5 вещей, которые я бы хотела сделать, но пока мимо:

1. Провести один день, ни разу не взглянув на часы. Как человек, который осознанно строит свое счастье, хочу все-таки до конца прочувствовать выражение «счастливые часов не наблюдают»;

2. Регулярно вставать в 5-6 утра. Практиковала ранний подъем в течение месяца, но в Москве очень сложно ложиться спать в 9-10 вечера. Поэтому уровень энергии был крайне низкий. А вот, например, во время путешествий в Азии, Калифорнии и деревнях это классно заходит;

3. Научиться мастерски играть в Го;

4. Уменьшить использование гаджетов в 3 раза и устраивать полный детокс раз в неделю. Когда я строила корпоративную карьеру, думала, что слишком много времени провожу в телефоне. Но за прошлый год, в течение которого я развивала свой бизнес, телефон поглотил меня окончательно;

5. Полностью отказаться от алкоголя. Искренне восхищаюсь людьми, которые совсем не пьют. Постепенно иду к этому, но как представлю, что не смогу заказать бокальчик белого под crevettes grises в любимом парижском бистро, откладываю эту заманчивую цель.

Делитесь своими wishful целями в комментариях!

Посмотрела в самолете шикарный фильм The Menu.

Красивый, психологический триллер совершенно не зря получил две номинации на «Золотой глобус» – держит с первой минуты. Отдельное удовольствие смотреть на игру Ани Тейлор-Джой и Рэйфа Файнса.

Очень рекомендую🍿!

«Если бы вы могли изменить всего одну вещь в себе, но так, чтобы это дало невероятный прорыв во всех сферах жизни, что бы это было? Так просто — дыхание». Эти слова одного из профессоров на курсе американской программы Flow, которую я прошла какое-то время назад. После чего еще более осознанно продолжила заниматься дыханием и дыхательными практиками.

Столько раз они меня выручали, в том числе перед самыми сложными встречами. Вдох на пять, выдох на пять. Достаточно немного замедлить и выровнять продолжительность вдоха и выдоха, и вы успокоитесь, расслабитесь, приведете мысли в порядок и поможете себе подготовиться к важному разговору.

Есть очень много исследований, которые доказывают, как сильно паттерн дыхания влияет на наши эмоции, состояние ума и тела в целом.

Если сложно контролировать дыхание, попробуйте приложение BoxBreathing: смотришь на экран и дышишь «по кубикам». Кстати, это единственное приложение, к которому мне удалось приобщить своих детей, — классная привычка подышать вместе несколько минут. #полезное

Хотите узнать, насколько вы мудры?

Наткнулась на интересный тест. Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Диего предлагают сделать это с помощью 28 вопросов: по 4 на определенную тему (эмпатия, рефлексия, принятие решений, принятие чужих взглядов и другие).

Любопытно, что в первой редакции теста, вышедшей в 2017 году, не было вопросов, затрагивающих тему духовности как важного аспекта мудрости, но в 2020 году авторы решили ее добавить. Под духовностью они подразумевают некие внерелигиозные взгляды и убеждения, позволяющие людям ощущать свою глубинную связь с миром и друг с другом.

Для многих связь духовности с мудростью вызывает вопрос, но мне она кажется абсолютно гармоничной. Очень круто вопрос взаимосвязи мудрости, осознанности и духовности раскрыт в книге «Мозг Будды. Нейропсихология счастья, любви и мудрости».

Рекомендую на досуге
пройти тест и узнать свои зоны роста. Например, моя — способность регулировать эмоции (3.75 - продолжаю работать над этим), а вот за духовность, кстати, система поставила мне наивысший балл, при общей оценке мудрости в 4,57 из 5.

Как понять свое предназначение и выбрать свое дело (часть I.)?

Это самый частый вопрос, который задают мне те, кто хочет начать что-то свое. Прежде чем запустить свой бизнес, я провела долгий и вдумчивый анализ, чтобы убедиться, что я готова двигаться именно в этом направлении. Рада поделиться подходом, который помог мне структурировать мысли и сделать осознанный выбор. Тема объемная, поэтому я разделила ее на несколько постов.

