Девочки, с праздником!

Легкости вам в жизни и достижения целей

Пусть все получается и в спорте, и в жизни💕🏋️‍♀️

Растите мышцы большие и маленькие
Кстати очень классно разбавляют вкус еды всякие маринованные штучки, а еще их можно не считать если они не в масле 🤩

Сегодня в честь весеннего обострения и жесточайшего желания похудеть к лету решил раскрыть одну интересную тему про «волшебный» укол для потери веса

Для многих эта тема неоднозначна, страшна и загадочна, поэтому в мини-подскасте рассказал про то как работает «Оземпик» и его аналоги, про плюсы и минусы и своё отношение к нему

Ставь на х1,5 и обязательно пиши свое мнение, вопросы и возможно опыт использования, будет интересно пообсуждать

↓

Кстати, мини-лайфхак, может не знали, через приложение Hello, Doc! можно сдавать анализы дешевле, чем если просто через инвитро, к примеру
Особенно выгодно будет, если клиника партнер сервиса

Есть еще Lab4U, но у меня такой же список анализов вышел дороже

Вот первый довольно показательный кейс.
Тут есть несколько интересных моментов, которые я сейчас подсвечу и по ним дам комментарии

Лично у меня вся лента в этом рецепте, так что не мог пройти мимо

Кто-то пробовал, какие впечатления?

❤️ теперь ем гречку только так
🤨 какой дичи только не придумают, не понравилось
🤩 выглядит круто, попробую сам

В этом посте речь пойдет про то, что все называют "налаживанием питания"

Когда вопрос стоит так: «Вот что мне сделать, Влад, чтобы наладить питание?», мне кажется, что вы ждете, что я скажу что-то типа: «Ну ты 3 дня пей апельсиновый сок, добавь еще 50 г овсянки и 50 г ягод на завтрак, а дальше всё наладится само»

Конечно, я утрирую
Нет общего сценария, каких-то конкретных продуктов или блюд, у всех разные вкусовые предпочтения и темп. Но убрать срывы и заедания, привести фигуру в тонус и сделать так, чтобы поход по магазинам был не стрессом в поисках того, что хоть как-то норм сядет, а приносил дофаминчик, конечно же реально более чем
Есть конкретные действия, которые помогут наладить питание, а впоследствии похудеть, быть подтянутой, красивой и здоровой

Что я подразумеваю под «налаживанием питания» (рассматриваем похудение): научиться выстраивать свой рацион так, чтобы вы были в дефиците, по возможности питаться более чисто (моя любимая пропорция — 80% непереработанной еды и 20% какашек и вкусняшек) и сделать питание плюс минус стабильным

Это поняли, идем дальше. О каких действиях выше шла речь:

1. Самое важное и недооцененное, то, что вы должны осознать и принять: это процесс в идеале всей жизни (не само похудение, а вообще нормализация питания). Да, будет такое, что вы сорветесь, вы будете подъедать ночью и однажды после шашлычков решите, что если один раз переели, то все пошло по пизде... Но всё это часть пути и ПРОЦЕСС. Его можно сравнить с выходом из токсичных отношений, сначала одно подметила, потом другое, осознание приходит постепенно (но приходит же) и улучшения происходят вот как на этом графике 📈 Поняли, да? Спады (срывы) тоже есть, но конечный результат - рост

2. В омут с головой не бросаемся и не начинаем есть какую-то «правильную» еду. Едим привычную, любимую нами еду, а не ту, которую советуют в интернете. И жиросжигающие тренировки по 5 часов в день тоже не устраиваем

3. У нас был план, и мы его придерживались. Лучше тут и не опишешь, потому что план хоть какой-то нужен. Мы должны понимать, к чему идем, видеть цель и отслеживать свои показатели на дистанции

4. Начинай с очень легкого и только потом усложняй. Начни со снижения жирности продуктов. Затем подключи подсчет. Не режь сразу калории до дефицита. Можно неделю есть на максимально комфортном калораже, привыкнуть его записывать и соблюдать каждый день, и только потом постепенно урезать

Я топлю не за разовое похудение в темпе сдохни или умри, а за условное «перевоспитание» себя под те условия, в которых ваше тело будет с адекватным процентом жира, здоровым и, конечно, красивым

Самое главное, ты познакомишься с собой, а это уже половина успеха. Так тебе и с тренером рядом и без будет намного проще понимать, как действовать и в какую сторону двигаться 

Давайте подрезюмирую кратко. Как избавиться от срывов и настроить питание:

1. Работаем с головой и принятием, пониманием и осознанием
2. Считаем калории, но не вводим жестких ограничений
3. Урезаем калории так, чтобы было комфортно, без голодания
4. Не спешим никуда!!!
5. Плавно вводим добор белка
6. Со временем переходим на контроль БЖУ

Если тебе откликается такой подход и хочется выстроить питание без крайностей и срывов, я как раз этим и занимаюсь (вот же совпадение). Заполняй анкету 👉🏻ТУТ👈🏻 я с тобой свяжусь и дам обратную связь. Это бесплатно и ни к чему не обязывает