Pistol

آموزش pistol گام به گام

♨️ تمریناتی برای درمان کشیدگی کشاله ران برای فوتبالیست ها

🆔 @fitness14✅💯

✅ چند تمرین مفید برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران). این عضله از سه بخش تشکیل شده که تمرینات باید تمام بخش های آن را پوشش دهند

🆔 @fitness14

آشنایی کلی با مکمل ها
@fitness14
این دوز مصرف و زمان مصرف یک موضوع کلی هست برای هر شخص با هدف های مختلف میتونه تغییر کنه و به صلاح دید مربی با علم باید مصرف بشه
از هرگونه مصرف دیمی،کورکورانه،به توصیه دوستان پرهیز کنید زیرا میتونه اسیب زا باشه

🔵مکمل گابا (Gaba)
عملکرد: افزایش هورمون رشد، بهبود ریکاوری، ارتقا خواب
دوز متداول: ۵ تا ۱۰ گرم در روز
زمان مصرف:1 ساعت قبل از خواب
🔵مکمل ZMA:
عملکرد:بافزایش قدرت،بهبود کیفیت خواب و ریکاوری،افزایش هورمون های انابولیک و عضله ساز
دوز متداول: مکملهای zma را استفاده کنید که حاوی ۳۰ میلی گرم روی، ۴۵۰ میلی گرم منیزیم و ۱۰/۵ میلی گرم ویتامین b6 باشد.
زمان مصرف: با معده خالی قبل از خواب
.  
🔵پروتئین وی:
عملکرد: بهبود ریکاوری و ساخت عضله ،افزایش نیتروژن و افزایش سنتز پروتئین
دوز مصرف : ۲۰ تا ۳۰ گرم
زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل و بعد از تمرین

🔵کراتین:
عملکرد: افزایش توده عضلانی،افزایش حجم ،افزایش قدرت
دوز متداول: 0/3 گرم به ازای هرکیلو وزن بدن در بارگیری،0/1 گرم در دوره نگهداری
زمان مصرف: قبل یا بعد از تمرین
@fitness14
🔵بتاآلانین:
عملکرد: افزایش قدرت و توان عضله ،پیش ساز کارنوزین
دوز متداول : ۳/۶ تا ۶/۴ گرم در روز
زمان مصرف: قبل تمرین

🔵اسید آمینوهای شاخه دار (BCAA)
عملکرد: افزایش ظرفیت فعالیت، افزایش سنتز پروتئین، ریکاوری،انتی کاتابولیسم و نگهدارندخ عضلات،افزایش حجم و توده عضلانی
دوز مصرف: ۴ تا ۸ گرم ( نسبت ایده ال ۲:۱:۱ از لوسین:ایزولوسین:والین)
زمان مصرف: قبل و حین و بعد تمرین   
⚪️مکمل لوسین :
عملکرد: افزایش حجم عضلانی،بهبود ریکاوری
،افزایش سنتز پروتئین
دوز مصرف: ۰/۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز
زمان مصرف: قبل، حین و بعد از تمرین

⚪️مکمل HMB:
عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله ، افزایش قدرت و حجم عضلانی و ریکاوری ،کاهش پروتئولیز و جلوگیری از ریزش عضلانی،افزایش ای جی اف
دوز متداول: ۳ تا ۶ گرم در روز
زمان مصرف:  فورا بعد از تمرین یا نیمی قبل و نیمی بعد از تمرین
⚪️ مکمل تائورین  (taurine)
عملکرد: بهبود دهنده انرژی ، آنتی اکسیدان، تنظیم سدیم و پتاسیم ث خاصیت اسمزی
دوز مصرف: ۱۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن
زمان مصرف: ۳۰ دقیقه قبل تمرین

⚪️آلانین:
عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله و بازسازی گلیکوژن
دوز مصرف: یک گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان: نیمی از آن ۲۰ دقیقه قبل از تمرین و نیمی در حین تمرین

