#اطلاعات_ورزشی
☑️فواید ورزش کردن درصبح
1⃣خون رسانی بهتر به مغز
2⃣کاهش وزن وتناسب
3⃣افزایش تعادل بدن
4⃣کاهش درد مفاصل
5⃣استخوان و ماهیچه های قوی تر
6⃣اعتماد به نفس بهتر
7⃣کاهش استرس
@Footb_sall
☑️فواید ورزش کردن درصبح
1⃣خون رسانی بهتر به مغز
2⃣کاهش وزن وتناسب
3⃣افزایش تعادل بدن
4⃣کاهش درد مفاصل
5⃣استخوان و ماهیچه های قوی تر
6⃣اعتماد به نفس بهتر
7⃣کاهش استرس
@Footb_sall
#اطلاعات_ورزشی
☑️ دلايل گرفتگی عضلانی:
1⃣ كم آبی يا مصرف ناكافی آب
2⃣ كاهش سطح پتاسيم و سديم
3⃣ کاهش ذخایر كربوهيدرات
4⃣ سفتی عضلات
5⃣ كمبود برخی ويتامين ها
6⃣ گردش خون ناكافی
@Footb_sall
☑️ دلايل گرفتگی عضلانی:
1⃣ كم آبی يا مصرف ناكافی آب
2⃣ كاهش سطح پتاسيم و سديم
3⃣ کاهش ذخایر كربوهيدرات
4⃣ سفتی عضلات
5⃣ كمبود برخی ويتامين ها
6⃣ گردش خون ناكافی
@Footb_sall
#اطلاعات_ورزشی
☑️ فواید گرم کردن برای بدن چیست؟
1⃣ عملکرد ورزشی ورزشکار را بهبود می بخشد .
2⃣ سرعت انقباض عضلات را افزایش می دهد .
3⃣ اکسیژن در بافت های عضلانی بدن به راحتی جریان پیدا می کند.
4⃣ انتقال عصبی و متابولیسم عضلات در دماهای بالاتر راحت تر می باشد.
5⃣ اجازه می دهد تا ضربان قلب به میزان قابل نیاز برای شروع ورزش بالا برود .
6⃣ ذهن فرد را برای تمرین آماده تر می نماید .
7⃣ تمرین را شاداب تر انجام خواهید داد.
8⃣ ضریب اسیب دیدگی در ورزشکاران را کاهش می دهد.
@Footb_sall
☑️ فواید گرم کردن برای بدن چیست؟
1⃣ عملکرد ورزشی ورزشکار را بهبود می بخشد .
2⃣ سرعت انقباض عضلات را افزایش می دهد .
3⃣ اکسیژن در بافت های عضلانی بدن به راحتی جریان پیدا می کند.
4⃣ انتقال عصبی و متابولیسم عضلات در دماهای بالاتر راحت تر می باشد.
5⃣ اجازه می دهد تا ضربان قلب به میزان قابل نیاز برای شروع ورزش بالا برود .
6⃣ ذهن فرد را برای تمرین آماده تر می نماید .
7⃣ تمرین را شاداب تر انجام خواهید داد.
8⃣ ضریب اسیب دیدگی در ورزشکاران را کاهش می دهد.
@Footb_sall
#اطلاعات_ورزشی
☑️ هرگز با معده خالی ورزش نکنید !
موجب تحلیل رفتن عضلات میشود.
ورزش با معده خالی مثل اینست که کسی بخواهد بدون بنزین با اتومبیل سفر کند.
@Footb_sall
☑️ هرگز با معده خالی ورزش نکنید !
موجب تحلیل رفتن عضلات میشود.
ورزش با معده خالی مثل اینست که کسی بخواهد بدون بنزین با اتومبیل سفر کند.
@Footb_sall
#اطلاعات_ورزشی
☑️عوارض کاهش وزن سریع ناشی از رژیم های غلط و خودسرانه چیست؟
1⃣ ریزش موها
2⃣ چین و چروک و شلی پوست صورت و بدن
3⃣ ضعف اعصاب
4⃣ افت فشار خون
5⃣ ضعف و بی‌حالی
6⃣ پوسیدگی دندان‌ها
7⃣ بروز سنگ کیسه صفرا
8⃣ ورم و زخم معده
9⃣ یبوست
🔟 افسردگی وحتی مقاومت بدن در برابر لاغري
از عوارض کاهش وزن سریع است.
✔️ علت مقاوت بدن هم این است که بدن به ذخیره چربی برای مواقع گرسنگی نیاز دارد و سعی میکند به هر طریقی شده با این کاهش وزن سریع مقابله کند.
با استفاده از رژیم های غذایی غیر اصولی بدنمان را در معرض خطر قرار ندیم.
