислота, которая является предшественником дофамина. Соответственно, он способствует хорошему настроению [я как раз сейчас принимаю Тирозин в бадах по рекомендации эндокринолога].
💋 Такие препараты, как Ozempic и Mounjaro, которые активно используются для снижения веса, действуют на основе GLP-1, или глюкагоноподобного пептида-1. Их вывели из яда гило-монстра после того, как ученые заметили, что эти животные очень редко испытывают голод. GLP-1 помогает сбросить вес и контролирует сахар, но без силовых тренировок теряется большой объем мышц. Кроме того, при его приеме пациенты ощущают дискомфорт в желудке. Новейший пептид GLP-3 — Retatrutide (тройной агонист GIP+GLP-1+глюкагон) работает мягче и помогает сбросить до трети веса с меньшими побочками. Пока этот препарат официально недоступен.
💋 Методика Пеннебейкера (экспрессивное письмо) — это эффективный метод самопомощи, который состоит в том, чтобы 15 минут писать о травмирующих событиях и глубоких переживаниях. Повторяя это упражнение три раза с перерывом в несколько дней, можно избавиться от переживаний и существенно снизить стресс.
💋 Существует мнение, что белок необходимо употреблять в количестве 1 гр на кг веса. Для кого-то это действительно полезно, но для других покажется чем-то вроде отравления. По мнению Хубермана, каждый человек может самостоятельно определить, что съел достаточно белка и избежать переедания.
💋 Употребление в пищу пары порций в день ферментированных продуктов с низким содержанием сахара (квашеная капуста, кефир, кимчи, обезжиренный йогурт) значительно уменьшает воспаления в организме. Увеличивая количество таких продуктов постепенно, а не резко, можно избежать неприятных ощущений в желудке.
💋 Клетчатка очень важна, но у некоторых людей она может повысить уровень воспалительных маркеров. Так что важно найти подходящие овощи. Сделать это можно только опытным путем.
💋 Лук и другие продукты, вырабатывающие гистамин (например, сыры, ферментированные продукты, помидоры, шпинат), часто вызывают неприятные ощущения в кишечнике. Перед употреблением любой пищи, содержащей гистамин, стоит принять энзимы, это существенно улучшает картину.
Канал FounderWoman в Max
— Синтетический пептид BPC-157 ускоряет заживление сухожилий, уменьшает воспаления, помогает работе кишечника.
— Pinealon улучшает REM-фазу сна.
— Пептиды Ipamorelin с MK677 повышают гормон роста, улучшает качество сна, способствует росту мышц.
— Melanotan не только отвечает за загар, но и повышает либидо и дает энергию.
Важно иметь в виду, что у всех пептидов есть побочные эффекты, и использовать можно только запатентованные варианты и после консультации врача.
Канал FounderWoman в Max
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Andrew Huberman on Protein Myths, Peptides, and the Science of Feeling Better
Protein myths, peptides, gut health, and the science of feeling better.
Gwyneth sits down with Andrew Huberman—neuroscientist, Stanford professor, and host of the Huberman Lab podcast—to explore the science behind some of the most talked-about topics in…
Gwyneth sits down with Andrew Huberman—neuroscientist, Stanford professor, and host of the Huberman Lab podcast—to explore the science behind some of the most talked-about topics in…
❤213🔥79👍48✍13💯6🦄4💔1
Обвинение — самая изощренная форма бездействия и самая неэффективная форма действия.
Оно маскируется под анализ и профессиональное суждение, но на деле превращает нас в жертву чужой некомпетентности. Обвиняя, мы упрощаем сложные ситуации до истории с «виновными» — начальником, партнером, родителями, системой.
Но что происходит после того, как виновные назначены? Меняется ли ситуация в лучшую сторону?
Обида кажется продуктивной, потому что она эмоционально заряжена. Обвинение освобождает нас от ответственности: «пусть исправляют те, кто виноват». Это ловушка, сохраняющая ощущение правоты и лишающая свободы действовать.
Каждый раз, когда мы ищем виноватых, мы отдаем свою силу, свою свободу. Каждый раз, когда ищем, что можно сделать прямо сейчас, — возвращаем их себе.
