Начинаем новую неделю бодро ✨

Мне в этом помогает стакан свежевыжатого сока сельдерея на завтрак. Это такая же часть моей ежедневной заботы о себе, как медитация или стакан теплой воды натощак.

Сельдерей — мощный антиоксидант, он способен уменьшать воспаление, снижать холестерин и давление, улучшать пищеварение и заряжать энергией. А еще в нем много клетчатки и витаминов. Первые упоминания о пользе сельдерея появились еще во II веке до нашей эры. Уже тогда это растение принимали от похмелья и использовали как афродизиак для повышения мужской силы. В старину говорили, что стебли и корни сельдерея имеют «неизреченную силу».

Прекрасный способ начать утро!

Помните Софию Аморузо, автора нашумевшей автобиографии #Girlboss, написанную на волне успеха ее компании Nasty Gal и проданную огромным тиражом? Проект Nasty Gal показал феноменальный рост, а потом так же стремительно пришел к банкротству.

При всей моей симпатии к женщинам, достигшим успеха, и любви к бизнес-литературе еще тогда меня удивило, насколько поверхностна эта книга: ни одной глубокой мысли, полезной для женщины, строящей карьеру. Набор лозунгов.

Я подумала, что, возможно, феномен Софии Аморузо — это яркий пример успеха по-американски, который больше про маркетинг, форму, чем про содержание. Социальные сети и хайп помогли ей взлететь, но удержаться на вершине не удалось.

На днях мне попалась новость о том, что Аморузо открывает венчурный фонд Trust Fund, который будет поддерживать молодых предпринимателей (само название меня сразу смутило, снова про желание казаться, а не быть). А ведь если к этому прекрасному маркетингу добавить чуть больше смыслов и бизнес-процессов, могло бы быть супер! В России часто обратная история — классные идеи, продукты, основатели, но не хватает маркетинговой проработки.

Читали ее книгу? Интересно, получится ли у Аморузо на этот раз? 🤔
#книжнаяполка

Токсичные ситуации и что с этим делать?

Меня часто просят дать самый действенный совет. Так вот, самый действенный — это разобраться с токсичностью в вашей жизни. Что бы вы с собой ни делали, как бы ни дышали, ни медитировали, ни ходили к коучам или психологам, токсичная атмосфера сводит все усилия на нет, вы просто сливаете туда всю свою энергию. Мне запомнилось, как об этом же говорила и Ирина Хакамада в интервью Надежде Стрелец: если вы находитесь в токсичной атмосфере, вы умираете.

Я сталкивалась с токсичной средой и точно знаю, как это непросто. Потеря сна, упадок сил, обесценивание всех усилий — явные сигналы того, что вы в ловушке деструктивных факторов. Первое, что важно сделать — обнаружить, что лишает вас энергии. Каждый день я записывала, что забирает мой ресурс и последовательно работала с этим. Меняла коучей, использовала разные техники и очень четко для себя понимала, когда единственный способ продуктивно жить дальше — это уходить из токсичных отношений или среды.

Вот самые частые токсичные ситуации — и мои рекомендации, что делать:

Коллеги вечно недовольны и критикуют все
Недовольство и уныние заразительны. Держитесь подальше от таких людей, чтобы сохранить мотивацию и позитивный взгляд на вещи.

Вам скучно годами делать одно и то же
Попробуйте дополнить или сменить функционал, подразделение или даже специальность. Поговорите с руководителем и коллегами из HR, подключите карьерного консультанта. Может, время поучиться новому?

Вы не получаете обратной связи
Сделайте первый шаг и сами поговорите с руководителем. Получить оценку своей работы — важно для вашего развития, как карьерного, так и личного.

Вы терпеть не можете руководителя
Плохая новость: изменить руководителя и его манеру вести дела вы вряд ли сможете. Попробуйте поговорить о том, что конкретно мешает вам в работе и как это влияет на ваши показатели. И будьте готовы менять работу.

Вы не разделяете внутрикорпоративные ценности
Корпоративная культура задается «с головы»: если вам не близки этические принципы, по которым менеджмент ведет бизнес, вы не уважаете свое руководство и не разделяете его ценности — лучше просто уйти.

Ваши инициативы не ценят
Вы не просто делаете свою работу, но предлагаете инициативы по улучшению. У вас есть компетенции, есть идеи и вам хочется брать на себя больше ответственности. Если команда заставляет вас усомниться в своей ценности и значимости — лучше в ней не задерживаться.