✖️ حتماً از یک مربی اگاه و کار درست و دلسوز برنامه تمرینی و غذایی بگیرید.
@Footb_sall
☑️عوارض کاهش وزن سریع ناشی از رژیم های غلط و خودسرانه چیست؟
1⃣ ریزش موها
2⃣ چین و چروک و شلی پوست صورت و بدن
3⃣ ضعف اعصاب
4⃣ افت فشار خون
5⃣ ضعف و بی‌حالی
6⃣ پوسیدگی دندان‌ها
7⃣ بروز سنگ کیسه صفرا
8⃣ ورم و زخم معده
9⃣ یبوست
🔟 افسردگی وحتی مقاومت بدن در برابر لاغري
از عوارض کاهش وزن سریع است.
✔️ علت مقاوت بدن هم این است که بدن به ذخیره چربی برای مواقع گرسنگی نیاز دارد و سعی میکند به هر طریقی شده با این کاهش وزن سریع مقابله کند.
با استفاده از رژیم های غذایی غیر اصولی بدنمان را در معرض خطر قرار ندیم.
✖️ حتماً از یک مربی اگاه و کار درست و دلسوز برنامه تمرینی و غذایی بگیرید.
@Footb_sall
#اطلاعات_ورزشی
☑️وقتی با آب سرد دوش میگیرید خون به سمت اندام های بدن هجوم می آورد تا آن ها را گرم نگه دارد!
این اتفاق گردش خون شما را افزایش میدهد و باعث میشود سموم از بدن شما دفع شود!
@Footb_sall
☑️وقتی با آب سرد دوش میگیرید خون به سمت اندام های بدن هجوم می آورد تا آن ها را گرم نگه دارد!
این اتفاق گردش خون شما را افزایش میدهد و باعث میشود سموم از بدن شما دفع شود!
@Footb_sall
#اطلاعات_ورزشی
☑️ﻓﻮﺍﯾﺪ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺪﻥ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ
1⃣ﻓﻌﺎﻝ ﺷﺪﻥ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﻗﻠﺒﯽ ﻭ ﻋﺮﻭﻗﯽ ﻭ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﺷﺪﻥ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ ﻋﻀﻼﺕ
2⃣ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺑﺪﻥ
3⃣ﺍﻓﺰﻟﯿﺶ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﺑﺪﻥ
4⃣ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻗﺎﺑﻠﯿﺖ ﺍﺭﺗﺠﺎﻋﯽ ﻋﻀﻼﺕ
5⃣ﮐﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﮔﯽ
6⃣ﮐﺎﻫﺶ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﻋﻀﻼﺕ
7⃣ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺳﺎﺯﯼ ﺭﺑﺎﻁ ﻫﺎ، ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺖﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺧﺎﺹ
8⃣ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺳﺎﺯﯼ ﺭﻭﺍﻥ، ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻭ ﺫﻫﻦ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ
@Footb_sall
☑️ﻓﻮﺍﯾﺪ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺪﻥ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ
1⃣ﻓﻌﺎﻝ ﺷﺪﻥ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﻗﻠﺒﯽ ﻭ ﻋﺮﻭﻗﯽ ﻭ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﺷﺪﻥ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ ﻋﻀﻼﺕ
2⃣ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺑﺪﻥ
3⃣ﺍﻓﺰﻟﯿﺶ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﺑﺪﻥ
4⃣ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻗﺎﺑﻠﯿﺖ ﺍﺭﺗﺠﺎﻋﯽ ﻋﻀﻼﺕ
5⃣ﮐﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﮔﯽ
6⃣ﮐﺎﻫﺶ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﻋﻀﻼﺕ
7⃣ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺳﺎﺯﯼ ﺭﺑﺎﻁ ﻫﺎ، ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺖﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺧﺎﺹ
8⃣ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺳﺎﺯﯼ ﺭﻭﺍﻥ، ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻭ ﺫﻫﻦ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ
@Footb_sall
#اطلاعات_ورزشی
☑️ عوارض گرسنگی بعد تمرین
1⃣ کاتابولیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی
