❤6
۵ راز عضله‌سازی که باید بدونی! 🔥
💪 ۱. پروتئین رو هوشمندانه مصرف کن
فقط مقدارش مهم نیست، زمانشم مهمه! بعد از تمرین و قبل از خواب، یه منبع پروتئین بخور تا عضلاتت بهتر رشد کنن.
📌 راه حل: قبل خواب ماست یونانی یا کازئین بزن!
🍚 ۲. کربوهیدرات دشمن نیست!
برای انرژی و ریکاوری عضلات، کنار پروتئین حتماً کربوهیدرات هم مصرف کن.
📌 چی بخوریم؟ برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی شیرین، جو دوسر.
🏋️ ۳. با وزنه‌های سنگین بازی کن!
حرکات ترکیبی مثل اسکات، ددلیفت و پرس، رشد عضلاتو چند برابر می‌کنن.
📌 راه حل: اول حرکات چند مفصلی، بعد تک مفصلی!
💦 ۴. آب بیشتر = عضله بیشتر!
کم‌آبی، هم قدرتتو کم می‌کنه هم ریکاوری رو خراب می‌کنه.
📌 راه حل: قبل از تشنگی آب بخور، نه بعدش!
😴 ۵. عضله توی خواب رشد می‌کنه!
کم‌خوابی = استرس بالا + عضله‌سوزی! شب خوب بخواب تا نتیجه بگیری.
📌 راه حل: گوشی رو یک ساعت قبل خواب بذار کنار!
🔥 کدوم نکته رو رعایت میکنی تو‌نظرات بگو 👍
💪 ۱. پروتئین رو هوشمندانه مصرف کن
فقط مقدارش مهم نیست، زمانشم مهمه! بعد از تمرین و قبل از خواب، یه منبع پروتئین بخور تا عضلاتت بهتر رشد کنن.
📌 راه حل: قبل خواب ماست یونانی یا کازئین بزن!
🍚 ۲. کربوهیدرات دشمن نیست!
برای انرژی و ریکاوری عضلات، کنار پروتئین حتماً کربوهیدرات هم مصرف کن.
📌 چی بخوریم؟ برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی شیرین، جو دوسر.
🏋️ ۳. با وزنه‌های سنگین بازی کن!
حرکات ترکیبی مثل اسکات، ددلیفت و پرس، رشد عضلاتو چند برابر می‌کنن.
📌 راه حل: اول حرکات چند مفصلی، بعد تک مفصلی!
💦 ۴. آب بیشتر = عضله بیشتر!
کم‌آبی، هم قدرتتو کم می‌کنه هم ریکاوری رو خراب می‌کنه.
📌 راه حل: قبل از تشنگی آب بخور، نه بعدش!
😴 ۵. عضله توی خواب رشد می‌کنه!
کم‌خوابی = استرس بالا + عضله‌سوزی! شب خوب بخواب تا نتیجه بگیری.
📌 راه حل: گوشی رو یک ساعت قبل خواب بذار کنار!
🔥 کدوم نکته رو رعایت میکنی تو‌نظرات بگو 👍
👍10❤1
تا حالا براتون پیش اومده بعد از یه غذای سنگین، دیگه جا نداشته باشید ولی بازم دلتون یه تیکه کیک یا شکلات بخواد؟
Anonymous Poll
70%
پیش اومده
30%
پیش نیومده
کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
تا حالا براتون پیش اومده بعد از یه غذای سنگین، دیگه جا نداشته باشید ولی بازم دلتون یه تیکه کیک یا شکلات بخواد؟
خب مثل اینکه برای اکثرتون پیش اومده که یه غذای سنگین خوردی و دیگه جا نداری، ولی باز هم دلت یه تیکه کیک یا شکلات می‌خواد، یا اکه دسر بیارن بعدش نتونی نه بگی درسته؟ دلیلش اینه که مغزت یه بازی جالب باهات می‌کنه!