⚪️گلوتامین:
عملکرد: بهبود بازسازی گلیکوژن ،افزایش ریکاوری،افزایش ححم عضلانی،تقویت سیستم ایمنی بدن،افزایش هورمون رشد،
دوز مصرف:۰/۱ تا ۰/۳ به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان مصرف: فورا بعد از تمرین و قبل خواب

🔴مکمل کولین (choline):
عملکرد: بهبود انرژی،افزایش عملکرد و بهبود ریکاوری
دوز مصرف: ۳۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز
زمان مصرف: قبل از تمرین یا با وعده های غذایی

🔴آرژنین:
عملکرد: افزایش نیتریک اکسید و هورمون رشد، افزایش سنتز پروتئین،اندیوژنز افزایش رگسازی،افزایش انسولین
دوز متداول:
زمان مصرف: قبل از تمرین،قبل خواب
🔴تریبولوس:
عملکرد: افزایش تستوسترون،قدرت و انرژی
دوز متداول: ۵تا ۱۰ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
زمان مصرف: به دو دوز تقسیم شده و در دو وعده صبح و قبل تمرین استفاده شود

⚫️گینر:
عملکرد:افزایش وزن و حجم،افزایش انرژی
دوز متداول:یک پیمانه
زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل و بعد تمرین،قبل خواب

⚫️پروتئین کازئین:
عملکرد:پروتئین دیر جذب به دلیل ساختار مولکولی رشته ای
تامین اسیدهای امینه به مدت طولانی در زمان بی غذایی
افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلانی
دوز مصرف:یک پیمانه حدود ۳۰ گرم
زمان مصرف:قبل خواب و بین وعده های غذایی
⚫️امینو:   
عملکرد:بلوکه های سازنده پروتئین ها هستند
افزایش سنتز پروتئین
افزایش رشد عضلانی
دوز مصرف:بر اساس جدول  روی محصول متفاوت هست
زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل تمرین،بعد تمرین
🔵کافئین:
عملکرد:تاثیر بر روی هر سه دستگاه تولید انرژی
افزایش لیپولیز و چربی سوزی
افزایش هورمون های کتکولامینی اپی نفرین نور اپی نفرین
افزایش کلسیم و انقباض بهتر
مهار سروتونین و افزایش هوشیاری
دوز مصرف:حدود ۵ میلی گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان مصرف: قبل تمرین

🔵ال کارنیتین:
افزایش اسپرموژنز (افزایش سنتز اسپرم)
درمان کبد چرب
انتقال دهنده سلول های چربی از سیتوزول به داخل میتوکندری جهت تامین انرژی
در بیماران دیابتی نوع دو
دوز مصرف:۱۰۰۰ میلی گرم
زمان مصرف:قبل تمرین ،قبل غذا

🆔 @peymanmv
📲 09380100727
🆔 @fitness14

🍔 غذاهای قبل از تمرین 🍔
@fitness14🌹

تگش کن😋🦾

🆔 @peyman_mv_1

به اونایی که مکمل و ست ورزشی میخرن واست باید گفت،
تو دوست دارمم هم نگی قبوله🤩🤩

#gym #workout #fitness #lifestyle #budybuilding #wey #fit #fitness #coach #crossfit #fun
https://www.instagram.com/reel/C0mZwSIrU9o/?igshid=ZjI0YTZmZTMwMg==

🚨نحوه نفس گيري در حركات:

✳️تنفس يكي از راز هاي انجام دادن بهتر حركت مي باشد چون عضلات و شش ها در هنگام تمرين نياز به اكسيزن بيشتري دارند به همين علت مي توان با آموختن نحوه ي صحيح نفس گيري در هنگام انجام حركات ، حركات را هرچه بهتر و كامل تر به پايان رسانيد.

1⃣حركت پرس سينه:
✅در اين حركت موقع پايين آوردن هالتر بايد عمل دم و موقع بالا آوردن هالتر عمل بازدم انجام شود.

2⃣حركت نشر جانب:
✅در اين حركت به هنگام بالا آوردن دمبل عمل بازدم و در هنگام پايين آوردن دمبل عمل دم انجام شود.

3⃣حركت پرس سرشانه نشسته با هالتر يا دمبل:
✅هنكام بالا بردن وزنه عمل بازدم و به هنگام پايين آوردن وزنه عمل دم صورت گيرد.

