Посмотрела интересное интервью с доктором Майклом Платтом, профессором нейронаук и психологии Пенсильванского университета — о том, как люди распределяют внимание и принимают решения.

1. Внимание — это расстановка приоритетов или усиление того, на чем мы сосредоточены. На физическом уровне мы делаем это, направляя взгляд на предметы, и тогда мозг усиливает сигнал. Внимание нужно для эффективности — мы не можем делать все сразу.

2. Как и любых других приматов, людей больше всего привлекают лица других людей. Если лицо эмоционально, оно привлекает больше внимания. Лица + эмоции = суперпривлечение внимания. По этому принципу работают соцсети.

3. Чем больше устройств вокруг нас, тем больше отвлекающих факторов. Люди постоянно переключаются между ресурсами. Наша рабочая память хуже, если телефон находится рядом. Если убрать его из комнаты, память значительно улучшается.

4. Дела, связанные с повышенным вниманием, требуют разминки. Например, в Китае студенты перед учебой смотрят в одну точку, это улучшает результаты работы. То, насколько широко или узко мы фокусируемся, влияет на то, насколько хорошо мы можем сосредоточиться. Например, взгляд на горизонт расслабляет.

5. Окситоцин называют гормоном любви или привязанности. Он повышает синхронность поведения — в гармоничных отношениях движения, позы и решения синхронизируются, мозг, сердцебиение и дыхание согласовываются. В бизнесе — зеркальные позы на собеседованиях приводят к лучшим результатам. Люди в синхронизации принимают лучшие решения, возникает доверие, улучшается работа в команде.

6. Если кто-то хочет, чтобы вы приняли решение срочно, при этом нет очевидной чрезвычайной ситуации, то это, скорее всего, мошенничество.

7. Люди обращают внимание на информацию, полученную от людей с высоким статусом и привлекательных людей. Поэтому использование знаменитостей в рекламе эффективно. Если Джордж Клуни пьет эспрессо, наш мозг инстинктивно придает этому ценность.

8. Деньги — это буфер стресса. Они дают доступ к вещам, которые улучшают качество жизни. Согласно исследованиям, счастье может расти с увеличением количества денег. Но важнее относительное богатство — например, человек среднего класса среди миллиардеров будет чувствовать себя хуже.

9. Люди боятся потерь больше, чем радуются успехам. Тревожные люди больше сосредоточены на потенциальных потерях. Делая потенциальные выгоды более заметными, мы можем уменьшить неприятие потерь.

10. Парадокс старения: осознание смертности повышает мотивацию. Стив Джобс считал, что знание того, что смерть неизбежна — высший мотиватор. Выход на пенсию часто приводит к упадку, если человек не обретает цель.

Разрешение меняться

У каждого из нас есть история о том, кто мы. Мы создаем рассказ о своих ролях, сильных и слабых сторонах, симпатиях и антипатиях. Некоторые части этой идентичности полезны, другие — ограничивающие убеждения, они препятствуют росту.

Например, когда я запускала бизнес, у меня было сильное убеждение «я успешный корпоративный лидер, но я не предприниматель» или менее вредное «у меня нет голоса». Часто встречала «я не творческий человек», что сразу блокирует креатив, или «деньги даются нелегким путем».

За последние несколько дней я оказалась в среде невероятно смелых людей, которые меняют общество и мир, а главное — меняют себя (об этом расскажу отдельно). Наша идентичность динамична, важно не быть заложником собственных убеждений и трансформировать их через опыт в позитивные для нас. И это навык!

Мы цепляемся за деструктивную идентичность, когда:
— Используем абсолюты в отношении себя: «я всегда», «я никогда».
— Избегаем ситуаций, которые бросают вызов самовосприятию.
— Живем с опорой на социальный статус и роль.
— Принимаем не наилучшие для нас решения, основываясь на том, кем нас считают.

Как дать себе разрешение измениться:

1. Аудировать свои убеждения: осознать и выписать, какие истории я создал о себе, многое приходит к нам из детства. Спросить себя: откуда взялось это убеждение? На чем оно основано? Что может опровергнуть его?

2. Начать с малого. Радикальные перемены редко приводят к успеху. Если вы считаете себя неспортивным, стоит начать с 30-минутной прогулки три раза в неделю, а не записываться на марафон. Маленькие победы создают когнитивный диссонанс между нашими действиями и нашим представлением о себе, заставляя личность меняться.

3. Найти доказательства, противоречащие ограничивающим убеждениям. Мы склонны замечать факты, подтверждающие наши убеждения, и игнорировать противоречащую информацию. Психологи называют это предвзятостью подтверждения. Полезно записывать в дневник примеры, когда мы действовали вопреки своим ограничивающим убеждениям. Они всегда есть.

4. Переписать убеждения, используя выражения о новой идентичности и вести календарь привычек: «Я работаю над тем, чтобы стать более терпеливым», «я развиваю навыки публичных выступлений», «я учусь лучше управлять своими финансами».

Самое мощное разрешение, которое мы можем дать себе, — это разрешение стать кем-то новым, кем мы хотим. Это не значит отвергнуть то, кем мы являемся, это значит расширить свое представление о том, кем мы можем стать. Помня, что рост и развитие — это наше естественное состояние.

Маленькое правило, которое помогает мне планировать свой день.

Про все задачи стараюсь думать в контексте Do (сделать), Delegate (делегировать), Delete (удалить).

Do — приориты. На каждый день определяю три главные дела, которые надо сделать сегодня. Это то, что приближает меня к целям, в том числе и личным.

Delegate — делегерирование позволяет сделать больше, сконцентрировать свое время и энергию на задачах из первого пункта и подумать про команду в эффективном ключе.

Delete — для меня это очень важный пункт. Часто мы забываем освобождаться от лишнего, нагружая себя все больше и только добавляя задачи в список. Этот пункт про то, куда я сливаю свою энергию и что мне важно не делать. Иногда сюда попадают и люди, с которыми я решаю ограничить общение себе во благо.