Вам кажется, что вам недоплачивают
Проверьте свои ощущения фактами: сколько получают специалисты вашего профиля и опыта в других компаниях? Поговорите с руководителем, опишите проблему и аргументируйте необходимость повышения. Честный и прямой разговор стоит проводить до того, как вы начнете ходить на собеседования.

И главное: если вы несчастны на работе и у вас никак не получается это изменить, не бойтесь менять и меняться! Через шаг вы поймёте, зачем вам нужен был этот опыт! #полезное

«Правило трех» я взяла на вооружение у Криса Бэйли, автора прекрасной книги «Мой продуктивный год». Уже много лет оно мне помогает сфокусировать внимание на том, что действительно важно, и не увязнуть в списках дел, рабочих письмах и срочных звонках. Упорядочить мысли в голове и развивать осознанность.

Каждое утро после короткой медитации я определяю для себя всего три задачи на день, которые хочу видеть выполненными к вечеру, и сохраняю их приоритетными в течение дня. Те же три задачи Бэйли советует выделять и в начале каждой недели. Для краткосрочного планирования — идеально. #полезное

Иногда кажется, что мир рушится, а ты продолжаешь делать то, во что веришь.

Год назад в этот день был размещен первый заказ на платформе NUSELF.

Из дневника 24 апреля 2022 года: «Каждый день сдвигается на один день, но я знаю точно, что мы запустимся в апреле».

Мы стремились к запуску к 8 марта, но весь март и апрель посвятили выживанию в новых условиях и перестраиванию процессов.

Оглядываясь назад, скажу, что для fashion-индустрии сдвиг на 2 месяца в сезон, это, конечно, катастрофа. Хотя на фоне всего происходящего в тот момент движение вперед уже означало жизнь.

Из дневника 25 апреля 2022 года: «Сегодня нам Apple Store одобрил приложение. Год работы. Я благодарна за этот путь… Пусть мой продукт приносит удовольствие, радость, бизнес растет и будет прибыльным».

Из дневника 27 апреля 2022 года: «Благодарю за смелость, за верность, за поддержку близких, за видение, за мудрость, за красоту».

Каждый день с момента задумки мы черпали вдохновение в современной женщине, которая ловко маневрирует между вечеринками и фитнесом, решает сложные рабочие задачи и медитируют во время обеда, вникает в психологию, биохакинг, IT и молниеносно улавливает тренды, но остается верной себе.

В честь дня рождения проекта мы вместе с режиссером Леной Кончаловской сняли мини-фильм как раз о такой девушке — ироничной, живой, заметной, неидеальной, но настоящей.

Благодарю за этот потрясающий опыт, за этот непростой, но насыщенный год. Двигаемся дальше ✨

«Когда человек ищет, — сказал Сиддхартха, — случается, глаз его видит лишь то, что он ищет, и он не в состоянии ничего найти, не в состоянии ничего воспринять, ибо думает всегда лишь об искомом, имеет цель, одержим этой целью. Искать — значит иметь цель. А вот находить — значит быть свободным, распахнутым настежь, не иметь цели. Ты, досточтимый, верно, и впрямь искатель, ведь, стремясь к своей цели, не видишь того, что совсем рядом, у тебя перед глазами».

Герман Гессе, «Сиддхартха» #мудростьдня

Дети и гаждеты — разрешать? Запрещать?

Эстер Войджицки, автор книги «Как воспитать успешного человека», которая мне по-настоящему близка, дает ответ и на этот, и на другие важные вопросы. Точнее, учит находить эти ответы самой, опираясь на стратегию TRICK: Trust, Respect, Independence, Collaboration и Kindness.

Подход Эстер помог ей вырастить успешными своих дочерей: Сьюзен — генеральный директор YouTube, Энн — глава инновационной компании генетического тестирования 23andMe, Джанет — профессор педиатрии в Калифорнийском университете.

Очень рекомендую прочитать ее книгу целиком, а пока делюсь отрывком из интервью Войджицки русскому Forbes.

«Моим внукам от 0 до 19 лет. И появление первых было настоящим стрессом, мы не знали, что делать. Но оказалось, что и тут очень помогает принцип сотрудничества. Ситуация со смартфонами требует самоконтроля и понимания, когда время подходящее, чтобы использовать мобильный телефон, а когда нет. И на помощь пришли сами дети, они генерировали идеи, они разрабатывали правила.

Играть в компьютерные игры им разрешается, но не больше двух часов в день. Некоторые играют в «Майнкрафт», она у нас в семье популярна. Но чаще они даже не в игры играют, а снимают клипы или делают еще что-то интерактивное, где есть элемент обучения.

