چرا خواب باکیفیت به اندازه تمرین مهم است؟
فیت باش 🩷
تحقیقات جدید نشان می‌دهند که کمبود خواب، سطح تستوسترون و هورمون رشد را کاهش داده و روند عضله‌سازی را مختل می‌کند. حتی با بهترین رژیم غذایی و برنامه تمرینی، بدون خواب کافی (۷-۹ ساعت با کیفیت)، ریکاوری کامل عضلات ممکن نیست.

یادمان باشد: خواب هم مثل وزنه زدن، بخشی از تمرین است.

جدیدترین مطالب روز دنیا:

@FitBash21 🩷💪🏼

توضیح:
در حرکت پرس سینه، عضلات اصلی درگیر، سینه‌ای بزرگ (pectoralis major) هستند. عضلات کمکی شامل دلتوئید قدامی (برای حرکت شانه) و سه‌سر بازویی (برای باز کردن آرنج) هستند. اما عضله ذوزنقه‌ای بیشتر در حرکات کششی یا بالاکشیدن شانه (مانند ددلیفت یا شراگز) فعال است و در پرس سینه نقش مهمی ندارد.



فیت باش 🩷

توضیح:
آرژنین (L-arginine) یک آمینواسید نیمه‌ضروری است که به تولید نیتریک اکسید (NO) کمک می‌کند. نیتریک اکسید باعث گشاد شدن رگ‌ها و بهبود جریان خون می‌شود که نتیجه آن پمپ عضلانی بهتر در زمان تمرین است. کراتین و گلوتامین نیز مفیدند، اما مستقیماً این اثر را ندارند.


فیت باش 🩷

توضیح:
روش Rest-Pause یکی از تکنیک‌های پیشرفته تمرینی است. در این روش، وزنه نسبتاً سنگین انتخاب شده، بعد از چند تکرار (مثلاً ۶ تکرار)، ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت داده می‌شود و سپس همان ست دوباره با همان وزنه انجام می‌شود. این روش برای تحریک فیبرهای عضلانی بیشتر و افزایش شدت تمرین استفاده می‌شود.

فیت باش 🩷

توضیح:
بعد تمرین، بدن نیاز به پر کردن ذخایر گلیکوژن (با کربوهیدرات ساده مثل دکستروز) و تأمین آمینواسید سریع برای عضله‌سازی دارد. ترکیبی مثل پروتئین وی + موز یا عسل مثال خوبی از این حالت است. فیبر یا چربی در این لحظه باعث کندی جذب می‌شوند و مناسب نیستند.


فیت باش 🩷