Это не значит что нужно отрицать чужую вину. Важно просто перестать делать ее центральным элементом реальности, осознавать, что мы запустили петлю, на которую можно не тратить силы, энергию, время.
Вселенная не обязана быть справедливой: нам часто приходится разгребать последствия не своих решений. Можно возмущаться или действовать, но нельзя совершать оба действия сразу.
Канал FounderWoman в Max
Оно маскируется под анализ и профессиональное суждение, но на деле превращает нас в жертву чужой некомпетентности. Обвиняя, мы упрощаем сложные ситуации до истории с «виновными» — начальником, партнером, родителями, системой.
Но что происходит после того, как виновные назначены? Меняется ли ситуация в лучшую сторону?
Обида кажется продуктивной, потому что она эмоционально заряжена. Обвинение освобождает нас от ответственности: «пусть исправляют те, кто виноват». Это ловушка, сохраняющая ощущение правоты и лишающая свободы действовать.
Каждый раз, когда мы ищем виноватых, мы отдаем свою силу, свою свободу. Каждый раз, когда ищем, что можно сделать прямо сейчас, — возвращаем их себе.
Это не значит что нужно отрицать чужую вину. Важно просто перестать делать ее центральным элементом реальности, осознавать, что мы запустили петлю, на которую можно не тратить силы, энергию, время.
Вселенная не обязана быть справедливой: нам часто приходится разгребать последствия не своих решений. Можно возмущаться или действовать, но нельзя совершать оба действия сразу.
Канал FounderWoman в Max
❤333👍79🔥59🕊24💯10
Принципы общения сильных переговорщиков
Продолжаю раскрывать одну из своих любимых тем — эффективная коммуникация. Вот несколько простых правил, которые можно применять, чтобы кратно усилить свою позицию в любых переговорах.
1. Начинать с саммари, а не с предыстории. В первую очередь указать пункт назначения, а затем уже очертить маршрут. Так разговор сохранит четкую цель и порядок.
2. Продумать стратегию еще до того, как начать говорить: намерение [самое важное ради чего я тут] => варианты => последствия.
3. Отвечать на вопрос, который требует ответа, а не на тот, который был задан. Большинство людей воспринимают вопросы буквально. Но важнее отвечать, удерживая главное намерение переговоров.
4. Обрамлять дискуссию, прежде чем озвучить что-либо. «Вопрос заключается в том...» или «Это важно, потому что...» — фрейминг помогает интерпретировать вашу мысль.
5. Избавиться от извинений и смягчений в речи. Говорить не грубо, но прямо и ясно: «Я рекомендую», «Риск существует». Каждое смягчение снижает авторитет. Чистый язык, напротив, защищает позицию.
6. Делать паузу, прежде чем говорить, особенно под давлением. Пауза ≠ нерешительность. Это возврат силы себе.
7. Использовать тон как стратегию, а не как эмоцию. Когда в комнате возникает напряжение, тон снижается. Когда ставки растут, темп замедляется. Когда кто-то обостряет ситуацию, паузы стабилизируют ее.
8. Перенаправлять беспорядочные разговоры к ясности. Не втягиваться в эмоциональный или разрозненный диалог. «Вот что мы хотим на самом деле», «Здесь много развилок, позвольте мне вернуться к главному» — иногда достаточно расставить акценты.
9. При нападении не защищаться. Большинство людей стремится оправдаться, если на них нападают. Эффективнее сделать рефрейминг и продолжить свою линию:
«Мне понятна ваша позиция, вот что я имел в виду в более широком контексте». Защита подрывает авторитет. Не боритесь в лоб.
10. Сразу закрывать петли разговора. Вместо «Держите меня в курсе» — «Вот что мы решили», «Вот следующий шаг и сроки», «Вот то, чем я владею, и то, что мне нужно от вас».
11. Повторять основные послания, пока они не закрепились. Повторение — это не избыточность, а согласованность. Это сигнал того, что направление задано.
12. Говорить последним. В переговорах с высокими ставками люди спешат выступить первыми, чтобы перехватить инициативу. Но гораздо эффективнее позволить каждому раскрыть свои карты, сомнения, приоритеты, слепые пятна. Затем будет достаточно одной фразы, которая переведет всю дискуссию в нужное вам русло.