Идея в том, чтобы обсудить, что ты увидел. А где увидел — неважно, на большом экране или в смартфоне. Конечно, внуки сидят в соцсетях и выкладывают что-то, но не каждые пять минут. И они знают важную вещь: люди постят только те фото или видео, где хорошо выглядят.

Словом, мы не ограничиваем их строго, а информируем, объясняем и даем свободу выбора. И это тоже важный шаг к самостоятельности и уверенности в себе. Время покажет, насколько нам это удалось. Запрещать бессмысленно, это ничего не дает. Остается научить их, как новые технологии использовать правильно. Дети хотят, чтобы их уважали, чтобы с ними считались, чтобы им доверяли. Если смартфон может помочь в этом, используйте и его».

5 вещей, которые я бы хотела сделать, но пока мимо:

1. Провести один день, ни разу не взглянув на часы. Как человек, который осознанно строит свое счастье, хочу все-таки до конца прочувствовать выражение «счастливые часов не наблюдают»;

2. Регулярно вставать в 5-6 утра. Практиковала ранний подъем в течение месяца, но в Москве очень сложно ложиться спать в 9-10 вечера. Поэтому уровень энергии был крайне низкий. А вот, например, во время путешествий в Азии, Калифорнии и деревнях это классно заходит;

3. Научиться мастерски играть в Го;

4. Уменьшить использование гаджетов в 3 раза и устраивать полный детокс раз в неделю. Когда я строила корпоративную карьеру, думала, что слишком много времени провожу в телефоне. Но за прошлый год, в течение которого я развивала свой бизнес, телефон поглотил меня окончательно;

5. Полностью отказаться от алкоголя. Искренне восхищаюсь людьми, которые совсем не пьют. Постепенно иду к этому, но как представлю, что не смогу заказать бокальчик белого под crevettes grises в любимом парижском бистро, откладываю эту заманчивую цель.

Делитесь своими wishful целями в комментариях!

Посмотрела в самолете шикарный фильм The Menu.

Красивый, психологический триллер совершенно не зря получил две номинации на «Золотой глобус» – держит с первой минуты. Отдельное удовольствие смотреть на игру Ани Тейлор-Джой и Рэйфа Файнса.

Очень рекомендую🍿!

«Если бы вы могли изменить всего одну вещь в себе, но так, чтобы это дало невероятный прорыв во всех сферах жизни, что бы это было? Так просто — дыхание». Эти слова одного из профессоров на курсе американской программы Flow, которую я прошла какое-то время назад. После чего еще более осознанно продолжила заниматься дыханием и дыхательными практиками.

Столько раз они меня выручали, в том числе перед самыми сложными встречами. Вдох на пять, выдох на пять. Достаточно немного замедлить и выровнять продолжительность вдоха и выдоха, и вы успокоитесь, расслабитесь, приведете мысли в порядок и поможете себе подготовиться к важному разговору.

Есть очень много исследований, которые доказывают, как сильно паттерн дыхания влияет на наши эмоции, состояние ума и тела в целом.

Если сложно контролировать дыхание, попробуйте приложение BoxBreathing: смотришь на экран и дышишь «по кубикам». Кстати, это единственное приложение, к которому мне удалось приобщить своих детей, — классная привычка подышать вместе несколько минут. #полезное

Хотите узнать, насколько вы мудры?

Наткнулась на интересный тест. Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Диего предлагают сделать это с помощью 28 вопросов: по 4 на определенную тему (эмпатия, рефлексия, принятие решений, принятие чужих взглядов и другие).

Любопытно, что в первой редакции теста, вышедшей в 2017 году, не было вопросов, затрагивающих тему духовности как важного аспекта мудрости, но в 2020 году авторы решили ее добавить. Под духовностью они подразумевают некие внерелигиозные взгляды и убеждения, позволяющие людям ощущать свою глубинную связь с миром и друг с другом.

Для многих связь духовности с мудростью вызывает вопрос, но мне она кажется абсолютно гармоничной. Очень круто вопрос взаимосвязи мудрости, осознанности и духовности раскрыт в книге «Мозг Будды. Нейропсихология счастья, любви и мудрости».

Рекомендую на досуге
пройти тест и узнать свои зоны роста. Например, моя — способность регулировать эмоции (3.75 - продолжаю работать над этим), а вот за духовность, кстати, система поставила мне наивысший балл, при общей оценке мудрости в 4,57 из 5.

Как понять свое предназначение и выбрать свое дело (часть I.)?

