اسموتی پروتئینی “60 گرم پروتئین”

صبحانه کامل یا ریکاوری بعد از تمرین
فیت باش 🩷
مواد تشکیل دهنده:

🔢 ماست یونانی (250 گرم، بدون چربی یا کم چرب) - 20 گرم پروتئین
🔢 شیر (200 میلی لیتر، 0-1.5٪ چربی) - 7 گرم پروتئین
🔢 پنیر دلمه (100 گرم، بدون چربی یا کم چرب) - 12 گرم پروتئین
🔢تخم مرغ (2 عدد، فقط می توانید از سفیده استفاده کنید) - 12 گرم پروتئین
🔢 موز (1 عدد، اختیاری - برای شیرینی و بافت)
🔢 کره بادام زمینی یا بادام (1 تا 2 قاشق غذاخوری) - حداکثر 8 گرم پروتئین
🔢 شربت عسل یا افرا (1-2 قاشق غذاخوری، به مزه)
🔢 تکه های یخ (اختیاری)

مجموع BJU (تقریبا):

پروتئین: 60 گرم
چربی ها: 28.8 گرم
کربوهیدرات: 78 گرم

🗣توصیه:
برای افزایش طعم و افزایش فواید متابولیک، کمی دارچین یا پودر کاکائو اضافه کنید.

فیت باش 🩷

تنوع در خوردن گیاهان مختلف می تواند سلامت روده کودک شما را تقویت کند
فیت باش 🩷
تحقیقات اخیر نشان می دهد که انواع گیاهانی که کودک شما می خورد، نقش مهمی در رشد سریع و سالم میکروبیوم روده او ایفا می کند. https://bit.ly/3Eq281f

موضوع: آیا مصرف پروتئین بالا باعث آسیب به کلیه‌ها می‌شود؟
فیت باش 🩷

طبق تحقیقات جدید منتشرشده در Journal of Nutrition and Metabolism، مصرف پروتئین بالا در افراد سالم (حتی تا ۲.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) آسیبی به کلیه‌ها وارد نمی‌کند. با این حال، افرادی که دارای بیماری‌های کلیوی زمینه‌ای هستند باید با نظر پزشک مصرف کنند. بدنسازان حرفه‌ای می‌توانند با رعایت مصرف آب کافی و پایش وضعیت کلیه، بدون نگرانی از دوزهای بالاتر پروتئین استفاده کنند.

فیت باش 🩷

GN🔥

#GM 🌤️

کاهش وزن در خواب: یک افسانه نیست، بلکه یک تقلب هورمونی است
فیت باش 🩷
در حالی که خواب هستید، بدن شما در واقع چربی می سوزاند - اما به شرطی که این روند را خراب نکنید.

شخصیت اصلی در اینجا هورمون رشد (GH) است. در هنگام خواب ترشح می شود و به تجزیه چربی کمک می کند. اما اگر به هر حال بخوابید، هورمون خاموش می شود و چربی ذخیره می شود.

برای روشن کردن حداکثر چربی سوزی در شب چه باید کرد:

🔢 قبل از ساعت ۱۱ شب به رختخواب بروید

هورمون رشد در 2 ساعت اول خواب به اوج خود می رسد.

🔢 3 ساعت قبل از خواب غذا نخورید

مخصوصاً شکر و زغال سنگ. انسولین هورمون رشد را سرکوب می کند.

🔢 مثل معدن تاریک است

نور (از جمله صفحه نمایش گوشی) = منهای ملاتونین = منهای GH.

🔢 17-18 درجه سانتیگراد در اتاق خواب

خنکی باعث افزایش ترموژنز و چربی سوزی در بدن می شود.

🔢 منیزیم در شب

کورتیزول را کاهش می دهد، به شما کمک می کند عمیق تر بخوابید. سیترات یا گلیسینات را امتحان کنید.

🔢 پاداش:

اگر می‌خواهید واقعی بروید، روزه متناوب 16/8 را امتحان کنید. همراه با خواب با کیفیت، چربی مانند کاغذ می سوزد.
فیت باش 🩷

😱 #نکات_پیشرفت
#چربیسوزی
#عضله #بدنسازی

60 و 54 ساله! با احترام 👍

#بدنسازی #باشگاه #تناسب اندام #فیتنس

تغذیه قبل از خواب می‌تواند بر ترکیب بدن تأثیر مستقیم بگذارد.


مطالعات نشان می‌دهد خوردن پروتئین باکیفیت (مثل کازئین یا پروتئین تخم‌مرغ) در ۳۰ دقیقه قبل از خواب می‌تواند سنتز پروتئین عضله را در طول شب افزایش دهد و هم‌زمان چربی‌سوزی را بهبود بخشد، به شرطی که کالری کلی کنترل‌شده باشد.

جدیدترین مطالب روز دنیا:

@FitBash21 🩷💪🏼

چگونه عملکرد میتوکندری بر خطر دیابت تأثیر می گذارد

دیابت یک تهدید سلامتی قابل توجه است و 463 میلیون بزرگسال را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می دهد، که پیش بینی می شود این رقم تا سال 2030 به 578 میلیون برسد. دیابت نوع 2، رایج ترین شکل، اغلب از عادات سبک زندگی ناسالم ناشی می شود که توانایی بدن شما را برای پاسخ به انسولین کاهش می دهد.

علائم اولیه می تواند نامحسوس باشد و به آرامی ظاهر شود. اما با پیشرفت این بیماری، بیشتر افراد متوجه تشنگی مداوم، رفت و آمدهای مکرر به حمام، کاهش وزن غیرقابل توضیح و خستگی استخوانی می شوند که ادامه دارد. اگر دیابت کنترل نشود، به طور پیوسته بر اندام هایی مانند قلب، کلیه ها، چشم ها و اعصاب شما آسیب وارد می کند و راه را برای عوارضی که زندگی را تغییر می دهد هموار می کند. بیشتر بدانید: https://bit.ly/43ThWnz

آیا واقعا باید هر روز پروتئین مصرف کرد؟

بله. سنتز پروتئین عضله فرآیندی روزانه است و برای رشد یا حفظ عضلات، دریافت مداوم اسیدهای آمینه ضروری است. حتی در روزهای استراحت نیز عضله نیاز به تغذیه دارد. نداشتن دریافت کافی پروتئین در روزهای ریکاوری، اثرات تمرین را کاهش می‌دهد.

جدیدترین مطالب روز دنیا:

@FitBash21 🩷💪🏼