Я еще не планировала свой 2024. Эти несколько дней после Нового года посветила ревью прошлого и рефлексии. Приятно удивилась, как многого удалось достичь, и стала размышлять, за счет чего.

Уже делилась, что много лет планирую год по направлениям. Сегодня расскажу, какие качественные изменения в планировании помогли достичь бОльших позитивных перемен и приблизиться к заветным целям:

1. Вопрос, с которого я начинаю планирование: «Какой я вижу свою жизнь»? «Какой я вижу себя в ней?»
2. Давать и сдерживать обещания самой себе (я отношусь к планам как к обещаниям);
3. Критиковать или поддерживать себя? Я выбираю второе, и хотя склонна к самокритике, поменяла этот подход;
4. Намерения vs цели. Цели часто вводят в стресс, и вместо них я добавила намерения. Например, в бизнесе остаются в цели, в других аспектах жизни — намерения. Намерение — быть здоровой, цель — 100 приседаний ежедневно. Намерение остаётся, цели могут меняться.
5. Микро-шаги —> макро-изменения. Я всегда занималась спортом, но из-за перелетов, стрессов периодически вылетала из графика. Прошлый год стал другим. Я существенно приблизилась к телу своей мечты, сбросила зависшие 2 кг. Почему? Если не могу пойти на тренировку, то думаю, что могу сделать. 3 минуты планки, 15 минут прогулки, приседания… Маленькие шаги из этого списка сделали свое дело;
6. Ушла от долженствования в сторону подхода «Я разрешаю себе…». Разрешила заниматься бизнесом, который меня вдохновляет, выстраивать свои границы, говорить «нет»;
7. Промежуточные дедлайны. Возвращалась к ревью целей чаще и разбивала их на шаги, релевантные в моменте;
8. Отмечать маленькие достижения.

Главное — принимать и понимать, что прямо сейчас какие-то из наших целей могут быть не достигнуты, но в итоге они мотивируют нас двигаться к новой версии себя, поэтому процесс важнее достижений.

В ближайшие дни буду планировать 2024, а пока кидаю вам новый гайд Мел Роббинс, автора книг по мотивации. Структурный и удобный, правда есть только на английском.

Про женскую энергию

Есть женщины, которые притягивают. Для меня это всегда про энергию и, думаю, про некий калейдоскоп качеств: уверенность, внутренний стержень, свобода, доброта, любовь к телу, чувственность, любознательность, мудрость.

На днях попала на групповую тренировку к Констанс де Шомпре* (Constance de Schompre), мне ее порекомендовали как супер коуча. По завершении тренировки, где каждое упражнение сменяло друг друга под потрясающую музыку, а от заряда энергии в буквальном смысле искрился воздух, я подошла познакомиться. Оказалось, что Констанс не просто тренер, а фаундер популярной в Париже сети студий The New Me, по происхождению бразильянка и дважды мама.

Тот самый случай, когда пазл снова сложился, и еще не зная ничего про человека, всего за час во власти его магнетизма ты считываешь ту самую вдохновляющую энергию.

А что для вас женская энергетика?

*Ссылка на Instagram, принадлежащий компании Meta, запрещённой в РФ

Wall Street Journal опубликовал формулу идеального уикенда. Делюсь! Идея в том, что даже такие простые 6 блоков имеет смысл запланировать, чтобы чувствовать себя максимально хорошо. Авторы опирались на научные исследования и пришли к тому, что идеальные выходные это:
1. сон (от 7 до 9 часов ночью и 20-60 минут после обеда)
2. хобби (~ 2 часа)
3. встречи с друзьями (до 2-х)
4. спорт (> 45 минут)
5. работа (< 2 часа)
6. свободное время (3-4 часа).

В мою оптимальную формулу входят еще чтение (1 час) и процедуры/уход за лицом и телом (1 час).

Поделитесь, а что делает ваш выходной идеальным?

С каждым годом мы все чаще обнаруживаем себя в среде, испытывающей нас на прочность. При том, что к своим сильным качествам отношу гибкость и адаптивность, четко разделяю полезный навык «подстраиваться» и деструктивный - «прогибаться».

