آهنگ موقع تمرین خیلی مهمه! تحقیقات نشون میدن موسیقی، مخصوصاً آهنگایی که خودمون دوست داریم، باعث میشه بهتر تمرین کنیم و عملکردمون توی تمرینای مقاومتی بهتر شه، که این یعنی عضله‌سازی بیشتر.
خلاصه، یه پلی‌لیست توپ درست کن و موقع تمرین پخشش کن، کارت خیلی می‌گیره!
بیاین علمی بررسیش کنیم:
جالبه بدونید تحقیقاتی وجود دارن که میگن موسیقی و مخصوصاً موسیقی که خودمون انتخاب کنیم، تاثیر مثبتی روی بهبود عملکردمون در تمرینات مقاومتی دارن و بهبود عملکرد در تمرینات مقاومتی هم یعنی رشد عضلانی بیشتر! چی از این بهتر؟
PMID: 35898938
DOI: 10.37334/eras.v14i2.292
PMID: 37702552
DOI: 10.59434/jqolr.2024.2.1.015
خلاصه، یه پلی‌لیست توپ درست کن و موقع تمرین پخشش کن، کارت خیلی می‌گیره!
بیاین علمی بررسیش کنیم:
جالبه بدونید تحقیقاتی وجود دارن که میگن موسیقی و مخصوصاً موسیقی که خودمون انتخاب کنیم، تاثیر مثبتی روی بهبود عملکردمون در تمرینات مقاومتی دارن و بهبود عملکرد در تمرینات مقاومتی هم یعنی رشد عضلانی بیشتر! چی از این بهتر؟
PMID: 35898938
DOI: 10.37334/eras.v14i2.292
PMID: 37702552
DOI: 10.59434/jqolr.2024.2.1.015
👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤3👏1
من مدت زیادی است که ورزش می کنم اما عضلاتم رشد نمی کنند دلیلش چیست؟
دلایل زیادی برای عدم رشد عضلات وجود دارد، از جمله
◽️عدم دریافت کالری کافی
◽️غذاهای اشتباه می خورید
◽️به اندازه کافی وعده های غذایی نمی خورید
◽️آب کافی نمی نوشید
◽️سیستم ورزشی شما شکست خورده است
◽️من مدت زیادی است که از سیستم تمرینی خود استفاده کرده ام
◽️تو روی افزایش وزن تمرکز نداشتی
◽️سبک ورزش شما بد است
◽️تمرینات را اشتباه انجام می دهید
◽️شما پاها را ورزش نمی دهید
◽️عدم استراحت کافی
◽️نخوابیدن
افراد بالای 50 سال با مصرف پروتئین بیشتر، ماهیچه های بیشتری را حفظ می کنند و چربی بیشتری از دست می دهند.
Fitbash21🩷💪🏼
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26883880/
Fitbash21🩷💪🏼
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26883880/
PubMed
Effects of dietary protein intake on body composition changes after weight loss in older adults: a systematic review and meta-analysis…
Older adults retained more lean mass and lost more fat mass during weight loss when consuming higher protein diets.
کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
افراد بالای 50 سال با مصرف پروتئین بیشتر، ماهیچه های بیشتری را حفظ می کنند و چربی بیشتری از دست می دهند. Fitbash21🩷💪🏼 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26883880/
این مرور سیستماتیک و متاآنالیز اثرات دریافت پروتئین (<25% در مقابل ≥ 25% انرژی دریافتی یا 1.0 گرم/کیلوگرم در روز) را بر تغییرات ناشی از محدودیت انرژی در توده بدن، توده بدون چربی و توده چربی در بزرگسالان ارزیابی کرد.
(بزرگتر از 50 سال)
(بزرگتر از 50 سال)