В свое время Архимед сказал: «Дайте мне точку опоры, и я сдвину землю!». Мне в этой фразе нравится абсолютно все, кроме «дайте».

Нам часто свойственно ожидать чего-то от других и опираться на внешний мир, но последние несколько лет показали, насколько зыбка эта почва.

Весь 2023 я осознанно работала над тем, что формирует именно мои точки опоры. В начале года я их определила как:
миссия
ценности
осознанность
любимое дело
принятие
благодарность
дух/вера
семья/отношения
тело
радости
и направила все свое внимание и усилия в работу над ними.

Это был год еще большей смелости проживать жизнь так, как мечтаешь, еще большей ответственности, еще большей работы над собой и своим делом. Год, когда я стала еще ближе со своей семьей, почувствовала большую силу и энергию и огромную отдачу от намеченного пути.

Благодарю за эти ощущения, разделяю их с вами (очень ценю, что в 2023-м у меня появилось так много верных читателей 🤍) и желаю каждому найти и укрепить свои точки опоры в наступающем году 💫

Я еще не планировала свой 2024. Эти несколько дней после Нового года посветила ревью прошлого и рефлексии. Приятно удивилась, как многого удалось достичь, и стала размышлять, за счет чего.

Уже делилась, что много лет планирую год по направлениям. Сегодня расскажу, какие качественные изменения в планировании помогли достичь бОльших позитивных перемен и приблизиться к заветным целям:

1. Вопрос, с которого я начинаю планирование: «Какой я вижу свою жизнь»? «Какой я вижу себя в ней?»
2. Давать и сдерживать обещания самой себе (я отношусь к планам как к обещаниям);
3. Критиковать или поддерживать себя? Я выбираю второе, и хотя склонна к самокритике, поменяла этот подход;
4. Намерения vs цели. Цели часто вводят в стресс, и вместо них я добавила намерения. Например, в бизнесе остаются в цели, в других аспектах жизни — намерения. Намерение — быть здоровой, цель — 100 приседаний ежедневно. Намерение остаётся, цели могут меняться.
5. Микро-шаги —> макро-изменения. Я всегда занималась спортом, но из-за перелетов, стрессов периодически вылетала из графика. Прошлый год стал другим. Я существенно приблизилась к телу своей мечты, сбросила зависшие 2 кг. Почему? Если не могу пойти на тренировку, то думаю, что могу сделать. 3 минуты планки, 15 минут прогулки, приседания… Маленькие шаги из этого списка сделали свое дело;
6. Ушла от долженствования в сторону подхода «Я разрешаю себе…». Разрешила заниматься бизнесом, который меня вдохновляет, выстраивать свои границы, говорить «нет»;
7. Промежуточные дедлайны. Возвращалась к ревью целей чаще и разбивала их на шаги, релевантные в моменте;
8. Отмечать маленькие достижения.

Главное — принимать и понимать, что прямо сейчас какие-то из наших целей могут быть не достигнуты, но в итоге они мотивируют нас двигаться к новой версии себя, поэтому процесс важнее достижений.

В ближайшие дни буду планировать 2024, а пока кидаю вам новый гайд Мел Роббинс, автора книг по мотивации. Структурный и удобный, правда есть только на английском.

Про женскую энергию

Есть женщины, которые притягивают. Для меня это всегда про энергию и, думаю, про некий калейдоскоп качеств: уверенность, внутренний стержень, свобода, доброта, любовь к телу, чувственность, любознательность, мудрость.

На днях попала на групповую тренировку к Констанс де Шомпре* (Constance de Schompre), мне ее порекомендовали как супер коуча. По завершении тренировки, где каждое упражнение сменяло друг друга под потрясающую музыку, а от заряда энергии в буквальном смысле искрился воздух, я подошла познакомиться. Оказалось, что Констанс не просто тренер, а фаундер популярной в Париже сети студий The New Me, по происхождению бразильянка и дважды мама.

Тот самый случай, когда пазл снова сложился, и еще не зная ничего про человека, всего за час во власти его магнетизма ты считываешь ту самую вдохновляющую энергию.

А что для вас женская энергетика?

*Ссылка на Instagram, принадлежащий компании Meta, запрещённой в РФ

Wall Street Journal опубликовал формулу идеального уикенда. Делюсь! Идея в том, что даже такие простые 6 блоков имеет смысл запланировать, чтобы чувствовать себя максимально хорошо. Авторы опирались на научные исследования и пришли к тому, что идеальные выходные это:
1. сон (от 7 до 9 часов ночью и 20-60 минут после обеда)
2. хобби (~ 2 часа)
3. встречи с друзьями (до 2-х)
4. спорт (> 45 минут)
5. работа (< 2 часа)
6. свободное время (3-4 часа).

В мою оптимальную формулу входят еще чтение (1 час) и процедуры/уход за лицом и телом (1 час).

Поделитесь, а что делает ваш выходной идеальным?