Продолжаю раскрывать одну из своих любимых тем — эффективная коммуникация. Вот несколько простых правил, которые можно применять, чтобы кратно усилить свою позицию в любых переговорах.
1. Начинать с саммари, а не с предыстории. В первую очередь указать пункт назначения, а затем уже очертить маршрут. Так разговор сохранит четкую цель и порядок.
2. Продумать стратегию еще до того, как начать говорить: намерение [самое важное ради чего я тут] => варианты => последствия.
3. Отвечать на вопрос, который требует ответа, а не на тот, который был задан. Большинство людей воспринимают вопросы буквально. Но важнее отвечать, удерживая главное намерение переговоров.
4. Обрамлять дискуссию, прежде чем озвучить что-либо. «Вопрос заключается в том...» или «Это важно, потому что...» — фрейминг помогает интерпретировать вашу мысль.
5. Избавиться от извинений и смягчений в речи. Говорить не грубо, но прямо и ясно: «Я рекомендую», «Риск существует». Каждое смягчение снижает авторитет. Чистый язык, напротив, защищает позицию.
6. Делать паузу, прежде чем говорить, особенно под давлением. Пауза ≠ нерешительность. Это возврат силы себе.
7. Использовать тон как стратегию, а не как эмоцию. Когда в комнате возникает напряжение, тон снижается. Когда ставки растут, темп замедляется. Когда кто-то обостряет ситуацию, паузы стабилизируют ее.
8. Перенаправлять беспорядочные разговоры к ясности. Не втягиваться в эмоциональный или разрозненный диалог. «Вот что мы хотим на самом деле», «Здесь много развилок, позвольте мне вернуться к главному» — иногда достаточно расставить акценты.
9. При нападении не защищаться. Большинство людей стремится оправдаться, если на них нападают. Эффективнее сделать рефрейминг и продолжить свою линию:
«Мне понятна ваша позиция, вот что я имел в виду в более широком контексте». Защита подрывает авторитет. Не боритесь в лоб.
10. Сразу закрывать петли разговора. Вместо «Держите меня в курсе» — «Вот что мы решили», «Вот следующий шаг и сроки», «Вот то, чем я владею, и то, что мне нужно от вас».
11. Повторять основные послания, пока они не закрепились. Повторение — это не избыточность, а согласованность. Это сигнал того, что направление задано.
12. Говорить последним. В переговорах с высокими ставками люди спешат выступить первыми, чтобы перехватить инициативу. Но гораздо эффективнее позволить каждому раскрыть свои карты, сомнения, приоритеты, слепые пятна. Затем будет достаточно одной фразы, которая переведет всю дискуссию в нужное вам русло.
❤389✍91👍58🔥46👏19💯3😁1
Когда я поняла это, моя жизнь изменилась.
Многие годы я жила в состоянии постоянной борьбы. Я думала, что давление приходит извне — от людей, обстоятельств, ситуаций. Казалось, мир испытывает меня: устоять или уступить, бороться или сдаться.
Но однажды — спасибо философу и писателю Кену Уилберу, интегральный подход которого я очень люблю и разделяю — я увидела, что все иначе. Любое давление — это наше собственное желание, влечение, вернувшееся к нам бумерангом.
Работает это так: желание, импульс, намерение — все, что мы посылаем в мир, уходит как волна и возвращается проекцией. И то, что кажется внешним давлением, — на самом деле наша же энергия, только неузнанная, забытая нами как «своя».
Если нет влечения — нет и давления.
Нет движения — нет и трения.
Мудрый человек, почувствовав давление — от руководителя, партнера, детей, коллег — учится воспринимать это как сигнал. Не как угрозу, а как подсказку: «Во мне сейчас больше желания, чем я осознаю».
В тот момент, когда он понимает, что источник давления — внутри, он возвращает себе силу выбора. Он может следовать этому влечению или отложить действие — но он больше не жертва, а творец.
