تجربه مربی جهانی:

💡 از زبان "جف نیپارد":
_"در برنامه‌های اسپلیت، اول جلسه را به ضعیف‌ترین گروه عضلانی اختصاص دهید تا بیشترین انرژی را دریافت کند."_

🩷فیت باش💪🏼

🩷پیام علمی روز

نقش بی‌صدا اما حیاتی سدیم در عملکرد عضلانی:

برخلاف باور عمومی که سدیم را فقط با فشار خون بالا مرتبط می‌داند، این الکترولیت برای انتقال عصبی، انقباض عضله و حفظ تعادل آب درون‌سلولی ضروری است. در دوره تمرینات سنگین یا رژیم‌های کم‌کربوهیدرات که تعریق زیاد یا کاهش ذخایر گلیکوژن وجود دارد، کمبود سدیم می‌تواند منجر به کاهش عملکرد، کرامپ عضلانی و خستگی شدید شود. مصرف کنترل‌شده و هدفمند سدیم، مخصوصاً در ورزشکاران استقامتی یا دوره‌های بارگیری، بسیار مهم است.

جدیدترین مطالب روز دنیا:

@FitBash21 🩷💪🏼

#آشپزی #رژیمی
🩷فیت باش💪🏼

🥞صبحانه پروتئینی با جو دوسر و سفیده تخم‌مرغ

🥨مواد لازم:
• جو دوسر پرک: ۴ قاشق غذاخوری
• سفیده تخم‌مرغ: ۵ عدد
• موز له‌شده: نصف عدد
• دارچین: کمی
• شیر بادام یا آب: نصف لیوان
• روغن نارگیل یا اسپری تفلون برای چرب‌کردن تابه

🧇روش تهیه:
۱. همه مواد را با هم مخلوط کرده تا خمیر یکنواختی حاصل شود.
2. در تابه داغ، به‌صورت پنکیک‌های کوچک بریزید.
3. دو طرف را تا طلایی شدن بپزید.
4. با کره بادام‌زمینی یا توت تازه سرو کنید.

🧮ارزش غذایی در هر 100 گرم:

• کالری: حدود 130–140 کیلوکالری
• پروتئین: حدود 10–11 گرم
• کربوهیدرات: حدود 15–17 گرم
• چربی: حدود 2–3 گرم

این مقادیر ممکن است بسته به برند مواد اولیه (مثلاً جو یا شیر بادام) کمی تغییر کنند، ولی برای محاسبه رژیمی دقیق، این میانگین بسیار مفید است

#آموزش #تخصصی #حرکات #بدنسازی

🩷فیت باش💪🏼

حرکت: پرس سرشانه با دمبل نشسته
• عضلات هدف: دلتوئید قدامی و میانی
• نکات اجرایی:
• ستون فقرات صاف و ثابت بماند.
• دمبل‌ها را از کنار گوش به بالا فشار دهید تا در بالای سر به هم نزدیک شوند، اما نه برخورد کنند.
• بازدم هنگام بالا بردن، دم هنگام پایین آوردن.
• از وزنه‌ای استفاده کنید که اجازه کنترل کامل در طول دامنه حرکت را بدهد.
• اشتباه رایج: قفل کردن آرنج‌ها در بالاترین نقطه یا خم شدن زیاد کمر.

🩷فیت باش💪🏼

🩷دِ یالا هرکی دوست داره لاغر کنه چربی بسوزنه با این خانم مربی شروع کنه

قسمت #اول 😍 - دسته #ایروبیک

#AerobicWorkout
@FitBash21 💪🏼🩷

#پادکست #رپ #باشگاه 💣

Fitmusic 🎧

#آموزش #حرکت_بدنسازی

نام حرکت: کشش سیم‌کش لت تک‌دست

– تمرکز روی لت خارجی
نحوه اجرا: در حالت نیم‌زانو با یک دست، سیم‌کش لت را از بالا به پایین بکشید. تمرکز را روی فشرده‌سازی لت خارجی حفظ کنید. این حرکت ایزوله برای افزایش ضخامت و کنترل در عضلات پشت عالی است

🩷فیت باش💪🏼