Понедельник, и я хочу поделиться экзистенциальным.

Последний месяц я усилила фокус на своих состояниях и практиковала управление сознанием при возникновении «проблем». Делюсь, что получилось.

У каждого из нас море вопросов, которые мы непрерывно решаем. Под конец года я поймала себя на мысли, как много всего навалилось. И решила разобраться с этим, подключив наряду с планом действий осознанное управление состояниями.

Стандартная реакция — проблемы заставляют нас чувствовать себя плохо, и тогда мы начинаем прикладывать усилия, чтобы их решить. Но чем больше усилий, напряжения и борьбы — тем хуже мы себя ощущаем. Получается белка в колесе.

Фокусировка на проблеме только раздувает ее и усугубляет ситуацию. Как говорил Эйнштейн: «Проблемы не могут быть решены на том же уровне мышления, который создал их». Можно добавить — и в том же состоянии сознания.

Что я сделала:
# Первое — поменяла «проблему» на «задачу».
# Второе — поставила общий дедлайн и расписала план по каждому вопросу до конца года, объяснив себе это через необходимость войти в новый год «налегке».
# Третье — ключевое — это фокус на эмоциональном состоянии. Напомнила себе, что эффективное мышление свободно от эмоциональных оценок. И теперь, сталкиваясь с чем-то неприятным, перевожу внимание на восстановление эмоционального состояния.

Как это на практике: взяла паузу и выпила чашечку кофе, отметив, как приятно сделать перерыв. Вспомнила, что вечером ждет прогулка с детьми и собакой. Или салон, или спорт. Если не получается переключать внимание «в голове», можно ввести технику переключения с браслетом: каждый раз, когда ловишь себя на негативной мысли, переодеть его с руки на руку и подумать о чем-то приятном.

Что в итоге:
За месяц полностью ушло чувство запары, в какой-то момент я заметила, что все задачи в удовольствие, а то, что вызывало напряжение, — например, надвигающийся ивент — прошло с невероятной лёгкостью.

Большинство вопросов закрыла быстрее, чем планировала. С некоторыми — например, с навалившимся объемом неожиданных затрат в конце года — удалось справиться через подробное расписывание бюджета: сейчас веду все расходы регулярно, чтобы не получать снежный ком.

Но главное, что получилось почувствовать на практике — можно быть счастливым не потому, что все хорошо, а потому что ты способен видеть хорошее в любой ситуации.

Цель привычки — достичь того состояния, когда тебе уже не нужно себя убеждать или уговаривать. Ты больше не тратишь энергию, решая, сделать или нет. Ты просто делаешь. Такой привычкой, доведенной до автоматизма, может стать что угодно — от готовности говорить правду до чтения перед сном или использования зубной нити ежедневно.

А вам какие привычки удалось внедрить в этом году?

Я отношусь к тем людям, которые не выходят, а выпрыгивают из зоны комфорта! Часто это происходит в нескольких направлениях сразу: смена работы, индустрии, жилья, рождение детей, смена семейного положения (своего партнера мне удалось найти в третьем браке) и так далее. За многие годы выход из зон комфорта стал ассоциироваться у меня с ростом и обретением более счастливого состояния. Каждый раз, оказываясь в новом, бесконечно благодарю себя за смелость проживать новую жизнь.

Понимаю, что этот подход не для всех. Несмотря на все перемены, которые с нами происходят, многие не готовы к такому количеству вызовов и хотели бы понемногу расширять границы, увеличивая площадь покрытия. Поделюсь, как мягко и более осознанно направлять себя на пути изменений.

Вы размещаете сферы своей жизни на «дэшборд», выделяя три группы:

Stretch — то, что давно пора было начать, но все никак. Сюда относим, например, здоровье, полезные привычки: больше спорта, отказ от сладкого на месяц;
Risk — то, что привлекает, но вызывает страх: а вдруг не получится? Скажем, начать получать дополнительное образование в той сфере, куда хотелось бы уйти, но пока не решаетесь, или ярко выступить на конференции, когда испытываешь страх перед публичными выступлениями.
Die — то, где перемены назрели остро, но о них страшно даже подумать. Серьезные трансформации в карьере, запуск своего дела, перемены в семейной жизни.
*что для одного Stretch, для другого может оказаться Die. И наоборот.