Чем более деятельный человек, тем большее давление он ощущает — но и тем больше он способен выдержать. В такой момент понимаешь, что это энергия изменений, а не борьба с ветряными мельницами.
Для меня это стало настоящей мыслью на миллион.
Многие годы я жила в состоянии постоянной борьбы. Я думала, что давление приходит извне — от людей, обстоятельств, ситуаций. Казалось, мир испытывает меня: устоять или уступить, бороться или сдаться.
Но однажды — спасибо философу и писателю Кену Уилберу, интегральный подход которого я очень люблю и разделяю — я увидела, что все иначе. Любое давление — это наше собственное желание, влечение, вернувшееся к нам бумерангом.
Работает это так: желание, импульс, намерение — все, что мы посылаем в мир, уходит как волна и возвращается проекцией. И то, что кажется внешним давлением, — на самом деле наша же энергия, только неузнанная, забытая нами как «своя».
Если нет влечения — нет и давления.
Нет движения — нет и трения.
Мудрый человек, почувствовав давление — от руководителя, партнера, детей, коллег — учится воспринимать это как сигнал. Не как угрозу, а как подсказку: «Во мне сейчас больше желания, чем я осознаю».
В тот момент, когда он понимает, что источник давления — внутри, он возвращает себе силу выбора. Он может следовать этому влечению или отложить действие — но он больше не жертва, а творец.
Чем более деятельный человек, тем большее давление он ощущает — но и тем больше он способен выдержать. В такой момент понимаешь, что это энергия изменений, а не борьба с ветряными мельницами.
Для меня это стало настоящей мыслью на миллион.
❤537❤🔥168🔥124💯28👍9🕊2
Прошло три месяца без сладкого. Я исключила из рациона весь добавленный сахар — выпечку, десерты, шоколад, которых у меня и так было немного. Остались в основном ягоды (иногда фрукты) в первой половине дня.
Главный вопрос, который я себе задаю: почему я не сделала этого раньше?
Для меня стало очевидно, что это абсолютно лишние пустые калории, от которых ты полностью отвыкаешь. Постепенно пропадает желание возвращать их, потому что уже не испытываешь какой-либо тяги.
Из плюсов:
💋 На протяжении всех этих трех месяцев очень мягко и постепенно уходила отечность, снижался вес. При этом я продолжала заниматься силовыми тренировками, поэтому выросла мышечная масса. За счет того, что ушла лишняя вода, рельеф теперь более заметен.
💋 Снижение сахара уменьшает воспаления, поэтому улучшился цвет лица, кожа стала значительно чище, лицо заметно более худым.
💋 Есть ощущение увеличения энергии — не скачками за счет быстрых дофаминов, а стабильное и плавное за счет общего состояния.
💋 Хочется питаться еще чище: за три месяца мое питание стало более осознанным, более сбалансированным, ушли перекусы. Все продукты приобрели более чистый и яркий вкус.
💋 Дофаминовые рецепторы начинают работать иначе — ярче удовольствие от обычных вещей: прогулки, приемов пищи. Хочется больше двигаться и при этом убирать другие «дофаминовые костыли».
Моя эволюция продолжается. Для меня эта привычка 2026 года пока стала одной из самых мощных по эффекту. Посмотрим, что будет дальше.
Главный вопрос, который я себе задаю: почему я не сделала этого раньше?
Для меня стало очевидно, что это абсолютно лишние пустые калории, от которых ты полностью отвыкаешь. Постепенно пропадает желание возвращать их, потому что уже не испытываешь какой-либо тяги.
Из плюсов:
Моя эволюция продолжается. Для меня эта привычка 2026 года пока стала одной из самых мощных по эффекту. Посмотрим, что будет дальше.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤647🔥355✍66👍48🕊19👏13❤🔥5🦄1
Мои личные хайлайты этой весны
💋 не делиться планами. Заметила, что молчание повышает концентрацию и помогает действовать без лишней самооценки, не расплескивать энергию.
💋 работать с состоянием. Осознанно возвращать себя в позицию «над чертой». Эмоциональная устойчивость — это навык, а не черта характера. Здесь я много чего делаю, но практики осознанности и дыхательные техники помогают, даже когда все рушится, если делать это системно.
