🔰فواید مصرف پرتغال بر سلامت بدن🔰
1️⃣بمب لاغری و چربی سوزی
2️⃣بهبود سیستم دفاعی بدن
3️⃣پایین آورنده اوره خون
4️⃣ضد سرما خوردگی
5️⃣پایین آورنده چربی خون
6️⃣تصفیه کننده خون
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
1️⃣بمب لاغری و چربی سوزی
2️⃣بهبود سیستم دفاعی بدن
3️⃣پایین آورنده اوره خون
4️⃣ضد سرما خوردگی
5️⃣پایین آورنده چربی خون
6️⃣تصفیه کننده خون
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
✔تأثیر مفید چند نوع آجیل بر بدن و فعالیت ورزشی
✅گردو
گردو دارای اسید های چرب امگا ۳ فراوان از نوع آلفا لینولنیک اسید است. نیم کیلو گردو امگا ۳ بیشتری از یک کیلو ماهی سالمون دارد. گردو منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی گیاهی است و به کاهش التهاب بعد از تمرینات ورزشی سخت کمک می کند.
✅بادام زمینی
در بادام زمینی می توان آرژنین یافت که پیش ماده اکسید نیتریک است. اکسید نیتریک به بهبود گردش خون کمک می کند و سبب می شود هنگام وزنه برداری مواد مغذی بیشتری به ماهیچه ها برسد و در نتیجه شما می توانید وزنه ها سنگین تری را بلند کنید و به مدت طولانی تری بالا نگه دارید.
✅بادام
بادام منبعی سرشار از آنتی اکسیدان و ترکیباتی است که باعث کاهش رادیکال های آزادی که بعد از ورزش کردن تولید شده اند می شود. بادام به کاهش چربی های دور کمر هم کمک می کند.
✅پسته
ترکیبات پروتئینی پسته شبیه بادام است. پسته پوستی دارد که به راحتی کنده می شود و مصرف آن نسبت به سایر آجیل ها راحت تر و سریعتر است.
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
✅گردو
گردو دارای اسید های چرب امگا ۳ فراوان از نوع آلفا لینولنیک اسید است. نیم کیلو گردو امگا ۳ بیشتری از یک کیلو ماهی سالمون دارد. گردو منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی گیاهی است و به کاهش التهاب بعد از تمرینات ورزشی سخت کمک می کند.
✅بادام زمینی
در بادام زمینی می توان آرژنین یافت که پیش ماده اکسید نیتریک است. اکسید نیتریک به بهبود گردش خون کمک می کند و سبب می شود هنگام وزنه برداری مواد مغذی بیشتری به ماهیچه ها برسد و در نتیجه شما می توانید وزنه ها سنگین تری را بلند کنید و به مدت طولانی تری بالا نگه دارید.
✅بادام
بادام منبعی سرشار از آنتی اکسیدان و ترکیباتی است که باعث کاهش رادیکال های آزادی که بعد از ورزش کردن تولید شده اند می شود. بادام به کاهش چربی های دور کمر هم کمک می کند.
✅پسته
ترکیبات پروتئینی پسته شبیه بادام است. پسته پوستی دارد که به راحتی کنده می شود و مصرف آن نسبت به سایر آجیل ها راحت تر و سریعتر است.
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
💥۷ رفتاری که هرگز در افراد با اعتمادبه‌نفس نمی‌بینید:
🔹اهمیت‌دادن بیش‌ازحد به چیزهایی که دیگران می‌گویند.
🔹دیدن کاستی‌ها به شکل مطلق، به‌جای توجه کردن به فرصت‌های موجود برای رشد
🔹در بند گذشته بودن
🔹همیشه پرسیدن نظرات دیگران قبل از بیان نظر خود
🔹تمرکز بیش‌ازحد بر جزئیات و به اندازه کافی فکر نکردن به مسائل کلی
🔹تأکید بر مشکلات کوچکی که واقعا اهمیتی ندارند.
🔹هدر دادن زمان برای مقایسه کردن خود با دیگران
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
🔹اهمیت‌دادن بیش‌ازحد به چیزهایی که دیگران می‌گویند.
🔹دیدن کاستی‌ها به شکل مطلق، به‌جای توجه کردن به فرصت‌های موجود برای رشد
🔹در بند گذشته بودن
🔹همیشه پرسیدن نظرات دیگران قبل از بیان نظر خود
🔹تمرکز بیش‌ازحد بر جزئیات و به اندازه کافی فکر نکردن به مسائل کلی
🔹تأکید بر مشکلات کوچکی که واقعا اهمیتی ندارند.
🔹هدر دادن زمان برای مقایسه کردن خود با دیگران
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
🔳علل صدای مفاصل
چرا مفاصل هنگام فعالیت صدا میدهند؟
1⃣حرکت تاندون ها
وقتی مفاصل حرکت می کنند وضعیت تاندون ها و لیگامان های اطراف آن مفصل تغییر می کنند.
با باز و بسته شدن مکرر مفصل،هر کدام از این تاندون یا لیگامان ها ممکن است بارها به جلو و عقب حرکت کرده و با هر بار عبور از روی برجستگی استخوانی، صدایی ایجاد کنند.
2⃣سطح ناصاف مفصل
در مفاصلی که دچار آرتروز یا ساییدگی شده اند به علت آسیب غضروف، سطح مفصل ناهموار می شود.