По факту, изменения неизбежны, цепляясь за зоны комфорта, мы тормозим свое развитие, отказываемся от чего-то лучшего. Расширение же начинается с принятия себя таким, какой ты есть, с готовности себя вдохновлять и мотивировать. Это не про желание стать лучшим по всем фронтам, а про отсутствие страха пробовать. И этот навык очень хорошо тренируется!

Посмотрела отличное интервью с Дэйвом Эспри, отцом биохакинга, приуроченное к выходу его новой книги: Smarter not Harder. Люблю его «Биохакинг мозга», слежу за его появлениями в медиа и вспоминаю о нем, когда готовлю себе bulletproof coffee, который он придумал.

Что интересного Эспри говорит:

# Лениться — естественное желание тела, в котором нет ничего стыдного. Важно не напрячься, а получить результат. И у Дэйва есть методика, по которой 15 минут спорта в неделю (3 раза по 5 минут) через месяц показывают в 6 раз лучший результат, чем часовая тренировка 5 дней в неделю. Поверить невозможно!

# Телу неважно, сколько времени ты выполняешь трудные упражнения, но важно, насколько быстро ты это делаешь, до какой степени это трудно и как быстро тело возвращается в исходное состояние. Эспри чередует 20-секундные сеты пиковой нагрузки и расслабления.

# 70% эмоциональных переживаний связаны с недостатком микроэлементов, в первую очередь, минералов. Можно всю жизнь разбираться в своих обидах и травмах — или решить вопрос приемом БАДов.

# Эспри вместе с нейропсихологами тестирует медитативные техники, пытаясь «хакнуть» путь к просветлению. Идея хулиганская, но практика прощения мне очень зашла. Смысл в том, чтобы визуализировать обидчика, ощутить все неприятные эмоции — и прежде чем их отпустить, успеть отметить для себя что-то, за что ты можешь быть благодарным этому человеку. Подход очень эффективен с любыми триггерами, я тоже его практиковала. Работает!

# Коротко про еду: протеин критично важен, самый качественный — в говядине свободного выпаса (Эспри выращивает животных на своей ферме и в прямом смысле слова съедает 1 корову в год). Мясо птиц промышленного производства есть нет смысла: пользы там мало.

# Молоко — коровье «натуральное» подойдет, хотя в целом не лучший источник протеина и жиров, а промышленное навредит, потому что в нем протеин измененный. Миндальное и овсяное — не просто не полезны, а вредны. Из подходящих — молоко из орехов макадамии или кокосовое.

# Гхи — топленое сливочное масло — суперфуд, которым Эспри соблазняет даже веганов. Питает, ускоряет метаболизм, дает чувство насыщения и много энергии. А вот рапсовое масло, самое популярное в фастфуде, очень вредно: хуже пальмового, например.

Люблю Дэйва за научно-практичный подход и каждый раз беру что-то новое на вооружение!

Как я справилась с розацеа

Пост про высокий стресс, проблемы с волосами и розацеа получил большой отклик и столько же вопросов. Как восстанавливала волосы, подробно писала здесь. Сегодня расскажу про розацеа.

Как все началось: мне 24 года, в команде юридического департамента «САН ИнБев» я занимаюсь сделкой по покупке пивного завода Тинькова. Самой сложной сделкой за всю мою жизнь. И на фоне колоссального стресса мое лица превращается в сплошную красную корку. Для молодой девушки это было очень травматично.