💋 работать с окружением. Я продолжаю отфильтровывать все лишнее, практикуя эссенциализм и ощущая позитивное в этом. Меняя привычки и окружение, мы меняем свой внутренний код.
💋 зеркальный эффект. Все, что вызывает сильное раздражение, указывает на неосознанные тени. Работа с тенями и их принятие дает внутреннюю свободу.
💋 не сравнивать свой путь. Сравнение убивает естественный ритм роста. Тотальное открепление от внешних ориентиров, сравнение только с собой вчерашней.
💋 доводить до конца. Регулярность создает инерцию успеха. Это как тренировки мышц — сила растет не от усилия, а от повторения. Ловлю кайф от стабильной работы над собой.
💋 замечать и наслаивать прогресс. Признание собственных шагов, трекинг укрепляет уверенность и поддерживает внутреннюю мотивацию. Нравится, как все взаимосвязано: сознание, ум, тело. Словно по спирали, работа над каждым аспектом расширяет воронку личностного роста в целом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤523👍128🔥115💯53❤🔥30👏6💔4🕊3
Много вопросов о моих рекомендациях по книгам Кена Уилбера — философа и писателя, разработавшего интегральный подход. Для меня его работы стали одними из важных ориентиров в развитии. Особенно это касается трансперсональной психологии и его подхода, объединяющего западную психологию, восточные духовные традиции и современные научные знания в единую модель. По Уилберу, личность развивается, интегрируя предыдущие стадии, и на следующих выходя за их пределы (трансцендирование), постепенно двигаясь к духовному пробуждению.
Прочитала и рекомендую начать с первых трех, что больше резонирует для вас, так как книги не из легких:
💋 «Никаких границ: Восточные и западные пути личностного роста». Одна из ключевых книг Уилбера об уровнях сознания: границах, масках, тени, надличностного и единого сознания. Книга дает крутое мировозренческое понимание развития личности.
💋 «Благодать и стойкость: путешествие сквозь жизнь и за ее пределы». Очень личная и глубокая книга, посвященная теме духовного пути, боли, утраты и внутренней опоры. Это не только философский, но и во многом исповедальный текст о том, как Уилбер потерял свою жену, у которой диагностировали онкологию всего через 10 дней после их свадьбы.
💋 «Интегральная психология. Сознание, дух, психология, терапия». Здесь Уилбер подробно раскрывает свою интегральную модель психики и сознания. Книга непростая, но дает полное представление о взгляде автора на человека и развитие личности.
💋 «Краткая история всего. Интегральная духовность». Широкий обзор взглядов на эволюцию, сознание, культуру и духовность. Несмотря на название, книга совсем не поверхностная, это попытка собрать в одну систему разные уровни человеческого опыта.
💋 «Практика интегральной жизни». Книга о том, как применять интегральный подход в повседневности. В ней много внимания уделено практикам, которые помогают развивать не только мышление, но и тело, эмоции, отношения и духовную сферу. Я рекомендую ее читать уже после ознакомления с его подходами.
Прочитала и рекомендую начать с первых трех, что больше резонирует для вас, так как книги не из легких:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤247👍64🔥25🕊18❤🔥4
Вещи, которые я разрешила себе со временем
💋 системно быть в одиночестве. В том числе уезжать одной, чтобы побыть в тишине.
💋 свои стандарты, границы и правила — это как фильтры. Мне так удобно.
💋 не отвечать сразу. Раньше мне казалось, неприлично не отвечать сразу. Сегодня я позволяю себе ответить, когда мне удобно, или даже промолчать.
💋 мои планы, амбиции и выбор. Некоторые люди никогда не поймут наши шаги. Можно себе позволить не искать одобрения у других и не объяснять.
💋 меняться. За годы я поняла, что рост создает дистанцию. Если люди не могут принять то, кем вы становитесь, нормально их отпустить на пути и не доказывать.
Как только мы перестаем оглядываться на других, мы взрослеем, приобретая свое «можно».
Как только мы перестаем оглядываться на других, мы взрослеем, приобретая свое «можно».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤673🔥211👍86💯74🕊11👏5
Про важность ограничивающих убеждений
Мы все понимаем, что любое убеждение — это фильтр. Через него мы видим мир. Но дело не только в этом.
