👑 خوراکی‌هایی که بعد از ورزش سم هستند

💢ورزش یکی از راه‌هایی است که به شما کمک‌ می‌کند تا بتوانید به سرعت وزن خودتان را کاهش دهید اما در کنار آن، تغذیه نیز نقشی اساسی را ایفا می‌کند. بسیاری از افرادی که نمی‌توانند از راه ورزش کردن خودشان را لاغر کنند، معمولا در تغذیه مشکلاتی دارند

💢 بدترین خوراکی‌ها برای زمان بعد از ورزش شامل:

🎗سبزیجات خام خوراکی‌های مناسبی برای بعد از ورزش نیستند چرا که نمی‌توانند به متابولیزم بدن کمک کنند و همچنین انرژی‌های از دست‌ رفته بدن را بازیابی نمی‌کنند

🎗فست‌فودها انواع روغن‌های فرآوری شده و چربی‌های مضر در این خوراکی‌ها وجود دارد که می‌تواند به راحتی میزان تراکم چربی در بدن شما را افزایش دهد. کالری بسیار بالای هر لقمه از این غذاها ساعت‌ها تلاش شما برای سوزاندن کالری را از بین می‌برد

🎗تنقلات شور بعد از ورزش می‌تواند سطح پتاسیم را در بدن کاهش داده و خطراتی را برای آن ایجاد می‌کند

🎗انواع شیرینی برای افراد چاق و همچنین برای افراد لاغر به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. شیرینیها دسرهای مصنوعی هستند و بیشتر به قلب شما فشار وارد می‌کنند

👑 @FitnessMrTj

👑 معجون لاغرى

💢 ١ ليوان شير كم چرب
🎗 ١/٢ ليوان ماست كم چرب
💢 ١ ليوان جو دو سر اگه در دسترس نبود پرك
🎗 ١ عدد پرتغال
💢 ١ عدد سيب
🎗 ١ عدد هويج
💢 ١ عدد گردو با هم ميكس شود
🎗 مصرف اين معجون بخصوص در دوره رژيم لاغرى بسيار مفيد است
💢 وجود جو دو سر به دليل دارا بودن فيبر بسيار بالا كمك به حفظ تعادل قند و انسولين خون دارد همچنين در رابطه با يبوست بسيار مفيد است، اين غله آب زيادى را به خود جذب مى كند به همين دليل باعث پر شدن معده مى شود و احساس سيرى مى دهد و در آخر موثر در پائين آوردن فشار خون مى باشد و احتمال ابتلا به سكته قلبى و مغزى را كاهش داده و در بهبود كارايى قلب بسيار مفيد است
🎗 وجود قند دير هضم در ميوه هاى اين معجون (فروكتوز) كمك بسيارى به دوره رژيم مى كند
💢 بهترين زمان مصرف به عنوان وعده صبحانه مى باشد
👑 @FitnessMrTj

👑 علل کوچکی سینه خانم ها

1⃣ علل هورمونی
🎗هورمون های فولیکولین-لوتئین که هر دو از هورمون های تخمدان هستند و در صورت کمبود آن ها فقط با تجویز متخصص زنان باید استعمال شوند.
💢کم کاری تیرویید و هیپوفیز نیز عامل بسیار نیرومندی محسوب می گردد در کل کمبود هورمون های تخمدان و هیپوفیز مولد کوچکی پستان ها است

2⃣ لاغری مفرط
🎗افراد لاغر کلا بافت چربی در بدنشان کم است و همچنین هورمون های جنسی در بدنشان کمتر از افراد عادی است که این امر باعث کوچک بودن پستان می گردد

3⃣ رژیم لاغری و سوء تغذیه
🎗مخصوصا در خانم های چاقی که بدون برنامه علمی بطور ناگهانی شروع به کم کردن وزن می کنند چربی های بدن کاهش می یابد و چون پستان نیز مقدار زیادی بافت چربی دارد کوچک می گردد

4⃣ ژنتیک
🎗این مورد شایع ترین علت کوچکی پستان ها در خانم ها می باشد. و معمولا به کرم ها و قرض های گیاهی پاسخ مناسبی نخواهد داد و این مواد به هیچ عنوان باعث رشد پستان نمی گردند
💢شما می توانید با کار کردن روی عضلات سینه آن ها را بزرگتر سفت تر و خوش ترکیب تر کنید.
👑 @FitnessMrTj

