This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمرینات روزانه یوگا
باز شدن لگن و کشاله ران
مفید برای کمر درد
ممنوعیت: زانو دردی ( حتما بالش زیر زانو )
#ورزش_درخانه😍
@amozeshharekat21
sajad fitness academi.ir
باز شدن لگن و کشاله ران
مفید برای کمر درد
ممنوعیت: زانو دردی ( حتما بالش زیر زانو )
#ورزش_درخانه😍
@amozeshharekat21
sajad fitness academi.ir
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
دنــبــال عــوض ڪــردن بــرنــامــه تــمــریــنــی نــبــاشــیــد . بــزاریــد تــمــریــن جــواب درســت رو بــه بــدنــتــون بــده .
تــغــیــیــر تــمــریــنــات یــا ایــجــاد تــغــیــیــرات در تــمــریــنــات خــوب هســت و الــبــتــه راهی عــالــی هســت بــرای تــنــوع و ســاخــتــن عــضــلــات بــیــشــتــر , بــه حــرڪــات اســاســی و مــادر پــایــبــنــد بــاشــیــد ایــن حــرڪــات را مــرتــبــاً انــجــام دهیــد و اطــمــیــنــان حــاصــل ڪــنــیــد ڪــه پــیــشــرفــت خــود را بــا آنــها ارزیــابــی مــی ڪــنــیــد.
مــیــتــونــیــد بــه تــدریــج بــا گــذشــت زمــان تــلــاش ڪــنــیــد ڪــه وزنــه بــیــشــتــری جــابــجــا ڪــنــیــد تــا نــتــیــجــه بــهتــری ڪــســب ڪــنــیــد (وزن ، ســت ها ، تــڪــرارها و .... را افــزایــش دهیــد)
1. DB Neutral Grip Z Press 4x10
2a. Bradford Press 4x12
2b. Scott Raise 4x12
3a. Single Arm Reverse Fly 4x15
3b. Single Arm Lateral Raise 4x15
4. Single Arm External Rotation + Press 4x20
@amozeshharekat21
sajad fitness academi.ir
تــغــیــیــر تــمــریــنــات یــا ایــجــاد تــغــیــیــرات در تــمــریــنــات خــوب هســت و الــبــتــه راهی عــالــی هســت بــرای تــنــوع و ســاخــتــن عــضــلــات بــیــشــتــر , بــه حــرڪــات اســاســی و مــادر پــایــبــنــد بــاشــیــد ایــن حــرڪــات را مــرتــبــاً انــجــام دهیــد و اطــمــیــنــان حــاصــل ڪــنــیــد ڪــه پــیــشــرفــت خــود را بــا آنــها ارزیــابــی مــی ڪــنــیــد.
مــیــتــونــیــد بــه تــدریــج بــا گــذشــت زمــان تــلــاش ڪــنــیــد ڪــه وزنــه بــیــشــتــری جــابــجــا ڪــنــیــد تــا نــتــیــجــه بــهتــری ڪــســب ڪــنــیــد (وزن ، ســت ها ، تــڪــرارها و .... را افــزایــش دهیــد)
1. DB Neutral Grip Z Press 4x10
2a. Bradford Press 4x12
2b. Scott Raise 4x12
3a. Single Arm Reverse Fly 4x15
3b. Single Arm Lateral Raise 4x15
4. Single Arm External Rotation + Press 4x20
@amozeshharekat21
sajad fitness academi.ir
❤1
#آموزش_حرکات_ورزشی
#شراگ_با_هالتر
طرز درست انجام دادن این حرکت 💪
با فیت بشو اصولی فیت بشو
@amozeshharekat21
sajad fitness academi.ir
#شراگ_با_هالتر
طرز درست انجام دادن این حرکت 💪
با فیت بشو اصولی فیت بشو
@amozeshharekat21
sajad fitness academi.ir