تو مغز یه سری نورون هست که وقتی غذا می‌خوری، بهت می‌گن «دیگه بسه، سیر شدی!» اما نکته اینجاست که همین نورون‌ها مسئول یه کار دیگه هم هستن که باعث می‌شن دلت شیرینی بخواد! انگار بدن از قبل برنامه‌ریزی شده که حتی اگه سیر باشی، باز هم تا یه کم شیرینی دم دستت ببینه، هوسش کنه.
چرا؟ چون تو طبیعت، قند همیشه کم بوده و بدن یاد گرفته هر وقت گیرش اومد، تا جایی که می‌تونه ذخیره کنه. از طرفی، خوردن شیرینی تو مغز یه حس خوشحالی و لذت ایجاد می‌کنه (مثل وقتی که جایزه می‌گیری). برای همین، حتی اگه یه شام سنگین خورده باشی، باز هم یه جا برای دسر نگه می‌داری!
تو مغز یه سری نورون هست که وقتی غذا می‌خوری، بهت می‌گن «دیگه بسه، سیر شدی!» اما نکته اینجاست که همین نورون‌ها مسئول یه کار دیگه هم هستن که باعث می‌شن دلت شیرینی بخواد! انگار بدن از قبل برنامه‌ریزی شده که حتی اگه سیر باشی، باز هم تا یه کم شیرینی دم دستت ببینه، هوسش کنه.
چرا؟ چون تو طبیعت، قند همیشه کم بوده و بدن یاد گرفته هر وقت گیرش اومد، تا جایی که می‌تونه ذخیره کنه. از طرفی، خوردن شیرینی تو مغز یه حس خوشحالی و لذت ایجاد می‌کنه (مثل وقتی که جایزه می‌گیری). برای همین، حتی اگه یه شام سنگین خورده باشی، باز هم یه جا برای دسر نگه می‌داری!
👍3👏2❤1
کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
خب مثل اینکه برای اکثرتون پیش اومده که یه غذای سنگین خوردی و دیگه جا نداری، ولی باز هم دلت یه تیکه کیک یا شکلات می‌خواد، یا اکه دسر بیارن بعدش نتونی نه بگی درسته؟ دلیلش اینه که مغزت یه بازی جالب باهات می‌کنه! تو مغز یه سری نورون هست که وقتی غذا می‌خوری، بهت…
خب حالا چاره چیه چکار کنیم که این اتفاق برامون نیفته اگه می‌خوای جلوی این هوس شیرینی بعد از غذا رو بگیری، چند تا راه ساده هست:
1. آهسته‌تر غذا بخور – وقتی آروم‌تر غذا می‌خوری، مغزت فرصت داره پیام سیری رو کامل دریافت کنه. اینطوری کمتر دلت دسر می‌خواد.
2. آب بخور – گاهی مغز تشنگی رو با گرسنگی یا هوس اشتباه می‌گیره. بعد از غذا یه لیوان آب بخور، ببین هنوزم دلت شیرینی می‌خواد یا نه.
3. دسر سالم انتخاب کن – اگه نمی‌تونی کلاً بی‌خیال دسر بشی، چیزای سالم‌تر مثل میوه یا ماست شیرین نشده رو جایگزین کن.
4. پروتئین و فیبر بیشتر بخور – غذاهایی که پروتئین و فیبر بالایی دارن (مثل مرغ، تخم‌مرغ، سبزیجات، حبوبات) کمک می‌کنن مدت بیشتری سیر بمونی و کمتر هوس قند کنی.
5. عادت رو تغییر بده – اگه همیشه بعد غذا شیرینی می‌خوری، مغزت اینو یه عادت کرده. به جای دسر، یه کار دیگه انجام بده، مثل یه چای گیاهی خوردن یا یه پیاده‌روی کوتاه.
6. کمتر شیرینی بخور تا هوسش کمتر بشه – هرچی بیشتر قند بخوری، بیشتر دلت می‌خواد. اگه کم‌کم مصرفش رو بیاری پایین، بعد از یه مدت خودت متوجه می‌شی که دیگه مثل قبل هوس نمی‌کنی.
🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽
1. آهسته‌تر غذا بخور – وقتی آروم‌تر غذا می‌خوری، مغزت فرصت داره پیام سیری رو کامل دریافت کنه. اینطوری کمتر دلت دسر می‌خواد.