👑 نکات مهم تغذیه قبل از ورزش

💢وعده غذایی مصرفی قبل از ورزش را باید حداقل ۲ ساعت قبل از شروع ورزش مصرف کنید
🎗از کربوهیدرات‌های پیچیده مثل نان و غلات سبوس دار، ماست کم‌چرب و بدون چربی، ماکارونی کم‌چرب، برنج سفید، میوه‌ها و سبزی‌ها استفاده کنید
💢سعی کنید غذای شما دارای چربی‌های اشباع و همچنین میزان پروتئین زیادی نباشد. چرا که این نوع مواد غذایی هضم و جذب آهسته‌ای داشته برای مدت زمانی در معده می‌مانند
🎗بد نیست ۳۰ تا ۱۵ دقیقه قبل از شروع تمرین ورزشی یک تکه میوه مثل سیب یا موز مصرف کنید
💢مصرف مایعات هم که جای خود دارد. قبل از شروع ورزش باید بدن شما هیدراته باشد؛ اما فراموش نکنید نوشیدن آب بهتر است ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قبل از شروع تمرین باشد
🎗پس به طور کلی بهترین غذا قبل از شروع ورزش و فعالیت بدنی آن است که ۵ ویژگی زیر را داشته باشد
✅️کم چرب باشد
✅️دارای کربوهیدرات و پروتئین متوسط باشد
✅️کم فیبر باشد
✅️دارای مایعات باشد
✅️همچنین اینکه هضم و جذب غذا برای فرد راحت و قابل‌تحمل باشد
💢یک ساندویچ کوچک مرغ می‌تواند مثال خوبی باشد به شرط آنکه مرغ آن سرخ‌شده نباشد و همراه آن نوشابه و نوشیدنی‌های قندی مصرف نشود

👑 @FitnessMrTj

👑 با سلام خدمت همراهان گرامی با فالو کردن پیج بنده در اینستاگرام روزانه از یک پست ورزشی و چندین استوری در مورد رژیم های غذایی و تمرینات صحیح ورزشی بهره مند شوید.

💢 در خدمت شما عزیزان هستم
☑️ ID Instagram: @Fitness.Mr.Tj
✅️ Link: https://instagram.com/fitness.mr.tj?igshid=YmMyMTA2M2Y=

👑 سیب‌زمینی سرخ‌کرده و چاقی شکم

💢هر غذایی کربوهیدراتی مملو از چربی موجب افزایش وزن شما می‌شود

🎗افرادی که به‌طور منظم سیب‌زمینی سرخ‌کرده می‌خورند، هر ۴ سال بیش از یک کیلوگرم اضافه‌وزن پیدا می‌کنند

💢به‌ جایش بخورید: سیب‌ زمینی شیرین سرخ‌ کرده خانگی یک سیب‌ زمینی شیرین را از طول به تکه‌های باریک برش زده، کمی روغن نارگیل مخصوص پخت‌ و پز نوعی چربی که نسبت به کره تمایل کمتری به ذخیره شدن به‌صورت چربی شکمی دارد، نمک، فلفل و پودر سیر را روی آن بپاشید و سریع در یک فر با دمای ۱۷۵ درجه سانتی‌گراد قرار دهید تا برشته شوند.

👑 @FitnessMrTj

👑 آيا در زمان تمرين حتما بايد عرق كنم ؟

💢برخي از مردم به اشتباه بر این عقیده هستند که اگر بدن در طی انجام حرکات ورزشی عرق نکند انجام آن حرکات بیهوده است و برای چربی سوزی حتی در هوای گرم لباسهای کلفت و گرمکن به تن می کنند و یا چندین بار در ماه به سونا میروند

🎗حرارت بدن هنگام فعالیت افزایش می یابد و اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشته باشد بعد از مدتی بر اثر بالا رفتن درجه حرارت از هوش خواهیم رفت.

💢عرق کردن راهی است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده می کند، آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می کند و به صورت عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می کند و سبب خنکی ما می شود.