در حین حرکت مفصل،با ساییده شدن این سطوح ناهموار بر روی یکدیگر ممکن است صدا ایجاد شود.
3⃣کندرومالاسی یا ساییدگی کشکک
کندرومالاسی کشکک بیشتر در کسانی که زیاد می دوند و خانم ها دیده میشود.
در این بیماری استخوان کشکک به درستی در جای خود قرار نگرفته و در اثر حرکات مکرر در جلوی زانو،غضروف آن آسیب می بیند.
علائم کندرومالاسی،درد زانو بخصوص بعد از نشستن به مدت طولانی و هنگام بالا و پایین رفتن از پله است.علاوه بر این،حرکات زانو ممکن است با صدا همراه باشد.
👈بطورکلی شاید این صداها چیز زیاد مهمی قلمداد نشود ولی خواهشمندم اگر این صدا کردن مفاصل،با درد همراه بود، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
چرا مفاصل هنگام فعالیت صدا میدهند؟
1⃣حرکت تاندون ها
وقتی مفاصل حرکت می کنند وضعیت تاندون ها و لیگامان های اطراف آن مفصل تغییر می کنند.
با باز و بسته شدن مکرر مفصل،هر کدام از این تاندون یا لیگامان ها ممکن است بارها به جلو و عقب حرکت کرده و با هر بار عبور از روی برجستگی استخوانی، صدایی ایجاد کنند.
2⃣سطح ناصاف مفصل
در مفاصلی که دچار آرتروز یا ساییدگی شده اند به علت آسیب غضروف، سطح مفصل ناهموار می شود.
در حین حرکت مفصل،با ساییده شدن این سطوح ناهموار بر روی یکدیگر ممکن است صدا ایجاد شود.
3⃣کندرومالاسی یا ساییدگی کشکک
کندرومالاسی کشکک بیشتر در کسانی که زیاد می دوند و خانم ها دیده میشود.
در این بیماری استخوان کشکک به درستی در جای خود قرار نگرفته و در اثر حرکات مکرر در جلوی زانو،غضروف آن آسیب می بیند.
علائم کندرومالاسی،درد زانو بخصوص بعد از نشستن به مدت طولانی و هنگام بالا و پایین رفتن از پله است.علاوه بر این،حرکات زانو ممکن است با صدا همراه باشد.
👈بطورکلی شاید این صداها چیز زیاد مهمی قلمداد نشود ولی خواهشمندم اگر این صدا کردن مفاصل،با درد همراه بود، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
⭕️فواید حیرت انگیز گوشت و تخم #بلدرچین برای سلامتی
🔹مقادیر بالای ویتامین A در تخم بلدرچین که به بهبود بینایی کمک کرده و از آب مروارید جلوگیری میکند.
🔹وجود بیش از 60 درصد اسید چرب HDL در تخم آن که برای سلامت قلب و بهبود عملکرد آن مناسب است.
🔹وجود انواع پروتئین در گوشت این پرنده
🔹وجود مقادیر بالایی پتاسیم در گوشت بلدرچین برای کاهش فشار خون و استرس
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
🔹مقادیر بالای ویتامین A در تخم بلدرچین که به بهبود بینایی کمک کرده و از آب مروارید جلوگیری میکند.
🔹وجود بیش از 60 درصد اسید چرب HDL در تخم آن که برای سلامت قلب و بهبود عملکرد آن مناسب است.
🔹وجود انواع پروتئین در گوشت این پرنده
🔹وجود مقادیر بالایی پتاسیم در گوشت بلدرچین برای کاهش فشار خون و استرس
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
🔵 خصوصیات پست های بازیکنان
🔴دروازه بان
كیفیت های بدنی : اندازه و قدوقواره مناسب ـ چابكی ـ عكس العمل و سرعت انفجاری ـ مهارت های پرشی ـ انعطاف پذیری
كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : دستانی مطمئن ـ تكنیك خوب روی خط دروازه و در هوا ـ مهارت در بازی با پا
كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : انتخاب در جایگیری حركات ـ تخمین زننده خوب ـ پخش و توزیع كننده خوب
كیفیت های ذهنی مورد نیاز : شخصیت ـ اعتماد به نفس ـ آرام و خونسرد ـ دارای تمركز
🔴مدافعین کناری چپ و راست
كیفیت های بدنی :سرعت در استقامت ( هوازی و غیر هوازی )ـ سرعت انفجاری
كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : تكنیك دفاعی ـ تكل كننده ـمهارت در دریافت توپ و كیفیت خوب در ارسال پاس ـ حركت با توپ
كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : استقرار و جایگیری ـ زمان بندی عمل ـ شركت در بازی حمله ای ـ تطبیق پذیر بودن در حمله
كیفیت های ذهنی مورد نیاز :دارای روحیه تهاجمی و در گیری ـ بااراده و مصمم ـ اعتماد به نفس
🔴مدافعین مركزی
كیفیت های بدنی : قد ـ توان عضلانی و مهارت های پرشی ـ سرعت ـ تحرك و جنبش
كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : قطع كننده و مانع ـ كنترل توپ در یك نبرد تن به تن ـ قدرت سرزدن ـ پاسهای بلند و كوتاه
كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : تخمین زدن ـ جایگیری ـ یارگیری ـ بازی پوشش و حمایت
كیفیت های ذهنی مورد نیاز : به صورت فطری رهبر باشدـ هدایت كننده ـ خونسرد و توانائی در آرام ماندن ـ مشوق
🔴هافبك دفاعی
كیفیت های بدنی : استقامت ( هوازی ) ـ قدرت ـ تحرك و جنبش
كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : تكنیك دفاعی ـ پاس دادن ـ دریافت تو پ و كنترل ـ دریبل كردن توپ به كنار جهت توزیع آن به جلو زمین
كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : استقرار و جایگیری ـ تخمین زدن ـ پرش كردن
كیفیت های ذهنی مورد نیاز : كیفیت های فریب دادن ـ فروتن و افتاده ـ روحیه تعاون و همكاری ـ بااراده و مصمم.
