چرا تسلیم بشم ؟
وقتی رنجشو کشیدم
آسیبشو دیدم
تنهایی هاشو کشیدم
زخمشو خوردم
صبر می کنم تا
پاداشش رو بگیرم.

پروکسی ‌| پروکسی | پروکسی |
پروکسی | پروکسی | پروکسی |
پروکسی | همراه | همراه | همراه |
_
https://t.me/Fitbash21

GN😄👊🏻

GM💪🏻

معمول‌ترین سوالی که میشه اینه: 👇

“نمی‌تونم غذا رو کنار بذارم، برام خیلی سخته شروع کنم.”

ببین، هر چیزی باید سر جای خودش باشه. حالا، دقیقاً چی جلوتو گرفته؟ چرا شروع نمی‌کنی؟

بیا منطقی فکر کنیم. بعضی روزا اون‌قدر اوضاع بهم ریخته‌ست که حتی بلند شدن از تخت هم یه کار سخت به نظر میاد. ولی اگه دیرت شده باشه چی؟ وقت داری بگی نمیتونم پاشم؟اگه وقت نداشته باشی و مجبور باشی سریع بری سر کار؟ اون موقع دیگه وقتی برای این‌که بگی “سخته، نمی‌تونم” نداری. فقط بلند می‌شی و میری، چون اگه نری، جا می‌مونی.

حالا همینو توی کاهش وزن هم در نظر بگیر. وقت نداری بشینی فکر کنی که “کم کردن وزن سخته”، چون زمان داره می‌گذره. یا الان شروع می‌کنی، یا بعداً پشیمون می‌شی. پس سختی‌ها رو کنار بذار و فقط برو جلو!🔥


@FitBash21 🩷💪🏼

FitBashmusic🩷🎧

پرس سرشانه با دمبل

حالت اجرای درست (✅) و غلط (❌) حرکت سرشانه دمبل

@FitBash21 🩷💪🏼

اگه بخوای درست اجرا کنی، باید:
✅ آرنج‌هات توی زاویه مناسب باشن، یعنی نه خیلی باز، نه خیلی بسته.
✅ دمبل‌ها رو توی یک مسیر کنترل‌شده بالا ببری، نه اینکه بی‌دلیل فشار رو روی مفصل‌های دیگه بندازی.
✅ کمرت صاف باشه و قوس اضافی ندی، چون اگه بیش‌ازحد به عقب خم بشی، فشار رو از سرشونه می‌گیری و میندازی روی کمر که ممکنه آسیب بزنه.
✅ توی نسخه‌ی شیب‌دار حرکت، باید آرنج‌ها جلوتر از بدن باشن، نه اینکه بیش از حد عقب بکشن.

@FitBash21 🩷💪🏼

اما اگه اشتباه اجرا کنی، این مشکلات پیش میاد:
❌ آرنج‌ها بیش از حد باز میشن و این باعث میشه فشار نامتعادلی به مفصل شونه وارد بشه.
❌ اگه قوس کمرت زیاد باشه، به جای فشار روی سرشانه، کمرت آسیب می‌بینه.
❌ اگه دمبل رو ناپایدار و نامنظم بالا ببری، عضلات کمکی غیرضروری درگیر میشن و حرکت تاثیر لازم رو نداره.

پس بهترین کار اینه که حرکت رو آروم و کنترل‌شده انجام بدی، وزنه‌ی مناسب انتخاب کنی و فرم بدن رو حفظ کنی. اینجوری بیشترین فشار روی سرشونه‌ها میاد و بهترین نتیجه رو می‌گیری بدون اینکه آسیب ببینی👌

@FitBash21 🩷💪🏼

GN😴🩷

🎵آهنگ جدید Siyam به نام
Mecnun

Fitbashmusic🩷🎧

🍡توپ‌های انرژی‌زای ماچا و پسته

@FitBash21 🩷💪🏼

🍡این توپ‌های انرژی‌زا گزینه‌ای عالی برای میان‌وعده، قبل از ورزش یا همراه با چای هستند!

🍡می‌توانید آن‌ها را همانطور که هستند بخورید یا در شکلات تلخ آغشته کنید و روی آن را پسته اضافه کنید.



🍡مواد تشکیل دهنده
12 عدد خرمای بدون هسته
2/3 فنجان پسته (90 گرم)
2/3 فنجان بادام هندی (90 گرم)
1/4 فنجان تخم کدو تنبل (30 گرم)
2 قاشق چایخوری پودر ماچا

مواد رویه :شکلات تلخ و پسته

1️⃣ همه مواد (به جز مواد رویه) را به غذاساز اضافه کنید و هم بزنید تا یکدست شود. اگر خرما سفت تر است، در حین مخلوط کردن، 1 تا 2 قاشق غذاخوری آب اضافه کنید.
2️⃣ 12 توپ بغلتانید و در یخچال بگذارید. همچنین می توانید مقداری شکلات تلخ ذوب شده آغشته کنید و روی آن پسته های خرد شده بیشتری بریزید.

🍡نگهداری: در ظرف دربسته در یخچال تا یک هفته و در فریزر تا سه ماه قابل نگهداری است.

@FitBash21 🩷💪🏼

شام‌ ورزشکاری🩷💪🏼

59گرم پروتئین در هر نان🫔

🌮
مواد تشکیل دهنده:
-1 لیوان کفیر یا شیر 2.5%
-1 تخم مرغ
- آرد 30 گرم (2 قاشق غذاخوری)
- گشنیز
-سینه مرغ آب پز
-پنیر پیتزا 50 گرم
-نمک/ادویه جات به سلیقه

همه چیز را مخلوط کنید و در ماهیتابه بپزید و با درب آن را برگردانید

نوش جان🩷

@FitBash21 🩷💪🏼

GN😴💤

GM 🌤️🍳