Убеждение — это еще и ярлык, который сгущает эмоции и мысли. Чем больше мы обозначаем наш опыт через убеждения, тем больше плотности мы создаем в этих эмоциональных шаблонах и тем более фиксированными они становятся.
А сознание при этом — менее текучим, теряя свою гибкость. Ничего нового в это уплотнение не попадает.
Сливаясь со своими убеждениями, мы теряем способность наблюдать со стороны.
«Мне системно не везет — значит, я неудачник».
«Не доверяю партнеру — значит, он врет».
Это и есть когнитивное искажение, которое становится ежедневным эмоциональным доказательством. Так наши убеждения проводят границу между нами и миром, сужая его. Поэтому важно видеть, выписывать свои установки.
Искать те, что ограничивают, заставляют стоять на месте. Работать с ними и отпускать.
Мы все понимаем, что любое убеждение — это фильтр. Через него мы видим мир. Но дело не только в этом.
Убеждение — это еще и ярлык, который сгущает эмоции и мысли. Чем больше мы обозначаем наш опыт через убеждения, тем больше плотности мы создаем в этих эмоциональных шаблонах и тем более фиксированными они становятся.
А сознание при этом — менее текучим, теряя свою гибкость. Ничего нового в это уплотнение не попадает.
Сливаясь со своими убеждениями, мы теряем способность наблюдать со стороны.
«Мне системно не везет — значит, я неудачник».
«Не доверяю партнеру — значит, он врет».
Это и есть когнитивное искажение, которое становится ежедневным эмоциональным доказательством. Так наши убеждения проводят границу между нами и миром, сужая его. Поэтому важно видеть, выписывать свои установки.
Искать те, что ограничивают, заставляют стоять на месте. Работать с ними и отпускать.
❤273💯82🔥47👍27
В условиях кризиса мы все, а особенно лидеры, испытываем колоссальное давление. С одной стороны, нужно сохранять ясность ума, еще четче фильтровать приоритеты, а с другой, не поддаваться хаосу и вот этому «все пропало».
Поделюсь здесь тем, что помогает мне в тяжелые времена:
💋 Увеличить фокус на свое состояние, восстановление энергии, работу с эмоциями. Здесь четко срабатывает правило «сначала маску на себя, а потом на ребенка». «Достаньте» работающий для вас инструментарий, например мне вечером помагает journaling — видеть более объективную картинку, снять стресс и оставить лишнее на бумаге.
💋 Почаще уходить в тело. Да, вот именно тогда, когда кажется, что некогда. Все отложить и отправиться на пробежку с утра и/или прогулку вечером. В процессе ходьбы/пробежки часто приходят свежие решения. Я контролирую себя, чтобы видеть позитивные варианты кризисной ситуации. Движок работает на это.
💋 Распределить внимание по правилу 70/25/5.
— 70% — людям, которые напрямую влияют на то, чтобы ваш бизнес выстоял — акционеры, ключевые сотрудники, клиенты, которых вы не можете себе позволить потерять.
— 25% — людям, которые помогают вам видеть достоверную картинку — аналитики, отраслевые эксперты, общение с конкурентами.
— 5% — все остальные.
💋 Сбросить все лишнее, не растягивая ситуацию. Поменять офис, отрезать функции, без которых можно обойтись, убрать демотивированный персонал.
💋 Не молчать, но и не строить догадок, не обещать лишнего. Как говорил один мой знакомый гендир, «вакуум заполняется гов..м». Если вы не выскажетесь, люди без вашего участия додумают. И додумают, как обычно происходит в стрессовой ситуации, не то, что нужно для бизнеса. Важно проговорить открыто, что происходит и какой в этой связи план действий.
💋 Начинать с компромиссов, а не с выводов. В нестабильных условиях не бывает идеальных решений — бывают только компромиссы. Лидеры теряют доверие, когда делают вид, что это не так. Команда должна понимать, что это не само собой разумеющееся, а что вы идете на компромиссное решение. Возможно, временное…
Как-то так. Делитесь в комментариях своими «спасательными кругами» в кризисных ситуациях.
