🔎بهترین رژیم دنیا چیه؟!


بهترين رژيم نداريم!

بهترين رژيم اونيه كه براى تو بهترين باشه!🩷
ميتونه براى يك نفر فستينگ بهترين باشه
براى يكي ديگه كتو و …

رژیمی که با زندگیت هماهنگ باشه و بتونی بهش در بلند مدت پایبند بمونی و هر روزش عذاب نباشه برات
رژیمی رو انتخاب کن که هم باعث تغییر و‌بهبود سبک زندگیت بشه هم شرایط پایبند بودن بهش رو داشته باشی

✔️بهترين مسير براى هر شخص متفاوته

مطالعات متعددی در سطح بین‌المللی به بررسی ارتباط بین مصرف گوشت قرمز، به‌ویژه انواع فرآوری‌شده، و افزایش خطر زوال عقل پرداخته‌اند. به‌عنوان نمونه:
• مطالعه‌ای در دانشگاه هاروارد نشان داد که مصرف دو وعده گوشت قرمز فرآوری‌شده در هفته، خطر زوال عقل را تا 14 درصد افزایش می‌دهد. همچنین، جایگزینی این نوع گوشت با منابع پروتئینی سالم‌تر مانند آجیل، لوبیا یا توفو می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را تا 23 درصد کاهش دهد.
• تحقیقی دیگر نشان داد که مصرف روزانه 25 گرم گوشت فرآوری‌شده، خطر ابتلا به زوال عقل را تا 44 درصد افزایش می‌دهد. در مقابل، مصرف 50 گرم گوشت قرمز فرآوری‌نشده در روز، خطر ابتلا به زوال عقل را تا 19 درصد کاهش می‌دهد.

این مطالعات نشان می‌دهند که کاهش مصرف گوشت‌های قرمز فرآوری‌شده و جایگزینی آن‌ها با منابع پروتئینی سالم ‌تر می‌تواند به کاهش خطر زوال عقل کمک کند.

منبع

✔️طرز تهیه پنکیک رژیمی با خوشمزه ترین روش ها 🥞

#آشپزی_رژیمی

آهنگ موقع تمرین خیلی مهمه! تحقیقات نشون میدن موسیقی، مخصوصاً آهنگایی که خودمون دوست داریم، باعث میشه بهتر تمرین کنیم و عملکردمون توی تمرینای مقاومتی بهتر شه، که این یعنی عضله‌سازی بیشتر.
خلاصه، یه پلی‌لیست توپ درست کن و موقع تمرین پخشش کن، کارت خیلی می‌گیره!
بیاین علمی بررسیش کنیم:
جالبه بدونید تحقیقاتی وجود دارن که میگن موسیقی و مخصوصاً موسیقی که خودمون انتخاب کنیم، تاثیر مثبتی روی بهبود عملکردمون در تمرینات مقاومتی دارن و بهبود عملکرد در تمرینات مقاومتی هم یعنی رشد عضلانی بیشتر! چی از این بهتر؟

PMID: 35898938
DOI: 10.37334/eras.v14i2.292
PMID: 37702552
DOI: 10.59434/jqolr.2024.2.1.015

یه میکس ترکیبی فوق‌العاده مهمون لحظاتتون

راغب_منظومه احساس

من مدت زیادی است که ورزش می کنم اما عضلاتم رشد نمی کنند دلیلش چیست؟

دلایل زیادی برای عدم رشد عضلات وجود دارد، از جمله

◽️عدم دریافت کالری کافی
◽️غذاهای اشتباه می خورید
◽️به اندازه کافی وعده های غذایی نمی خورید
◽️آب کافی نمی نوشید
◽️سیستم ورزشی شما شکست خورده است
◽️من مدت زیادی است که از سیستم تمرینی خود استفاده کرده ام
◽️تو روی افزایش وزن تمرکز نداشتی
◽️سبک ورزش شما بد است
◽️تمرینات را اشتباه انجام می دهید
◽️شما پاها را ورزش نمی دهید
◽️عدم استراحت کافی
◽️نخوابیدن