2⃣ از دست دادن عضلات از قبل ساخته شده
3⃣ آسیب به شادابی پوست و مو
4⃣ ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین
@Footb_sall
☑️ عوارض گرسنگی بعد تمرین
1⃣ کاتابولیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی
2⃣ از دست دادن عضلات از قبل ساخته شده
3⃣ آسیب به شادابی پوست و مو
4⃣ ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین
@Footb_sall
#اطلاعات_ورزشی
☑️ آب یکی از عوامل موثر در سلامتی و تناسب اندام:
1️⃣ غذا را هضم می کند
2️⃣ متابولیسم بدن را افزایش می دهد
3️⃣ وزن آب بدن را کم می کند / هر چقدر کمتر آب بنوشید، بدن آب بیشتری در خودش نگه می داردبنوشد
4️⃣ با نوشیدن آب کافی، نیازی به نوشابه های گازدار نخواهید داشت
5️⃣ گرسنگی را فرو می نشاند. هر چقدر بیشتر آب بنوشید، کمتر غذا خواهید خورد. لذا سعی کنید ۱۵ دقیقه قبل از خوردن غذا، یک لیوان آب بنوشید
6️⃣ خیلی وقت ها هنگام احساس گرسنگی، در حقیقت بدن شما تشنه است و نیاز به آب دارد، نه غذا
7️⃣ پوست شما را از جوش ها پاک می کند
8️⃣ با نوشیدن آب، کبد کار خود را به بهترین نحو انجام می دهد
9️⃣ از سرما خوردگی و تب جلوگیری می کند
🔟 سردرد را بهبود بخشد و تمرکز ذهنی شما را افزایش دهد
@Footb_sall
☑️ آب یکی از عوامل موثر در سلامتی و تناسب اندام:
1️⃣ غذا را هضم می کند
2️⃣ متابولیسم بدن را افزایش می دهد
3️⃣ وزن آب بدن را کم می کند / هر چقدر کمتر آب بنوشید، بدن آب بیشتری در خودش نگه می داردبنوشد
4️⃣ با نوشیدن آب کافی، نیازی به نوشابه های گازدار نخواهید داشت
5️⃣ گرسنگی را فرو می نشاند. هر چقدر بیشتر آب بنوشید، کمتر غذا خواهید خورد. لذا سعی کنید ۱۵ دقیقه قبل از خوردن غذا، یک لیوان آب بنوشید
6️⃣ خیلی وقت ها هنگام احساس گرسنگی، در حقیقت بدن شما تشنه است و نیاز به آب دارد، نه غذا
7️⃣ پوست شما را از جوش ها پاک می کند
8️⃣ با نوشیدن آب، کبد کار خود را به بهترین نحو انجام می دهد
9️⃣ از سرما خوردگی و تب جلوگیری می کند
🔟 سردرد را بهبود بخشد و تمرکز ذهنی شما را افزایش دهد
@Footb_sall
#اطلاعات_ورزشی
☑️ برای جلوگیری از دهیدراته شدن بدن
حین تمرین ورزشي حدقل هر 10-15دقيقه يك بار نصف ليوان آب بنوشيد
1⃣ دفع سموم ومواد زائد
2⃣ بهبودکیفیت تمرین و بدن
3⃣ سلامت کلیه ها ومثانه
4⃣ افزایش انرژی
5⃣ رسیدن املاح،ویتامین به ماهیچه ها
@Footb_sall
☑️ برای جلوگیری از دهیدراته شدن بدن
حین تمرین ورزشي حدقل هر 10-15دقيقه يك بار نصف ليوان آب بنوشيد
1⃣ دفع سموم ومواد زائد
2⃣ بهبودکیفیت تمرین و بدن
3⃣ سلامت کلیه ها ومثانه
4⃣ افزایش انرژی
5⃣ رسیدن املاح،ویتامین به ماهیچه ها
@Footb_sall
#اطلاعات_ورزشی
☑️ فواید بالای چرت زدن برای ورزشكارا
1⃣ اول اینکه چرت زدن، تاثیر محرومیت از خواب را در یک بدنساز کاهش میدهد، و به آن بدنسازانی که همیشه نمی‌توانند هشت ساعت بخوابند بسیار کمک میکند
2⃣ دوم اینکه چرت زدن، سطح کورتیزول را کاهش می دهد. این خبر خوبی است، چرا که کورتیزول، وابسته به کاتابولیسم است، و می‌تواند رشد عضلات را خراب کند
3⃣ سوم اینکه چرت زدن، برای بدنسازان تعدادی مزایای سلامتی غیر مستقیم دیگر نیز به همراه دارد، از جمله بهبود عملکرد قلب، ترمیم سلول‌ها و تولید هورمون
@Footb_sall
☑️ فواید بالای چرت زدن برای ورزشكارا
1⃣ اول اینکه چرت زدن، تاثیر محرومیت از خواب را در یک بدنساز کاهش میدهد، و به آن بدنسازانی که همیشه نمی‌توانند هشت ساعت بخوابند بسیار کمک میکند
2⃣ دوم اینکه چرت زدن، سطح کورتیزول را کاهش می دهد. این خبر خوبی است، چرا که کورتیزول، وابسته به کاتابولیسم است، و می‌تواند رشد عضلات را خراب کند
3⃣ سوم اینکه چرت زدن، برای بدنسازان تعدادی مزایای سلامتی غیر مستقیم دیگر نیز به همراه دارد، از جمله بهبود عملکرد قلب، ترمیم سلول‌ها و تولید هورمون
@Footb_sall