🎗اگر در محیط هایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم ، میزان تعریق بدن کاهش می یابد و این بدین معنا نیست که بدن ما مقدار کمتری کالری سوزانده است، بنابراین عرق کردن معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده نمی باشد

👑 @FitnessMrTj

👑 مفید ترین مواد غذایی برای خانم ها

💢ما در اینجا ۱۰ گروه از مواد غذایی را برایتان نام برده ایم که جزء پرانرژِی ترین مواد غذایی برای تمامی خانم ها و در تمامی سنین می باشد.
🎗پنیر پارمیسان برای تقویت استخوان
💢سیب برای تقویت سیستم ایمنی بدن
🎗عدس حاوی آهن
💢کلم بروکلی از بین برنده ی چین و چروک
🎗سیب زمینی حاوی کربوهیدرات سالم
💢اسفناج حاوی مواد مغذی
🎗شکلات سیاه در مبارزه با استرس و بیماری های ترس
💢قارچ مبارزه با سرطان آنتی اکسیدان ها
🎗ماهی ساردین در مبارزه با بیماری های قلبی

👑 @FitnessMrTj

👑 پنج‌ خوردنی برای افزایش انرژی و‌ کاهش‌ خستگی

💢ماست:
🎗محققان در دانشگاه تورنتو متوجه شده‌اند محصولات پروبیوتیک می‌تواند نشانه‌های خستگی مزمن را تا حد زیادی کاهش دهد.

💢شکلات تلخ:
🎗شکلات‌هایی که رنگ قهوه‌ای تیره و مزه‌ای تلخ‌تر نسبت به شکلات‌های رنگ روشن دارند اثرات مفیدی بر کاهش خستگی دارند.

💢تخمه کدو:
🎗اگر احساس می‌کنید حین انجام فعالیت‌هایی چون خانه‌تکانی اصطلاحا نفس کم می‌آورید، تخم کدو خاصیت شگفت‌انگیزی دارد.

💢اسفناج و جعفری:
🎗سبزی‌ها حاوی فیبر هستند و از آنجا که دیرتر و کندتر از بدن دفع می‌شوند مدت بیشتری شما را پرانرژی نگه‌می‌دارند.

💢ماهی آزاد:
🎗ماهی‌ها امگا ۳ دارند که علاوه‌بر اینکه باعث تقویت دستگاه ایمنی می‌شود، خاصیت ضد‌خستگی دارد.
👑 @FitnessMrTj

👑 مراقب چربی‌های شکمی باشید

💢محققان آمریکایی اعلام کردند وقتی که چربی‌ها در قسمت‌های دیگر بدن به جز ناحیه شکمی باشند، خطر ابتلا به بیماری بسیار کاهش پیدا می‌کند.
🎗مطالعات جدید نشان می‌دهد افرادی که در ناحیه شکمی دارای چربی بیش از اندازه هستند، بیشتر از کسانی که در دیگر بخش‌های بدن چربی دارند، در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان قرار دارند.
💢محققان برای اینکه چربی‌های شکمی و چربی‌های اطراف بافت قلب و شریان آئورت سه هزار فرد شرکت کننده در تحقیق را اندازه‌گیری کنند، از سی تی اسکن استفاده کردند. میانگین سن این افراد 50 سال بود و به مدت هفت سال تحت نظر محققان بودند.
🎗در طول هفت سال بررسی 90 حادثه قلبی عروقی، 141 مورد سرطان و 71 مرگ اتفاق افتاد که محققان نتیجه گرفتند چربی‌های شکمی که به طور معمول اطراف ارگان‌های داخلی بدن را می‌گیرند، باعث بروز این بیماری‌ها و مرگ می‌شوند.
💢با توجه به اینکه چاقی در جهان به یک اپیدمی تبدیل شده است، تشخیص میزان خطر در افراد نیز مهم است تا بتوان به موقع اقدامات پیشگیرانه و درمانی را انجام داد.
🎗نتایج این تحقیق، در مجله آمریکایی کالج قلب شناسی به چاپ رسیده است