🔴هافبكهای كـــــناری راست و چپ
كیفیت های بدنی : استقامت ( هوازی و غیر هوازی )ـ سرعت
كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : حركت كردن با توپ ـ دریبل كردن ـ سانتر كردن ـ شوت زدن
كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : برگشت برای دفاع كردن ـ شركت در حمله ـ پرس كردن ـ شركت در درگیری ها و پیروزی در آن
كیفیت های ذهنی مورد نیاز : دارای روحیه بخشنده ـ بااراده و مصمم ـ دارای تمركز ـ میل و اراده در پذیرش ریسك
🔴مهاجمین
كیفیت های بدنی : توان (در درگیری ها ) ـ سرعت ـ سرزندگی ـ چابكی
كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : تمام كنندگی ـ كنترل توپ ـ قدرت سرزنی ـ دریبل كردن و فریب دادن
كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : حركات و تحرك مداوم ـ تغییر مكان دادن ـ دویدن به فضا ـ زمان بندی در عمل
كیفیت های ذهنی مورد نیاز : خودخواه و خود پسند ـ فرصت طلب ـ حیله گر ـ ثابت قدم📱
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
🔴دروازه بان
كیفیت های بدنی : اندازه و قدوقواره مناسب ـ چابكی ـ عكس العمل و سرعت انفجاری ـ مهارت های پرشی ـ انعطاف پذیری
كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : دستانی مطمئن ـ تكنیك خوب روی خط دروازه و در هوا ـ مهارت در بازی با پا
كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : انتخاب در جایگیری حركات ـ تخمین زننده خوب ـ پخش و توزیع كننده خوب
كیفیت های ذهنی مورد نیاز : شخصیت ـ اعتماد به نفس ـ آرام و خونسرد ـ دارای تمركز
🔴مدافعین کناری چپ و راست
كیفیت های بدنی :سرعت در استقامت ( هوازی و غیر هوازی )ـ سرعت انفجاری
كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : تكنیك دفاعی ـ تكل كننده ـمهارت در دریافت توپ و كیفیت خوب در ارسال پاس ـ حركت با توپ
كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : استقرار و جایگیری ـ زمان بندی عمل ـ شركت در بازی حمله ای ـ تطبیق پذیر بودن در حمله
كیفیت های ذهنی مورد نیاز :دارای روحیه تهاجمی و در گیری ـ بااراده و مصمم ـ اعتماد به نفس
🔴مدافعین مركزی
كیفیت های بدنی : قد ـ توان عضلانی و مهارت های پرشی ـ سرعت ـ تحرك و جنبش
كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : قطع كننده و مانع ـ كنترل توپ در یك نبرد تن به تن ـ قدرت سرزدن ـ پاسهای بلند و كوتاه
كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : تخمین زدن ـ جایگیری ـ یارگیری ـ بازی پوشش و حمایت
كیفیت های ذهنی مورد نیاز : به صورت فطری رهبر باشدـ هدایت كننده ـ خونسرد و توانائی در آرام ماندن ـ مشوق
🔴هافبك دفاعی
كیفیت های بدنی : استقامت ( هوازی ) ـ قدرت ـ تحرك و جنبش
كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : تكنیك دفاعی ـ پاس دادن ـ دریافت تو پ و كنترل ـ دریبل كردن توپ به كنار جهت توزیع آن به جلو زمین
كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : استقرار و جایگیری ـ تخمین زدن ـ پرش كردن
كیفیت های ذهنی مورد نیاز : كیفیت های فریب دادن ـ فروتن و افتاده ـ روحیه تعاون و همكاری ـ بااراده و مصمم.
🔴هافبكهای كـــــناری راست و چپ
كیفیت های بدنی : استقامت ( هوازی و غیر هوازی )ـ سرعت
كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : حركت كردن با توپ ـ دریبل كردن ـ سانتر كردن ـ شوت زدن
كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : برگشت برای دفاع كردن ـ شركت در حمله ـ پرس كردن ـ شركت در درگیری ها و پیروزی در آن
كیفیت های ذهنی مورد نیاز : دارای روحیه بخشنده ـ بااراده و مصمم ـ دارای تمركز ـ میل و اراده در پذیرش ریسك
🔴مهاجمین
كیفیت های بدنی : توان (در درگیری ها ) ـ سرعت ـ سرزندگی ـ چابكی
كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : تمام كنندگی ـ كنترل توپ ـ قدرت سرزنی ـ دریبل كردن و فریب دادن
كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : حركات و تحرك مداوم ـ تغییر مكان دادن ـ دویدن به فضا ـ زمان بندی در عمل
كیفیت های ذهنی مورد نیاز : خودخواه و خود پسند ـ فرصت طلب ـ حیله گر ـ ثابت قدم📱
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
🛑هافبک ها و وظایف انها در فوتبال
✅هافبک تهاجمی🤩🤙
در شیوه 2- 4 – 4 که تنها دو مهاجم و چهار هافبک شرکت دارند ، هافبک تهاجمی نامش مهاجم کنار کاذب است . او موقعیتی آزاد میان مهاجمان و هافبک ها دارد . هافبک تهاجمی نه تنها باید شرایط بدنی خوبی داشته باشد ، بلکه باید بازیکنی تکنیکی نیز باشد .