Главное отличие - первое не требует от тебя поступаться со своими принципами и ценностями, это всегда про взаимное уважение, про твой осознанный выбор проанализировать правила игры, сонастроиться, двигаться вместе, как в танце или музыкальной импровизации. Творить, создавать партнерства, усиливать и преумножать совместно. Второе - про покушение на целостность личности, про манипуляцию и намерение продавить.

Не раз наблюдала, что те, кто стремятся прогнуть, не будут довольствоваться малым, и почувствовав, что получилось раз, продолжат изголяться в новых ухищрениях продавливания. В свою очередь, люди, единожды предавшие себя, готовые промолчать, сменить ориентиры, идя на поводу, шаг за шагом ощущают потерю самоуважения и достоинства, говоря и делая то, что от них ожидают, а не то, что они действительно хотят или должны.

Это очень тонкая грань определяет: ты над чертой или под чертой продуктивного движения вперед. Есть такая замечательная фраза: «Ты будешь плохим для каждого, у кого не получится манипулировать тобой». Так стоит ли пытаться?

Начало нового рабочего года — отличное время, чтобы вернуться к своему опыту и рассказать о себе тем, кто здесь недавно.

Меня зовут Оля Паскина, сегодня я CEO и фаундер платформы NUSELF, а также сооснователь венчурного фонда DV Capital, но так было не всегда)

Я родилась в городе Бельцы в Молдавии; в 90-е мы переехали в Волгоград.
Училась в 7 школах, закончила художественную (отсюда моя любовь к дизайну и арту).
В Волгограде получила юридическое и экономическое образование, а после обращалась за знаниями к западным школам: INSEAD, Wharton, Berkeley, IMD.

20 лет строила корпоративную карьеру и компании. Трижды была СЕO в медиахолдингах: Профмедиа, Discovery networks, Национальная Медиа Группа. Самая большая команда, которой управляла, — 4500 человек.

Мне кажется, что всю свою жизнь я что-то строю — холдинги, компании, команды, партнерства.
Например, у меня ушло 5 лет, чтобы сделать партнерство с Netflix в России. Люблю процесс созидания через поиск нестандартных, элегантных решений, сложные переговоры. Закрыла больше 50 сделок m&a.

В 2021 году я решила, что пора работать на себя. Весной 2022 года (сложно представить лучшее время для старта бизнеса!) запустила NUSELF на стыке медиа и e-com — это реализация моей давней мечты, отражение моих ценностей и опыта.

Я трижды мама и верю, что выбор между семьей и карьерой — навязанная социумом история.

Я рано столкнулась со стрессом, рабочим абьюзом и другими сайд-эффектами карьерного роста. Чтобы пройти весь этот путь и сохранить себя, много лет погружаюсь в тему осознанного лидерства, эффективности, энергии и велнесса. И сегодня делюсь своим опытом с вами.

Всегда интересно, кто меня читает. Расскажите о себе в комментариях!

Второй день читаю ваши классные комментарии. Спасибо, что делитесь своими историями, многие из них мне очень откликаются. Приятно знать, с кем я «говорю» здесь, что вам отзывается и что вдохновляет. Спасибо за открытость и доверие!

Этот год я хочу еще больше посвятить заботе о себе. Вот мои 5 простых, но фундаментальных tips, которые взяла из прошлого года и продолжаю совершенствовать в этом:

1. Познавательный vs развлекательный контент. Выбирая между сериалом или выпадающим на Youtube роликом, отдаю предпочтение видео из моего списка полезных ресурсов. Три любимых подкаста — Jay Shetty Podcast, Diary of A CEO и Huberman Lab.
2. «Маленький» спорт лучше, чем его отсутствие. 5 простых упражнений (планка, приседания, отжимания и др.) утром, в те дни, когда нет тренировок, заряжают энергией и при регулярности дают классный результат. В 2023-м такой подход помог мне сбросить 2 кг и приблизиться к своей идеальной форме.
3. Медитация + настройка на день. 10 минут практики кардинально меняют то, как будет разворачиваться день. Сейчас прохожу Reset&Refresh Challenge в приложении Insight Timer (лучшее для меня по медитации и практикам).
4. Дыхательные техники. Ставлю напоминалки и все чаще выполняю coherent breathing (акцент на длительности вдоха и выдоха) с приложением Controlled Breathing Assistant. Стараюсь возвращаться к такому дыханию в течение дня, когда нужно замедлиться и сфокусироваться на себе. Позволяет сохранять спокойствие и успевать нужное без суеты.
5. Изучение французского. Как только хочется открыть соцсети и есть свободные 10 минут, заменяю скроллинг ленты изучением новых слов или грамматики. Babbel, Lingard и Duolingo сейчас в моем арсенале.

