افراد بالای 50 سال با مصرف پروتئین بیشتر، ماهیچه های بیشتری را حفظ می کنند و چربی بیشتری از دست می دهند.

Fitbash21🩷💪🏼

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26883880/

این مرور سیستماتیک و متاآنالیز اثرات دریافت پروتئین (<25% در مقابل ≥ 25% انرژی دریافتی یا 1.0 گرم/کیلوگرم در روز) را بر تغییرات ناشی از محدودیت انرژی در توده بدن، توده بدون چربی و توده چربی در بزرگسالان ارزیابی کرد.
(بزرگتر از 50 سال)

#music 🎵🩷
فیت باش 🩷💪🏼

در یوگا حرکتی هست به نام "آغوش"

قانونش اینطور است که باید برای چند دقیقه خودت را سفت و محکم در آغوش بگیری، فکرت را از همه چیز خالی کنی و فقط روی خودت تمرکز داشته باشی.
راستش خیلی وقت ها فکر میکنم اگر این حرکت هم مثل خیلی از کارها که انجامش عادی شده یا ضرورت است به زندگی مان اضافه میشد چه خوب میشد.

مثل غذا خوردن، مثل خوابیدن
روزی یکدفعه هم خودت را سفت و محکم بغل میکردی
و تمام حواست را برای کسی میگذاشتی که در آغوشت بود
آنوقت شاید محبت کردن به خودت را یاد می گرفتی
اینکه برای خودت عزیز باشی
آنوقت شاید خودت را بیشتر دوست داشتی
و آدمی که خودش را دوست دارد
همه را دوست دارد🩷

GM💪🏻

موزیک ورزشی 🎵🩷💪🏼

55 دقیقه موزیک mix 🎵🩷💪🏼

امروز 21 ژانویه روز جهانیه بغل کردنه🤗

روز جهانی بغل کردن یادآور این است که محبت و ارتباط انسانی چقدر برای سلامت جسم و روح ما مفید است. بغل کردن باعث ترشح هورمون اکسی‌توسین می‌شود که به کاهش استرس، بهبود سلامت قلب و افزایش احساس آرامش و صمیمیت کمک می‌کند.

این روز فرصت خوبی است تا عزیزانمان را بغل کنیم، از محبت‌مان بگوییم و پیوندهای احساسی‌مان را تقویت کنیم. پس اگر کسی را دوست دارید، در آغوش بگیرید و از این لحظه‌های گرم و ساده لذت ببرید🩷

رژیم سم‌زدایی کبد؟!

خیلی تبلیغات میشه درمورد رژیمهای سم زدایی کبد متاسفانه برخی افراد از ناآگاهی و اطلاعات ناکافی مردم سوءاستفاده می‌کنن
کبد ما یه دستگاه پیشرفته‌ی سم‌زداییه که خدا گذاشته تو بدنمون، نه نیاز به معجون جادویی داره، نه آب کرفس و آب لیمو ساعت ۵ صبح. این تبلیغات یه چیزی تو مایه‌های «دو هفته‌ای فلان قدر لاغر شو» هستن، اما نه لاغری میارن، نه سم‌زدایی، فقط پول و وقت شما رو می‌برن!

اگه کبدت سالمه، خودش داره مثل یه قهرمان کارشو انجام می‌ده. اما اگه کبد چرب داری یا زیاد اذیتش کردی، راه درستش اینه:
• کمتر بخور، مخصوصاً چیزای چرب و شیرین.
• ورزش کن، نه از اون مدل که بگی “از فردا”، همین امروز شروع کن.
• الکل؟ خداحافظی کن باهاش!
• و اگه قرص و معجونای عجیب‌غریب بهت پیشنهاد شد، فقط بگو: «نه مرسی، کبد من کارخانه داره، شعبه نمی‌زنه!»

پس لطفاً گول این ترکیبای عجیب رو نخورید. کبدتون خودش بلد کاره💪🏼


🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽

تناسب اندام مثل یک رابطه است؛
نمی‌تونی تقلب کنی و انتظار داشته باشی نتیجه بده.

• تعهد می‌خواد: باید وقت بذاری و براش تلاش کنی.
• صداقت مهمه: نمی‌تونی بخوری پیتزا و بگی “فقط یه تیکه بود”، بدنت می‌فهمه!
• صبر لازمه: یه شب باشگاه بری، مثل اولین قرار عاشقانه‌ست، نتیجه‌ی نهایی به مداومتت بستگی داره.
• توجه دائم: همون‌جور که تو رابطه نمی‌شه کسی رو نادیده گرفت، توی ورزش و تغذیه هم نمی‌تونی وقتای استراحت رو بیش از حد کش بدی.

آخر سر هم باید بدونی: هر چی بیشتر براش تلاش کنی، قشنگ‌تر نتیجه‌شو می‌بینی!