👑 @FitnessMrTj

👑 حروف اختصاصي در هر آزمايش
💢FBS
🎗قند خون ناشتا
💢MCHC
🎗غلظت متوسط همو گلوبين
💢WBC
🎗شمارش گلبول هاي سفيد
💢RBC
🎗شمارش گلبول هاي قرمز
💢HB
🎗همو گلوبين
💢HC                  
🎗هماتو کريت درصد گلبول هاي قرمز در خون
💢HCV
🎗حجم متوسط گلبول هاي قرمز
💢HCH
🎗مقدار متوسط همو گلوبين در گلبول هاي قرمز
💢R.D.W
🎗ضريب تغييرات اندازه گيري گلبول هاي قرمز
💢PLT 
🎗شمارش پلاکت ها
💢PTE
🎗در صد پلاکت ها
💢MPV
🎗حجم متوسط پلاکت ها    
💢MCH
🎗وزن متوسط هموگلوبين
💢MCV
🎗حجم متوسط هموگلوبين
💢M/E
🎗نسبت سلول هاي زاينده گلبول سفيد به قرمز
💢RDW
🎗پهناي گلبول قرمز در منحني
💢UA
🎗تجزيه کامل ادرار - PH، رنگ، بو، توده هاي متراکم
💢TGS
🎗تري گليسيريد چربي که باعث رسوب در رگ ها و عروق مي شود
💢HCG
🎗تست حاملگي
💢FSB
🎗آزمايش قند خون
👑 @FitnessMrTj

👑 آرژنین

💢این آمینو اسید پیش سازی است برای تولید
نیتریک اسید یا همان NO معروف.

🎗آرژنین باعث اتساع عروق خونی می شودن این خاصیت باعث می شود جریان خون و مواد غذایی بیشتری به عضلات انتقال پیدا کند تا عضله سازی و چربی سوزی بهتر صورت پذیرد.

💢علاوه براین آرژنین می تواند سطح ترشح هورمون رشد از غده هیپوفیزم را افزایش دهد.

🎗دکتر استوپانی معتقد است که برای خانم ها که اساساً تستوسترون کمتری نسبت به آقایان دارند خیلی مفید است و علی رغم اینکه خاصیت عضله سازی کمتری دارد، اما در چربی سوزی موثر است.

💢۳ الی ۵ گرم از آرژنین را می توان صبح ناشتا، ۳۰ دقیقه قبل از تمرین و همچنین قبل از خواب مصرف نمود.
👑 @FitnessMrTj

👑 آرژنین

💢این آمینواسید پیش سازی است برای تولید نیتریک اسید یا همان NO معروف. آرژنین باعث اتساع عروق خونی می شودن این خاصیت باعث می شود جریان خون و مواد غذایی بیشتری به عضلات انتقال پیدا کند تا عضله سازی و چربی سوزی بهتر صورت پذیرد

🎗علاوه بر این آرژنین می تواند سطح ترشح هورمون رشد از غده هیپوفیزم را افزایش دهد. دکتر استوپانی معتقد است که برای خانم ها که اساساً تستوسترون کمتری نسبت به آقایان دارند خیلی مفید است و علی رغم اینکه خاصیت عضله سازی کمتری دارد، اما در چربی سوزی موثر است

💢۳ الی ۵ گرم از آرژنین را می توان صبح ناشتا، ۳۰ دقیقه قبل از تمرین و همچنین قبل از خواب مصرف نمود.
👑 @FitnessMrTj

👑 کالری بيسكويت ساقه طلائي

💢ساق طلایی خیلی طرفدار داره ساقه طلائي يكي از انواع مختلف بيسكويت هاي نرم محسوب مي گردد كه به دليل مرغوبيت و ارزش تغذيه اي آن از طرفداران زيادي برخوردار بوده است.

🎗اين محصول در اروپائي دايجستيو نيز خوانده مي شود به دليل دارا بودن سبوس و عصاره مالت همواره مورد استقبال مصرف كنندگان زيادي بوده است.

💢توليد ساقه طلائي يكي از افتخارات شركت مينو بوده و مي باشد اين شركت همواره سعي نموده است با حفظ و بهبود كيفي اين محصول بتواند پاسخگوي خيل وسيع مصرف كنندگان آن گردد.