Поделюсь здесь тем, что помогает мне в тяжелые времена:
— 70% — людям, которые напрямую влияют на то, чтобы ваш бизнес выстоял — акционеры, ключевые сотрудники, клиенты, которых вы не можете себе позволить потерять.
— 25% — людям, которые помогают вам видеть достоверную картинку — аналитики, отраслевые эксперты, общение с конкурентами.
— 5% — все остальные.
Как-то так. Делитесь в комментариях своими «спасательными кругами» в кризисных ситуациях.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤194💯92👍41🔥16✍5
Вчера к вечеру эмоциональная батарейка села…
Словила себя на том, что испытываю усталость и где-то даже раздражение. После медитации в тишине сделала одну из любимых за последнее время практик осознанности — интроспекцию — мысленное возвращение к прожитому дню шаг за шагом с акцентом на свои мысли, чувства, реакции и поступки [вкратце]:
💋 медитация,
💋 пробежка,
💋 приготовила завтрак,
💋 отвезла ребенка в аэропорт,
💋 встретилась с партнером на переговоры по крупной сделке,
💋 провела звонки с командой NUSELF по оптимизации костов,
💋 сделала ресерч, нашла папе клинику,
💋 забрала ребенка из школы,
💋 сделала тренировку,
💋 приготовила ужин,
💋 медитация,
💋 почитала свое, сил читать ребенку не было.
… поняла, как же много всего успела и сколько же всего разного, эмоционально-затратного мы вывозим, получила легкую дозу удовлетворения и пошла спать.
Словила себя на том, что испытываю усталость и где-то даже раздражение. После медитации в тишине сделала одну из любимых за последнее время практик осознанности — интроспекцию — мысленное возвращение к прожитому дню шаг за шагом с акцентом на свои мысли, чувства, реакции и поступки [вкратце]:
… поняла, как же много всего успела и сколько же всего разного, эмоционально-затратного мы вывозим, получила легкую дозу удовлетворения и пошла спать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤437🔥129💔76👍24❤🔥3
Эти выходные я провела с клоуном, а точнее с Педро Фабиао.
Это был невероятный мастер класс «Being before doing» о том, как слышать свой внутренний голос, не бояться проявлять свою аутентичность, соединять ум, тело, эмоции, сердце.
Педро работает с топами крупных компаний (Google, McKinsey), учит психотерапевтов, актеров, клоунов соединяться с собой и аудиторией. Это были два дня тотального присутствия.
Мне еще понадобится время интегрировать этот опыт, но сейчас поделюсь здесь некоторыми мыслями.
💋 Внимание рождает напряжение, любое напряжение нуждается в освобождении. Наша задача — научиться непрерывно процессить этот цикл: внимание=>напряжение=>расслабление. Мы часто забываем о последней шаге. Без расслабления мы не соединяемся по-настоящему с тем, что требует нашего внимания.
💋 Мы как контейнер: если у нас нет места, куда мы можем «сливать» накопленные, задавленные эмоции, мы не можем получать новую информацию из пространства.
💋 Чтобы испытывать радость, мы должны принять и проживать все остальные чувства — печаль, злость, грусть.
💋 Печаль — самое забытое в обществе чувство. Когда мы проживаем ее, мы становимся эмоционально богаче.
💋 Если личность показывает свои эмоции, у аудитории нет шанса остаться беспричастной.
💋 Чем больше мы дышим (не зажимаем дыхание), тем более мы живые и тем больше аудитория «принимает» наш сигнал.
💋 Мы становимся старше, потому что перестаем играть. Ребенок «процессит» стресс и напряжение через игру. Если мы включаем игру и любопытство в нашу жизнь, мы легче переживаем взлеты и падения.
💋 Игра — это место, где наши фантазии и реальность соединяются и мы можем достигать желанных состояний и легче реализовывать искомые сценарии жизни.
💋 Когда мы смотрим в глаза человеку дольше, мы неминуемо становимся ближе, договорабильнее, а атмосфера — более доверительной.
