#تغذیه

❗️ چرا توصیه می شود حداقل یک بار در زندگی برای چند روز کالری شماری کنید؟

حجم کم یا "با چشم" در واقع می تواند حاوی کالری زیادی باشد.

این یک مثال واضح است که چرا مهم است (حداقل برای 1 روز!) تعداد کالری دریافتی را بشمارید.تا اندازه دستمان بیاید👍

🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽

Fitbashmusic 🩷🧢🎧

آیا کسر کالری واقعا عضله سازی را سخت تر میکند؟

این مطالعه نشان داده که اگر روزانه ۵۰۰ کالری کمتر مصرف کنید، افزایش توده عضلانی (توده بدون چربی) متوقف می‌شود، مخصوصاً در افراد مسن و کم‌تحرک. این یعنی اگر در رژیم کاهش وزن باشید، عضله‌سازی سخت‌تر می‌شود، به‌ویژه برای ورزشکاران حرفه‌ای.

اما از طرفی، کاهش کالری تأثیر مستقیمی روی افزایش قدرت ندارد، چون قدرت فقط به عضله بستگی ندارد و عوامل عصبی هم در آن نقش دارند.

افرادی که تازه ورزش را شروع کرده‌اند، بعد از وقفه به تمرین برگشته‌اند، چربی بدنشان زیاد است یا از داروهای تقویتی (PED) استفاده می‌کنند، بیشتر احتمال دارد که همزمان عضله بسازند و چربی بسوزانند (ریکامپوزیشن).