Fitbashmusic 🩷🧢🎧

آیا کسر کالری واقعا عضله سازی را سخت تر میکند؟

این مطالعه نشان داده که اگر روزانه ۵۰۰ کالری کمتر مصرف کنید، افزایش توده عضلانی (توده بدون چربی) متوقف می‌شود، مخصوصاً در افراد مسن و کم‌تحرک. این یعنی اگر در رژیم کاهش وزن باشید، عضله‌سازی سخت‌تر می‌شود، به‌ویژه برای ورزشکاران حرفه‌ای.

اما از طرفی، کاهش کالری تأثیر مستقیمی روی افزایش قدرت ندارد، چون قدرت فقط به عضله بستگی ندارد و عوامل عصبی هم در آن نقش دارند.

افرادی که تازه ورزش را شروع کرده‌اند، بعد از وقفه به تمرین برگشته‌اند، چربی بدنشان زیاد است یا از داروهای تقویتی (PED) استفاده می‌کنند، بیشتر احتمال دارد که همزمان عضله بسازند و چربی بسوزانند (ریکامپوزیشن).

اطرافیانت را از کسانی انتخاب کن که
ماموریت مشابهی با تو دارند
.
.
.
.
🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽

هشت وعده غذایی با پروتئین بالا و مغذی با تمام جزئیات 🤌🏻 😍
.
(1) آووکادو روی اسفناج با مرغ جوجه گردان، تخم مرغ آب پز، نخود ترد، گوجه فرنگی گیلاسی، آب لیموی تازه، روغن زیتون، گیاهان تازه، نمک و فلفل.

(2) ماهی قزل آلا سرخ کن هوا با سس لیموی تند، تخم مرغ آب پز، سیر و مینی سیب زمینی سبزی، نصف آووکادو.

(3) سالاد تن ماهی تهیه شده با سس مایونز، هویج، کرفس، پیاز، آب لیمو، نمک و فلفل، خیار، سالاد گوجه فرنگی با دانه های کنف، تخم مرغ آب پز، نصف آووکادو، زیتون با آب لیموی تازه.

(4) سیب زمینی شیرین تند، گوجه فرنگی گیلاسی، هوموس فلفل قرمز، آووکادو، تخم مرغ آب پز، زیتون روی اسفناج لیمویی.

(5) مرغ جوجه گردان، سیب زمینی شیرین تند، لوبیا سیاه تند، کینوآ پخته شده در آب سبزیجات، آووکادو.

(6) سالاد کاب با مرغ ترد، تخم مرغ آب پز، آووکادو، گوجه فرنگی، زیتون، چدار پنیر

(7) عدس با جعفری لیمو، اسفناج سرخ شده، تخم مرغ نرم آب پز، گوجه گیلاسی، آووکادو.

(8) سالاد تن با لوبیا سفید، تخم مرغ آب پز، آووکادو، لیمو.

سلولیت: علل و راه‌های مقابله با آن

علل سلولیت

• چربی اضافی باعث افزایش سلولیت می‌شود. زنان با درصد چربی کمتر از ۲۰٪ معمولاً سلولیت ندارند.
• استروژن بالا می‌تواند سلولیت را تشدید کند.
• پوست نازک و کاهش جریان خون باعث بدتر شدن سلولیت می‌شود، به همین دلیل مناطق چربی سردتر معمولاً سلولیت بیشتری دارند.
• در مردان، کاهش تستوسترون می‌تواند منجر به ایجاد سلولیت شود.
• کم‌تحرکی، سیگار و الکل با افزایش التهاب بدن، سلولیت را بدتر می‌کنند.
• کاهش کلاژن و الاستین موجب برجسته‌تر شدن سلولیت می‌شود.

راه‌های مقابله با سلولیت

۱. افزایش فعالیت بدنی و ورزش
• تمرینات قدرتی و هوازی هر دو به کاهش چربی کمک می‌کنند، اما قدرتی باعث حفظ عضلات و کاهش چربی بیشتر می‌شود.
• مطالعه‌ای نشان داد که:
• رژیم غذایی تنها: کاهش ۵.۵٪ چربی
• رژیم + دویدن: کاهش ۹٪ چربی (همراه با عضله‌سوزی)
• رژیم + تمرین قدرتی: کاهش ۱۰.۱٪ چربی، بدون کاهش عضله
• در طولانی‌مدت، افرادی که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، وزن خود را بهتر حفظ می‌کنند و دوباره چاق نمی‌شوند.

به طور خلاصه، ترکیب تمرینات قدرتی و رژیم غذایی مؤثرترین راه برای کاهش چربی و مقابله با سلولیت است.


🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽

ᖇEᗰI᙭ 🎧 #SHAD