تقاضای توپ و بازی بدون توپ او را وادار می کند که شرایط بدنی عالی داشته باشد تا بتواند با تمام نیروی خود در حرکات تهاجمی شرکت کند.
هافبک دفاعی غالبا جای هافبک تهاجمی را می گیرد. همین بازیکن متناسب با سبک بازی تیم خود، بیشتر ماموریت دفاعی یا تهاجمی به عهده می گیرد. به طور کلی، یک هافبک تهاجمی دستیار کاپیتان تیم است.هنگام حمله، هافبک تهاجمی در توپ رسانی به او ملحق شده و حرکت یک – دو انجام می دهند، یا از مهاجمین به منظور ایجاد خطر حمایت می کنند.
هافبک تهاجمی با دریبل های خود می تواند دفاع حریف را به هم ریخته و مهاجمین را در کارشان یاری کند. او بدون شک چند گانه ترین هافبک زمین است. او باید با حریف مقابله کند و حرکت تهاجمی او را مانع شود، نیز می تواند با کمک کاپیتان تیم ضد حمله را تدارک ببیند.
✅هافبک میانی (بازی گردان)😎👊
بهترین آرزوی جوانان دستیابی به این مقام است، زیرا بازیکنان محبوب آن ها غالبا پیراهن «فوتبال» هائی با شماره 10 دارند. نقش هافبک میانی متناسب با تاکتیک مورد نظر تیم فرق می کند. او باید مدیری برجسته باشد که سبک بازی را انتخاب و تحرک به تیم می دهد. او باید دیدی وسیع بر تمام نقاط زمین داشته باشد. بازی کوتاه او نشان دهنده صرف وقت و بازی بلند او به منظور سرعت دادن به بازی می باشد.
افسوس که فوتبال نوین به بازیگردان کمتر نیاز دارد. این نوع بازیکن هدف مدافعین حریف قرار می گیرد، زیرا مهره ای موثر برای حمله بوده و پیوند دهنده قسمت های مختلف تیم است. ام چه در زمین و چه در رختکن باید نفوذ زیادی در بازیکن داشته باشد.
بازی گردان تیم غالبا سخنگوی مربی در ترتیب و تدارک بازی است. وظیفه دفاعی او متنایب با اختیارات تیم فرق می کند ( البته این وظیفه نسبت به وظایف دیگر او اهمیت زیادی ندارد).
هافبک میانی وظیفه ی سنگینی بر دوش دارد. او باید روشن بینی و هوشیاری قابل ملاحظه ای در تحلیل بازی داشته باشد. او از راه دور، با توجه به شکاف دفاع حریف، بهتر از دیگران قادر به ارزیابی نقاط ضعف و فوت حریف است. تیم متناسب با قدرت دریبل زنی او کمابیش پیشروی خواهد کرد. بازی گردان تیم نباید سر به پایین بازی کند. اگر او زیاد وقت تلف کند، استعداد تهاجمی تیم خوب شکوفا نمی شود. هافبک میانی باید در کلیه مراحل بازی سازی شرکت کند.
حریف غالبا انتظار دارد که او را صاحب توپ ببیند، در این صورت تیم می تواند از هافبک تهاجمی به عنوان بازی گردان استفاده کند. جدا از موضوع بازیسازی ، این بازیکن شماره 10 غالبا زننده ی ضربات آزادی است که خود آن را به وجود آورده یا برای او ایجاد می کنند. او به جز دفاع منطقه ای، نقش دفاعی دیگری ندارد. یارگیری فردی خیلی زود در مورد او به اجرا در می آید و تا حد زیادی تحرک بدنیش را از او می گیرد تا نتواند تیم خود را هدایت کند.
✅هافبک دفاعی😡💪
با وجود این که موقعیت هافبک دفاعی جلوتر از مدافعین است، او یکی از ستون های اصلی دفاع می باشد. شرایط بدنی او باید عالی باشد، زیرا هافبک دفاعی یکی از بازیکنانی است که از همه بیشتر باید بدود.
وظیفه ی او در میانه ی زمین، جلوگیری از حمله ی حریف است و در این امر نباید سعی کند که تکنیک خود را نمایش دهد. نقش هافبک دفاعی متناسب با منطقه ای که بازی می کند لحظه به لحظه فرق می کند. هنگامی که او در دفاع است، مکمل مدافعین بوده یا مسئولیت دفاعی خویش را که از میانه ی زمین آغاز کرده است، ادامه می دهد. هنگامی که در وسط زمین است، یا کمک بازی گردان تیم با هافبک تهاجمی بازی دفاعی خود را رها می کند. هافبک دفاعی که مبارزی فوق العاده است، هرگز نباید غفلت کند. تیمی که دفاعی خوب دارد، ضرورتا باید هافبک دفاعی خوب هم داشته باشد.
