С каждым годом мы все чаще обнаруживаем себя в среде, испытывающей нас на прочность. При том, что к своим сильным качествам отношу гибкость и адаптивность, четко разделяю полезный навык «подстраиваться» и деструктивный - «прогибаться».

Главное отличие - первое не требует от тебя поступаться со своими принципами и ценностями, это всегда про взаимное уважение, про твой осознанный выбор проанализировать правила игры, сонастроиться, двигаться вместе, как в танце или музыкальной импровизации. Творить, создавать партнерства, усиливать и преумножать совместно. Второе - про покушение на целостность личности, про манипуляцию и намерение продавить.

Не раз наблюдала, что те, кто стремятся прогнуть, не будут довольствоваться малым, и почувствовав, что получилось раз, продолжат изголяться в новых ухищрениях продавливания. В свою очередь, люди, единожды предавшие себя, готовые промолчать, сменить ориентиры, идя на поводу, шаг за шагом ощущают потерю самоуважения и достоинства, говоря и делая то, что от них ожидают, а не то, что они действительно хотят или должны.

Это очень тонкая грань определяет: ты над чертой или под чертой продуктивного движения вперед. Есть такая замечательная фраза: «Ты будешь плохим для каждого, у кого не получится манипулировать тобой». Так стоит ли пытаться?

Начало нового рабочего года — отличное время, чтобы вернуться к своему опыту и рассказать о себе тем, кто здесь недавно.

Меня зовут Оля Паскина, сегодня я CEO и фаундер платформы NUSELF, а также сооснователь венчурного фонда DV Capital, но так было не всегда)

Я родилась в городе Бельцы в Молдавии; в 90-е мы переехали в Волгоград.
Училась в 7 школах, закончила художественную (отсюда моя любовь к дизайну и арту).
В Волгограде получила юридическое и экономическое образование, а после обращалась за знаниями к западным школам: INSEAD, Wharton, Berkeley, IMD.

20 лет строила корпоративную карьеру и компании. Трижды была СЕO в медиахолдингах: Профмедиа, Discovery networks, Национальная Медиа Группа. Самая большая команда, которой управляла, — 4500 человек.

Мне кажется, что всю свою жизнь я что-то строю — холдинги, компании, команды, партнерства.
Например, у меня ушло 5 лет, чтобы сделать партнерство с Netflix в России. Люблю процесс созидания через поиск нестандартных, элегантных решений, сложные переговоры. Закрыла больше 50 сделок m&a.

В 2021 году я решила, что пора работать на себя. Весной 2022 года (сложно представить лучшее время для старта бизнеса!) запустила NUSELF на стыке медиа и e-com — это реализация моей давней мечты, отражение моих ценностей и опыта.

Я трижды мама и верю, что выбор между семьей и карьерой — навязанная социумом история.

Я рано столкнулась со стрессом, рабочим абьюзом и другими сайд-эффектами карьерного роста. Чтобы пройти весь этот путь и сохранить себя, много лет погружаюсь в тему осознанного лидерства, эффективности, энергии и велнесса. И сегодня делюсь своим опытом с вами.

Всегда интересно, кто меня читает. Расскажите о себе в комментариях!

Второй день читаю ваши классные комментарии. Спасибо, что делитесь своими историями, многие из них мне очень откликаются. Приятно знать, с кем я «говорю» здесь, что вам отзывается и что вдохновляет. Спасибо за открытость и доверие!

Этот год я хочу еще больше посвятить заботе о себе. Вот мои 5 простых, но фундаментальных tips, которые взяла из прошлого года и продолжаю совершенствовать в этом:

