یه میکس ترکیبی فوق‌العاده مهمون لحظاتتون

راغب_منظومه احساس

من مدت زیادی است که ورزش می کنم اما عضلاتم رشد نمی کنند دلیلش چیست؟

دلایل زیادی برای عدم رشد عضلات وجود دارد، از جمله

◽️عدم دریافت کالری کافی
◽️غذاهای اشتباه می خورید
◽️به اندازه کافی وعده های غذایی نمی خورید
◽️آب کافی نمی نوشید
◽️سیستم ورزشی شما شکست خورده است
◽️من مدت زیادی است که از سیستم تمرینی خود استفاده کرده ام
◽️تو روی افزایش وزن تمرکز نداشتی
◽️سبک ورزش شما بد است
◽️تمرینات را اشتباه انجام می دهید
◽️شما پاها را ورزش نمی دهید
◽️عدم استراحت کافی
◽️نخوابیدن

افراد بالای 50 سال با مصرف پروتئین بیشتر، ماهیچه های بیشتری را حفظ می کنند و چربی بیشتری از دست می دهند.

Fitbash21🩷💪🏼

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26883880/

این مرور سیستماتیک و متاآنالیز اثرات دریافت پروتئین (<25% در مقابل ≥ 25% انرژی دریافتی یا 1.0 گرم/کیلوگرم در روز) را بر تغییرات ناشی از محدودیت انرژی در توده بدن، توده بدون چربی و توده چربی در بزرگسالان ارزیابی کرد.
(بزرگتر از 50 سال)

#music 🎵🩷
فیت باش 🩷💪🏼

در یوگا حرکتی هست به نام "آغوش"

قانونش اینطور است که باید برای چند دقیقه خودت را سفت و محکم در آغوش بگیری، فکرت را از همه چیز خالی کنی و فقط روی خودت تمرکز داشته باشی.
راستش خیلی وقت ها فکر میکنم اگر این حرکت هم مثل خیلی از کارها که انجامش عادی شده یا ضرورت است به زندگی مان اضافه میشد چه خوب میشد.

مثل غذا خوردن، مثل خوابیدن
روزی یکدفعه هم خودت را سفت و محکم بغل میکردی
و تمام حواست را برای کسی میگذاشتی که در آغوشت بود
آنوقت شاید محبت کردن به خودت را یاد می گرفتی
اینکه برای خودت عزیز باشی
آنوقت شاید خودت را بیشتر دوست داشتی
و آدمی که خودش را دوست دارد
همه را دوست دارد🩷

GM💪🏻

موزیک ورزشی 🎵🩷💪🏼