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
✅هافبک تهاجمی🤩🤙
در شیوه 2- 4 – 4 که تنها دو مهاجم و چهار هافبک شرکت دارند ، هافبک تهاجمی نامش مهاجم کنار کاذب است . او موقعیتی آزاد میان مهاجمان و هافبک ها دارد . هافبک تهاجمی نه تنها باید شرایط بدنی خوبی داشته باشد ، بلکه باید بازیکنی تکنیکی نیز باشد .
تقاضای توپ و بازی بدون توپ او را وادار می کند که شرایط بدنی عالی داشته باشد تا بتواند با تمام نیروی خود در حرکات تهاجمی شرکت کند.
هافبک دفاعی غالبا جای هافبک تهاجمی را می گیرد. همین بازیکن متناسب با سبک بازی تیم خود، بیشتر ماموریت دفاعی یا تهاجمی به عهده می گیرد. به طور کلی، یک هافبک تهاجمی دستیار کاپیتان تیم است.هنگام حمله، هافبک تهاجمی در توپ رسانی به او ملحق شده و حرکت یک – دو انجام می دهند، یا از مهاجمین به منظور ایجاد خطر حمایت می کنند.
هافبک تهاجمی با دریبل های خود می تواند دفاع حریف را به هم ریخته و مهاجمین را در کارشان یاری کند. او بدون شک چند گانه ترین هافبک زمین است. او باید با حریف مقابله کند و حرکت تهاجمی او را مانع شود، نیز می تواند با کمک کاپیتان تیم ضد حمله را تدارک ببیند.
✅هافبک میانی (بازی گردان)😎👊
بهترین آرزوی جوانان دستیابی به این مقام است، زیرا بازیکنان محبوب آن ها غالبا پیراهن «فوتبال» هائی با شماره 10 دارند. نقش هافبک میانی متناسب با تاکتیک مورد نظر تیم فرق می کند. او باید مدیری برجسته باشد که سبک بازی را انتخاب و تحرک به تیم می دهد. او باید دیدی وسیع بر تمام نقاط زمین داشته باشد. بازی کوتاه او نشان دهنده صرف وقت و بازی بلند او به منظور سرعت دادن به بازی می باشد.
افسوس که فوتبال نوین به بازیگردان کمتر نیاز دارد. این نوع بازیکن هدف مدافعین حریف قرار می گیرد، زیرا مهره ای موثر برای حمله بوده و پیوند دهنده قسمت های مختلف تیم است. ام چه در زمین و چه در رختکن باید نفوذ زیادی در بازیکن داشته باشد.
بازی گردان تیم غالبا سخنگوی مربی در ترتیب و تدارک بازی است. وظیفه دفاعی او متنایب با اختیارات تیم فرق می کند ( البته این وظیفه نسبت به وظایف دیگر او اهمیت زیادی ندارد).
هافبک میانی وظیفه ی سنگینی بر دوش دارد. او باید روشن بینی و هوشیاری قابل ملاحظه ای در تحلیل بازی داشته باشد. او از راه دور، با توجه به شکاف دفاع حریف، بهتر از دیگران قادر به ارزیابی نقاط ضعف و فوت حریف است. تیم متناسب با قدرت دریبل زنی او کمابیش پیشروی خواهد کرد. بازی گردان تیم نباید سر به پایین بازی کند. اگر او زیاد وقت تلف کند، استعداد تهاجمی تیم خوب شکوفا نمی شود. هافبک میانی باید در کلیه مراحل بازی سازی شرکت کند.
حریف غالبا انتظار دارد که او را صاحب توپ ببیند، در این صورت تیم می تواند از هافبک تهاجمی به عنوان بازی گردان استفاده کند. جدا از موضوع بازیسازی ، این بازیکن شماره 10 غالبا زننده ی ضربات آزادی است که خود آن را به وجود آورده یا برای او ایجاد می کنند. او به جز دفاع منطقه ای، نقش دفاعی دیگری ندارد. یارگیری فردی خیلی زود در مورد او به اجرا در می آید و تا حد زیادی تحرک بدنیش را از او می گیرد تا نتواند تیم خود را هدایت کند.
✅هافبک دفاعی😡💪
با وجود این که موقعیت هافبک دفاعی جلوتر از مدافعین است، او یکی از ستون های اصلی دفاع می باشد. شرایط بدنی او باید عالی باشد، زیرا هافبک دفاعی یکی از بازیکنانی است که از همه بیشتر باید بدود.
وظیفه ی او در میانه ی زمین، جلوگیری از حمله ی حریف است و در این امر نباید سعی کند که تکنیک خود را نمایش دهد. نقش هافبک دفاعی متناسب با منطقه ای که بازی می کند لحظه به لحظه فرق می کند. هنگامی که او در دفاع است، مکمل مدافعین بوده یا مسئولیت دفاعی خویش را که از میانه ی زمین آغاز کرده است، ادامه می دهد. هنگامی که در وسط زمین است، یا کمک بازی گردان تیم با هافبک تهاجمی بازی دفاعی خود را رها می کند. هافبک دفاعی که مبارزی فوق العاده است، هرگز نباید غفلت کند. تیمی که دفاعی خوب دارد، ضرورتا باید هافبک دفاعی خوب هم داشته باشد.
