اینم آهنگش👍😊

اهای تویی که میگی وقت نداری؟
اهای تویی که میگی کفش نداری؟
اهای تویی که میگی پول باشگاه نداری؟
اهای تویی که میگی حسش نیست؟



این دختر و ببین به خودت بیا👍🖐
هستی تادوسال پیش تاخودکشی رفت
اما الان و ببین و یه جمله بگو🖐👊

#آموزش_حرکات

تقویت عضلات_پشت، دست و کتف و زیربغل با کش_مقاومتی

#آموزش_حرکات

چند نوع پلانک جهت تقویت عضلات شکمی

8⃣ پشت بازو دیپ نیمکت ⬅️ باشگاه
8⃣ پشت بازو دیپ صندلی ⬅️ منزل

تمرینات عالی برای تقویت عضلات پهلو

Best Shoulder Workout at Home with Dumbbells

#چربیسوزی

روتين تمريني عالي براي رسيدن به تناسب اندام در منزل

شکمت رو صاف و زیبا کن
( پارت اول )

🍒

شکمت رو صاف و زیبا کن
( پارت دوم )

شکمت رو صاف و زیبا کن
( پارت سوم )

شکمت رو صاف و زیبا کن
( پارت چهارم )

سرشانه دمبل آرنولدی ایستاده

تمرین در منزل

دلتوئید

تمرین ترکیبی جلو بازو و سرشانه موازی

تمرین در منزل

2سر بازویی و دلتوئید قدامی