#اطلاعات_فوتسالی

☑️ ویژگی ها و استاندارد های کفش فوتسال:

داشتن تیپ ورزشی زیبا تاثیر فراوانی بر افزایش روحیه حین ورزش دارد.
اما توجه به نوع و کیفیت لوازم ورزشی و پوشاک مورد استفاده از اهمیت بالاتری برخوردار است.
در فوتسال همیشه توپ درحال تماس با کفش و پای بازیکنان است بدین جهت کفش فوتسال مناسب باید قابلیت تغییر جهت سریع در یک فضای محدود را برای بازیکن داشته باشد.
از این رو کفش های مخصوص فوتسال معمولا از جنس چرم و یا مخمل بدلیل افزایش قابلیت کنترل توپ ساخته می شوند.
باید در نظر داشت که فوتسال ورزشی سرعتی است و مناسب ترین کفش برای آن، انتخاب کفشی است که ۲۲۰ الی ۲۵۰ گرم بیشتر وزن نداشته باشد.
معمولا کفش هایی که از کفی نازکی برخوردار هستند برای فوتسال مناسب تر می باشند. امروزه کفش های فوتسال از موادی ساخته می شوند که پتانسیل بالایی در زمینه کنترل توپ و چسبندگی با زمین دارند و در این کفش ها تیکه های از جنس پلاستیک بکار رفته تا از پنچه پاها در برابر ضربات و مصدومیت ها محافظت کند. کفش لغزنده سبب سر خوردن بازیکن در هنگام بازی خواهد شد و یک کفش فوتسال استاندارد باید تا جای ممکن از ایجاد آسیب دیدگی و مصدومیت ورزشکار جلوگیری کند.
@Footb_sall

#پاس #جابجایی #شوت

☑️تمرین شوت زنی با تکیه بر پاس و جابجایی، ویژه رده سنی پایه
@Footb_sall

#بدنسازی
#فوتبال
#فوتسال

☑️تمرین تخصصی بدنسازی فوتبال:

1⃣ افزایش قدرت(تک پا)
2⃣ افزایش پرش
3⃣ افزایش تعادل
4⃣ افزایش سرعت انفجاری
5⃣ پیشگیری از آسیب های احتمالی مچ پا
@Footb_sall

#نکات_مربیگری

☑️ باید به بازیکن آموخته شود نسبت به عواملی که تحت کنترل او نیست، خودرا کنترل کند.

✖️در فوتسال دو عامل تحت کنترل بازیکن نیست و هرچه بیشتر به آن واکنش بدهد، بیشتر ضرر خواهد کرد:

1⃣ داور
2⃣ تماشاگر
@Footb_sall

#نکات_مربیگری
#دفاع
#فوتسال

☑️ انواع دفاع در فوتسال:

1⃣ دفاع نفر به نفر:
این دفاع زمانی که مالکیت توپ ادامه پیدا می کند، همیشه بازیکنان دفاع دنبال همان بازیکنی که از قبل تعیین شده حرکت می کنند.

2⃣دفاع منطقه ای:
هر بازیکن از یک منطقه دفاع می کند و همیشه در آن منطقه ی تعیین شده حضور دارد و هر بازیکنی وارد شد باید وظایف دفاعی را انجام دهد.

3⃣دفاع واگذاری:
دفاع نفر به نفر انجام می شود که در یک شرایط خاص تغییر می کند و اصطلاحاً بازیکن مدافع نفری را که دفاع می کرده به یک مدافع دیگر واگذار نموده و خود یک مهاجم دیگر حریف را تحویل گرفته و مدافع نفر به نفر وی می شود.