Дайте себе время разложить все по полочкам и честно ответить на несколько вопросов, о которых пойдет речь дальше. Очень важно выписывать все ваши мысли и наблюдения на бумагу (!)

✅ Составьте список идей, которые кажутся вам удачными. В моем случае их было три.

✅ Первый фильтр. Убедитесь, что вы действительно готовы вкладываться. Вкладываться не месяц и не два, а год-другой. Учиться новым навыкам, тратить время, силы и деньги, не спать ночами. Мы по-настоящему любим только то, во что мы вкладываемся.

✅ Почувствуйте, что вас драйвит. Вспомните себя в детстве, если вы только в поиске своего предназначения и не можете понять, что действительно «ваше». Чем вы увлекались? Что делало вас счастливыми? Я, например, сразу вспомнила свою художественную школу: я любила рисовать одежду, для меня это был мир моды и красоты, который я создавала своими руками. Став взрослой, я, как и многие, более рационально подходила к выбору профессии и построению карьеры. Из трех моих идей только одна соответствовала этому критерию.

✅ Поймите, какая большая идея стоит за вашей целью. Речь идет не о зарабатывании денег. За каждым успешным бизнесом стоит нечто большее: например, служение красоте или искусству, забота о людях. Какая цель кажется вам по-настоящему вдохновляющей?

✅ Подумайте, какие из ваших ценностей находят отражение в каждой из выбранных идей. Наши желания и цели реализуются или нет только тогда, когда максимально совпадают с нашими ценностями. Из трех моих идей только одна закрывала 100% моих ценностей.

В следующем посте #какнайтисвоюидею расскажу, как работать с ценностями для самоопределения. Спойлер: если среди ваших ключевых ценностей – безопасность, то предпринимательство, скорее всего, не для вас. Продолжение следует ✨

Как понять свое предназначение и выбрать свое дело (часть II.)?

В первом посте #какнайтисвоюидею я рассказывала о том, с чего начать: как найти нужную сферу, какие вопросы задать себе, чтобы убедиться в правильности выбора. И остановилась на ценностях.

Ценности — краеугольный камень. Почему? Для себя я вывела, что свое дело и есть то дело, которое на 100% совпадает с вашими ценностями. Если это так, то вы получаете максимальную синергию работы и хобби. Именно поэтому раньше все говорили про work&life balance, а потом пришли к выводу, что разделение все равно приводит к выгоранию, поэтому более эффективным для человека является work&life synergy.

Несовпадение в ценностях приведет к тому, что в ряде моментов будут возникать противоречия с вашим внутренним «я», либо вы не будете полностью удовлетворены, будете чаще сомневаться и тормозить свою реализацию.

Как понять свои ценности? Сразу скажу, что это упражнение нельзя выполнить в уме. Только записывать! Не пожалейте времени на глубокий разбор:

✅ Составьте список ваших личных приоритетов. Честно ответьте себе, что является для вас самым важным в жизни: здоровье, комфорт, влияние и тд. Какие ситуации вызывали самые сильные потрясения или подавленные состояния, чего вам не хватало в тот момент? Выписывайте все, что приходит на ум. Отложите список.

✅ Теперь составьте свой список ценностей, можно выбрать из списка ценностей (в интернете их много), но не более 20-ти, задавая себе вопросы: Чем вы гордитесь в своей жизни и какие ценности это отражает? Что является главным для вашей самооценки? Что дает вам чувство уверенности? Какие ценности вы реализуете в работе?

✅ Теперь сопоставьте приоритеты и ценности. Сгруппируйте те, что схожи по смыслу, например, сострадание и доброта.
Сравнивайте «соседние» ценности между собой, чтобы было удобнее ранжировать по важности. В итоге вы должны получить свой топ-7.

✅ А теперь время вернуться к бизнес-идеям. Какие ваши ценности получат отражение в каждой из них, а какие нет? Лучшим вариантом будет та, где наибольший процент совпадения. В идеале — 100%.

