Как транслировать уверенность и самоценность в общении

💋Из позиции уважения и уверенности, а не оправдания.
Вместо «Извините за задержку» — «Благодарю за ожидание».

💋Формулируя решения, а не вопросы. Это экономит время и делает вас инициатором, а не исполнителем.
Вместо «Какой вариант вам удобнее?» — «Вам будет удобно в четверг в 11:00?»

💋Прямо выражая свое мнение.
Вместо «Мне кажется, это не так» —
«У меня другое видение».

💋Поддерживая атмосферу партнерства. Мягкая уверенность звучит гораздо профессиональнее, чем обесценивание собственной работы.
Вместо «Не за что» — «Рада помочь» или «Благодарю за обратную связь».

💋Проявляя лидерство в формулировке решений.
Вместо «Я думаю, может быть, стоит...» — «Будет продуктивнее, если мы...».

💋Принимая ответственность без самоуничижения.
Вместо «Извините, это моя вина» — «Спасибо, что обратили внимание — уже исправляю».

💋Проявляя автономию.
Вместо «Можно я уйду раньше?» — 
«Мне нужно завершить встречу к 17:00, чтобы успеть на следующую...».

💋Грамотно управляя приоритетами.
Вместо «У меня пока не получается этим заняться» — «Я смогу вернусь к этому вопросу завтра».

💋Адекватно вопринимая критику.
Вместо «Вы не правы» — «Я услышала Вашу точку зрения, я думаю что».

💋Уважительно прося о помощи.
Вместо «Извини, что беспокою» — «Буду признательна за вашу помощь в этом вопросе».

💋Проверяя понимание без давления, открывая пространство для диалога.
Вместо «Вам все понятно?» — «Дайте знать, если у вас остались вопросы».

💋Запрашивая конкретику.
Вместо «Хотела бы уточнить» — 
«Когда можно ожидать?».

💋Корректно завершая встречу.
Вместо «Мне пора, извините» — «Спасибо за общение, мне нужно на следующую встречу».

Уверенность слышна не в громкости слов, а в тишине внутреннего достоинства из которого рождается спокойное, экологичное общение без доминирования.

Когда я накручиваю себя и замечаю, что попадаю в петлю бесконечных мыслей, задаю себе три простых вопроса:

💋Могу ли я что-то сделать прямо сейчас?
Если да — каков мой план действий? Если нет [это вне зоны моего контроля], говорю себе: «я отпускаю» => Думать без действий — это тревога, прикинувшаяся продуктивностью.

💋Речь о прошлом, будущем или настоящем?
Я не могу поменять прошлое.
Я не могу предсказать будущее.
Настоящее — единственное место, где у меня есть хоть немного власти => Что я могу сделать сейчас?

💋Я решаю проблему или пытаюсь быть уверенной в результате?
Я склонна к контролю. Напоминаю себе, что поиск уверенности — процесс бесконечный, а контроль будущего — иллюзия. Выбираю вернуться в реальность, в настоящее — туда, где что-то зависит от меня. Вычленяю, что это «что-то». Делю станицу на две части и записываю то самое «что-то», что могу сделать, а с другой стороны то, что от меня не зависит. Перечеркиваю все, что вне моего контроля. Это помогает отпустить, и становится гораздо легче.

Канал FounderWoman в Max

В последнее время коллективное настроение считывается как тотальная усталость. Не от чего-то конкретного, а от постоянного [многолетнего, на секундочку] потока трэш-новостей, растущей информационной скорости, необходимости справляться на лету с постоянными параллельными кризисами и бесконечной адаптации под новые условия. Это наше общее поле, внутри которого кто-то лучше, кто-то хуже…

При этом мы не теряем надежду на будущее. Мы не сломлены. Мы просто включили ручник в режим экономии сил. Мы стали осторожнее со своим вниманием, ресурсами, деньгами и доверием. Мы идем туда, где на нас не давят, интуитивно двигаемся туда, где есть воздух, хоть и спертый, но все же… ищем малейшее «хорошо» для себя во всем — от бадов и ретритов до книг и проектов.

В выходные прочитала книгу Грега Маккеона (психолог, бизнес-тренер) «Эссенциализм. Путь к простоте». На ближайшие несколько лет звучит как стратегия выживания. Это про образ мышления — навык вкладывать свое время и энергию в исключительно важные дела для достижения максимальной эффективности по принципу «меньше, но лучше», а не «успеть все». 

