کیفیت مکمل کلاژن رو‌مشاهده کنید آخر جدول

PMID : 28534027 , 27852613 , 34694676

حالا این یه نمونه کلاژن معمول بازار رو بخوایم بخریم حدود ۷۰۰ تومنه که حاوی ۶۰ عدد قرصه که هر قرصش حدود ۸۰۰میلی گرم حالا یکم بیشتر از نیم گرمه حالا ما یک گرم حسابش میکنیم مثال روزی باید ۲۰تا قرص مصرف بشه که بنابراین هر سه روز یه مکمل زحمت بکشید و تهیه کنید 🖐

روزت مبارک 🖤

حرکاتی با ظاهر یکسان ولی درگیری متفاوت ✅️

Fitbash21

گروه ورزشی دوست عزیزم اگه مایل بودید جوین بشید 🌹

درست بزنیم ✔️

درست کردن فرم اکستنشن سه سر خود برای به حداکثر رساندن نتیجه و جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که تمرین خود را با تکنیک اشتباه به خطر نمی اندازید

✔️برای ساختن عضلات سه سر قوی تر و مشخص تر، وضعیت بدنی مناسب خیلی مهمه !

☀️Fitbash21

🩷آیا افزایش سن کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند؟

با افزایش سن، متابولیسم به طور طبیعی کاهش می‌یابد و ممکن است کاهش وزن دشوارتر شود. اما این به معنای غیرممکن بودن تناسب اندام در سنین بالا نیست. اگر اضافه وزن دارید، سن را بهانه نکنید و برای حل این مشکل اقدام کنید.

باورهای منفی را کنار بگذارید و برای مدیریت وزن خود راه‌حل‌های مناسب پیدا کنید.

🩷 Fitbash21

🔎بهترین رژیم دنیا چیه؟!


بهترين رژيم نداريم!

بهترين رژيم اونيه كه براى تو بهترين باشه!🩷
ميتونه براى يك نفر فستينگ بهترين باشه
براى يكي ديگه كتو و …

رژیمی که با زندگیت هماهنگ باشه و بتونی بهش در بلند مدت پایبند بمونی و هر روزش عذاب نباشه برات
رژیمی رو انتخاب کن که هم باعث تغییر و‌بهبود سبک زندگیت بشه هم شرایط پایبند بودن بهش رو داشته باشی

✔️بهترين مسير براى هر شخص متفاوته

مطالعات متعددی در سطح بین‌المللی به بررسی ارتباط بین مصرف گوشت قرمز، به‌ویژه انواع فرآوری‌شده، و افزایش خطر زوال عقل پرداخته‌اند. به‌عنوان نمونه:
• مطالعه‌ای در دانشگاه هاروارد نشان داد که مصرف دو وعده گوشت قرمز فرآوری‌شده در هفته، خطر زوال عقل را تا 14 درصد افزایش می‌دهد. همچنین، جایگزینی این نوع گوشت با منابع پروتئینی سالم‌تر مانند آجیل، لوبیا یا توفو می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را تا 23 درصد کاهش دهد.
• تحقیقی دیگر نشان داد که مصرف روزانه 25 گرم گوشت فرآوری‌شده، خطر ابتلا به زوال عقل را تا 44 درصد افزایش می‌دهد. در مقابل، مصرف 50 گرم گوشت قرمز فرآوری‌نشده در روز، خطر ابتلا به زوال عقل را تا 19 درصد کاهش می‌دهد.

این مطالعات نشان می‌دهند که کاهش مصرف گوشت‌های قرمز فرآوری‌شده و جایگزینی آن‌ها با منابع پروتئینی سالم ‌تر می‌تواند به کاهش خطر زوال عقل کمک کند.

منبع

✔️طرز تهیه پنکیک رژیمی با خوشمزه ترین روش ها 🥞

#آشپزی_رژیمی

آهنگ موقع تمرین خیلی مهمه! تحقیقات نشون میدن موسیقی، مخصوصاً آهنگایی که خودمون دوست داریم، باعث میشه بهتر تمرین کنیم و عملکردمون توی تمرینای مقاومتی بهتر شه، که این یعنی عضله‌سازی بیشتر.
خلاصه، یه پلی‌لیست توپ درست کن و موقع تمرین پخشش کن، کارت خیلی می‌گیره!
بیاین علمی بررسیش کنیم:
جالبه بدونید تحقیقاتی وجود دارن که میگن موسیقی و مخصوصاً موسیقی که خودمون انتخاب کنیم، تاثیر مثبتی روی بهبود عملکردمون در تمرینات مقاومتی دارن و بهبود عملکرد در تمرینات مقاومتی هم یعنی رشد عضلانی بیشتر! چی از این بهتر؟

PMID: 35898938
DOI: 10.37334/eras.v14i2.292
PMID: 37702552
DOI: 10.59434/jqolr.2024.2.1.015