🎗اين محصول يكي از معدود محصولات صنايع آردي مي باشد كه در آن از طعم دهنده هاي مصنوعي استفاده نمي شود، ميزان انرژي حاصل از مصرف يك صدم گرم از اين محصول معادل ۴۹۳ كيلو كالري مي باشد و قابل ذكر است كه شركت مينو اولين توليد كننده بيسكويت با آرد كامل مي باشد

💢با توجه به اینکه هر بسته از این نوع بیسکویت دارای وزن ۲۰۰ گرم و تعداد ۱۶ بیسکوییت می باشد كه هر بیسکوییت آن حدودا ۶۱.۵ کیلوکالری خواهد بود.
👑 @FitnessMrTj

👑 یکی از مشکلات عمده ی امروزی مشکل کم کاری تیروئید هستش که میتونه باعث چاقی و اضاف وزنتون بشه، میخوام بایدها و نبایدهای مصرفی درکم کاری تیروئیدو بهتون بگم

💢مواد غذایی موثر ومفید
1⃣نمک ید دار
2⃣ماهی اب شور
3⃣سوشی
4⃣غذاهای دریایی

🎗غذاهای غنی از سلنیوم
1⃣گوشت
2⃣جوجه
3⃣سیر
4⃣پیاز
5⃣ماهی

💢غذاهایی که باید اجتناب کرد تو کم کاری تیرووید
1⃣نشاسته
2⃣بادام زمینی
3⃣شلغم
4⃣خردل
5⃣ارزن
6⃣قهوه
7⃣اسفناج
👑 @FitnessMrTj

👑 چند عادت غذایی مفید

✅ روز را با میوه شروع کنیم
✅ بگذاریم دمنوشِ ما اندکی خنک شود
✅ کشمش را جایگزین قند کنیم
⛔️ با نوشابه قهر کنیم
⛔️ برنج مان را ابکش نکنیم
⛔️ نان سفید استفاده نکنیم
✅ با روغن کنجد و زیتون آشپزی کنیم
✅ سیر و پیاز رو در برنامه غذاییمان بگنجانیم
✅ اب زیاد بخوریم
⛔️ چیپس نخوریم
✅ ماهی بخوریم
⛔️ با کالباس و سوسیس سر سنگین باشیم
⛔️ شام را کم کنیم (اما هیچ وعده ای را حذف نکنیم)
✅ غذا را خوب بجویم
⛔️ نمکدانها را در ویترین بزاریم
✅ از ماست کم چرب غافل نشویم
✅ گوجه فرنگی خور باشیم
✅ دیر شام نخوریم
✅ زیاد تعارف نکنیم و تعارف نشویم
✅ ورزش و نرمش تو برنامه روزانه داشته باشیم
👑 @FitnessMrTj

👑 چگونه از شر چربي های ران خلاص شويم؟

💢يك شروع خوب براي اين كار، دقت در ميزان مصرف چربي ها و قندهاست. خيلي از افراد بر اين عقيده اند كه ما خيلي كم چربي مصرف مي كنيم ولي حقيقت امر اين است كه بدون اينكه خودشان احساس كنند، خيلي بيشتر از نيازشان چربي مصرف مي كنند. چون بسياري از چربي هاي دريافتي ما در غذا مخفي است و ما متوجه نمي شويم كه مقدار زيادي چربي مصرف كرده ايم.

🎗مثلاً سس موجود در ساندويچ حداقل ۸ گرم چربي دارد يا يك مشت بادام زميني ۲۶ گرم چربي دارد و يا يك فنجان شير معمولي ۷ گرم چربي دارد.

💢ولي منظور ما اين نيست كه شير و بادام زميني را كه داراي فوايد زيادي هستند، مصرف نكنيد. بلكه بايستي به مقدار كافي و لازم از اين دو ماده غذايي و ساير خوراكي ها دريافت كنيد. به اين صورت كه اگر در معرض چاقي هستيد از لبنيات كم چربي حداقل ۳ ليوان در روز و نيز آجيل به مقدار حساب شده استفاده كنيد و در نهايت براي آنكه اندامي متناسب داشته باشيم، هميشه بايد مراقب آنچه كه مي خوريم باشيم و به طور منظم ورزش ونرمش كنيم.
👑 @FitnessMrTj