💋 Если мы все время находимся в позиции делания и не допускаем остановок (в психодраме «фиксированных моментов»), мы не успеваем рефлексировать и теряем связь и с собой, и с аудиторией.
Это был невероятный мастер класс «Being before doing» о том, как слышать свой внутренний голос, не бояться проявлять свою аутентичность, соединять ум, тело, эмоции, сердце.
Педро работает с топами крупных компаний (Google, McKinsey), учит психотерапевтов, актеров, клоунов соединяться с собой и аудиторией. Это были два дня тотального присутствия.
Мне еще понадобится время интегрировать этот опыт, но сейчас поделюсь здесь некоторыми мыслями.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤278🔥74👍50❤🔥35💔3
Почему аффирмации не работают и как на самом деле работать с намерениями
Наше подсознание невозможно обмануть: оно обрабатывает около 20 миллионов бит информации в секунду. Поэтому, когда мы стоим перед зеркалом и произносим утверждение, которое не соответствует реальности («я худею на Х кг», «я зарабатываю сумму Х»), подсознание вступает в сопротивление. Внутренний конфликт усиливает стресс, и вместо мотивации приходит концентрация доказательств, почему это не так.
Например, Хосе Сильва, один из пионеров в изучении сознания, еще в 1980‑х пришел к выводу: аффирмации не работают как инструмент изменения. Его наблюдения показали, что любое утверждение, не совпадающее с фактами, вызывает внутренний протест. Стоит сказать: «Я ем только здоровую пищу» — и в сознании возникает контраргумент: «А пицца в прошлую среду?»
Проблема — в формате. Аффирмации строятся как заявления, а наше подсознание спорит с тем, что не базируется на правде в моменте. Как же оптимально работать с намерением? Надо поменять форму.
Как только мы задаем себе вопрос — «Почему я успешно преодолеваю кризисы?» или «Почему я как лидер всегда нахожу креативные решение?» — внутреннее сопротивление исчезает. Подсознание переключается в режим поиска ответов и начинает замечать доказательства, подтверждающие заданное направление.
Этот механизм объясняется работой ретикулярной активирующей системы (РАС) — структуры в стволе мозга, отвечающей за фильтрацию и поиск информации. Задавая вопрос, мы активируем ее: она начинает выделять из потока событий именно то, что помогает подтвердить новую установку. Мы начинаем замечать нужных людей, разговоры, возможности — не потому что изменилась реальность, а потому что мы смогли ее увидеть.
Наше подсознание невозможно обмануть: оно обрабатывает около 20 миллионов бит информации в секунду. Поэтому, когда мы стоим перед зеркалом и произносим утверждение, которое не соответствует реальности («я худею на Х кг», «я зарабатываю сумму Х»), подсознание вступает в сопротивление. Внутренний конфликт усиливает стресс, и вместо мотивации приходит концентрация доказательств, почему это не так.
Например, Хосе Сильва, один из пионеров в изучении сознания, еще в 1980‑х пришел к выводу: аффирмации не работают как инструмент изменения. Его наблюдения показали, что любое утверждение, не совпадающее с фактами, вызывает внутренний протест. Стоит сказать: «Я ем только здоровую пищу» — и в сознании возникает контраргумент: «А пицца в прошлую среду?»
Проблема — в формате. Аффирмации строятся как заявления, а наше подсознание спорит с тем, что не базируется на правде в моменте. Как же оптимально работать с намерением? Надо поменять форму.
Как только мы задаем себе вопрос — «Почему я успешно преодолеваю кризисы?» или «Почему я как лидер всегда нахожу креативные решение?» — внутреннее сопротивление исчезает. Подсознание переключается в режим поиска ответов и начинает замечать доказательства, подтверждающие заданное направление.
Этот механизм объясняется работой ретикулярной активирующей системы (РАС) — структуры в стволе мозга, отвечающей за фильтрацию и поиск информации. Задавая вопрос, мы активируем ее: она начинает выделять из потока событий именно то, что помогает подтвердить новую установку. Мы начинаем замечать нужных людей, разговоры, возможности — не потому что изменилась реальность, а потому что мы смогли ее увидеть.
❤151❤🔥75🔥40👍21👏4✍1