1. Познавательный vs развлекательный контент. Выбирая между сериалом или выпадающим на Youtube роликом, отдаю предпочтение видео из моего списка полезных ресурсов. Три любимых подкаста — Jay Shetty Podcast, Diary of A CEO и Huberman Lab.
2. «Маленький» спорт лучше, чем его отсутствие. 5 простых упражнений (планка, приседания, отжимания и др.) утром, в те дни, когда нет тренировок, заряжают энергией и при регулярности дают классный результат. В 2023-м такой подход помог мне сбросить 2 кг и приблизиться к своей идеальной форме.
3. Медитация + настройка на день. 10 минут практики кардинально меняют то, как будет разворачиваться день. Сейчас прохожу Reset&Refresh Challenge в приложении Insight Timer (лучшее для меня по медитации и практикам).
4. Дыхательные техники. Ставлю напоминалки и все чаще выполняю coherent breathing (акцент на длительности вдоха и выдоха) с приложением Controlled Breathing Assistant. Стараюсь возвращаться к такому дыханию в течение дня, когда нужно замедлиться и сфокусироваться на себе. Позволяет сохранять спокойствие и успевать нужное без суеты.
5. Изучение французского. Как только хочется открыть соцсети и есть свободные 10 минут, заменяю скроллинг ленты изучением новых слов или грамматики. Babbel, Lingard и Duolingo сейчас в моем арсенале.

Мое отношение к деньгам за последние несколько лет сильно поменялось.
Когда ты в корпоративном мире, ты зарабатываешь деньги, отдавая многое взамен: здоровье, время, опыт. И дорогие покупки или путешествия становятся своего рода допингом, сладкой «дофаминовой пилюлей», наградой за то, что ты адски вкалываешь. В бытность топ-менеджером я могла зайти в ЦУМ и потратить неприличную сумму, после обнаружив дома что-то похожее. Со словами: «Ну, я же работаю».

Когда ты в своем бизнесе, происходит сдвиг парадигмы. Ты уже не продаешь свое время, а распределяешь свои ресурсы. Вместе с огромной ответственностью за развитие проекта, за людей, их зарплаты, ты получаешь свободу, любимое дело, колоссальную отдачу энергии. Точек удовлетворения становится больше, подход к затратам — более осознанным. Любое вложение средств ты рассматриваешь как инвестицию. Хочется уже не сиюминутной радости, а долгосрочного удовольствия.

Заметила, что с запуском бизнеса изменился и мой гардероб. Раньше я носила люкс с небольшими вкраплениями доступных брендов. С консьюмеристкой точки зрения, люкс — отражение ценности «власть». Сегодня моя одежда больше про свободу самовыражения, про свой персональный стиль. Я перебрала весь гардероб, оставила вещи в стиле old money и дополнила их более аутентичными брендами, в том числе теми, которые мы отбираем для NUSELF.

Поэтому мне так нравится наметившийся тренд loud budgeting, о котором уже пишут. Это когда ты можешь себе позволить дорогую марку, но продолжаешь ездить на десятилетнем седане, как Уоррен Баффетт. Смысл в том, чтобы осознанно выстраивать финансовые ограничения и транслировать вовне не уровень достатка «для понимающих» (о чем был тренд на «тихую роскошь»), а свободу от условностей и рамок. Новая роскошь — в умении от нее осознанно отказаться. Что сказать? Это еще и экологично — и логично в нестабильные времена.

Этот Новый год, как и обещала, начала с заботы о себе: сейчас на ретрите, полный чекап, детокс-меню и процедуры с велнес-практиками. Поэтому настроение в эту пятницу рассказать вам про Таню Азатян и ее канал — Нескучный Велнес. Таню я знаю еще с тех времен, когда она вела свой онлайн-журнал 7Sisters про здоровый образ жизни и то, что сейчас называют «биохакингом». Она одной из первых заняла эту нишу, вовремя перенесла формат в ТГ и развивает его экспертно и системно.

Задала Тане пять вопросов о том, что делает ее день более здоровым:

Велнес-привычка, которая изменила твою жизнь?
Выпивать натощак горячую воду. Это так просто и супер эффектно. Выводятся токсины, запускается желчеотток, и просыпается весь организм.

Суперфуд, который всегда стоит держать в холодильнике?
Масло МСТ. Это жирные кислоты, которые организм переваривает легче, чем другие жиры. Оно улучшает пищеварение, ускоряет метаболизм, восстанавливает микрофлору и многое другое.

Эффективный способ быстро избавиться от напряжения и стресса?
Эфирные масла. Например, масло кедрового дерева или ладана. Особенно эффективны, если их сочетать с медитацией.

Книга по теме велнеса, которая тебя вдохновляет?
«Кишечник и мозг» доктора Дэвида Перлмуттера. Очень советую всем.

