در یوگا حرکتی هست به نام "آغوش"

قانونش اینطور است که باید برای چند دقیقه خودت را سفت و محکم در آغوش بگیری، فکرت را از همه چیز خالی کنی و فقط روی خودت تمرکز داشته باشی.
راستش خیلی وقت ها فکر میکنم اگر این حرکت هم مثل خیلی از کارها که انجامش عادی شده یا ضرورت است به زندگی مان اضافه میشد چه خوب میشد.

مثل غذا خوردن، مثل خوابیدن
روزی یکدفعه هم خودت را سفت و محکم بغل میکردی
و تمام حواست را برای کسی میگذاشتی که در آغوشت بود
آنوقت شاید محبت کردن به خودت را یاد می گرفتی
اینکه برای خودت عزیز باشی
آنوقت شاید خودت را بیشتر دوست داشتی
و آدمی که خودش را دوست دارد
همه را دوست دارد🩷

GM💪🏻

موزیک ورزشی 🎵🩷💪🏼

55 دقیقه موزیک mix 🎵🩷💪🏼

امروز 21 ژانویه روز جهانیه بغل کردنه🤗

روز جهانی بغل کردن یادآور این است که محبت و ارتباط انسانی چقدر برای سلامت جسم و روح ما مفید است. بغل کردن باعث ترشح هورمون اکسی‌توسین می‌شود که به کاهش استرس، بهبود سلامت قلب و افزایش احساس آرامش و صمیمیت کمک می‌کند.

این روز فرصت خوبی است تا عزیزانمان را بغل کنیم، از محبت‌مان بگوییم و پیوندهای احساسی‌مان را تقویت کنیم. پس اگر کسی را دوست دارید، در آغوش بگیرید و از این لحظه‌های گرم و ساده لذت ببرید🩷

رژیم سم‌زدایی کبد؟!

خیلی تبلیغات میشه درمورد رژیمهای سم زدایی کبد متاسفانه برخی افراد از ناآگاهی و اطلاعات ناکافی مردم سوءاستفاده می‌کنن
کبد ما یه دستگاه پیشرفته‌ی سم‌زداییه که خدا گذاشته تو بدنمون، نه نیاز به معجون جادویی داره، نه آب کرفس و آب لیمو ساعت ۵ صبح. این تبلیغات یه چیزی تو مایه‌های «دو هفته‌ای فلان قدر لاغر شو» هستن، اما نه لاغری میارن، نه سم‌زدایی، فقط پول و وقت شما رو می‌برن!

اگه کبدت سالمه، خودش داره مثل یه قهرمان کارشو انجام می‌ده. اما اگه کبد چرب داری یا زیاد اذیتش کردی، راه درستش اینه:
• کمتر بخور، مخصوصاً چیزای چرب و شیرین.
• ورزش کن، نه از اون مدل که بگی “از فردا”، همین امروز شروع کن.
• الکل؟ خداحافظی کن باهاش!
• و اگه قرص و معجونای عجیب‌غریب بهت پیشنهاد شد، فقط بگو: «نه مرسی، کبد من کارخانه داره، شعبه نمی‌زنه!»

پس لطفاً گول این ترکیبای عجیب رو نخورید. کبدتون خودش بلد کاره💪🏼


🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽

تناسب اندام مثل یک رابطه است؛
نمی‌تونی تقلب کنی و انتظار داشته باشی نتیجه بده.

• تعهد می‌خواد: باید وقت بذاری و براش تلاش کنی.
• صداقت مهمه: نمی‌تونی بخوری پیتزا و بگی “فقط یه تیکه بود”، بدنت می‌فهمه!
• صبر لازمه: یه شب باشگاه بری، مثل اولین قرار عاشقانه‌ست، نتیجه‌ی نهایی به مداومتت بستگی داره.
• توجه دائم: همون‌جور که تو رابطه نمی‌شه کسی رو نادیده گرفت، توی ورزش و تغذیه هم نمی‌تونی وقتای استراحت رو بیش از حد کش بدی.

آخر سر هم باید بدونی: هر چی بیشتر براش تلاش کنی، قشنگ‌تر نتیجه‌شو می‌بینی!

#تمرینات #BCAA

💪 آیا BCAA به عضله سازی کمک می کند؟

اسیدهای آمینه بخشی از پروتئین ها هستند. یک پروتئین کامل از 20 اسید آمینه تشکیل شده است که 9 تای آن در بدن ما سنتز نمی شود. این بدان معنی است که ما باید آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانیم.

➖ 3 از این 9 اسید آمینه - لوسین، ایزولوسین و والین - بخشی از BCAA هستند. لوسین باعث سنتز پروتئین ماهیچه می شود. دو مورد دیگر پروتئین سنتز نمی کنند، اما مکمل لوسین هستند.

البته فقط این سه آمینو اسید برای ساخت توده عضلانی کافی نیست.

❗️اگر 17 آمینو اسید دیگر کم باشد بی فایده هستند. تحقیقات تأیید می کند که BCAA ها تأثیر قابل توجهی بر عملکرد تمرینی، رشد عضلات یا قدرت ندارند.
fitbash21

پس آیا BCAA بی‌فایده است؟

نه کاملاً! تحقیقات نشان می‌دهند:
✔️ BCAA می‌تواند درد عضلانی بعد از تمرین را کاهش دهد، که یعنی ممکن است به ریکاوری سریع‌تر کمک کند.
❌ اما تأثیر چندانی روی رشد عضلات، قدرت یا عملکرد ورزشی ندارد.

🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽

نتیجه‌گیری:

BCAA یک مکمل جادویی نیست. اگر واقعاً می‌خواهید عضله‌سازی کنید، باید روی:
1. رژیم غذایی متعادل
2. تمرین سخت و مستمر.
3. استراحت و ریکاوری کافی.

🎯 مکمل‌ها فقط یک ابزار کمکی هستند، نه جایگزین تلاش و پشتکار!

آیا مکمل BCAA ضروری است؟

🚫خیر ضرورتی نیست‼️

BCAA را می‌توانید از غذاهای طبیعی
مثل گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، سویا، و آجیل تأمین کنید.
اگر رژیم غذایی متعادل دارید، نیازی به مکمل نیست.
💯مکمل BCAA فقط برای ورزشکاران حرفه‌ای یا افرادی با رژیم‌های کم‌پروتئین توصیه می‌شود.


🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽

⛔️ غذا ترسناکه؟ بی‌خیال! مشکل غذا نیست، مشکل اینه که نمی‌تونیم جلو خودمونو بگیریم!

تا وقتی داری ساندویچ سومو می‌خوری و فکر می‌کنی تقصیر ساندویچه، نه عزیز من مقصر خودتی و خبری از سلامتی و وزن ایده‌آل نیست.

🍪 غذا برای لذت بردنه، نه جنگیدن! می‌تونید هم شیرینی بخورید، هم وزن کم کنید… البته اگه بدونید کِی دست از خوردن بردارید!

حواستون باشه: این شما هستید که غذا رو کنترل می‌کنید، نه برعکس. غذا، هیولا نیست. خوشمزه‌ست، نه ترسناک!

پس آروم باشید، از غذاهای مورد علاقه‌تون لذت ببرید تعادل رو پیدا کنید و حالشو ببرید!
🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