Это же упражнение можно проделать и при переходе на новую работу. По моему опыту, сложно найти корпоративную работу со 100% ценностным совпадением, поскольку вы оказываетесь в среде, которая не зависит только от вас. Поэтому в корпоративной среде, как правило, будут компромиссы.

Каждое предложение о работе я пропускала через систему ценностей. Максимальное соответствие было на 60%. То же самое я проделала с альтернативными бизнес-идеями. Одна из них была масштабной, но основывалась больше на моем предыдущем опыте и не соответствовала одной из главных для меня ценностей — эстетика, которую я раньше компенсировала за счет своих хобби.

Только запуск NUSELF соответствовал всем моим с ценностям, хотя и включал необходимость приобретения новых компетенций (e-com). Сегодня я точно знаю, что в жизни нужно решиться заняться тем, что максимально соответствует ценностям. Это уникальный опыт и максимальная реализация вашего потенциала.

В третьей части #какнайтисвоюидею я расскажу о финальной стадии проверки бизнес-идеи с помощью пирамиды логических уровней Роберта Дилтса. Продолжение следует!

Посмотрела интервью, которое вышло на прошлой неделе на YouTube с известным и очень уважаемым мною духовным лидером Садхгуру и Виталиком Бутериным, основателем Etherium и крипто-миллионером. В лучших традициях журнала Interview две знаменитости из противоположных миров должны были обсудить взаимосвязь инновационных технологий и осознанности — но, честно говоря, настоящего диалога между ними так и не получилось. Герои словно живут на разных планетах.

Понятия инклюзивности, границ, обусловленности, заложенной в самой природе человека, каждый из них трактует по-своему. Что откликнулось лично мне, так это слова Садхгуру про новые технологии и перспективы их применения. Из всех обсуждений рисков развития AI они кажутся мне самыми глубокими.

Все мы так устроены, говорил Садхгуру, что кем бы мы ни были, мы всегда хотим большего. Сколько бы мы ни получили, мы никогда не сможем остановиться. Есть что-то внутри нас, что стремится к беспредельному расширению. Этой части нас не нравится, что у нас есть границы.

В то же время, внутри нас есть и то, что устанавливает и поддерживает границы — таков инстинкт самосохранения. Если нет границ, то теряется самоопределение: кто я?
Границы необходимы для физического и психологического выживания людей. И все-таки мы продолжаем стремиться выйти за свои пределы…

Все технологии, которые создали люди, развивают и усиливают то, что уже в них есть. Мы придумали машины и самолеты, потому что умеем двигаться. Мы способны видеть — и создали телескоп, микроскоп и другие оптические устройства. Все, что мы развиваем, — это продолжение того, чем мы являемся.Технология улучшила наш слух, зрение, скорость, но не изменила нас, потому что технология порождена нами.

Если мы сможем это понять, то и сама технология, и то, как мы ее используем, кардинально изменится. Не изменив природу человека, мы не сможем изменить ситуацию в мире, какие бы моральные ценности и принципы мы не изучали и не транслировали. Если мы не меняем человека, но усиливаем его технологией, это приводит к большим трагедиям.

Тема осознанного лидерства мне очень близка. В ее основе лежит идея, что мы сами выбираем, куда двигаемся и почему, не жалуясь и не возлагая ответственность на окружающих.

У авторов классного проекта Conscious Leaders есть книга The 15 Commitments of Conscious Leadership: A New Paradigm for Sustainable Success. На русский ее так и не перевели, так что делюсь теми принципами из нее, которые кажутся мне наиболее важными (всего их 15):

⭐Responsibility. Я беру на себя полную ответственность за обстоятельства моей жизни, за мое физическое, эмоциональное, ментальное и духовное состояние. Я готова поддерживать других в их стремлении взять на себя ответственность за их жизни. Я не виню никого, включая саму себя, за то, что мне не нравится, и не включаюсь в драматические треугольники любого рода: я не жертва, не герой и не злодей.

⭐Approval-Control-Security. Я становлюсь источником безопасности, контроля и оценки для самой себя, и не завишу от одобрения других людей, от внешних обстоятельств и условий.