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
✔چرا اسفناج برای عضله سازی مفید است؟
✅اسفناج سرشار از نیاسین، روی، پروتئین، فیبر، ویتامین‌های A ،B6، ،C ،E و K، تیامین، فولات، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، مس و منگنز است. به بیان دیگر، این ماده‌ی غذایی برای تمامی قسمت‌های بدن شما مفید است.
✅فلاونوئید فراوان در اسفناج از اکسیده شدن کلسترول جلوگیری کرده و بدن را از شر مضرات رادیکال‌های آزاد خلاص میکند. فولات موجود در اسفناج به سیستم عروقی بدن کمک میکند و منیزیم موجود در آن فشار خون را پایین می‌آورد.
✅به علاوه، تحقیقات نشان می‌دهد مواد مغذی‌ای که در اسفناج یافت می‌شوند در اصل به تولید پروتئین و در نتیجه قوی شدن عضلات کمک می‌کنند.
✅از دیگر یافته‌های مطالعات این است که اسفناج کاربردهای مغز، حافظه و شفافیت ذهنی را هم افزایش می‌دهد. برای اینکه میزان آهن اسفناج حفظ شود آن را خیلی کم بپزید و کمی لیموی تازه یا سرکه به آن اضافه کنید.
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
✅اسفناج سرشار از نیاسین، روی، پروتئین، فیبر، ویتامین‌های A ،B6، ،C ،E و K، تیامین، فولات، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، مس و منگنز است. به بیان دیگر، این ماده‌ی غذایی برای تمامی قسمت‌های بدن شما مفید است.
✅فلاونوئید فراوان در اسفناج از اکسیده شدن کلسترول جلوگیری کرده و بدن را از شر مضرات رادیکال‌های آزاد خلاص میکند. فولات موجود در اسفناج به سیستم عروقی بدن کمک میکند و منیزیم موجود در آن فشار خون را پایین می‌آورد.
✅به علاوه، تحقیقات نشان می‌دهد مواد مغذی‌ای که در اسفناج یافت می‌شوند در اصل به تولید پروتئین و در نتیجه قوی شدن عضلات کمک می‌کنند.
✅از دیگر یافته‌های مطالعات این است که اسفناج کاربردهای مغز، حافظه و شفافیت ذهنی را هم افزایش می‌دهد. برای اینکه میزان آهن اسفناج حفظ شود آن را خیلی کم بپزید و کمی لیموی تازه یا سرکه به آن اضافه کنید.
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
🔰8 دشمن رشد عضله🔰
1️⃣ افراط در تمرینات هوازی
2️⃣ تمرکز بریک گروه عضلانی
3️⃣ تمرین بیش از حد
4️⃣ عدم انجام حرکات کششی
5️⃣ نداشتن استراحت و خواب
6️⃣ عدم مصرف کربوهیدرات و پروتئین
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
1️⃣ افراط در تمرینات هوازی
2️⃣ تمرکز بریک گروه عضلانی
3️⃣ تمرین بیش از حد
4️⃣ عدم انجام حرکات کششی
5️⃣ نداشتن استراحت و خواب
6️⃣ عدم مصرف کربوهیدرات و پروتئین
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
🚩ویتامین B12
🔹ضعف، خستگی، سرگیجه و اختلالات عصبی از علائم کمبود این ویتامین است.
🔹اکثر منابع این ویتامین، حیوانی است مانند: لبنیات، تخم مرغ، غذاهای دریایی و گوشت ها
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
🔹ضعف، خستگی، سرگیجه و اختلالات عصبی از علائم کمبود این ویتامین است.
🔹اکثر منابع این ویتامین، حیوانی است مانند: لبنیات، تخم مرغ، غذاهای دریایی و گوشت ها
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
✔برای عضله سازی پروتئین را چه وقت مصرف کنید؟
افرادی که به منظور کسب قدرت و حجم تمرین می‌کنند، با مصرف 1.5 الی ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بهترین نتیجه را کسب می‌کنند.
✅تقسیم مصرف پروتئین در 3 وعده یا بیشتر در طول روز نسبت به مصرف کل پروتئین مورد نیاز در یک وعده باعث سنتز پروتئین بالاتر میشود.
✅یک وعده بعد از بیدار شدن از خواب، یک وعده قبل تمرین، بعد تمرین و یک وعده قبل از خواب بهترین پیشنهاد است.
◀️تمرینات قدرتی سنتز پروتئین را در افراد مبتدی و افرادی که بعد از مدتی وقفه دوباره به ورزش پرداخته‌اند تا 48 ساعت و در افراد با تجربه تا 24 ساعت بالا می‌برد.
🔴"پنجره فرصت" حدود 4 الی 6 ساعت نزدیک تمرین است. اگر در این زمان وعده غذایی پر پروتئین را 2 ساعت قبل و 2 ساعت بعد تمرین مصرف کنید، بیشترین سود را خواهید برد.
وعده غذایی بعد تمرین در صورتی که حاوی کربوهیدرات نیز باشد باعث بهبود نتایج حاصله از مصرف پروتئین میشود.
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
افرادی که به منظور کسب قدرت و حجم تمرین می‌کنند، با مصرف 1.5 الی ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بهترین نتیجه را کسب می‌کنند.
✅تقسیم مصرف پروتئین در 3 وعده یا بیشتر در طول روز نسبت به مصرف کل پروتئین مورد نیاز در یک وعده باعث سنتز پروتئین بالاتر میشود.