4⃣دفاع میکس:
یک بازیکن نفر به نفر دفاع می شود و بقیه بازیکنان منطقه ای.
این دفاع زمانی که تیم حریف یک بازیکن خوب دارد مورد استفاده قرار می گیرد.
@Footb_sall

#پاس
#جابجایی

☑️ تمرین هوشمندانه پاس و جابجایی با تکیه بر دقت و تمرکز
@Footb_sall

#پاس #جابجایی #شوت

☑️تمرین شوت زنی با تکیه بر پاس و جابجایی
@Footb_sall

#قوانین
#فوتسال

☑️ قوانین جدید فوتسال

✔️ برای نوجوانان، معلولان و یا پیشکسوتان می توان بخشی از قوانین را از جمله اندازه دروازه یا اندازه توپ تغییر داد.

✖️ برای رده سنی نونهالان هم پرتاب مستقیم توپ از دروازه به زمین حریف ممنوع شده است. دلیل این کار تلاش بازیکنان در رده سنی پایه برای بازی کردن از زمین خودی و بالارفتن توانمندی هایشان ذکر شده است.

1⃣ افزایش تعداد پنالتی ها به عدد پنج (قبلاً سه پنالتی بود)
2⃣ پایان بازی بلافاصله بعد از به صدا درآمدن سوت داور وقت نگه دار یا اسکوربورد در پایان زمان (قبلاً حتی باوجود اتمام زمان، داور باید منتظر تعیین سرنوشت توپ می ماند)
3⃣ اعلام خطای هَند با برخورد هر توپ به دست
4⃣ امکان آغاز بازی از نقطه وسط زمین با پاس به عقب (مثل فوتبال)
5⃣ مربیان هم مانند بازیکنان می توانند از داور کارت زرد و قرمز بگیرند (مثل قوانین جدید فوتبال)
6⃣ امکان شروع بازی دروازه بان با پاس درون محوطه جریمه (قبلاً توپ باید از محوطه جریمه خارج می شد تا بازیکن بتواند آنرا لمس کند)
7⃣ اعلام یک ضربه آزاد غیر مستقیم به خاطر خطای خارج از زمین (هر دو بازیکن باید خارج از زمین باشند)
8⃣ مشخص کردن یک نشانه برای دروازه بان در جهت رعایت فاصله ۵ متری در پنالتی های دوم
9⃣ در ضربات پنالتی، تیمی که بازیکنان بیشتری دارد می تواند تعداد نفراتش را با تیم مقابل یکسان کند
🔟 ضربه پنالتی دوم بعد از خطای ششم حتی در صورت پایان زمان مسابقه
@Footb_sall

#پزشکی_ورزشی

☑️ چگونه درد مفاصل را از بین ببریم؟

1⃣ شنا کنید (شنا، ورزش هوازی آبی و فعالیت های آبی دیگر باعث بهبود انعطاف پذیری و استقامت می شوند. 45 دقیقه ورزش آبی به کاهش درد زانو کمک می کند)

2⃣ مکمل ها را در نظر بگیرید (گلوكوزامین و كوندرويتين سولفات) برای درمان درد و تورم ارتروز مفیدند)

3⃣ ماهی مصرف کنید (اسیدهای امگا 3 از جمله مکمل های روغن ماهی دارای خواص ضد التهابی هستند)
@Footb_sall

#تغذیه_ورزشی

☑️ کمبود پتاسیم چه بلایی بر سر بدن‌تان می‌آورد؟

پتاسیم⁣ نقش مهمی در هضم‌ پروتئین و کربوهیدرات‌ دارد و در تقویت عضلات، بهبود عملکرد سیستم عصبی، هضم درست غذا و داشتن قلب و عروق سالم اثرگذار است.

