Состояние наполненности и счастья приходит, когда мы научились:

💋прощать,
💋быть честными с собой,
💋не быть импульсивными,
💋отпускать прошлое,
💋быть открытыми для роста,
💋планировать отдых так же как работу,
💋находить время быть в тишине и на природе,
💋быть полезными другим,
💋жить в настоящем моменте,
💋испытывать благодарность,
💋строить качественные отношения,
💋отмечать даже маленькие достижения,
💋двигаться из игры и любопытства,
💋создавать свой мир: дом, семью, проекты, бизнес, комьюнити,
💋помнить, что жизнь — это огромное чудо.

Закончился мой ретрит с Дипак Чопра

Мне еще понадобится какое-то время, чтобы интегрировать весь этот расширяющий сознание опыт в жизнь. Дипак невероятно круто оперирует древнейшей индийской мудростью и последними научными открытиями.

Спросила его про режим дня. Делюсь с вами:

💋Естественный подъем между 4:00 и 6:00.
💋Медитация и йога продолжительностью 3 часа.
💋С 11:00 до 17:00 работа, которая заключается в просветительской деятельности (конференции, подкасты, книги, ретриты и тд).
💋Никогда не работает после 17:00.
💋19:00-21:00/22:00 — медитация.
💋22:00 — сон.

Про еду: Дипак, которому сейчас 79 лет, рекомендует есть как можно больше растительной пищи и не есть еду, приготовленную более 2-х часов назад, поскольку она теряет прану — жизненную энергию.

В конце дня он всегда делает практику «recapitulate your day» — вспоминает все события дня с момента пробуждения. Это способствует более глубокому самосознанию, эмоциональной свободе и отпусканию прошлого. Дипак рекомендует всем делать ее каждый день. Я тоже начала!

Сейчас практикует «медитацию переживание смерти», она помогает противостоять непостоянству жизни. Созерцая нашу собственную смертность, мы культивируем более глубокое понимание настоящего момента и того, что действительно важно, развеиваем страхи и привязанности, позволяя жить более полно и аутентично. Рекомендует делать ее только продвинутым.

Практикуя йогу, медитацию и исследуя природу сознания, Дипак пришел к состоянию безграничной осознанности. Он не испытывает в ежедневной жизни негативных эмоций, стресса и страха. Ведет очень закрытый образ жизни за рамками просветительской деятельности.

Один из главных советов: «Остановите автоматические реакции. Делайте паузу перед реагированием. Сделайте три глубоких вдоха. Наблюдайте, как ваш разум становится тише, спокойнее. Продолжайте жить через осознанный выбор своих реакций».

И еще: «Начните создавать свои отношения с пространством. Пространством между реакциями, мыслями, людьми, событиями… Если вы переводите внимание на пространство, мозг моментально расслабляется».

Фундаментальное отличие наемного CEO/топ-менеджера большой корпорации и СЕО стартапа своего бизнеса

Ты успешный наемный руководитель, когда:
💋отлично управляешь ожиданиями акционеров/совета директоров,
💋круто навигируешь в разруливании входящих потоков: звонки, встречи, люди, проекты, просьбы, инициативы, акционеры, сотрудники, процессы.

Конечно, классно, когда у CEO есть еще и свое видение, но в принципе многие годами занимают эту позицию, оперируя двумя вышеизложенными навыками. Если не инициируешь что-то свое, компания, как правило, не остановится и не умрет, а продолжит двигаться с меньшим или большим успехом.

В своем бизнесе коммуникация устроена куда проще, но нужно искусно создавать и организовывать продукты, процессы и команды с нуля. В тебя ничего само не прилетает (ну, кроме вызовов, которые надо преодолевать). Если сам не сделаешь, не инициируешь, не задашь видение и планку, то само собой ничего не произойдет. В своем бизнесе в принципе не можешь себе позволить ждать инициатив и решений.

И это совсем другой набор компетенций и чувство ритма, совсем другой импульс лидера. Часто вот это несоответствие и приводит к тому, что CEO не могут перестроиться и дорасти до собственного крупного бизнеса.

Как понять свои ценности?

Большинству из нас хочется ощущать, что мы живем осмысленной жизнью, и для этого важно понимать свои ценности. Они работают как GPS-навигатор, который направляет наши действия, решения и определяют мотивацию. Ценности отвечают на три важных вопроса: «Чего я придерживаюсь?», «Что приносит мне удовлетворение?», «Что действительно важно?».

Мне нравится работать с ценностями в следующей типологии:

💋Моральные ценности. Это внутренние ориентиры, понимание, что для нас «правильно» и «неправильно» (справедливость, честность, уважение).

💋Социальные ценности. Определяют, как мы взаимодействуем с другими людьми (эмпатия, принадлежность к комьюнити, связи, семья).

💋Ценности достижений. Что нами драйвит в реализации (власть, влияние, самосовершенствование, творчество).