Как сочетать велнес и гедонизм?
Вкусно — это как раз здоровая и чистая еда. Когда убираешь из своей жизни сахар и быстрые углеводы, то начинает хотеться нормальных продуктов. С большим удовольствием съем сочный стейк с салатом, чем булку или торт.

В эту прекрасную субботу запускаю рубрику #вопросиззала. Буду выбирать ваши вопросы из комментариев и отвечать на них здесь! Сегодня вопрос от Ирины: как выучить английский?

В Рождество я была с мужем в очень красивом ресторане, где наблюдала за элегантным молодым официантом, который вальсировал между столиками и уверенно говорил с гостями на испанском, португальском, японском и английском. И когда я спросила, как он освоил столько языков, он ответил — Netflix! Начинал с мультфильмов, где лексика попроще, и затем переходил на фильмы и сериалы.

У меня есть ощущение, что английский я учу всю свою жизнь. Помню, в 5 классе я попала в школу с углубленным изучением английского, не знав на нем ни слова. Тогда, чтобы наверстать, я просыпалась в 5 утра и учила наизусть стихи, песни, тексты, повторяя произношение. Это кстати, был один из самых эффективных способов. До сих пор помню эти стихи.

Язык - это всегда про системность и погружение в среду: чем больше его вокруг тебя, тем лучше. Со временем я все больше переходила на контент на английском (подкасты, приложения, аудиокниги), ну и конечно, общение на работе и в поездках дает колоссальный буст.

Знаю, что на меня подписаны и преподаватели английского, и те, кто говорит свободно. Было бы интересно узнать ваше мнение и советы по изучению языка!

Понедельник. И у меня для вас вопрос на подумать за утренней чашечкой кофе: что вас расширяет, а что сжимает?

В начале недели мне нравится проводить такую саморефлексию. Понаблюдать, что заставляет меня сжиматься, что не дает мне расправиться, что тянет меня назад.

Иногда это может быть человек, который повышает голос, или токсичные, негативные отношения, которые заставляют съеживаться, или место, где некомфортно, ваш руководитель, среда или культура в компании, где вы работаете, система, которая окружает.

Бывает и так, что ты что-то делаешь, и вкладываешь все больше, и видишь классный результат, но при этом чувствуешь не крылья за спиной, а бетонную плиту на плечах, перекос между тем, что даешь и что получаешь взамен, и невольно сжимаешься…

И наоборот, мы можем почувствовать, как, закончив ужин с новым знакомым, выполнив крутой проект в команде, посетив какое-то пространство, ощущаем тепло, любопытство, открытость и понимаем, что расширяемся. И это не связано со статусом и регалиями... Это про другое, когда хочется еще больше сделать, узнать, вложить, поделиться, когда энергия распирает изнутри. В такие моменты становишься более живым, ощущаешь, как на физическом уровне тело раскрывается.

Понаблюдайте за этим от недели к неделе, и если системно вас что-то сжимает, превращает в чеховского «человека в футляре», не бойтесь это менять и делать выбор в пользу того, что расширяет вас как личность.

Много лет управляю креативными командами и считаю, что это отдельный тип лидерства). Поэтому с огромным интересом посмотрела большое интервью с продюсером Риком Рубиным в подкасте Эндрю Хьюбермана, профессора нейробиологии из Стэнфорда. Недавно делилась позитивными отзывами вышедшей в 2023 книги Рубина The Creative Act.

Про лайфстайл:
# Рик Рубин медитирует 45 лет и относится к медитации как ежедневному вкладу в «банк жизни»;
# был идейным веганом, но вернулся к мясу, потому что здоровье страдало;
# легко меняет образ жизни, города, музыкальные направления, не цепляясь за старое;
# считает себя высокочувствительным и не отрицает, а прокачивает в себе это, чтобы сохранять восприимчивость в творчестве;
# постоянно носит очки True Dark для защиты от голубого спектра (у меня тоже такие, делилась здесь).