Системно говорить «нет» второстепенному, информационному шуму, чужим ожиданиям. Превратить это не в разовый трюк, а в постоянную практику «исследовать — отбрасывать — действовать».

Что отличает эссенциалистов (essence — сущность):

💋Думает:
— «я выбираю» (а не «я должен»),
— «важны лишь некоторые задачи» (а не «у меня так много всего»),
— каждый день спрашивает себя: «Тем ли я сейчас занимаюсь?» и «Что здесь главное для моего пути?». (А не «как все успеть?»)
💋Делает:
— отказывается от всего, кроме самого значимого,
— берет время подумать
— выстраивает ритуал отказа/фильтр: каждую день отказываться от чего-то второстепенного (одна роль, один чат, одна идея) ради ключевого.
💋Получает:
— ценности от того, что делает,
— удовольствие от осознанного выбора,
— ощущение контроля свой жизни.

Канал FounderWoman в Max

Вчера обсуждали с подругой тему «стеклянного потолка» в патриархальной культуре корпорации, когда женщины:
💋начинают испытывать на себе давление,
💋сталкиваются с ограничениями, требующими от них гипердемонстрации ценности => «двойная нагрузка доказывания»,
💋не могут расти из-за предвзятого отношения.

Я поделилась с ней, что из моего опыта это чаще проявляется:
💋в компаниях с непрозрачной культурой, где результат и эффективность не являются главными приоритетами,
💋когда в руководящем составе мужчины с больным эго, комплексом самозванца, неуверенные в личном профессионализме и статусе,
💋в компаниях с более традиционной (как правило, восточной) культурой управления.

Если вы с этим столкнулись, эмоционально ситуацию можно смягчить через выстраивание коалиций или поддержку в форумах/женских комьюнити, но структурно повлиять на это крайне сложно, какой бы вы хорошей, профессиональной не были, потому что это не про вас. Это важно осознать и не «выжимать себя», сказать «я в гонке вооружений не учавствую», ну и ответить себе на риторический вопрос: сколько и ради чего я готова находиться в такой среде?

Поделитесь, кто сталкивался?

Канал FounderWoman в Max

Один из главных показателей здоровья, за которым сегодня следят все биохакеры и любители wellness-гаджетов — HRV (Вариабельность сердечного ритма).

Он отражает баланс симпатической («бей-беги») и парасимпатической («отдыхай-переваривай») систем. Это такой маркер «гибкости» оси мозг–сердце и общей устойчивости к стрессу, которая в наше время стала критерием устойчивости.

Вот уже год я слежу за этим параметром и тем, что на него влияет. В своей оптимальной форме он у меня 48. Поделюсь тут:

1. Когерентное дыхание 5-6 вдохов в минуту (самый быстрый рычаг):
💋Вдох носом 5-6 секунд, выдох 5-6 секунд, всего 5-15 минут.
💋Оптимально делать 1-2 раза в день: утром и/или вечером, плюс в моменты стресса.
2. Конечно, же медитация! Особенно трансцендентная, которую практикую.
3. Аэробная нагрузка — быстрая ходьба, велосипед, плавание, легкий бег.

Самый высокий HRV мне удалось достичь летом благодаря миксу дыхание + велосипед + Kirtan Krya практика.

Одной из вариаций этой древней сильнейшей практики в контексте HRV как раз поделилась Наташа Гуляева. В прошлом успешный пиарщик в модной индустрии, а сегодня адепт кундалини йоги, ченнелер и амбассадор осознанной жизни. Она практикует уже больше 12 лет и делится своими лайфхаками в канале. Очень нравится, как Наташа интегрирует кундалини в жизнь большого города. Мы часто обсуждаем тему mindfulness 🤍

Если ты — та самая женщина, которая «уже все знает, но все еще не там»,
добро пожаловать в клуб бремени нереализованных знаний.

Давайте честно: проблема почти никогда не в том, что мы мало знаем. Чаще всего в нас говорит комплекс отличницы, плотно замешанный с перфекционизмом.

Я знаю это по себе — и сейчас как раз с этим работаю. Как?

💋Заключить контракт с собой. На ближайшие 30 дней перевести «я знаю» в «я делаю»:
💋«Я не покупаю и не собираю новые знания. Я реализую те, что уже есть».
💋«Каждый день я делаю один реальный шаг, который можно увидеть в мире: пост, оффер, звонок, договор, приглашение».
💋«В конце 30 дней я оцениваю себя не по тому, сколько еще прошла курсов, а по тому, что реально появилось в мире благодаря мне».
Задача — пушнуть себя из
знания в решение → действие → продукт.

