#آموزش_حرکات 🏋🏻‍♀️

حرکت: دمبل پرس سینه روی میز شیب مثبت (Incline Dumbbell Press)

• هدف اصلی: بخش بالایی عضله سینه (Clavicular Head)

• تکنیک اجرا:
1. نیمکت را روی زاویه حدود ۳۰ درجه تنظیم کنید.
2. دمبل‌ها را از کنار سینه با فشار بالا ببرید.
3. آرنج‌ها را کمی جمع نگه دارید تا فشار روی مفصل کاهش یابد.

• نکته پیشرفته: کنترل ۳ ثانیه‌ای فاز منفی باعث فعال‌سازی بیشتر فیبرها می‌شود.

@FitBash21 💪🏼🩷

تجربه اساتید

🏋️‍♂️ نکته Arnold Schwarzenegger:

«وقتی به نقطه خستگی رسیدید، تازه تمرین واقعی شروع شده است. آن چند تکرار پایانی، سازنده‌ترین بخش ست هستند.»

@FitBash21 💪🏼🩷

نکته از کتاب 📚

📖 کتاب: Science and Development of Muscle Hypertrophy – Brad
Schoenfeld

«اگرچه حجم تمرین مهم است، اما کیفیت ست‌ها و شدت اجرا، اثر بسیار بیشتری بر رشد عضله دارند. ۱۰ ست بی‌کیفیت هرگز جای ۵ ست با تمرکز و تکنیک صحیح را نمی‌گیرد.»

@FitBash21 💪🏼🩷

مسکن ❤️َم
#GN

Fitmusic 🎧

🏋️‍♂️ آموزش حرکت امروز: دمبل لنج (Dumbbell Lunge)
• عضلات هدف: چهارسر ران، سرینی، همسترینگ
• اجرای صحیح:
1. دمبل‌ها کنار بدن
2. گام بلند به جلو
3. زانوی عقب نزدیک زمین
4. فشار روی پاشنه پای جلو برای برگشت
⚠️ نکته: بالاتنه صاف، زانو از پنجه جلو نزند.

@FitBash21 💪🏼🩷

نکته از کتاب (NASM Essentials of Training)

در طراحی تمرین، اصل Progressive Overload یعنی افزایش تدریجی فشار (وزنه، تکرار یا حجم) کلید اصلی پیشرفت است. بدون اضافه بار تدریجی، بدن سازگاری جدیدی ایجاد نمی‌کند.

@FitBash21 💪🏼🩷

🗃️تجربه اساتید

چارلز پولیکوین (مربی افسانه‌ای): هرچه در اسکوات قوی‌تر شوی، در اغلب حرکات دیگر هم پیشرفت می‌کنی. به همین دلیل اسکوات را «پادشاه حرکات» می‌دانست.

@FitBash21 💪🏼🩷

✍️نکته :
تمرکز روی تکنیک به جای وزنه سنگین:
بر اساس مطالعات Brad Schoenfeld، اجرای حرکت با فرم صحیح و دامنه کامل، رشد عضله را بیش از وزنه‌زدن با فرم ناقص تضمین می‌کند.

@FitBash21 💪🏼🩷

📚نکته از کتاب

از کتاب 👇
Arnold – Encyclopedia of 📖
Bodybuilding):

آرنولد توصیه می‌کند همیشه فرم اجرای حرکت را اولویت بدهید وزنه سنگین با فرم غلط ، رشد را کم و آسیب را زیاد می‌کند.

@FitBash21 💪🏼🩷

#GN 🩷

🧠 تجربه اساتید

چارلز پولیکوئین (مربی مطرح قدرتی):
«عضله‌ای که حسش نمی‌کنی رشد نمی‌کند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، ارتباط مغز–عضله را تقویت کن.»

@FitBash21 💪🏼🩷

آموزش حرکات بدنسازی

حرکت: دیپ موازی (Parallel Bar Dips)
• عضلات اصلی درگیر: سه‌سر بازویی (Triceps)
• عضلات ثانویه: سینه (بخش تحتانی) و سر جلویی دلتوئید
• نکات تخصصی:
• اگر بدن کمی به جلو متمایل شود → فشار بیشتر روی سینه
• اگر بدن صاف نگه داشته شود → فشار اصلی روی سه‌سر
• دامنه کامل (پایین تا بالای کامل) رشد عضلانی بهتری ایجاد می‌کند.
• اشتباه رایج: پایین رفتن بیش از حد (زیر زاویه ۹۰ درجه آرنج) که ریسک آسیب به کتف و سرشانه را زیاد می‌کند.

@FitBash21 💪🏼🩷

پر از آهنگای قفلیه ؛ لذت ببرین

#ریمیکس #music

Fitmusic 🎧

☑️ لیستی از بهترین و کاربردی‌ترین کانال‌ها در حیطه تربیت بدنی و علوم ورزشی

✔️ کافیه فقط کلیک کنید:

https://t.me/addlist/IWgAYR3DmWNhYzVk
https://t.me/addlist/IWgAYR3DmWNhYzVk