✅یک وعده بعد از بیدار شدن از خواب، یک وعده قبل تمرین، بعد تمرین و یک وعده قبل از خواب بهترین پیشنهاد است.
◀️تمرینات قدرتی سنتز پروتئین را در افراد مبتدی و افرادی که بعد از مدتی وقفه دوباره به ورزش پرداخته‌اند تا 48 ساعت و در افراد با تجربه تا 24 ساعت بالا می‌برد.
🔴"پنجره فرصت" حدود 4 الی 6 ساعت نزدیک تمرین است. اگر در این زمان وعده غذایی پر پروتئین را 2 ساعت قبل و 2 ساعت بعد تمرین مصرف کنید، بیشترین سود را خواهید برد.
وعده غذایی بعد تمرین در صورتی که حاوی کربوهیدرات نیز باشد باعث بهبود نتایج حاصله از مصرف پروتئین میشود.
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
🔰قبل از تمرین چی بخوریم؟🔰
👌 آجیل،موز
👌سبزیجات خام
👌سفیده تخم مرغ
👌پنیر کم چرب
👌ساندویچ بوقلمون
👌شیرکاکائو
👌آب گوجه فرنگی
👌بیسکویت های گندمی + با کره یا پنیر
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
👌 آجیل،موز
👌سبزیجات خام
👌سفیده تخم مرغ
👌پنیر کم چرب
👌ساندویچ بوقلمون
👌شیرکاکائو
👌آب گوجه فرنگی
👌بیسکویت های گندمی + با کره یا پنیر
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
✅نکاتی در مورد تکرار های زیاد حركات شكم
یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات بسیاری از ورزشکاران که به باشگاه مراجعه می‌کنند ، انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است
در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است :
۱) انجام تمرینات شکم و پهلو ( و به طور کلی تمرین با وزنه ) به منظور از بین بردن چربی‌های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند ، تنها با ورزش هوازی می‌توان چربی کم کرد و به وزن مطلوب رسید .
۲) تمرین بیش از حد شکم می‌تواند موجب ناراحتی در ناحیه‌ی کمر شود . بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید .
۳) اگر مایل به رسیدن سریعتر به هدف هستید بهتر است برنامه‌ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات ایروبیک خود مانند دوچرخه سواری ، پیاده‌روی ، دو و شنا را زیادتر کنید .
۴) حرکات شکم را به آرامی انجام دهید ، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت ، بلکه ناحیه‌ی کمر شما را نیز تحت فشار قرار می‌دهد.
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات بسیاری از ورزشکاران که به باشگاه مراجعه می‌کنند ، انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است
در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است :
۱) انجام تمرینات شکم و پهلو ( و به طور کلی تمرین با وزنه ) به منظور از بین بردن چربی‌های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند ، تنها با ورزش هوازی می‌توان چربی کم کرد و به وزن مطلوب رسید .
۲) تمرین بیش از حد شکم می‌تواند موجب ناراحتی در ناحیه‌ی کمر شود . بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید .
۳) اگر مایل به رسیدن سریعتر به هدف هستید بهتر است برنامه‌ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات ایروبیک خود مانند دوچرخه سواری ، پیاده‌روی ، دو و شنا را زیادتر کنید .
۴) حرکات شکم را به آرامی انجام دهید ، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت ، بلکه ناحیه‌ی کمر شما را نیز تحت فشار قرار می‌دهد.
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
🔺روغن بادام زمینی فوق العادست
▪️سلامت قلب
▪️زیبایی پوست
▪️کاهش فشار خون
▪️کاهش کلسترول بد
▪️پیشگیری از آلزایمر
▪️پیشگیری از سرطان
▪️تقویت سیستم ایمنی
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
▪️سلامت قلب
▪️زیبایی پوست
▪️کاهش فشار خون
▪️کاهش کلسترول بد
▪️پیشگیری از آلزایمر
▪️پیشگیری از سرطان
▪️تقویت سیستم ایمنی
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
🅾فواید ماکارونی برای ورزش
1⃣منبع کربوهیدارت خوب
2⃣ارزش پروتئینی متوسط
3⃣برای افزایش وزن سریع
4⃣میزان چربی کم
5⃣هضم آسان
6⃣عالی برای در دوره حجم
7⃣کم هزینه و مفید
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
1⃣منبع کربوهیدارت خوب
2⃣ارزش پروتئینی متوسط
3⃣برای افزایش وزن سریع
4⃣میزان چربی کم
5⃣هضم آسان
6⃣عالی برای در دوره حجم
7⃣کم هزینه و مفید
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
✅چگونه یک دروازه بان خوبی باشیم ؟
توپ در یك سوم میانی است: در این حالت دروازه بانان باید روی خطی كه از وسط دروازه به طرف توپ كشیده می شود و به فاصله ۶ تا ۱۲ یاردی خط دروازه قرار گیرند.
● كم كردن زاویه
یكی از مهمترین روش های مهار توپ به وسیله دروازه بان ها تنگ كردن زاویه شوت مهاجمین می‌باشد. برای انجام این عمل دروازه بان باید روی خطی قرار گیرد كه از مركز دروازه به توپ كشیده می شود. همچنین براساس موقعیت توپ، دروازه بان ها بایستی چند قدم جلوتر از خط دروازه بایستند.