💋Осознать свою вторичную выгоду. Иногда фраза «я все знаю, но ничего не меняю» — это форма безопасности.
Задать себе честные вопросы:
💋Что я потеряю, если изменю ситуацию?
💋Чего я на самом деле боюсь?
💋Как изменится мое состояние, если мои знания начнут приносить деньги, статус, влияние?

💋Рефрейм. Не «как сделать хорошо/красиво/правильно?» а «Какая минимально жизнеспособная версия для старта?»
Не идеальный курс — первая сессия.
Не идеальный блог — первый честный пост.
Не идеальный продукт — тестовый оффер на аудиторию.

💋Сузить до одной траектории. У женщины, которая «все знает», обычно слишком много направлений и ролей.
Спросить себя:
💋«Если бы в этом году я могла реализовать только одну роль — какую я выбираю? Фаундер, автор, наставница, эксперт?»
💋«Если бы мой дополнительный доход мог расти только из одной деятельности — что это было бы?»
Записать один фокус на ближайшие 3–6 месяцев.
И честно проверить: я готова ему служить — или мне снова хочется подпитать знания или пять параллельных линий, чтобы ничего действительно не произошло?

Канал FounderWoman в Max

Посмотрела интервью Эндрю Хубермана, профессора Стэнфорда, которое он дал Гвинет Пэлтроу в подкасте the Goop.

💋Хуберман — большой поклонник пептитов:
— Синтетический пептид BPC-157 ускоряет заживление сухожилий, уменьшает воспаления, помогает работе кишечника.
— Pinealon улучшает REM-фазу сна.
— Пептиды Ipamorelin с MK677 повышают гормон роста, улучшает качество сна, способствует росту мышц.
— Melanotan не только отвечает за загар, но и повышает либидо и дает энергию.
Важно иметь в виду, что у всех пептидов есть побочные эффекты, и использовать можно только запатентованные варианты и после консультации врача.

💋Тирозин, который мы получаем с пищей (например, в виде пармезана) — это аминокислота, которая является предшественником дофамина. Соответственно, он способствует хорошему настроению [я как раз сейчас принимаю Тирозин в бадах по рекомендации эндокринолога].

💋Такие препараты, как Ozempic и Mounjaro, которые активно используются для снижения веса, действуют на основе GLP-1, или глюкагоноподобного пептида-1. Их вывели из яда гило-монстра после того, как ученые заметили, что эти животные очень редко испытывают голод. GLP-1 помогает сбросить вес и контролирует сахар, но без силовых тренировок теряется большой объем мышц. Кроме того, при его приеме пациенты ощущают дискомфорт в желудке. Новейший пептид GLP-3 — Retatrutide (тройной агонист GIP+GLP-1+глюкагон) работает мягче и помогает сбросить до трети веса с меньшими побочками. Пока этот препарат официально недоступен.

💋Методика Пеннебейкера (экспрессивное письмо) — это эффективный метод самопомощи, который состоит в том, чтобы 15 минут писать о травмирующих событиях и глубоких переживаниях. Повторяя это упражнение три раза с перерывом в несколько дней, можно избавиться от переживаний и существенно снизить стресс.

💋Существует мнение, что белок необходимо употреблять в количестве 1 гр на кг веса. Для кого-то это действительно полезно, но для других покажется чем-то вроде отравления. По мнению Хубермана, каждый человек может самостоятельно определить, что съел достаточно белка и избежать переедания.

💋Употребление в пищу пары порций в день ферментированных продуктов с низким содержанием сахара (квашеная капуста, кефир, кимчи, обезжиренный йогурт) значительно уменьшает воспаления в организме. Увеличивая количество таких продуктов постепенно, а не резко, можно избежать неприятных ощущений в желудке.

💋Клетчатка очень важна, но у некоторых людей она может повысить уровень воспалительных маркеров. Так что важно найти подходящие овощи. Сделать это можно только опытным путем.

💋Лук и другие продукты, вырабатывающие гистамин (например, сыры, ферментированные продукты, помидоры, шпинат), часто вызывают неприятные ощущения в кишечнике. Перед употреблением любой пищи, содержащей гистамин, стоит принять энзимы, это существенно улучшает картину.

Канал FounderWoman в Max