Врачи прописали гормональную терапию, которая ухудшила ситуацию — стоило перестать использовать препараты, и все становилось хуже. Я перепробовала очень многое, долгое время сидела на жесткой диете Волкова. Как только делала отступление — розацеа возвращалась. Так прошло несколько лет, пока я не попала к Анри Шено, диетологу и адепту превентивной медицины на базе китайского и западного подхода, который поменял мою жизнь и выстроил системный подход:

1. Назначил витамин Е — на всю жизнь. Убрал лишние ограничения в еде, по факту, сформулировав основы здорового питания: минимизировать алкоголь, сладкое, молочное, сыр, добавить бОльшее количество овощей;
2. Лечение лазером Vbeam, раз в полгода. После него отек уходит дней пять, но он максимально эффективно воздействует на сосуды. После первой же процедуры начались фундаментальные изменения. За все время я сделала 4 процедуры, дальше перешла на п.3;
3. Фототерапия BBL в качестве превентивной процедуры раз в полгода. Она гораздо мягче. В дальнейшем BBL я заменила на Fotona;
4. Домашний уход: мицелярная вода Bioderma для умывания, успокаивающий крем Medik8 Calmwise Color Correct, крем Zo Skin Health Rozatrol и эссенция с пробиотиками Manyo Bifida Biome Complex Ampoule. Единственный тональный крем, на который не реагирует кожа, — Avene Couvrance Correcteur de Teint (в России перестал продаваться).

Так в три шага мне удалось практически полностью решить вопрос. Сегодня здоровое питание стало частью моей жизни. В остальном я живу без ограничений. Сильный стресс иногда может спровоцировать высыпания, но совсем не в том масштабе.

Ну, и еще момент — свежий воздух и экология имеют колоссальное значение. Если розацеа в острой фазе, то стоит на какое-то время поменять среду на экологичную, и улучшение пойдет быстрее.

Совсем скоро планирую начать подводить итоги года. Время порефлексировать, которое я очень люблю как часть осознания себя и своего пути. А пока делюсь списком вопросов на подумать:

1. О чем/о ком я изменила свое мнение за этот год?
2. Что придавало мне сил?
3. Что забирало энергию?
4. Кто был моей главной опорой эти 12 месяцев?
5. Каким был мой самый смелый поступок?
6. Что я хотела, но не сделала?
7. Что было моим самым большим успехом? А главным упущением?
8. Какие изменения принес мне этот год (здоровье, семья, я как лидер)?
9. Чему он меня научил ?
10. За что я испытываю благодарность?

Поделитесь, а как вы подводите итоги года?

На одном из моих любимых Youtube-каналов о вдохновляющих предпринимателях вышло интервью с Эммой Грид, одной из самых богатых селфмейд-женщин в Америке. Это она помогла сестрам Кардашьян запустить и привести к успеху Good American, Skims и Safely. Грид родилась в Лондоне в бедной семье, работала с 12 лет и открыла первый бизнес в 24. Сейчас ей 41, у нее фантастическая карьера, счастливый брак и 4 детей. Посмотрела на одном дыхании, суммирую ее правилами успеха:

# Я всегда ценила себя и свои цели. Мама говорила мне: ты не лучше других, но и другие не лучше тебя.

# У меня не было синдрома самозванца. Я знала: если выложусь как следует, то получу то, что мне нужно.

# У меня было полно работ, которые мне не нравились. Мне было важно иметь конечную цель, план, понимать, какой следующий шаг. И делать свою работу идеально. Если я готовила сендвич из индейки — поверьте, это был лучший сендвич, который вы когда-нибудь ели.

# Ты можешь быть бесстыдно амбициозной — и при этом вдохновляющим лидером, который зажигает людей. Тут нет противоречия.

# Когда я делаю что-то действительно трудное, иду за своей мечтой, мне помогает правило «трех частей». В трети случаев ты будешь чувствовать себя счастливой и довольной. Во второй трети — терпимо. В последней — просто ужасно. Но это части одного целого! И я так счастлива, когда получается идеально, что согласна принимать и плохие дни.

# Дети меняют рутину твоей жизни, но они не изменят того, кто ты есть. Главное, что получают мои дети — это пример мамы, которая воплощает свои мечты.