💋Ценности образа жизни. Влияют на наши приоритеты в отношении здоровья, поиска баланса и того, как мы живем повседневную жизнь (красота, здоровье, свобода).

Записать 20–30 ценностей (в интернете много общих список) = > сгруппировать их по категориям = > приоритизировать 5-7 главных, которые определяют наше мироощущение.

Что помогает в процессе:

💋Вспомнить моменты жизни, которые оказали на нас наибольшее влияние. Что было важным для меня?

💋Подумать о людях, которыми мы восхищаемся или на которых равняемся. Какие качества в них вдохновляют?

💋Обратить внимание на свои эмоциональные реакции: как триггеры (угроза ценностям, например, несправедливость), так и моменты радости (признание наших ценностей).

💋Упражнение «что если», представить жизнь без чего-то: что если я не смогу реализовать свой творческий потенциал? Что если я не смогу путешествовать?

Ну, и помнить — ценности не высечены из камня. Они могут и должны меняться по мере нашего развития. Главное — регулярно анализировать себя, свой опыт и совершенствовать понимание того, что нами движет.

Что привлекает в нас других:

💋когда мы умеем слушать,
💋не торопимся,
💋знаем себе цену,
💋даем другим говорить о себе,
💋внимательны к деталям,
💋общаемся из состояния достатка, а не потому что нам что-то нужно,
💋не говорим слишком много,
💋ценим время и энергию людей,
💋когда мы увлечены тем, чем занимаемся,
💋развиваемся и делимся новым,
💋избегаем высокомерия,
💋держим слово,
💋умеем говорить «нет» без чувства вины,
💋не жалуемся,
💋закрываем свои потребности, а потом помогаем другим,
💋уважаем себя,
💋следим за своей внешностью, телом,
💋когда мы аутентичны в своем стиле,
💋когда с оптимизмом смотрим на мир,
💋когда приоритизируем себя и ценим это в других,
💋парадоксально, но — когда не пытаемся понравиться всем.

Чем бы дополнили список? 💋

Можно ли построить карьеру в трудные времена, на тяжелом рынке?

Кажется, что ответ очевиден, и для тех, кто ценит безопасность и стабильность, — ощущение, что земля уходит из-под ног…

Оглядываясь назад, понимаю, что вся моя управленческая карьера была построена на крутых турбулентных виражах. То у организации был большой долг, то компания была на продажу, то попала в эпицентр законодательных изменений, и от того, смогу ли я найти конструкцию для сохранения бизнеса, зависела судьба всего российского подразделения, то надо было придумать стратегию с нуля и кратно увеличить бизнес на неочевидном рынке, то запуск своего дела в жесткий 2022-й… Сейчас вспоминаю: а было ли хоть одно мое решение принято из зоны комфорта? Плавное, эволюционное, а не турбулентно-революционное. И понимаю, что ни одного.

Принимая на себя риски сложных времен и кризиса, а за ними и большую ответственность, мы точно можем:

💋Быть ценнее для акционеров.
💋Быстрее расти и усилить свой карьерный трек и резюме.
💋Оказать большее влияние, быть в чем-то первопроходцем.
💋Повести за собой команду, демонстрируя лидерство на собственном примере.
💋Стать мудрее и увереннее.
💋А главное — получить больше опыта за меньшее время и масштабироваться самим.

Сейчас очень непростые времена, но настанет момент, когда, оглянувшись, мы сможем себя поблагодарить за то, что не испугались, за то, что не избегали, за то, что шли навстречу страху, за то, что были полезны своим примером, за то, что продолжали создавать и росли на пути.

Самый ценный навык

За последние дни несколько раз получила вопрос о том, как управлять умом (а не чтобы он тобой) и не зацикливаться на мыслях. Да, сразу скажу, что считаю это самым ценным навыком по жизни!

💋Самое простое, что у нас есть — это дыхание и возврат в тело. Можно использовать техники: дыхание по квадрату (есть даже специальное приложение BoxBreathing), попеременное дыхание Нади Шодхана (короткое видео с техникой здесь), body scanner и другие. Все это помогает сконцентрироваться на «здесь и сейчас».

💋Конечно, долгосрочно ничто не работает так круто, как медитация. Здесь нужна ежедневная практика, выработка привычки переключения внимания и наблюдения за мыслями. В моем случае, это ведическая медитация (подробно рассказывала об этом здесь). Если меня одолевают мысли, я переключаюсь на мантру и мозг сразу расслабляется, состояние центрируется и беспокойство уходит.

💋Еще один способ — это всевозможные звуковые вибрации, ом-чантинг, крия-йога. Здесь в совокупности работают и звук, и поза, и мантра. Например, гудящий звук, имитирующий жужжание пчелы в одной из моих любимых техник Bee breathing (посмотреть можно здесь). Также все, что связано с прослушиванием расслабляющей музыки и пением (делюсь ссылкой на очень классного исполнителя). Кстати, когда мы мычим себе под нос песни в душе, происходит нечто похожее — мы переключаем нервную систему, отвлекаемся от мыслей.

