نقش استرس روانی در سندرم روده تحریک‌پذیر

تحقیقات نشان می‌دهد که استرس روانی بدن شما را طوری تربیت می‌کند که غذاهای بی‌خطر را به عنوان تهدید ببیند و عملکرد سیستم ایمنی شما را طوری تغییر می‌دهد که در روده شما درد ایجاد کند. https://bit.ly/3GtxVPA

جدیدترین مطالب روز دنیا:

@FitBash21 🩷💪🏼

#آموزش #تخصصی #حرکات #بدنسازی

🩷فیت باش💪🏼

حرکت: Zottman Curl

عضلات هدف: دوسر بازویی (biceps) و ساعد
نکات اجرا:
• بالا آوردن دمبل‌ها با کف دست رو به بالا (سوپینیشن)
• چرخش مچ در بالا و پایین آوردن با کف دست رو به پایین (پرونیشن)
• تمرکز روی کنترل فاز منفی حرکت برای افزایش فشار بر ساعد

🩷فیت باش💪🏼

🥞کوکی پروتئینی جو و موز

🥨مواد لازم:
• جو پرک ۱ پیمانه
• موز له‌شده ۱ عدد
• پودر پروتئین وانیلی ۱ پیمانه
• کمی دارچین و شکلات تلخ رنده‌شده
🥐روش تهیه:
همه مواد را مخلوط کرده، با قاشق روی سینی فر بریزید و ۱۰ دقیقه در فر ۱۸۰ درجه بپزید. بدون شکر و بدون چربی، مناسب میان‌وعده ورزشی!


🩷فیت باش💪🏼

پیام #علمی روز 🩷

چرا عضله‌سازی در دوره کات هم ممکن است؟

برخلاف باور عمومی، عضله‌سازی حتی در دوره کاهش وزن هم ممکن است؛ مخصوصاً برای افراد مبتدی یا کسانی که تمرینات اصولی و تغذیه دقیق دارند. کلید اصلی آن، مصرف پروتئین کافی، تمرین با وزنه و حفظ کسری کالری کنترل‌ شده است. تمرینات مقاومتی، در کنار خواب کافی و مصرف پروتئین، می‌تواند از تجزیه عضله جلوگیری کرده و حتی باعث افزایش خالص توده عضلانی شود.

جدیدترین مطالب روز دنیا:

@FitBash21 🩷💪🏼

تجربه مربی جهانی:

💡 از زبان "جف نیپارد":
_"در برنامه‌های اسپلیت، اول جلسه را به ضعیف‌ترین گروه عضلانی اختصاص دهید تا بیشترین انرژی را دریافت کند."_

🩷فیت باش💪🏼

🩷پیام علمی روز

نقش بی‌صدا اما حیاتی سدیم در عملکرد عضلانی:

برخلاف باور عمومی که سدیم را فقط با فشار خون بالا مرتبط می‌داند، این الکترولیت برای انتقال عصبی، انقباض عضله و حفظ تعادل آب درون‌سلولی ضروری است. در دوره تمرینات سنگین یا رژیم‌های کم‌کربوهیدرات که تعریق زیاد یا کاهش ذخایر گلیکوژن وجود دارد، کمبود سدیم می‌تواند منجر به کاهش عملکرد، کرامپ عضلانی و خستگی شدید شود. مصرف کنترل‌شده و هدفمند سدیم، مخصوصاً در ورزشکاران استقامتی یا دوره‌های بارگیری، بسیار مهم است.

جدیدترین مطالب روز دنیا:

@FitBash21 🩷💪🏼

#آشپزی #رژیمی
🩷فیت باش💪🏼

🥞صبحانه پروتئینی با جو دوسر و سفیده تخم‌مرغ

🥨مواد لازم:
• جو دوسر پرک: ۴ قاشق غذاخوری
• سفیده تخم‌مرغ: ۵ عدد
• موز له‌شده: نصف عدد
• دارچین: کمی
• شیر بادام یا آب: نصف لیوان
• روغن نارگیل یا اسپری تفلون برای چرب‌کردن تابه

🧇روش تهیه:
۱. همه مواد را با هم مخلوط کرده تا خمیر یکنواختی حاصل شود.
2. در تابه داغ، به‌صورت پنکیک‌های کوچک بریزید.
3. دو طرف را تا طلایی شدن بپزید.
4. با کره بادام‌زمینی یا توت تازه سرو کنید.

🧮ارزش غذایی در هر 100 گرم:

• کالری: حدود 130–140 کیلوکالری
• پروتئین: حدود 10–11 گرم
• کربوهیدرات: حدود 15–17 گرم
• چربی: حدود 2–3 گرم

این مقادیر ممکن است بسته به برند مواد اولیه (مثلاً جو یا شیر بادام) کمی تغییر کنند، ولی برای محاسبه رژیمی دقیق، این میانگین بسیار مفید است