Мое отношение к деньгам за последние несколько лет сильно поменялось.
Когда ты в корпоративном мире, ты зарабатываешь деньги, отдавая многое взамен: здоровье, время, опыт. И дорогие покупки или путешествия становятся своего рода допингом, сладкой «дофаминовой пилюлей», наградой за то, что ты адски вкалываешь. В бытность топ-менеджером я могла зайти в ЦУМ и потратить неприличную сумму, после обнаружив дома что-то похожее. Со словами: «Ну, я же работаю».

Когда ты в своем бизнесе, происходит сдвиг парадигмы. Ты уже не продаешь свое время, а распределяешь свои ресурсы. Вместе с огромной ответственностью за развитие проекта, за людей, их зарплаты, ты получаешь свободу, любимое дело, колоссальную отдачу энергии. Точек удовлетворения становится больше, подход к затратам — более осознанным. Любое вложение средств ты рассматриваешь как инвестицию. Хочется уже не сиюминутной радости, а долгосрочного удовольствия.

Заметила, что с запуском бизнеса изменился и мой гардероб. Раньше я носила люкс с небольшими вкраплениями доступных брендов. С консьюмеристкой точки зрения, люкс — отражение ценности «власть». Сегодня моя одежда больше про свободу самовыражения, про свой персональный стиль. Я перебрала весь гардероб, оставила вещи в стиле old money и дополнила их более аутентичными брендами, в том числе теми, которые мы отбираем для NUSELF.

Поэтому мне так нравится наметившийся тренд loud budgeting, о котором уже пишут. Это когда ты можешь себе позволить дорогую марку, но продолжаешь ездить на десятилетнем седане, как Уоррен Баффетт. Смысл в том, чтобы осознанно выстраивать финансовые ограничения и транслировать вовне не уровень достатка «для понимающих» (о чем был тренд на «тихую роскошь»), а свободу от условностей и рамок. Новая роскошь — в умении от нее осознанно отказаться. Что сказать? Это еще и экологично — и логично в нестабильные времена.

Этот Новый год, как и обещала, начала с заботы о себе: сейчас на ретрите, полный чекап, детокс-меню и процедуры с велнес-практиками. Поэтому настроение в эту пятницу рассказать вам про Таню Азатян и ее канал — Нескучный Велнес. Таню я знаю еще с тех времен, когда она вела свой онлайн-журнал 7Sisters про здоровый образ жизни и то, что сейчас называют «биохакингом». Она одной из первых заняла эту нишу, вовремя перенесла формат в ТГ и развивает его экспертно и системно.

Задала Тане пять вопросов о том, что делает ее день более здоровым:

Велнес-привычка, которая изменила твою жизнь?
Выпивать натощак горячую воду. Это так просто и супер эффектно. Выводятся токсины, запускается желчеотток, и просыпается весь организм.

Суперфуд, который всегда стоит держать в холодильнике?
Масло МСТ. Это жирные кислоты, которые организм переваривает легче, чем другие жиры. Оно улучшает пищеварение, ускоряет метаболизм, восстанавливает микрофлору и многое другое.

Эффективный способ быстро избавиться от напряжения и стресса?
Эфирные масла. Например, масло кедрового дерева или ладана. Особенно эффективны, если их сочетать с медитацией.

Книга по теме велнеса, которая тебя вдохновляет?
«Кишечник и мозг» доктора Дэвида Перлмуттера. Очень советую всем.

Как сочетать велнес и гедонизм?
Вкусно — это как раз здоровая и чистая еда. Когда убираешь из своей жизни сахар и быстрые углеводы, то начинает хотеться нормальных продуктов. С большим удовольствием съем сочный стейк с салатом, чем булку или торт.