خدا بخواد یه ایران از فردا میخواد رژیم بگیره😂😂
برای برنامه زودتر میومدید نه الان پس باید منتظر بمونید 🌹

GM💪🏻✨

#بدنسازی #تناسب_اندام #سلامتی
#صبح #انگیزه

#شاد باشید 🩷

Fitmusic 🎧

GM💪🏻✨

#بدنسازی #تناسب_اندام #سلامتی
#صبح #انگیزه

نمی دانید چگونه قدرت را توسعه دهید؟

حفظ این فواصل و مجموعه ها باعث افزایش قدرت کارآمدتر می شود.

1️⃣ تکرار کمتر، وزن بیشتر.

برای تقویت قدرت، معمولاً سه تا پنج ست از سه تا پنج تکرار با وزنه‌های سنگین (۸۰ تا ۹۰ درصد حداکثر) انجام دهید. این سازگاری عصبی عضلانی را تحریک می کند و به شما امکان می دهد حداکثر قدرت را توسعه دهید.


2️⃣ وقفه های طولانی بین رویکردها.

برای بازیابی قدرت و اجرای هر ست با کیفیت بالا، استراحت بین ست ها باید سه تا پنج دقیقه باشد. این به سیستم عصبی و ماهیچه ها زمان می دهد تا ریکاوری کنند، که برای بلند کردن وزنه های سنگین مهم است.

😱 #نکات_پیشرفت
#بدنسازی #عضله #تمرین #تغذیه

جدیدترین مطالب روز دنیا:

@FitBash21 🩷💪🏼

آیا سبزیجات می‌تونن جلوی سفید شدن موها رو بگیرن؟

شاید راز داشتن موهای پررنگ و زیبا، توی بشقاب غذاتون پنهون شده باشه!

دانشمندان اخیراً کشف کردن که لوتئولین – یک نوع آنتی‌اکسیدان طبیعی که در گیاهانی مثل کرفس، فلفل دلمه‌ای و جعفری وجود داره – ممکنه به حفظ رنگ طبیعی مو کمک کنه و روند سفید شدن رو کندتر کنه.

یعنی چی؟ یعنی یه سبزیجات متنوع، شاید بیشتر از چیزی که فکر می‌کردیم به زیبایی‌مون کمک کنه!

جدیدترین مطالب روز دنیا:

@FitBash21 🩷💪🏼

برای جزئیات کامل این کشف علمی، این مقاله رو ببین:
مطالعه بیشتر

7 خوراکی سرشار از لوتئولین برای جلوگیری از سفید شدن زودرس مو

به جای رنگ مو، شاید وقتشه سراغ بشقابت بری!

این خوراکی‌ها منبع طبیعی لوتئولین هستن:
1. جعفری تازه
2. کرفس
3. فلفل دلمه‌ای زرد و سبز
4. آویشن خشک‌شده
5. کاهو رومی (رومین)
6. ریحان
7. هویج

لوتئولین یک آنتی‌اکسیدان گیاهی قدرتمنده که تحقیقات نشون داده ممکنه به حفظ رنگدانه مو و کاهش استرس اکسیداتیو کمک کنه.


@FitBash21 🩷💪🏼

#GN 🌙

GM ☀️🥨

آشنایی با اثرات سمیت ویتامین D

من همیشه به نقش مهم ویتامین D در سلامت کلی بدن تأکید می‌کنم.
همون‌طور که قبلاً گفتیم، این ویتامین می‌تونه به تقویت استخوان‌ها، حمایت از سیستم ایمنی و حتی بهبود خلق‌وخو کمک کنه.

اما یه نکته‌ی مهم اینه که مصرف بیش‌ازحدش هم می‌تونه مشکل‌ساز باشه!
سمیت ویتامین D ممکنه باعث علائمی مثل حالت تهوع، ضعف، مشکلات کلیوی و حتی اختلال در ضربان قلب بشه.

یادت باشه:
نه کم، نه زیاد. تعادل همیشه کلید سلامتیه!

برای آشنایی با جزئیات و علائم سمیت ویتامین D، این مطلب رو ببین:
اطلاعات بیشتر

جدیدترین مطالب روز دنیا:

@FitBash21 🩷💪🏼