#GM 🩶✨

اسموتی پروتئینی “60 گرم پروتئین”

صبحانه کامل یا ریکاوری بعد از تمرین
فیت باش 🩷
مواد تشکیل دهنده:

🔢 ماست یونانی (250 گرم، بدون چربی یا کم چرب) - 20 گرم پروتئین
🔢 شیر (200 میلی لیتر، 0-1.5٪ چربی) - 7 گرم پروتئین
🔢 پنیر دلمه (100 گرم، بدون چربی یا کم چرب) - 12 گرم پروتئین
🔢تخم مرغ (2 عدد، فقط می توانید از سفیده استفاده کنید) - 12 گرم پروتئین
🔢 موز (1 عدد، اختیاری - برای شیرینی و بافت)
🔢 کره بادام زمینی یا بادام (1 تا 2 قاشق غذاخوری) - حداکثر 8 گرم پروتئین
🔢 شربت عسل یا افرا (1-2 قاشق غذاخوری، به مزه)
🔢 تکه های یخ (اختیاری)

مجموع BJU (تقریبا):

پروتئین: 60 گرم
چربی ها: 28.8 گرم
کربوهیدرات: 78 گرم

🗣توصیه:
برای افزایش طعم و افزایش فواید متابولیک، کمی دارچین یا پودر کاکائو اضافه کنید.

فیت باش 🩷