خیییلی خوشمزس😋😋😋

مواد لازم برای دو نفر

دو تا تخم مرغ
نصف لیوان شیر

شیره یا عسل میزان دلخواه

وانیل یک قاشق مربا خ برای هر نفر

✅تخم مرغ ها رو اول زیاد هم نزن فقط در حد ترکیب شدن بعد عسل و بریز وشیر داغ!کم کم اضافه کن و تخم مرغ ها رو هم بزن

اگر یک دفعه بریزی و کم کم هم نزنی میبره

شیرهم باید داغ باشه

در اخر وانیل اگر طعم قهوه دوست داری میتونی کمی پودر قهوه هم بزنی

براش بخار اب درست کن شعله زیاد نباشه چون زیاد باشه یک دفعه تخم مرغ ها پف میکنند

نیم ساعت تا بیست دقیقه زمان میخواد با بخار اب بپزه

بعد پخت تا داغه شیره یا کاتلا بریز

بزار یخچال هفت هشت ساعت خنک بشه

درست کردی نظرتو بگو یا عکسشو بفرست همینجا تو نظرات 🩷🍮

@FitBash21 💪🏼🩷

#علمی

Hours of Sitting and Screen Time Cause Neck Pain

Research shows that sitting for more than four hours a day increases your risk of neck pain by 60%, and 88% if you sit for over six hours.

ساعت‌ها نشستن و زمان استفاده از صفحه‌نمایش باعث درد گردن می‌شود

تحقیقات نشان می‌دهد که نشستن بیش از چهار ساعت در روز، خطر درد گردن را تا ۶۰٪ افزایش می‌دهد و اگر بیش از شش ساعت بنشینید، این خطر تا ۸۸٪ افزایش می‌یابد.

https://bit.ly/3J6quPy

جدیدترین مطالب روز دنیا:

@FitBash21 🩷💪🏼

#علمی

تنوع فلاونوئیدها به اندازه مقدار آن‌ها اهمیت دارد

فلاونوئیدها از سلامت کلی بدن حمایت می‌کنند و تحقیقات نشان می‌دهد که دریافت آن‌ها از منابع مختلف به همان اندازه میزان مصرف اهمیت دارد.

https://bit.ly/41o6kXw

توضیح :
دقیقاً 👍
فلاونوئیدها مثل یک تیم قوی از آنتی‌اکسیدان‌ها عمل می‌کنن ولی هرکدوم‌شون نقش و نقطه‌هدف متفاوتی تو بدن دارن یعنی اگه فقط از یک منبع بگیری بخش‌هایی از این محافظت رو از دست میدی

بهترین کار اینه که از میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ مختلف، چای، کاکائو، انواع توت‌ها، مرکبات و حتی سبزی‌های برگی استفاده کنی تا هم تنوع و هم مقدار رو پوشش بدی اینجوری سیستم ایمنی، قلب، مغز و حتی پوستت بیشترین سود رو می‌برن

جدیدترین مطالب روز دنیا:

@FitBash21 🩷💪🏼

#آموزش_حرکات 🏋🏻‍♀️

حرکت: دمبل پرس سینه روی میز شیب مثبت (Incline Dumbbell Press)

• هدف اصلی: بخش بالایی عضله سینه (Clavicular Head)

• تکنیک اجرا:
1. نیمکت را روی زاویه حدود ۳۰ درجه تنظیم کنید.
2. دمبل‌ها را از کنار سینه با فشار بالا ببرید.
3. آرنج‌ها را کمی جمع نگه دارید تا فشار روی مفصل کاهش یابد.

• نکته پیشرفته: کنترل ۳ ثانیه‌ای فاز منفی باعث فعال‌سازی بیشتر فیبرها می‌شود.

@FitBash21 💪🏼🩷

تجربه اساتید

🏋️‍♂️ نکته Arnold Schwarzenegger:

«وقتی به نقطه خستگی رسیدید، تازه تمرین واقعی شروع شده است. آن چند تکرار پایانی، سازنده‌ترین بخش ست هستند.»

@FitBash21 💪🏼🩷

نکته از کتاب 📚

📖 کتاب: Science and Development of Muscle Hypertrophy – Brad
Schoenfeld

«اگرچه حجم تمرین مهم است، اما کیفیت ست‌ها و شدت اجرا، اثر بسیار بیشتری بر رشد عضله دارند. ۱۰ ست بی‌کیفیت هرگز جای ۵ ست با تمرکز و تکنیک صحیح را نمی‌گیرد.»

@FitBash21 💪🏼🩷

مسکن ❤️َم
#GN

Fitmusic 🎧

🏋️‍♂️ آموزش حرکت امروز: دمبل لنج (Dumbbell Lunge)
• عضلات هدف: چهارسر ران، سرینی، همسترینگ
• اجرای صحیح:
1. دمبل‌ها کنار بدن
2. گام بلند به جلو
3. زانوی عقب نزدیک زمین
4. فشار روی پاشنه پای جلو برای برگشت
⚠️ نکته: بالاتنه صاف، زانو از پنجه جلو نزند.

@FitBash21 💪🏼🩷

نکته از کتاب (NASM Essentials of Training)

در طراحی تمرین، اصل Progressive Overload یعنی افزایش تدریجی فشار (وزنه، تکرار یا حجم) کلید اصلی پیشرفت است. بدون اضافه بار تدریجی، بدن سازگاری جدیدی ایجاد نمی‌کند.

@FitBash21 💪🏼🩷

🗃️تجربه اساتید

چارلز پولیکوین (مربی افسانه‌ای): هرچه در اسکوات قوی‌تر شوی، در اغلب حرکات دیگر هم پیشرفت می‌کنی. به همین دلیل اسکوات را «پادشاه حرکات» می‌دانست.

@FitBash21 💪🏼🩷

✍️نکته :
تمرکز روی تکنیک به جای وزنه سنگین:
بر اساس مطالعات Brad Schoenfeld، اجرای حرکت با فرم صحیح و دامنه کامل، رشد عضله را بیش از وزنه‌زدن با فرم ناقص تضمین می‌کند.

@FitBash21 💪🏼🩷

📚نکته از کتاب

از کتاب 👇
Arnold – Encyclopedia of 📖
Bodybuilding):

آرنولد توصیه می‌کند همیشه فرم اجرای حرکت را اولویت بدهید وزنه سنگین با فرم غلط ، رشد را کم و آسیب را زیاد می‌کند.

@FitBash21 💪🏼🩷

#GN 🩷

🧠 تجربه اساتید

چارلز پولیکوئین (مربی مطرح قدرتی):
«عضله‌ای که حسش نمی‌کنی رشد نمی‌کند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، ارتباط مغز–عضله را تقویت کن.»

@FitBash21 💪🏼🩷

آموزش حرکات بدنسازی

حرکت: دیپ موازی (Parallel Bar Dips)
• عضلات اصلی درگیر: سه‌سر بازویی (Triceps)
• عضلات ثانویه: سینه (بخش تحتانی) و سر جلویی دلتوئید
• نکات تخصصی:
• اگر بدن کمی به جلو متمایل شود → فشار بیشتر روی سینه
• اگر بدن صاف نگه داشته شود → فشار اصلی روی سه‌سر
• دامنه کامل (پایین تا بالای کامل) رشد عضلانی بهتری ایجاد می‌کند.
• اشتباه رایج: پایین رفتن بیش از حد (زیر زاویه ۹۰ درجه آرنج) که ریسک آسیب به کتف و سرشانه را زیاد می‌کند.

@FitBash21 💪🏼🩷