● سد كردن
دراین شرایط باید دروازه بان به مهاجم تیم حریف اجازه دهد تا به اندازه كافی به او نزدیك شود و سپس در یك لحظه مناسب به توپ و مهاجم یورش برده یا توپ را گرفته و یا مسیر توپ را تغییر دهد. (زمان ایده آل برای سدكردن، زمانی است كه مهاجم به توپ نگاه می كند آماده شوت كردن می شود).
● تقسیم توپ توسط دروازه بان
رعایت نكات زیر به وسیله دروازه بان ها و به هنگام زدن توپ كنار دروازه بان و یا توپ دریافتی در جریان بازی، الزامی است.
۱) توپ را به محلی بفرستد كه پوشش دفاعی تیم حریف در آن منطقه ضعیف باشد.
۲) توپ را به محلی بفرستد كه نفرات مهاجم تیم خودی در آنجا استقرار داشته باشند.
۳) در پرتاب توپ با دست باید به این نكته توجه داشت كه هنگام پرتاب مهاجمی از تیم حریف بین دروازه بان و یار خودی قرار نداشته باشد و یا یار خودی به هیچ وجه تحت فشار حریف نباشد.
● مشت كردن توپ با ۲دست
مشت كردن توپ بایستی به وسیله ضربه زدن به قسمت زیرین توپ انجام شود هدف دورتر فرستادن توپ و به طرف كناره های زمین باشد. در این حالت هر ۲ مشت باید محكم بوده با كمی فاصله از یكدیگر هر ۲ در یك زمان به توپ ضربه بزند.
● صحبت كردن
زمانی كه دروازه بان با مدافعان خود صحبت می كند ۳ اصل را باید رعایت كند:
۱) صحبت باید كاملاً مفهوم باشد
۲) صحبت باید كاملاً كوتاه و مؤثر باشد.
۳) صحبت باید آرام باشد.
● عمل پوشش به وسیله دروازه بان
فاصله پوشش برای دروازه بان، فاصله بین دروازه بان و مدافعان است. این فاصله باید همیشه تحت كنترل باشد. اگر این فاصله زیاد باشد مهاجمان می توانند از آن استفاده كنند. در صورتی كه بتوان این فضا را هر چه بیشتر كم نمود قدرت مانور مهاجمان كمتر شده و دروازه بان راحت تر اقدام می كند.
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22
توپ در یك سوم میانی است: در این حالت دروازه بانان باید روی خطی كه از وسط دروازه به طرف توپ كشیده می شود و به فاصله ۶ تا ۱۲ یاردی خط دروازه قرار گیرند.
● كم كردن زاویه
یكی از مهمترین روش های مهار توپ به وسیله دروازه بان ها تنگ كردن زاویه شوت مهاجمین می‌باشد. برای انجام این عمل دروازه بان باید روی خطی قرار گیرد كه از مركز دروازه به توپ كشیده می شود. همچنین براساس موقعیت توپ، دروازه بان ها بایستی چند قدم جلوتر از خط دروازه بایستند.
● سد كردن
دراین شرایط باید دروازه بان به مهاجم تیم حریف اجازه دهد تا به اندازه كافی به او نزدیك شود و سپس در یك لحظه مناسب به توپ و مهاجم یورش برده یا توپ را گرفته و یا مسیر توپ را تغییر دهد. (زمان ایده آل برای سدكردن، زمانی است كه مهاجم به توپ نگاه می كند آماده شوت كردن می شود).
● تقسیم توپ توسط دروازه بان
رعایت نكات زیر به وسیله دروازه بان ها و به هنگام زدن توپ كنار دروازه بان و یا توپ دریافتی در جریان بازی، الزامی است.
۱) توپ را به محلی بفرستد كه پوشش دفاعی تیم حریف در آن منطقه ضعیف باشد.
۲) توپ را به محلی بفرستد كه نفرات مهاجم تیم خودی در آنجا استقرار داشته باشند.
۳) در پرتاب توپ با دست باید به این نكته توجه داشت كه هنگام پرتاب مهاجمی از تیم حریف بین دروازه بان و یار خودی قرار نداشته باشد و یا یار خودی به هیچ وجه تحت فشار حریف نباشد.
● مشت كردن توپ با ۲دست
مشت كردن توپ بایستی به وسیله ضربه زدن به قسمت زیرین توپ انجام شود هدف دورتر فرستادن توپ و به طرف كناره های زمین باشد. در این حالت هر ۲ مشت باید محكم بوده با كمی فاصله از یكدیگر هر ۲ در یك زمان به توپ ضربه بزند.
● صحبت كردن
زمانی كه دروازه بان با مدافعان خود صحبت می كند ۳ اصل را باید رعایت كند:
۱) صحبت باید كاملاً مفهوم باشد
۲) صحبت باید كاملاً كوتاه و مؤثر باشد.
۳) صحبت باید آرام باشد.
● عمل پوشش به وسیله دروازه بان
فاصله پوشش برای دروازه بان، فاصله بین دروازه بان و مدافعان است. این فاصله باید همیشه تحت كنترل باشد. اگر این فاصله زیاد باشد مهاجمان می توانند از آن استفاده كنند. در صورتی كه بتوان این فضا را هر چه بیشتر كم نمود قدرت مانور مهاجمان كمتر شده و دروازه بان راحت تر اقدام می كند.
تلگرام:
@football_n
اینستاگرام:
@football_n22