Понедельник, и я хочу поделиться экзистенциальным.

Последний месяц я усилила фокус на своих состояниях и практиковала управление сознанием при возникновении «проблем». Делюсь, что получилось.

У каждого из нас море вопросов, которые мы непрерывно решаем. Под конец года я поймала себя на мысли, как много всего навалилось. И решила разобраться с этим, подключив наряду с планом действий осознанное управление состояниями.

Стандартная реакция — проблемы заставляют нас чувствовать себя плохо, и тогда мы начинаем прикладывать усилия, чтобы их решить. Но чем больше усилий, напряжения и борьбы — тем хуже мы себя ощущаем. Получается белка в колесе.

Фокусировка на проблеме только раздувает ее и усугубляет ситуацию. Как говорил Эйнштейн: «Проблемы не могут быть решены на том же уровне мышления, который создал их». Можно добавить — и в том же состоянии сознания.

Что я сделала:
# Первое — поменяла «проблему» на «задачу».
# Второе — поставила общий дедлайн и расписала план по каждому вопросу до конца года, объяснив себе это через необходимость войти в новый год «налегке».
# Третье — ключевое — это фокус на эмоциональном состоянии. Напомнила себе, что эффективное мышление свободно от эмоциональных оценок. И теперь, сталкиваясь с чем-то неприятным, перевожу внимание на восстановление эмоционального состояния.

Как это на практике: взяла паузу и выпила чашечку кофе, отметив, как приятно сделать перерыв. Вспомнила, что вечером ждет прогулка с детьми и собакой. Или салон, или спорт. Если не получается переключать внимание «в голове», можно ввести технику переключения с браслетом: каждый раз, когда ловишь себя на негативной мысли, переодеть его с руки на руку и подумать о чем-то приятном.

Что в итоге:
За месяц полностью ушло чувство запары, в какой-то момент я заметила, что все задачи в удовольствие, а то, что вызывало напряжение, — например, надвигающийся ивент — прошло с невероятной лёгкостью.

Большинство вопросов закрыла быстрее, чем планировала. С некоторыми — например, с навалившимся объемом неожиданных затрат в конце года — удалось справиться через подробное расписывание бюджета: сейчас веду все расходы регулярно, чтобы не получать снежный ком.

Но главное, что получилось почувствовать на практике — можно быть счастливым не потому, что все хорошо, а потому что ты способен видеть хорошее в любой ситуации.

Цель привычки — достичь того состояния, когда тебе уже не нужно себя убеждать или уговаривать. Ты больше не тратишь энергию, решая, сделать или нет. Ты просто делаешь. Такой привычкой, доведенной до автоматизма, может стать что угодно — от готовности говорить правду до чтения перед сном или использования зубной нити ежедневно.

А вам какие привычки удалось внедрить в этом году?

Я отношусь к тем людям, которые не выходят, а выпрыгивают из зоны комфорта! Часто это происходит в нескольких направлениях сразу: смена работы, индустрии, жилья, рождение детей, смена семейного положения (своего партнера мне удалось найти в третьем браке) и так далее. За многие годы выход из зон комфорта стал ассоциироваться у меня с ростом и обретением более счастливого состояния. Каждый раз, оказываясь в новом, бесконечно благодарю себя за смелость проживать новую жизнь.

Понимаю, что этот подход не для всех. Несмотря на все перемены, которые с нами происходят, многие не готовы к такому количеству вызовов и хотели бы понемногу расширять границы, увеличивая площадь покрытия. Поделюсь, как мягко и более осознанно направлять себя на пути изменений.

Вы размещаете сферы своей жизни на «дэшборд», выделяя три группы:

Stretch — то, что давно пора было начать, но все никак. Сюда относим, например, здоровье, полезные привычки: больше спорта, отказ от сладкого на месяц;
Risk — то, что привлекает, но вызывает страх: а вдруг не получится? Скажем, начать получать дополнительное образование в той сфере, куда хотелось бы уйти, но пока не решаетесь, или ярко выступить на конференции, когда испытываешь страх перед публичными выступлениями.
Die — то, где перемены назрели остро, но о них страшно даже подумать. Серьезные трансформации в карьере, запуск своего дела, перемены в семейной жизни.
*что для одного Stretch, для другого может оказаться Die. И наоборот.

По факту, изменения неизбежны, цепляясь за зоны комфорта, мы тормозим свое развитие, отказываемся от чего-то лучшего. Расширение же начинается с принятия себя таким, какой ты есть, с готовности себя вдохновлять и мотивировать. Это не про желание стать лучшим по всем фронтам, а про отсутствие страха пробовать. И этот навык очень хорошо тренируется!

Посмотрела отличное интервью с Дэйвом Эспри, отцом биохакинга, приуроченное к выходу его новой книги: Smarter not Harder. Люблю его «Биохакинг мозга», слежу за его появлениями в медиа и вспоминаю о нем, когда готовлю себе bulletproof coffee, который он придумал.

Что интересного Эспри говорит:

# Лениться — естественное желание тела, в котором нет ничего стыдного. Важно не напрячься, а получить результат. И у Дэйва есть методика, по которой 15 минут спорта в неделю (3 раза по 5 минут) через месяц показывают в 6 раз лучший результат, чем часовая тренировка 5 дней в неделю. Поверить невозможно!

# Телу неважно, сколько времени ты выполняешь трудные упражнения, но важно, насколько быстро ты это делаешь, до какой степени это трудно и как быстро тело возвращается в исходное состояние. Эспри чередует 20-секундные сеты пиковой нагрузки и расслабления.

# 70% эмоциональных переживаний связаны с недостатком микроэлементов, в первую очередь, минералов. Можно всю жизнь разбираться в своих обидах и травмах — или решить вопрос приемом БАДов.

# Эспри вместе с нейропсихологами тестирует медитативные техники, пытаясь «хакнуть» путь к просветлению. Идея хулиганская, но практика прощения мне очень зашла. Смысл в том, чтобы визуализировать обидчика, ощутить все неприятные эмоции — и прежде чем их отпустить, успеть отметить для себя что-то, за что ты можешь быть благодарным этому человеку. Подход очень эффективен с любыми триггерами, я тоже его практиковала. Работает!

# Коротко про еду: протеин критично важен, самый качественный — в говядине свободного выпаса (Эспри выращивает животных на своей ферме и в прямом смысле слова съедает 1 корову в год). Мясо птиц промышленного производства есть нет смысла: пользы там мало.

# Молоко — коровье «натуральное» подойдет, хотя в целом не лучший источник протеина и жиров, а промышленное навредит, потому что в нем протеин измененный. Миндальное и овсяное — не просто не полезны, а вредны. Из подходящих — молоко из орехов макадамии или кокосовое.

# Гхи — топленое сливочное масло — суперфуд, которым Эспри соблазняет даже веганов. Питает, ускоряет метаболизм, дает чувство насыщения и много энергии. А вот рапсовое масло, самое популярное в фастфуде, очень вредно: хуже пальмового, например.

Люблю Дэйва за научно-практичный подход и каждый раз беру что-то новое на вооружение!