# Я не зависаю в рефлексии над тем, кем я была, откуда я, через что я прошла. Я все время двигаюсь, развиваюсь. Цель моей жизни — исследовать, как я могу стать лучшей версией себя.

# Меня заряжает дух соревнования. Я хочу выигрывать! Не просто оказаться на волне успеха на год-другой, а построить проект, который изменит поколение. Не жертвуя при этом своими принципами.

# В течение дня происходит так много всего, что иногда я могу просто сесть и уставиться на потолок своей спальни: «Ох, ну до чего красивый!». Я из тех, для кого розы не перестают благоухать. Я умею находить хорошее, приятное, радостное в чем угодно, и ставлю это в приоритет. Если бы я так не делала, я бы сошла с ума.

Вчера мы сидели с подругой за кофе, она в прошлом инвестбанкир, после учебы в Лондоне запустила свой проект в сфере фэшн. Мы обсуждали, как работа в корпорации повлияла на нас как лидеров, привела нас в предпринимательство.

Так вот, я для себя отметила и поделилась с ней, что и запуск своего дела, и то, как я сегодня выстраиваю взаимоотношения с командой, какую культуру формирую, каких людей ищу — во многом это результат очень четкого понимания, от чего к чему я двигаюсь:

Каким боссом я точно НЕ хочу быть;
Какой тип отношений я НЕ приемлю;
Каких людей НЕ хочу видеть в команде;
Какой результат для меня является отсутствием результата;
Какие люди заслуживают продвижения, а какие НЕТ.

Часто именно мотивация от обратного, осознание того самого «НЕ» становится важным стимулом к переменам. Порой куда более глубинным, чем популярный ответ стартапера в духе «меня осенила идея, и я решил выйти из зоны комфорта, чтобы реализоваться».

Все началось с классной инициативы Даши Золотухиной, HR-директора Яндекса и нашей NUSELF girl, которая опубликовала инструкцию к себе. Мне это откликнулось, поскольку я полагаю, что лидер в современном мире успешен тогда, когда он открыт и прозрачен в коммуникации (без мути).

С любопытством узнала, что ребята из SETTERS Media эту идею подхватили и адаптировали, сделав легкий и удобный инструмент для команд. Ты за пару минут отвечаешь на 10 базовых вопросов про подход к работе с командой — про фидбек, делегирование, вовлеченность. На выходе получаешь удобный файл, которым можно сразу делиться с командой. Суммирую свои основные принципы:

1. Цели — мне нравится делиться виденьем, я даю общее направление работы и намечаю путь к цели широкими мазками. Мне важно, чтобы каждый мог искать свой подход к решению вопроса, проявлял креатив и инициативу. Я не люблю жестких рамок и императивов.
2. Делегирование — я изначально доверяю каждому в команде и уверена и в экспертизе, и в порядочности. Но проверяю и наблюдаю за тем, как раскрываются люди. Поэтому даю столько, сколько человек готов унести. Если сотрудник не оправдывает ожидания, особенно в человеческом плане, предпочитаю расставаться быстро.
3. Новые идеи — прошу озвучивать сразу и прямо. Я открыта предложениям и готова быстро тестировать и внедрять классную инициативу. Но для меня важны реалистичность исполнения и на какой результат направлена идея, поэтому прошу озвучивать это сразу.
4. Вовлечённость — я сама глубоко погружена в процессы и в курсе всех дел: не люблю мутной коммуникации или когда все по верхам. Ожидаю такого же и от команды. Не приемлю, когда люди работают «от сих до сих» или «по должностной инструкции». Мне просто неинтересен человек с таким подходом.
5. Стиль общения — теплый и дружеский, на ты, но без фамильярностей и перехода в личное пространство, мне важен комфорт каждого в команде.

Попробуйте! А мою инструкцию оставлю в комментариях.

Реклама. ООО "СЕТТЕРС МЕДИА"