#GN 💫

🩷برای رشد عضلات، عوامل مهمی وجود دارد که دامنه‌های تکرار تنها یکی از آن‌هاست. در اینجا چند نکته‌ی کلیدی برای ایجاد تنش و آسیب‌های تمرینی رو ذکر می‌کنم:

1. تنش مکانیکی 🏋️
2. تخریب عضلانی 💥
3. رشد هورمونی 💪
4. استراحت و ریکاوری 💤
5. تغذیه مناسب 🍽️
6. مدت زمان تمرین ⏳
7. تنوع در برنامه تمرینی 🔄
8. استفاده از وزن‌های مناسب ⚖️

این عوامل همچنین به جلوگیری از آسیب‌ها و بهبود عملکرد کمک می‌کنند!🩷

🩷ورزش می‌تواند به عنوان یک درمان طبیعی و مؤثر برای افسردگی عمل کند.

📊 یک مرور سیستماتیک جدید شامل 218 مطالعه، شامل 14170 شرکت کننده این را نشان داد که ورزش یک درمان موثر برای افسردگی است. پیاده روی یا آهسته دویدن، یوگا و تمرینات قدرتی موثرتر از سایر ورزش ها هستند، به خصوص زمانی که شدید باشند.

📌 «پیاده روی یا آهسته دویدن هم برای مردان و هم برای زنان مؤثر بود، تمرینات قدرتی برای زنان مؤثرتر بود. فواید ورزش عموماً متناسب با شدت تجویز شده بود و تاثیر فعالیت شدید بیشتر بود.

طبق مطالعه اخیر از گروه «موتا خنسیس» در بخش ژنتیک و میکروبیولوژی دانشگاه بارسلونا نشان میده که کیسه‌های چای مبتنی بر پلیمر، میکروپلاستیک‌ها و نانوپلاستیک‌ها (MNPLs) را پس از تماس با آب داغ در طول فرآیند دم‌ کردن آزاد میکنه و این ذرات ریز میتونن توسط سلول‌های روده انسان جذب شده و در بسیاری از قسمت‌های بدن پخش بشن و برای ما خطرناک باشه

کاش به جای رفع فیلتر

رفع زحمت میکردین…🩷

درسته ژنتیک نقش مهمی در کاهش وزن داره اما یه اراده قوی و داشتن یه برنامه غذایی اصولی و تداوم تمرینی و حفظ سبک‌زندگی سالم میتونه ژنتیک بد رو شکست بده فقط اراده بیشتری میخواد نشد نداریم 💪🏼

یه روزی میفهمی...
عمل کردن به حرفت بهتر از حرف زدنه؛
تنهایی بهتر از رابطه های نصفه ونیمه؛
سکوت کردن بهتر از بحثِ بی فایده؛
تمرکز روی‌ خودت بهتر‌‌از دخالت در زندگی بقیه؛
و خودِ واقعیت بودن بهتر از تقلید کردن از دیگرانه!!

🩷👌

کاهش کالری و جوان‌سازی عضلات

مطالعه‌ای در اکتبر ۲۰۲۳ نشان می‌دهد که کاهش مصرف کالری، بدون ایجاد کمبودهای تغذیه‌ای، می‌تواند به جوان‌سازی عضلات و فعال‌سازی مسیرهای بیولوژیکی مهم برای سلامتی منجر شود

#علمی
Fitbash21💪🏼🩷

مکمل‌های بدنسازی و عملکرد ورزشی

بر اساس گزارش مرکز ملی سلامت مکملی و یکپارچه (NCCIH)، شواهد قاطعی مبنی بر تأثیر مثبت مکمل‌های بدنسازی مانند گلوتامین، کولین، متوکسی‌ایزوفلاون، کوئرستین، روی/منیزیم آسپارتات، نیتریک اکسید و ال-آرژنین بر بهبود عملکرد ورزشی وجود ندارد.

و بر اساس مقاله‌ای در آگوست ۲۰۲4، کراتین به‌عنوان یکی از مؤثرترین مکمل‌ها برای افزایش توده عضلانی و کاهش چربی شناخته می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف کراتین می‌تواند به افزایش ۱.۱ کیلوگرم توده عضلانی و کاهش ۰.۷ کیلوگرم چربی بدن کمک کند.

کاردیو 🩷👌

💢امگا ۳ می‌تواند تا چهار سال بر طول عمر بیفزاید

مطالعه‌ای در ژاپن در اوایل سال ۲۰۲۴ نشان داد زنانی که ماهی‌های کوچک مانند ساردین را به طور کامل از با کل استخوان‌ها می‌خورند، کمتر با مرگ ناشی از سرطان یا دیگر عوامل مواجه‌اند

از فواید مکمل‌های ویتامین برای سلامت بدن بسیار شنیده‌ایم، اما شاید در مورد تاثیر آنها بر طول عمر کمتر بدانیم. نیویورک‌پست در این‌باره به نقل از دکتر مایکل عزیز پزشک مستقر در نیویورک می‌نویسد که افزودن فقط یک مکمل می‌تواند حدود چهار سال به عمرتان اضافه ‌کند.

او که قبل از این گفته بود «مکمل تائورین»(taurine)، نوعی اسید آمینه موجود در در گوشت، ماهی، غذاهای دریایی و لبنیات، می‌‌تواند طول عمر را هفت تا هشت سال افزایش دهد، می‌گوید که یک قرص دیگر مزایای مشابهی برای طول عمر دارد و برای قلب، فشار خون و حتی پوست شما عالی است. 

به گفته عزیز که کتاب «انقلاب بدون سن» را نوشته است و به زودی منتشر خواهد شد: «همه ما می‌دانیم بسیاری از افرادی که ماهی می‌خورند، معمولا عمر طولانی‌‌تری دارند و دلیلش این است که روغن ماهی، از امگا ۳ که فواید بسیار برای سلامت قلب دارد، سرشار است.»

مطالعه سال ۲۰۲۱ مرکز تحقیقات پزشکی بیمارستان دل‌ مار در بارسلونا نشان داد که برخورداری از سطوح بالاتر اسیدهای امگا ۳ در خون می‌تواند طول عمر را حدود پنج سال افزایش دهد. 

دکتر الکسی سالا-ویلا  نویسنده این مطالعه گفت: «مصرف سیگار حدود ۴.۷ سال از طول عمر را کاهش می‌دهد و در  صورت داشتن سطوح بالای امگا ۳ همین مقدار به عمر اضافه می‌کند.» 

همچنین ممکن است نوع ماهی‌ها تفاوت ایجاد کند و مطالعه‌ای در ژاپن در اوایل سال ۲۰۲۴ نشان داد زنانی که ماهی‌های کوچک مانند ساردین را به طور کامل از با کل استخوان‌ها می‌خورند، کمتر با مرگ ناشی از سرطان یا دیگر عوامل مواجه‌اند. 

عزیز می‌گوید، روغن ماهی فهرستی از مزیت‌های سلامت مانند مبارزه با التهاب، افزایش سطح کلسترول خوب، جلوگیری از تشکیل پلاک در رگ‌ها و کاهش چربی کبد را به همراه دارد.

#پاشو_عمو 😁
#موزیک 🩷