2. آب بخور – گاهی مغز تشنگی رو با گرسنگی یا هوس اشتباه می‌گیره. بعد از غذا یه لیوان آب بخور، ببین هنوزم دلت شیرینی می‌خواد یا نه.
3. دسر سالم انتخاب کن – اگه نمی‌تونی کلاً بی‌خیال دسر بشی، چیزای سالم‌تر مثل میوه یا ماست شیرین نشده رو جایگزین کن.
4. پروتئین و فیبر بیشتر بخور – غذاهایی که پروتئین و فیبر بالایی دارن (مثل مرغ، تخم‌مرغ، سبزیجات، حبوبات) کمک می‌کنن مدت بیشتری سیر بمونی و کمتر هوس قند کنی.
5. عادت رو تغییر بده – اگه همیشه بعد غذا شیرینی می‌خوری، مغزت اینو یه عادت کرده. به جای دسر، یه کار دیگه انجام بده، مثل یه چای گیاهی خوردن یا یه پیاده‌روی کوتاه.
6. کمتر شیرینی بخور تا هوسش کمتر بشه – هرچی بیشتر قند بخوری، بیشتر دلت می‌خواد. اگه کم‌کم مصرفش رو بیاری پایین، بعد از یه مدت خودت متوجه می‌شی که دیگه مثل قبل هوس نمی‌کنی.
🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽
👍8
مجنون | مرضیه
@Bahmanbekesh
- این آهنگ مرضیه رو پلی کنید، کاراتونو انجام بدید، باهاش زیر لب بخونید و یه قر ریز هم وسطش مجازه:
«من که مجنون توام مست و مفتون توام
در جهان افسانه ام زان که افسون توام
با که گویم راز دل من که دل خون توام»
صبحتون‌بخیر ❤️
«من که مجنون توام مست و مفتون توام
در جهان افسانه ام زان که افسون توام
با که گویم راز دل من که دل خون توام»
صبحتون‌بخیر ❤️
❤6
به طور خلاصه، این مطالعه نشان می‌دهد که برای بررسی سلامت مغز، بهتر است ویتامین B12 فعال (هولوترانسکوبالامین) اندازه‌گیری شود، نه فقط کل B12.
چرا؟ چون کل B12 شامل دو نوع است:
1. B12 فعال → که سلول‌های بدن می‌توانند از آن استفاده کنند.
2. B12 غیرفعال → که در خون وجود دارد اما برای سلول‌ها مفید نیست.
آزمایش‌های معمولی فقط کل B12 را می‌سنجند، بنابراین ممکن است کمبود واقعی پنهان بماند. این تحقیق نشان داد افرادی که B12 فعال کمتری دارند، عملکرد مغزی ضعیف‌تری داشته و آسیب بیشتری به ماده سفید مغز (بخشی مهم برای ارتباطات عصبی) دارند.
همچنین، سطح 148 pmol/L که به عنوان حداقل مقدار طبیعی B12 در نظر گرفته می‌شود، ممکن است کافی نباشد، چون بعضی افراد با سطح بالاتر هم علائم کمبود دارند و با مصرف مکمل بهتر می‌شوند.
PMID: 39927551
🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽
چرا؟ چون کل B12 شامل دو نوع است:
1. B12 فعال → که سلول‌های بدن می‌توانند از آن استفاده کنند.
2. B12 غیرفعال → که در خون وجود دارد اما برای سلول‌ها مفید نیست.
آزمایش‌های معمولی فقط کل B12 را می‌سنجند، بنابراین ممکن است کمبود واقعی پنهان بماند. این تحقیق نشان داد افرادی که B12 فعال کمتری دارند، عملکرد مغزی ضعیف‌تری داشته و آسیب بیشتری به ماده سفید مغز (بخشی مهم برای ارتباطات عصبی) دارند.
همچنین، سطح 148 pmol/L که به عنوان حداقل مقدار طبیعی B12 در نظر گرفته می‌شود، ممکن است کافی نباشد، چون بعضی افراد با سطح بالاتر هم علائم کمبود دارند و با مصرف مکمل بهتر می‌شوند.
PMID: 39927551
🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽
👍2👌1