🔺این مقاله به اهمیت خواب اشاره می‌کنه و می‌گه وقت‌هایی که ما به اندازه کافی نمی‌خوابیم، به اندازه‌ دیگران از چیزای مثبت لذت نمی‌بریم و اتفاقات بد رو هم بدتر از چیزی که هست برداشت می‌کنیم!

بگیر بخواب🩷

کربوهیدرات‌ها برای بقا ضروری نیستند، چون بدن می‌تواند از چربی و پروتئین گلوکز تولید کند. اما این به معنای بی‌اهمیت بودن آن‌ها نیست.

کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی برای ورزش‌های با شدت بالا هستند و به حفظ گلیکوژن عضلات کمک می‌کنند. اگر به‌اندازه کافی کربوهیدرات مصرف نشود، عملکرد ورزشی به‌ویژه در تمرینات سنگین افت می‌کند.

رژیم‌های کم‌کربوهیدرات یا کتوژنیک ممکن است برای برخی افراد مفید باشند، اما معمولاً برای ورزش‌های سنگین و عضله‌سازی ایده‌آل نیستند. علاوه بر این، غذاهای کربوهیدراتی مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات مواد مغذی مهمی مثل ویتامین‌ها و فیبر را فراهم می‌کنند.


[PMID:29986720][PMID:32276630][PMID:32947920][PMID:35757868]
‌
به‌طور خلاصه، کربوهیدرات‌ها ضروری نیستند اما نقش مهمی در سلامتی، عملکرد ورزشی و تغذیه متعادل دارند.

🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽

چرا ورزش منظم بهتر از تمام روندهای جدید در تناسب اندام است؟

بسیاری از روش‌های جدید تناسب اندام، مانند تمرینات عملکردی، توانبخشی‌های خاص و تکنیک‌های مد روز، بیشتر تبلیغاتی هستند تا واقعاً مفید. تحقیقات نشان داده‌اند که این روش‌ها برتری خاصی نسبت به تمرینات قدرتی سنتی ندارند. تمرینات ساده مثل اسکوات، ددلیفت و وزنه زدن هم قدرت را افزایش می‌دهند، هم چابکی را بهتر می‌کنند، و هم برای کاهش درد و بهبود حرکت مؤثر هستند.

همچنین، درمان‌های پرهزینه مانند ماساژ یا کشش، فقط تسکین موقتی می‌دهند و مشکل را به‌طور اساسی حل نمی‌کنند. بسیاری از “متخصصان حرکت” با اصطلاحات پیچیده، اصول ساده را دوباره بسته‌بندی کرده و می‌فروشند. اما حقیقت این است که اگر به‌طور منظم تمرینات قدرتی انجام دهید، وزنه‌ها را به‌تدریج افزایش دهید و تغذیه درستی داشته باشید، نیازی به این روش‌های جدید نخواهید داشت.

به‌جای دنبال کردن مدهای جدید، روی اصول ساده و علمی تمرکز کنید: تمرینات مقاومتی، تغذیه مناسب و استمرار در ورزش.


منابع:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29600837/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33430216/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35098121/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25770419/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24043951/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18461010/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24043951/

#تغذیه

❗️ چرا توصیه می شود حداقل یک بار در زندگی برای چند روز کالری شماری کنید؟

حجم کم یا "با چشم" در واقع می تواند حاوی کالری زیادی باشد.

این یک مثال واضح است که چرا مهم است (حداقل برای 1 روز!) تعداد کالری دریافتی را بشمارید.تا اندازه دستمان بیاید👍

🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