چرا خواب باکیفیت به اندازه تمرین مهم است؟
فیت باش 🩷
تحقیقات جدید نشان می‌دهند که کمبود خواب، سطح تستوسترون و هورمون رشد را کاهش داده و روند عضله‌سازی را مختل می‌کند. حتی با بهترین رژیم غذایی و برنامه تمرینی، بدون خواب کافی (۷-۹ ساعت با کیفیت)، ریکاوری کامل عضلات ممکن نیست.

یادمان باشد: خواب هم مثل وزنه زدن، بخشی از تمرین است.

جدیدترین مطالب روز دنیا:

@FitBash21 🩷💪🏼

توضیح:
در حرکت پرس سینه، عضلات اصلی درگیر، سینه‌ای بزرگ (pectoralis major) هستند. عضلات کمکی شامل دلتوئید قدامی (برای حرکت شانه) و سه‌سر بازویی (برای باز کردن آرنج) هستند. اما عضله ذوزنقه‌ای بیشتر در حرکات کششی یا بالاکشیدن شانه (مانند ددلیفت یا شراگز) فعال است و در پرس سینه نقش مهمی ندارد.



فیت باش 🩷

توضیح:
آرژنین (L-arginine) یک آمینواسید نیمه‌ضروری است که به تولید نیتریک اکسید (NO) کمک می‌کند. نیتریک اکسید باعث گشاد شدن رگ‌ها و بهبود جریان خون می‌شود که نتیجه آن پمپ عضلانی بهتر در زمان تمرین است. کراتین و گلوتامین نیز مفیدند، اما مستقیماً این اثر را ندارند.


فیت باش 🩷

توضیح:
روش Rest-Pause یکی از تکنیک‌های پیشرفته تمرینی است. در این روش، وزنه نسبتاً سنگین انتخاب شده، بعد از چند تکرار (مثلاً ۶ تکرار)، ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت داده می‌شود و سپس همان ست دوباره با همان وزنه انجام می‌شود. این روش برای تحریک فیبرهای عضلانی بیشتر و افزایش شدت تمرین استفاده می‌شود.

فیت باش 🩷

توضیح:
بعد تمرین، بدن نیاز به پر کردن ذخایر گلیکوژن (با کربوهیدرات ساده مثل دکستروز) و تأمین آمینواسید سریع برای عضله‌سازی دارد. ترکیبی مثل پروتئین وی + موز یا عسل مثال خوبی از این حالت است. فیبر یا چربی در این لحظه باعث کندی جذب می‌شوند و مناسب نیستند.


فیت باش 🩷

چگونه قرار گرفتن زودهنگام با آنتی بیوتیک ها خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد؟

تحقیقات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض آنتی بیوتیک زودهنگام در کودکان می تواند ترکیب روده را مختل کند و باعث ایجاد تغییراتی شود که ممکن است منجر به دیابت نوع 1 شود. https://bit.ly/4inqR4m

جدیدترین مطالب روز دنیا:

@FitBash21 🩷💪🏼