⁣✔️⁣ مقدار پتاسیم مورد نیاز روزانه بدن:

1⃣ افراد ۱ تا ۳ سال: ۳۰۰۰ میلی‌گرم
2⃣ افراد ۴ تا ۸ سال: ۳۸۰۰ میلی‌گرم
3⃣ افراد ۹ تا ۱۳ سال: ۴۵۰۰ میلی‌گرم
4⃣ افراد ۱۴ سال به بالا:‌ ۴۷۰۰ میلی‌گرم
5⃣ مادران شیرده: ۵۱۰۰ میلی‌گرم

⁣✖️ نشانه‌ های کمبود پتاسیم در بدن:

1⃣ ⁣گرفتگی عضلات
2⃣ احساس مورمور شدن اندام‌های بدن
3⃣ ضعف عضلانی
4⃣ تپش قلب
5⃣ خستگی بدن

♾ ⁣خوراکی‌های غنی از پتاسیم:

1⃣ یک عدد سیب زمینی» حاوی 694 میلی‌گرم پتاسیم
2⃣ یک چهارم فنجان رب گوجه‌فرنگی» 664 میلی‌گرم
3⃣ هر نیم فنجان برگ چغندر» 644 میلی‌گرم
4⃣ نیم فنجان حبوبات» 600 میلی‌گرم
5⃣ یک فنجان آب هویج» 600 میلی‌گرم
6⃣ 220 گرم ماست» 579 میلی‌گرم
7⃣ یک موز متوسط» 400 میلی‌گرم
@Footb_sall

#گرم_کردن
#شوت_زنی

☑️ تمرین گرم کردن به همراه شوت زنی
@Footb_sall

☑️مجموعه استثنائی تست دروس ۳ حیطه تخصصی ، اختصاصی و عمومی آزمون مربی تربیت بدنی و سلامت ویژه آزمون کیفیت بخشی ۱۴ اردیبهشت ماه

✔️ به همراه نکات مهم و کاربردی

✖️ زیر نظر دبیران و دانش‌آموخته‌گان تربیت بدنی

➖ هزینه ثبت نام ۱۵۰ هزار تومان😍

♾ جهت ثبت نام ⬅️
@Ahmad76_8_11

تا روز آزمون در کنار شما هستیم❤️

#نکات_مربیگری
#اصطلاحات
#فوتبال

☑️ اصطلاحات تاکتیکی فوتبال در یک نگاه:

✔️ فازهای فوتبال
1⃣ دفاع
2⃣ حمله
3⃣ انتقال مثبت
4⃣ انتقال منفی

✔️ محدوده جایگیری خطوط دفاعی تیم
1⃣ های پرس : پرس از بالا
2⃣ مید بلاک : تراکم دفاعی در مرکز زمین
3⃣ لوبلاک : تراکم دفاعی در یک سوم خود

✖️ تمپو : ضربآهنگ بازی یک تیم
✖️ دایرکتنس : میزان طولی بازی کردن یک تیم

✔️ ۴ فاز مالکیت
1⃣ بیلدآپ (بازیسازی از عقب)
2⃣ تثبیت
3⃣ نفوذ
4⃣ تمام کنندگی

✖️ تریگر پرس : عامل تحریک کننده برای ایجاد پرس
✖️ تله پرس : روش هایی برای به دام انداختن حریف برای پرس
✖️ بک ۳ : هنکام مالکیت یک فولبک یا هافبک دفاعی به دو دفاع وسط اضافه شه و شکل دفاع سه نفره بشه

➖ امیدگل : ارزش یک ضربه به سمت دروازه
➖ امید پاس گل : ارزش یک پاس
➖ پاس پروگرسیو : پاس رو به جلو

✖️ هف اسپیس : نیم فضا در منطقه بندی زمین (همچنین فلنک به معنی کناره ها هست)
✖️ مومنتوم : احتمال گلزنی تیم در یک بازه مشخص و جمع ارزش مالکیت تیم در چند لحظه
✖️ فیلد تیلت : میزان لمس و پاس یک تیم در یک سوم نهایی
✖️ میدفیلد باکس : ایجاد یک مربع در وسط زمین توسط بازیکنان برای ایجاد برتری عددی و پیشبرد مالکیت

➖ GPI : شدت گگن پرس
➖ xT : تهدید مورد انتظار
➖ xPoints : امتیاز مورد انتظار
@Footb_sall

#بدنسازی

☑️ تمرینات بدنسازی تیم ملی فوتبال زنان انگلیس
@Footb_sall