#GN 💫

🩷برای رشد عضلات، عوامل مهمی وجود دارد که دامنه‌های تکرار تنها یکی از آن‌هاست. در اینجا چند نکته‌ی کلیدی برای ایجاد تنش و آسیب‌های تمرینی رو ذکر می‌کنم:

1. تنش مکانیکی 🏋️
2. تخریب عضلانی 💥
3. رشد هورمونی 💪
4. استراحت و ریکاوری 💤
5. تغذیه مناسب 🍽️
6. مدت زمان تمرین ⏳
7. تنوع در برنامه تمرینی 🔄
8. استفاده از وزن‌های مناسب ⚖️

این عوامل همچنین به جلوگیری از آسیب‌ها و بهبود عملکرد کمک می‌کنند!🩷

🩷ورزش می‌تواند به عنوان یک درمان طبیعی و مؤثر برای افسردگی عمل کند.

📊 یک مرور سیستماتیک جدید شامل 218 مطالعه، شامل 14170 شرکت کننده این را نشان داد که ورزش یک درمان موثر برای افسردگی است. پیاده روی یا آهسته دویدن، یوگا و تمرینات قدرتی موثرتر از سایر ورزش ها هستند، به خصوص زمانی که شدید باشند.

📌 «پیاده روی یا آهسته دویدن هم برای مردان و هم برای زنان مؤثر بود، تمرینات قدرتی برای زنان مؤثرتر بود. فواید ورزش عموماً متناسب با شدت تجویز شده بود و تاثیر فعالیت شدید بیشتر بود.

طبق مطالعه اخیر از گروه «موتا خنسیس» در بخش ژنتیک و میکروبیولوژی دانشگاه بارسلونا نشان میده که کیسه‌های چای مبتنی بر پلیمر، میکروپلاستیک‌ها و نانوپلاستیک‌ها (MNPLs) را پس از تماس با آب داغ در طول فرآیند دم‌ کردن آزاد میکنه و این ذرات ریز میتونن توسط سلول‌های روده انسان جذب شده و در بسیاری از قسمت‌های بدن پخش بشن و برای ما خطرناک باشه

کاش به جای رفع فیلتر

رفع زحمت میکردین…🩷