روی (Zinc): یک پایه‌ی هورمونی قدرتمند
روی در تولید تستوسترون و تقویت سیستم ایمنی نقش کلیدی داره.

کمبودش می‌تونه باعث بشه:
• ضعف و خستگی
• مه مغزی (Brain Fog)
• کندی در رشد عضله و بهبود عملکرد

دوز پیشنهادی برای مردان فعال:
۱۰ تا ۳۰ میلی‌گرم از نوع پیکولینات یا سیترات

فیت باش 🩷
اما توجه مهم:
مکمل روی فقط زمانی مصرف بشه که از کمبودش در بدن مطمئن هستید (مثلاً با آزمایش یا تشخیص متخصص).
مصرف بی‌دلیل مکمل، به‌خصوص در دوزهای بالا، ممکنه تعادل مواد معدنی دیگه مثل مس یا آهن رو به هم بزنه.

نکته مصرف:
• شب، با معده خالی مصرف بشه
• همراه با آهن یا کلسیم نباشه (جذبش کاهش پیدا می‌کنه)

#بدنسازی
#نکات_پیشرفت
#تغذیه
#مکمل

فیت باش 🩷

جدیدترین مطالب روز دنیا:

@FitBash21 🩷💪🏼

آیا تخم مرغ باعث افزایش یا محافظت در برابر بیماری های قلبی می شود؟

تحقیقات نشان می دهد که تخم مرغ ممکن است خطر بیماری قلبی را افزایش ندهد و در واقع می تواند از سلامت قلب حمایت کند. https://bit.ly/446suje

جدیدترین مطالب روز دنیا:

@FitBash21 🩷💪🏼

خواب بهتر می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد

خواب ضعیف می تواند تنظیم گلوکز، تعادل هورمونی و مصرف انرژی را مختل کند و به چاقی و مقاومت به انسولین کمک کند. https://bit.ly/3QZPUzi

من تمومش کردم، زندگی ولکن نیست.
موزیک آخر شب

#GN 💫

GM 🩷

⛔ خودت را با "تو دیروت مقایسه کن نه با بقیه 💯🏋️‍♂️

بزرگترین اشتباهی که می توانید در مسیر بدنسازی خود انجام دهید این است که به اطراف خود نگاه کنید و شروع به مقایسه پیشرفت خود با دیگران کنید.


چرا مقایسه سم است؟

❌ می تواند اشتیاق شما را از بین ببرد و به شما این احساس را بدهد که جلو نمی روید.

❌ باعث می شود بیشتر از اینکه روی خود تمرکز کنید، روی دیگران تمرکز کنید.
❌ هر فردی ژن ها، نوع بدن، سبک زندگی و شرایط متفاوتی دارد.

❌ ممکن است نفر مقابل شما سال ها تمرین کرده باشد و شما الان در ابتدای راه باشید... و این حیف نیست!

به جای مقایسه این کار را انجام دهید:

✅ پیشرفت خود را با عکس‌ها، اندازه‌گیری‌ها، وزن‌ها و سطح انرژی نظارت کنید.

✅ به تلاش های دیگران احترام بگذارید، اما اجازه ندهید تلاش های شما را کم کنند.

✅همیشه با خودتان رقابت کنید نه با اطرافیانتان.

✅ به یاد داشته باشید که تداوم و تکامل ساده کلید موفقیت واقعی است.

♦️قانون طلایی:

شروع خود را با میانه دیگران مقایسه نکنید!
شما قهرمان داستان خود هستید و هر روز که تمرین می کنید به قوی ترین نسخه خود نزدیک می شوید.

فیت باش 🩷

#GM 🫰🏼