Про креативный подход:
# Чтобы не испытывать страхи и блоки творить, любой творческий акт нужно воспринимать как ведение дневника. Это личная интерпретация твоего опыта, отражение того, кем ты являешься в данный момент. Никто не сможет сказать, что твой дневник недостаточно хорош!
# Неопределенность — это нормально. Когда хочешь, чтобы все было сделано хорошо, всегда волнуешься о возможных негативных сценариях. Главное в этот момент — принять, что мир изменчив, и не пытаться контролировать непредсказуемое, не сливать энергию. Она нужна, чтобы выполнить проект так хорошо, как ты можешь;
# Уверенность в своем выборе идет изнутри, не пытайтесь на входе сразу ждать результат. Никогда не знаешь, к чему все придет, каким будет «выхлоп». Оправданность усилий и правильность пути определяется преданностью идее;
# Дедлайны и жесткие рамки нужны, но на финальной стадии проекта. Когда креативная идея только формируется, среда должна быть открытой, свободной и может быть даже хаотичной;
# Каждой идее — свое время. Какие-то проекты Рик реализует быстро, другие ждут годами. «Если вселенная что-то не поддерживает, я не буду с ней бороться».

Сейчас читаю книгу The Good Life, результат самого масштабного в мире исследования о том, что, на самом деле, делает людей счастливыми. Так вот, главное — это не деньги и достижения, а отношения.

Размышляя об этом, я стала рефлексировать, как мы проносим отношения сквозь годы. Иногда наш путь похож на восхождение, иногда на забег. На старте мы все хотим дойди до вершины, у нас может быть похожее видение и мы идем бок-о-бок. Но по мере движения кто-то окажется недостаточно подготовлен, кому-то надоест, третий захочет остановиться, а четвертый — свернуть. Есть люди, которых придется оставить там, где вы разошлись, каждого жизнь выводит на свои маршруты и тропы. Не всем нужно покорять Эверест.

В силу того, что я много переезжала, училась, постоянно расширяла корпоративный нетворкинг, мне посчастливилось познакомиться, быть рядом, дружить, работать с большим количеством людей. Сегодня точно знаю, что никто не встречается нам случайно. А каждое знакомство — это актив.
Я могу с лёгкостью набрать бывшего коллегу и спросить референс, увидеть одноклассницу на баинге в Милане и получить какой-то классный локальный совет, встретить партнера из McKinsey на ретрите в Швейцарии и обсудить проект по работе. Все очень взаимосвязано!

Если ты двигаешься по жизни открыто и порядочно, твой социальный капитал растет с каждым годом, несмотря на любые внешние невзгоды. Эти отношения дают огромное количество энергии, поддержки, информации и действительно делают нас счастливее.
#книжнаяполка

Я убеждена, что чем лучше и точнее знаешь себя, тем полнее твоя реализация. Поэтому мне всегда интересно пробовать разные инструменты самопознания. Один из них — Лила.

Лила — древнеиндийская игра, ей несколько тысяч лет, хотя на Западе о ней узнали в 1970-х. На игровом поле 72 клетки, каждая из них обозначает определенное внутреннее состояние или план бытия в индийской философии. Смысл игры в поиске ответов на вопросы внутри себя: бросаешь кубик и двигаешься, поднимаясь по стрелам («взлеты») или спускаясь по змеям («падения»). Игра закончится, когда пройдешь круг и вернешься к началу.

Я брала индивидуальную сессию и пришла в игру с тремя конкретными запросами. Мне казалось, что я точно знаю, что хочу выяснить, но игра не начиналась, пока мне не удалось по-новому сформулировать запрос. Остановка или «препятствие» выглядит так: не выпадает нужное число на кубике. Ты застреваешь на одном месте, а ведущий задает тебе новые и новые вопросы. Движение возобновляется, когда находишь нужный ответ.

Моя игра длилась больше 2,5 часов. Лила — процесс, который требует максимальной концентрации. Ты погружаешься в свои мысли, эмоции, успеваешь записывать какие-то инсайты (мне очень пригодился блокнот). Можно играть и самому, но игра оставляет пространство для интерпретации, поэтому как в коучинге — важен проводник, который направляет и сопровождает тебя на пути.

Лила сродни интенсивному ретриту: унесешь сколько сможешь. При этом мне понравилось, что она не только уводит в метафорические дали, но и мощно приземляет. Порой мы куда-то рвемся, а ответы все здесь, внутри тебя, нужно лишь правильно направить взор своего наблюдателя для «прозрения».

Пробовали? Поделитесь!