Это самый частый вопрос, который задают мне те, кто хочет начать что-то свое. Прежде чем запустить свой бизнес, я провела долгий и вдумчивый анализ, чтобы убедиться, что я готова двигаться именно в этом направлении. Рада поделиться подходом, который помог мне структурировать мысли и сделать осознанный выбор. Тема объемная, поэтому я разделила ее на несколько постов.

Дайте себе время разложить все по полочкам и честно ответить на несколько вопросов, о которых пойдет речь дальше. Очень важно выписывать все ваши мысли и наблюдения на бумагу (!)

✅ Составьте список идей, которые кажутся вам удачными. В моем случае их было три.

✅ Первый фильтр. Убедитесь, что вы действительно готовы вкладываться. Вкладываться не месяц и не два, а год-другой. Учиться новым навыкам, тратить время, силы и деньги, не спать ночами. Мы по-настоящему любим только то, во что мы вкладываемся.

✅ Почувствуйте, что вас драйвит. Вспомните себя в детстве, если вы только в поиске своего предназначения и не можете понять, что действительно «ваше». Чем вы увлекались? Что делало вас счастливыми? Я, например, сразу вспомнила свою художественную школу: я любила рисовать одежду, для меня это был мир моды и красоты, который я создавала своими руками. Став взрослой, я, как и многие, более рационально подходила к выбору профессии и построению карьеры. Из трех моих идей только одна соответствовала этому критерию.

✅ Поймите, какая большая идея стоит за вашей целью. Речь идет не о зарабатывании денег. За каждым успешным бизнесом стоит нечто большее: например, служение красоте или искусству, забота о людях. Какая цель кажется вам по-настоящему вдохновляющей?

✅ Подумайте, какие из ваших ценностей находят отражение в каждой из выбранных идей. Наши желания и цели реализуются или нет только тогда, когда максимально совпадают с нашими ценностями. Из трех моих идей только одна закрывала 100% моих ценностей.

В следующем посте #какнайтисвоюидею расскажу, как работать с ценностями для самоопределения. Спойлер: если среди ваших ключевых ценностей – безопасность, то предпринимательство, скорее всего, не для вас. Продолжение следует ✨

Как понять свое предназначение и выбрать свое дело (часть II.)?

В первом посте #какнайтисвоюидею я рассказывала о том, с чего начать: как найти нужную сферу, какие вопросы задать себе, чтобы убедиться в правильности выбора. И остановилась на ценностях.

Ценности — краеугольный камень. Почему? Для себя я вывела, что свое дело и есть то дело, которое на 100% совпадает с вашими ценностями. Если это так, то вы получаете максимальную синергию работы и хобби. Именно поэтому раньше все говорили про work&life balance, а потом пришли к выводу, что разделение все равно приводит к выгоранию, поэтому более эффективным для человека является work&life synergy.

Несовпадение в ценностях приведет к тому, что в ряде моментов будут возникать противоречия с вашим внутренним «я», либо вы не будете полностью удовлетворены, будете чаще сомневаться и тормозить свою реализацию.

Как понять свои ценности? Сразу скажу, что это упражнение нельзя выполнить в уме. Только записывать! Не пожалейте времени на глубокий разбор:

✅ Составьте список ваших личных приоритетов. Честно ответьте себе, что является для вас самым важным в жизни: здоровье, комфорт, влияние и тд. Какие ситуации вызывали самые сильные потрясения или подавленные состояния, чего вам не хватало в тот момент? Выписывайте все, что приходит на ум. Отложите список.

✅ Теперь составьте свой список ценностей, можно выбрать из списка ценностей (в интернете их много), но не более 20-ти, задавая себе вопросы: Чем вы гордитесь в своей жизни и какие ценности это отражает? Что является главным для вашей самооценки? Что дает вам чувство уверенности? Какие ценности вы реализуете в работе?

✅ Теперь сопоставьте приоритеты и ценности. Сгруппируйте те, что схожи по смыслу, например, сострадание и доброта.
Сравнивайте «соседние» ценности между собой, чтобы было удобнее ранжировать по важности. В итоге вы должны получить свой топ-7.

✅ А теперь время вернуться к бизнес-идеям. Какие ваши ценности получат отражение в каждой из них, а какие нет? Лучшим вариантом будет та, где наибольший процент совпадения. В идеале — 100%.

Это же упражнение можно проделать и при переходе на новую работу. По моему опыту, сложно найти корпоративную работу со 100% ценностным совпадением, поскольку вы оказываетесь в среде, которая не зависит только от вас. Поэтому в корпоративной среде, как правило, будут компромиссы.