⭐Enough. Я признаю, что у меня достаточно всего, что мне необходимо, включая время, деньги, любовь, энергию, место и ресурсы. Мне не нужно волноваться, хватит ли мне чего-то, и беречь или защищать «мое». Мое всегда со мной.

⭐Allies. Я рассматриваю всех людей и внешние обстоятельства как союзников, которые идеально подходят для того, чтобы я получила ценный опыт для дальнейшего роста. Они не становятся моими препятствиями на пути к успеху. Даже неприятные ситуации являются для меня опорой для роста.

На самом деле, как только мы берём на себя ответственность за себя и шире, как бы это ни было парадоксально, нам становится легче и свободнее идти по жизни.

Делитесь в комментариях, какие из этих принципов наиболее отзываются, а какие кажутся сложными в реализации для вас. #полезное #книжнаяполка

Итак, заключительная часть. Как понять свое предназначение и выбрать свое дело (часть III.)?

В первом посте #какнайтисвоюидею я рассказывала о том, как найти нужную сферу, во втором – как определить свои ценности и проверить все идеи на ценностное совпадение. Третий пост — финальный — посвящен системе логических уровней, придуманной Робертом Дилтсом, и активно используемой многими мировыми коучами. В частности, моей любимой Мэрилин Аткинсон (прочитать про это можно, например, в книге «Жизнь в потоке»).

Смысл в том, чтобы каждую из своих идей вы «провели» через уровни — от вершины до основания:

✅Кто я? (Личность)
✅Что для меня важно? (Ценности)
✅Что я умею? (Способности)
✅Что я делаю? (Поведение)
✅Кто и что меня окружает? (Люди, среда)

Берем обязательно ручку и бумагу и расписываем. Представьте, что у вас уже все получилось и вы реализовали свою идею. Начинаем с личности. Как вы себя чувствуете, стоя во главе своего успешного проекта? Вам нравится ваша новая жизнь? Как вы выглядите? Вы испытываете радость? Или страх? Какие свои личные задачи вы решите с помощью этой реализации?

Далее пропускаем через ценности (с этим мы уже разобрались).

Следующий момент — какие способности, компетенции вам необходимы для реализации идеи? Выписываем, какие у вас уже есть и какие нужны дополнительно.

Переходим к окружению: как выглядит ваш офис, команда, индустрия. Хотите ли вы оказаться именно в этой конкурентной среде?

Чем подробнее и реалистичнее, до деталей, вы пропишите, тем четче и быстрее будет отклик от идеи и готовность за нее браться. Ваша идея будет совпадать не только с вашими ценностями, но и с тем образом будущей личности, которую вы для себя хотите. Ваши предпочтения, умения и желания пересекутся в определенной точке.

Оглядываясь назад, точно могу сказать, что если бы я не проработала детально все эти моменты, мне было бы сложно решиться на такие кардинальные изменения и запуск своего бизнеса!

Удачи ✨ #полезное #книжнаяполка

На сайте NY Times вышла классная статья про Ану Рош — шеф-повара, которой удалось получить первые для Словении 2 звезды Michelin и в принципе поставить свою страну на карту современной мировой гастрономии, не имея даже профильного образования. Это не просто история успеха женщины в очень закрытом мужском сообществе, но и история обретения гармонии и идеальной синергии work & life, о которой я часто пишу. Ана Рош много лет боролась за свое место, доказывала, что она – больше чем продукт маркетинга, а потом перестала бороться и расслабилась. Она развелась и снова вышла замуж, занялась йогой, стала больше времени проводить с детьми и чаще появляться в публичном пространстве. И показала своим примером, что шеф не должен жертвовать всем во имя дела!

https://www.nytimes.com/2023/05/11/business/ana-ros-michelin-woman-chef.html

Сегодня в Каннах стартует 76-й кинофестиваль, и, кстати, его впервые возглавит женщина — Айрис Кноблох, много лет руководившая французским подразделением Warner Bros. Entertainment. Отчеты с ковровых дорожек и вечеринок мы будем наблюдать больше недели, а вот главные фильмы фестиваля, которые я уже включила в свой must see список:

