#GM 🩶✨

اسموتی پروتئینی “60 گرم پروتئین”

صبحانه کامل یا ریکاوری بعد از تمرین
فیت باش 🩷
مواد تشکیل دهنده:

🔢 ماست یونانی (250 گرم، بدون چربی یا کم چرب) - 20 گرم پروتئین
🔢 شیر (200 میلی لیتر، 0-1.5٪ چربی) - 7 گرم پروتئین
🔢 پنیر دلمه (100 گرم، بدون چربی یا کم چرب) - 12 گرم پروتئین
🔢تخم مرغ (2 عدد، فقط می توانید از سفیده استفاده کنید) - 12 گرم پروتئین
🔢 موز (1 عدد، اختیاری - برای شیرینی و بافت)
🔢 کره بادام زمینی یا بادام (1 تا 2 قاشق غذاخوری) - حداکثر 8 گرم پروتئین
🔢 شربت عسل یا افرا (1-2 قاشق غذاخوری، به مزه)
🔢 تکه های یخ (اختیاری)

مجموع BJU (تقریبا):

پروتئین: 60 گرم
چربی ها: 28.8 گرم
کربوهیدرات: 78 گرم

🗣توصیه:
برای افزایش طعم و افزایش فواید متابولیک، کمی دارچین یا پودر کاکائو اضافه کنید.

فیت باش 🩷

تنوع در خوردن گیاهان مختلف می تواند سلامت روده کودک شما را تقویت کند
فیت باش 🩷
تحقیقات اخیر نشان می دهد که انواع گیاهانی که کودک شما می خورد، نقش مهمی در رشد سریع و سالم میکروبیوم روده او ایفا می کند. https://bit.ly/3Eq281f

موضوع: آیا مصرف پروتئین بالا باعث آسیب به کلیه‌ها می‌شود؟
فیت باش 🩷

طبق تحقیقات جدید منتشرشده در Journal of Nutrition and Metabolism، مصرف پروتئین بالا در افراد سالم (حتی تا ۲.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) آسیبی به کلیه‌ها وارد نمی‌کند. با این حال، افرادی که دارای بیماری‌های کلیوی زمینه‌ای هستند باید با نظر پزشک مصرف کنند. بدنسازان حرفه‌ای می‌توانند با رعایت مصرف آب کافی و پایش وضعیت کلیه، بدون نگرانی از دوزهای بالاتر پروتئین استفاده کنند.

فیت باش 🩷

GN🔥

#GM 🌤️