Важно помнить, что это как с тренировками тела — бесценный навык нужно системно практиковать. Я практикую примерно час в день (30 мин утром и 30 мин вечером) — при таком режиме мне удается поддерживать это состояние в течение всего дня, быстро при необходимости возвращаться в дыхание, сознавать, наблюдать и не реагировать реактивно!

От чего зависит наша самоценность?

Если честно задать себе этот вопрос, всплывает много интересного. Долгое время я связывала свою самоценность с:
💋 масштабом реализованных сделок,
💋 карьерными достижениями,
💋 количеством удачных бизнес-проектов,
💋 финансовыми успехами,
💋 публичным признанием,
💋 и даже оценками детей в школе (мамы меня поймут 🤦🏻‍♀️).

Год плавно подходит к концу, на его протяжении я работала над тем, чтобы открепить свою ценность от внешнего проявления результата и посмотреть, что получится. С полной опорой на себя внутреннюю, без ролей, должностей, титулов и званий.

Сейчас я думаю, что одно из главных моих достижений этого года — ощущение безусловной ценности себя, за которым приходит и принятие. Именно это и есть настоящая свобода.

Из любопытных наблюдений: ценность себя повышает ценность других, мы перестаем сравнивать себя с другими в поисках того, что мы в чем-то да лучше, а соответственно другой в чем-то да хуже.

Мы просто ценим и уважаем себя и другого, какой он есть, не переходя к стадии сравнения…

Суммировала для себя, что помогло мне на этом пути:
💋работа с телом и изменение отношения к нему (отказ от алкоголя, забота и любовь о себе);
💋практики осознанности и все то, чем я здесь делюсь;
💋приоритизация времени и бюджета в сторону впечатлений, опыта (ретриты, путешествия) и обучения (пример, INSEAD) => инвестиции в себя, а не в вещи, как пример;
💋ежедневный выбор всего из «любви», «хочу», а не «надо» и да, «звучит амбициозно и круто»;
💋развитие интуиции и доверия к себе;
💋ограничение внешних стимулов (вроде оценки жизни других людей через соцсети);
💋благодарность в конце дня и постоянный фокус;
💋отмечание событий и моментов, которые не связаны с материальным, а принесли удовольствие и счастье.

Настоящая самоценность — как корни дерева, глубоко уходящие под землю. Внешне не видны, но дают колоссальную стойкость независимо от погодных условий.

Сегодня последний день моей потрясающей учебы в INSEAD. Мы много говорили про роль CEO в современном мире. Делюсь своим саммери на тему назначений:

💋Срок пребывания в роли CEO существенно снизился за последнее время. Если раньше это было в среднем 11 лет, то сейчас 5. Абсолютно разделяю этот тренд и считаю, что это оптимальный срок нахождения в одной позиции/в одной компании. Сама живу пятилетками.

💋В кризис:

💋инсайдеры (внутренние кандидаты, продвинутые на роль CEO) редко меняют ситуацию к лучшему,
💋аутсайдеры (внешние кандидаты) показывают лучшие результаты, чем инсайдеры,
💋CEO с финансовым и операционным опытом более эффективны,
💋на падающих рынках аутсайдеры из других отраслей чаще приносят результат,
💋хорошо работающие компании, как правило, продвигают инсайдеров, а плохо работающие обращаются к сторонним кандидатам.

Вывод: лучшее решение на позицию CEO в кризис: сторонний кандидат + из другой отрасли + с опытом трансформации.

💋Из неожиданного:

Кандидаты, впервые продвинутые на роль CEO, в 70% случаев показывают лучшие результаты, чем зрелые, опытные CEO, назначеные во второй и более раз. Я, конечно, понимаю, что комплекс отличника — хороший драйвер, но удивило, что настолько!

💋В семейных бизнесах у мужчин гораздо больше шансов быть назначенными на должность CEO, но женщины показывают лучшие результаты, поскольку лучше учитывают аспекты отношений.

Как говорить так, чтобы не обесценивать себя своими же ответами, а звучать ответственно и достойно:

💋Вместо «Я никогда не делала этого раньше» => «Для меня это в новинку, но я готова попробовать».

💋Вместо «Это просто мелочь, ничего не стоит» => «Конечно, рада быть полезной».

💋Вместо «Я не заметила сообщение, поэтому…» => «Я была занята, но уже занимаюсь этим вопросом».

💋Вместо «Я не была к этому готова» => «В следующий раз я учту это».

💋Вместо «Это не моя зона ответственности/этого нет в моей должностной инструкции» => «Я понимаю, что это важная задача, поэтому возьмусь за нее».

💋Вместо «Я не понимаю, как это сделать» => «Мне нужно немного больше информации/времени, чтобы разобраться в этом вопросе. Я вернусь».

💋Вместо «Это не моя ошибка» => «Я проанализирую ситуацию, чтобы понять, что здесь можно улучшить».