4⃣حركت پرس جمع:
✅موقع پايين آوردن وزنه عمل دم و موقع فشار دادن وزنه به طرف بالا عمل بازدم صورت گيرد.

5⃣حركت سيم كش از جلو: موقع پايين كشيدن ميله عمل بازدم و موقع بالا بردن ميله عمل دم صورت گيرد.

6⃣حركت ليفت:
✅در هنگام بلند كردن هالتر عمل دم و به هنگام پايين بردن وزنه عمل بازدم انجام شود.
🆔 @fitness14 ✔️✔️✔️

برنامه و مشاوره بدنسازى (فیتنس،آمادگی جسمانی،فوتبال،دو ميدانی،بدنسازی.).
کلاس های عمومی و خصوصی در محیط باز ومنزل و انلاین و هوم جیم
برنامه تمرینی و تغذیه
رژيم هاى غذايى
🆔 @peyman_mv_1

بفرست برای اونی که بوی تخم مرغ میده همش
حالا چه بی بو چه با بو 😷😂🤫

🆔 @peyman_mv_1

#باشگاه #بدنسازی #تخم_مرغ #سفیده_تخم_مرغ #فیتنس #مربی
https://www.instagram.com/reel/C0_d9epu4Vk/?igshid=ZjI0YTZmZTMwMg==

محفل آریاییتان طلایی ، دلهایتان دریایی ، شادیهایتان یلدایی ، مبارک باد این شب اهورایی
روی گل شما به سرخی انار 🍉🌹❤️🎉
🆔 @fitness14💯🔰

✨ #فیزیولوژی_ورزشی ✨

📢📢📢نکات لازم برای عضله ای شدن شکم


✅توجه به نوع و زمان کالریهای مصرفی از اهمیت به سزایی برخوردار است هنگامی که به زمان غروب خورشید نزدیک می‌شویم بدن انسان به طور غریزی وارد فاز کاهش متابولیسم شده و سرعت سوخت و ساز بدن کاهش یافته و فشار خون نیز تا حد زیادی کاهش می‌یابد و به همین دلیل مصرف مواد غذایی کربوهیدراتی زود جذب همچون قندهای ساده مانند شکر و برنج و امثال آن‌ها که پس از مصرف به سرعت وارد جریان خون می شوند به علت آنکه بدن نیازی به آن‌ها ندارد وارد انبارهای ذخیره سازی به صورت چربی می‌شوند و همین امر سبب افزایش وزن و چاقی و چربی‌های شکمی خواهد شد
👇👇👇

درست عکس این موضوع هنگام صبح و پس از بیدار شدن از خواب عمل می‌کند، بدن در این زمان تشنه کربوهیدرات‌های زود جذب جهت تقویت متابولیسم و سوخت وساز بوده و چنانچه به آن دسترسی نداشته باشد در ابتدا سراغ عضلات می‌رود و از آن‌ها انرژی لازم را می‌گیرد و در مرحله بعدی با این تفکر که شما در ساعت بعدی نیز به وی مواد غذایی را نخواهید رساند اقدام به ذخیره سازی مواد دریافتی با درصد بالا کرده و متابولیسم را نیز کاهش داده و به این صورت سعی در بقای خود می کند و خواهید دید که با این عمل خود نه تنها دچار چربی سوزی نخواهید شد بلکه اگر با چشم بصیرت علم به موضوع نگاه کنید شما در این زمان با یک تبر به جان عضلات خود افتاده اید و یک پیت روغن نیز در دست دارد تا پس از تخریب عضلات این چربی‌های مضر را جایگزین عضلات کنید .

@fitness14

#میکس #جدید 

🆔 @fitness14 🎙👌

دوستان عزیزم سلام از این پس اطلاعیه های ایونت های ورزش ،نکات تغذیه ای،حرکات صحیح ورزشی،حرکات اصلاحی،موزیک تو این گروه اعلام میشه ☝🏾☝🏾

این گروه تا فردا شب پاک میشه
وارد لینک شوید 🙏🏾