🎬«Убийцы цветочной луны» Мартина Скорсезе. Триллер с Леонардо ДиКаприо и Лили Гладстон о том, в 1920-х ФБР расследовало массовые убийства индейцев племени осейдж;

🎬«Город астероидов» Уэса Андерсона. Америка, 1960-е, съезд юных астрономов в маленьком городе в глубинке. В ролях Скарлетт Йоханссон, Эдриан Броуди, Тильда Суинтон и другие актеры, без которых не обходится ни одна из последних картин Андерсона;

🎬«Странный образ жизни» Педро Альмодовара. Короткометражный вестерн с Итоном Хоуком и Педро Паскалем, звездой сериала «Нарко» и «Игра престолов»;

🎬«Май, декабрь» Тодда Хейнса. Драма о разладе в отношениях супружеской пары: в дом к известной женщине (Джулиана Мур) приезжает голливудская актриса (Натали Портман), чтобы познакомиться с ней и сыграть ее в кино;

🎬«Царство животных» Тома Кайе. Второй фильм французского режиссера, чей дебют несколько лет назад был отмечен тремя премиями Сезар. Картина повествует о будущем, в котором люди мутируют и перенимают черты животных, в главных ролях — Адель Экзаркопулос и Ромен Дюрис: вы могли его видеть в «Пене дней» или «Мольере».

🎬«Книга решений» Мишеля Гондри. Автор «Вечного сияния чистого разума» снова взялся за полный метр и выпустил комедию о режиссере-любителе, который пытается снять фильм и параллельно написать книгу с советами. Главного героя сыграл Пьер Нинэ, звезда «Обещания на рассвете».

Как говорить, чтобы договориться: почему то, чему учат переговорщиков в западных школах, не работает у нас?

В 2007 году, во время обучения в международной бизнес школе INSEAD, я познакомилась с книгой Станислава Шекшни об особенностях российского лидерства. С тех пор я начала обращать внимание на то, насколько различаются подходы к ведению бизнеса. После западной компании мне захотелось приобрести российский опыт управления и я присоединилась к Профмедиа, принадлежащей Владимиру Потанину. За многие годы ведения переговоров, закрытия сделок m&a, построения партнерств с Netflix, Discovery и другими крупнейшими компаниями, скажу, что ведение бизнеса, а также переговоры с международными партнерами и российскими кардинально отличаются.

Авторитарность, позиция силы, монологичность, напряженность, зачастую отсутствие коммерческих приоритетов, ведение дискуссии «по понятиям» — лишь небольшой список того, что типично для переговоров с представителями крупных российских компаний. Не стоит к этому относится негативно, это не плохо и не хорошо, это по-другому.

Западные партнеры, как правило, не приемлют доминирования и общения с позиции силы, для них очень важна проработка деталей, экономический интерес и формирование доверительной среды и взаимовыгодного результата.

Поэтому если вам предстоят тяжелые переговоры с авторитарным лидером, то вот топ-7 моих советов:

🖇Проявите искренний интерес к тому, с кем вы говорите. Ваш собеседник — больше, чем фигура власти. Из этой позиции вам будет гораздо легче наладить контакт;

🖇Позвольте собеседнику проявить негатив и не принимайте его на свой счет. Оставайтесь открытыми, не занимайте оборону;

🖇Покажите, что вы никак не оспариваете власть и правоту собеседника, и он сможет принять ваши идеи;

🖇Делайте паузы, откажитесь от позиции давления;

🖇Не сжимайтесь, не замирайте, не бойтесь. Это касается и невербальных сигналов. Сядьте поудобнее, расправьте плечи, улыбнитесь;

🖇Не вовлекайтесь в эмоциональные капканы. Умейте вовремя занять позицию наблюдателя и сохранить свое состояние;

🖇Не спешите. Иногда лучше разойтись и избежать конфликта, чтобы продолжить с нейтральной позиции снова. #полезное
#книжнаяполка