Каждое предложение о работе я пропускала через систему ценностей. Максимальное соответствие было на 60%. То же самое я проделала с альтернативными бизнес-идеями. Одна из них была масштабной, но основывалась больше на моем предыдущем опыте и не соответствовала одной из главных для меня ценностей — эстетика, которую я раньше компенсировала за счет своих хобби.

Только запуск NUSELF соответствовал всем моим с ценностям, хотя и включал необходимость приобретения новых компетенций (e-com). Сегодня я точно знаю, что в жизни нужно решиться заняться тем, что максимально соответствует ценностям. Это уникальный опыт и максимальная реализация вашего потенциала.

В третьей части #какнайтисвоюидею я расскажу о финальной стадии проверки бизнес-идеи с помощью пирамиды логических уровней Роберта Дилтса. Продолжение следует!

Посмотрела интервью, которое вышло на прошлой неделе на YouTube с известным и очень уважаемым мною духовным лидером Садхгуру и Виталиком Бутериным, основателем Etherium и крипто-миллионером. В лучших традициях журнала Interview две знаменитости из противоположных миров должны были обсудить взаимосвязь инновационных технологий и осознанности — но, честно говоря, настоящего диалога между ними так и не получилось. Герои словно живут на разных планетах.

Понятия инклюзивности, границ, обусловленности, заложенной в самой природе человека, каждый из них трактует по-своему. Что откликнулось лично мне, так это слова Садхгуру про новые технологии и перспективы их применения. Из всех обсуждений рисков развития AI они кажутся мне самыми глубокими.

Все мы так устроены, говорил Садхгуру, что кем бы мы ни были, мы всегда хотим большего. Сколько бы мы ни получили, мы никогда не сможем остановиться. Есть что-то внутри нас, что стремится к беспредельному расширению. Этой части нас не нравится, что у нас есть границы.

В то же время, внутри нас есть и то, что устанавливает и поддерживает границы — таков инстинкт самосохранения. Если нет границ, то теряется самоопределение: кто я?
Границы необходимы для физического и психологического выживания людей. И все-таки мы продолжаем стремиться выйти за свои пределы…

Все технологии, которые создали люди, развивают и усиливают то, что уже в них есть. Мы придумали машины и самолеты, потому что умеем двигаться. Мы способны видеть — и создали телескоп, микроскоп и другие оптические устройства. Все, что мы развиваем, — это продолжение того, чем мы являемся.Технология улучшила наш слух, зрение, скорость, но не изменила нас, потому что технология порождена нами.

Если мы сможем это понять, то и сама технология, и то, как мы ее используем, кардинально изменится. Не изменив природу человека, мы не сможем изменить ситуацию в мире, какие бы моральные ценности и принципы мы не изучали и не транслировали. Если мы не меняем человека, но усиливаем его технологией, это приводит к большим трагедиям.

Тема осознанного лидерства мне очень близка. В ее основе лежит идея, что мы сами выбираем, куда двигаемся и почему, не жалуясь и не возлагая ответственность на окружающих.

У авторов классного проекта Conscious Leaders есть книга The 15 Commitments of Conscious Leadership: A New Paradigm for Sustainable Success. На русский ее так и не перевели, так что делюсь теми принципами из нее, которые кажутся мне наиболее важными (всего их 15):

⭐Responsibility. Я беру на себя полную ответственность за обстоятельства моей жизни, за мое физическое, эмоциональное, ментальное и духовное состояние. Я готова поддерживать других в их стремлении взять на себя ответственность за их жизни. Я не виню никого, включая саму себя, за то, что мне не нравится, и не включаюсь в драматические треугольники любого рода: я не жертва, не герой и не злодей.

⭐Approval-Control-Security. Я становлюсь источником безопасности, контроля и оценки для самой себя, и не завишу от одобрения других людей, от внешних обстоятельств и условий.

⭐Enough. Я признаю, что у меня достаточно всего, что мне необходимо, включая время, деньги, любовь, энергию, место и ресурсы. Мне не нужно волноваться, хватит ли мне чего-то, и беречь или защищать «мое». Мое всегда со мной.

⭐Allies. Я рассматриваю всех людей и внешние обстоятельства как союзников, которые идеально подходят для того, чтобы я получила ценный опыт для дальнейшего роста. Они не становятся моими препятствиями на пути к успеху. Даже неприятные ситуации являются для меня опорой для роста.

На самом деле, как только мы берём на себя ответственность за себя и шире, как бы это ни было парадоксально, нам становится легче и свободнее идти по жизни.

Делитесь в комментариях, какие из этих принципов наиболее отзываются, а какие кажутся сложными в реализации для вас. #полезное #книжнаяполка